Para que nuestra operación bikini funcione alimentación y entrenamiento tienen que ir de la mano y para ayudarte, hoy en nuestro dieta semanal dejamos un menú con recetas fitness incluidas.
Menú con recetas fitness para tu operación bikini
Echando mano a diferentes alimentos fitness, es decir, a ingredientes que ofrecen energía derivada de nutrientes de calidad y que complementan muy bien un estilo de vida activo y saludable, es posible elaborar una dieta semanal como la de esta ocasión, con recetas que contribuyen a que nuestra operación bikini sea un éxito.
Como siempre decimos, es recomendable adaptar el menú que se muestra a continuación a las particularidades de cada persona de manera que realmente podamos obtener una dieta saludable que nos ayude a lograr un cuerpo en forma de cara al verano.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con brownie fitness sin gluten, sin lactosa y sin azúcar. |
|---|---|
| Media Mañana | Tazón de leche con avena, castañas y gajos de mandarina. |
| Comida | Curry rápido de pollo y garbanzos. Plátano. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Cena | Tortilla de claras con berenjena. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Tortitas de amaranto y avena con frutos rojos. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y pipas de girasol |
| Comida | Croquetas fitness de atún y patatas. Naranja . |
| Merienda | Vaso de leche y barritas energéticas de dátiles y avena. |
| Cena | Ensalada de brócoli y aguacate con huevo. Kiwi. |
Miércoles
| Desayuno | Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural con almendras tostadas. |
| Comida | Tortilla de patatas fitness. Manzana |
| Merienda | Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos. |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Níspero |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche con Tortitas de calabaza y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con pechuga de pavo, tomate y aguacate. |
| Comida | Pasta integral con verduras. Fresas frescas |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral de espelta y centeno con queso y mermelada. |
| Cena | Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Naranja. |
Viernes
| Desayuno | Té o café con pan de plátano fitness. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de yogur o leche con quinoa cocida, kiwi en trozos y nueces picadas. |
| Comida | Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Mandarina |
| Merienda | Batido de leche y plátano con pipas de girasol. |
| Cena | Tacos de revuelto de tofu picante. Gelatina. |
Sábado
| Desayuno | Zumo de naranja y pan integral con queso fresco y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con galletas de avena y manzana. |
| Comida | Judías blancas con juliana de verduras al curry. Níspero |
| Merienda | Tazón de leche con kiwi en trozos, pipas de girasol y uvas pasas. |
| Cena | Hamburguesa de rape y salmón con ensalada de hojas verdes. Mandarina. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de leche con avena, pomelo en rebanadas y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Tortitas de plátano de dos ingredientes. |
| Comida | Pizza fitness. Mandarina |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Cena | Salteado de cerdo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Manzana. |
Ya vemos que echando mano a alimentos de alta densidad nutritiva como son las legumbres, frutas, verduras, avena y otros cereales integrales podemos lograr un menú saciante, de buena calidad y que sea de ayuda para nuestra operación bikini de este año.
Imagen | Vitónica
