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Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas fitness para la operación bikini
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas fitness para la operación bikini

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Para que nuestra operación bikini funcione alimentación y entrenamiento tienen que ir de la mano y para ayudarte, hoy en nuestro dieta semanal dejamos un menú con recetas fitness incluidas.

Menú con recetas fitness para tu operación bikini

Echando mano a diferentes alimentos fitness, es decir, a ingredientes que ofrecen energía derivada de nutrientes de calidad y que complementan muy bien un estilo de vida activo y saludable, es posible elaborar una dieta semanal como la de esta ocasión, con recetas que contribuyen a que nuestra operación bikini sea un éxito.

Como siempre decimos, es recomendable adaptar el menú que se muestra a continuación a las particularidades de cada persona de manera que realmente podamos obtener una dieta saludable que nos ayude a lograr un cuerpo en forma de cara al verano.

Lunes

Desayuno Vaso de leche con brownie fitness sin gluten, sin lactosa y sin azúcar.
Media Mañana Tazón de leche con avena, castañas y gajos de mandarina.
Comida Curry rápido de pollo y garbanzos. Plátano.
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Tortilla de claras con berenjena. Manzana.

Martes

Desayuno Tortitas de amaranto y avena con frutos rojos.
Media mañana Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y pipas de girasol
Comida Croquetas fitness de atún y patatas. Naranja .
Merienda Vaso de leche y barritas energéticas de dátiles y avena.
Cena Ensalada de brócoli y aguacate con huevo. Kiwi.

Miércoles

Desayuno Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana Yogur natural con almendras tostadas.
Comida Tortilla de patatas fitness. Manzana
Merienda Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Níspero

Jueves

Desayuno Vaso de leche con Tortitas de calabaza y avena.
Media mañana Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con pechuga de pavo, tomate y aguacate.
Comida Pasta integral con verduras. Fresas frescas
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral de espelta y centeno con queso y mermelada.
Cena Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Naranja.

Viernes

Desayuno Té o café con pan de plátano fitness.
Media mañana Tazón de yogur o leche con quinoa cocida, kiwi en trozos y nueces picadas.
Comida Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Mandarina
Merienda Batido de leche y plátano con pipas de girasol.
Cena Tacos de revuelto de tofu picante. Gelatina.

Sábado

Desayuno Zumo de naranja y pan integral con queso fresco y mermelada.
Media mañana Vaso de leche con galletas de avena y manzana.
Comida Judías blancas con juliana de verduras al curry. Níspero
Merienda Tazón de leche con kiwi en trozos, pipas de girasol y uvas pasas.
Cena Hamburguesa de rape y salmón con ensalada de hojas verdes. Mandarina.

Domingo

Desayuno Tazón de leche con avena, pomelo en rebanadas y nueces picadas.
Media mañana Tortitas de plátano de dos ingredientes.
Comida Pizza fitness. Mandarina
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Salteado de cerdo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Manzana.

Ya vemos que echando mano a alimentos de alta densidad nutritiva como son las legumbres, frutas, verduras, avena y otros cereales integrales podemos lograr un menú saciante, de buena calidad y que sea de ayuda para nuestra operación bikini de este año.

Imagen | Vitónica

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