Tu dieta semanal con Vitónica: menú de dieta cetogénica, para perder peso en el nuevo curso
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú de dieta cetogénica, para perder peso en el nuevo curso

Si quieres perder peso en este nuevo curso de la mano de una dieta keto o cetogénica, dejamos un nuevo menú semanal con variedad de recetas incluidas que puedes poner en práctica.

Menú semanal keto o cetogénico

Para llevar a cabo una dieta cetogénica exitosa resulta clave reducir al máximo la ingesta de hidratos de carbono escogiendo para elaborar nuestros platos,fuentes de proteínas y grasas de calidad.

Se recomienda evitar al máximo ingesta de ultraprocesados y priorizar el consumo de alimentos frescos y de temporada, pudiendo incorporar un mínimo de frutas y hortalizas ricas en proteínas a las preparaciones de cada día.

Ingredientes como frutos secos, semillas, aguacate y aceitunas son recomendados para obtener fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes cuando llevamos una dieta keto.

Con ingredientes de calidad y diferentes recetas incluidas dejamos el siguiente menú semanal apto para llevar a cabo una dieta keto o cetogénica y perder peso en el nuevo curso:

Lunes

Desayuno Infusión sin azúcar y tortilla esponjosa con aguacate.
Media Mañana Almendras fritas en microondas.
Comida Salmón al horno con frutos secos. Pastelitos keto de chocolate y aguacate
Merienda Infusión sin azúcar y pastelitos de queso sin azúcar.
Cena Ensalada de pollo al curry.

Martes

Desayuno Infusión sin azúcar y bocadillo elaborado con panecillos fitness bajos en hidratos, aguacate, queso fresco y aceitunas.
Media mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida Sardinas al horno con perejil y aguacate. Medio kiwi
Merienda Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol.
Cena Revuelto de setas y anchoas. Mousse de chocolate keto vegana

Miércoles

Desayuno Infusión sin azúcar y cloud bread o pan sin hidratos con mantequilla de cacahuete.
Media mañana Frutos secos tostados al curry
Comida Ensalada poke de atún y algas con aguacate. Media mandarina
Merienda Infusión sin azúcar y mini muffins keto de arándanos.
Cena Pavo al curry.

Jueves

Desayuno Infusión sin azúcar y pan keto de proteínas con aceite de oliva extra virgen y poco tomate.
Media mañana Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol.
Comida Redondo de ternera asado con guacamole.
Merienda Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena.
Cena Champiñones portobello rellenos de huevo al horno

Viernes

Desayuno Infusión sin azúcar y tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros.
Media mañana Trufas de aguacate.
Comida Ensalada de taquitos de salmón y aguacate.
Merienda Infusión sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness con queso.
Cena Filete de pechuga de pavo a la plancha y tapenade.

Sábado

Desayuno Infusión sin azúcar y gofres keto o chaffles.
Media mañana Apio con top de queso y aceitunas.
Comida Sartenada de setas, almejas y langostinos.
Merienda Infusión sin azúcar y tarta de queso fitness.
Cena Ensalada keto de pollo y aguacate.

Para obtener mayor beneficio con la puesta en práctica del menú antes detallado, recomendamos adaptar el mismo las particularidades de cada consumidor pudiendo para ello, ser necesario modificar raciones, recetas y demás.

Aconsejamos asimismo, acompañar está dieta cetogénica con abundante ingesta de agua y otros hábitos de vida saludable. También resulta clave supervisar la puesta en práctica de la dieta keto o cetogénica para una mayor seguridad y efectividad de la misma.

Imagen | Vitónica

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