Ponernos en forma o comenzar a entrenar suelen ser algunos de los objetivos que no fallan cuando comienza un nuevo curso. Si eres de los que pasa del gimnasio y prefiere ponerse en forma en tu propia casa, te contamos cuáles son los accesorios que mejor te vienen para conseguir entrenar todo tu cuerpo sin salir de tu salón.
Lo básico: una buena colchoneta
No solo para entrenar, sino que una buena colchoneta también te servirá para delimitar ese espacio de entrenamiento que necesitas (con que tengas un espacio de 2 x 2 metros es más que suficiente para que no choques con muebles o electrodomésticos) y puedas moverte libremente sin miedo de destrozar el mobiliario.
El tipo de colchoneta va a depender del entrenamiento que vayas a realizar: como hemos dicho en anteriores ocasiones, como cuando hablamos del material que necesitas para empezar a entrenar Yoga en casa, si vas a practicar Yoga lo mejor es que se trate de una colchoneta fina y antideslizante. En Amazon puedes encontrar diferentes modelos a partir de 2,29 euros. Dependiendo de las características de la colchoneta, los precios pueden ir cambiando: por ejemplo, esta esterilla ecológica y respetuosa con el medio ambiente cuesta 24,95 euros.
Lotuscrafts Esterilla Yoga Antideslizante Mudra Studio - Colchoneta Yoga Antideslizante Ecologica - Esterilla Pilates y Yoga - Alfombra Yoga - Eco Yoga Mat
En el caso de que no vayas a practicar Yoga, sino ejercicios de fitness en general, te interesa que la colchoneta sea un poco más gruesa para que, por un lado, sea algo más cómoda al tumbarte encima de ella y, por otro, te aísle bien del suelo. Esta esterilla, por ejemplo, mide 1 centímetro de grosor (32,99 euros en Amazon) y está disponible en dos tamaños diferentes.
Amazon Brand - Umi -Colchón para Yoga NBR Colchoneta Ideal para Pilates Ejercicios Fitness Gimnasia Estiramientos 1830 * 660 * 10mm
El entrenamiento de fuerza, que no nos falte
Entrenar fuerza en casa no tiene por qué suponer de un gimnasio súper equipado (si disponemos de sitio para montarlo y del equipamiento adecuado, mejor que mejor, claro): lo cierto es que con muy pocos accesorios que no ocupan mucho sitio podemos realizar un entrenamiento completo para todo nuestro cuerpo.
Las bandas elásticas son un must si queremos entrenar en casa: son fáciles de guardar y de transportar y con ellas podemos realizar ejercicios para todo el cuerpo. Dentro del mundo de las bandas elásticas tenemos diferentes tipos para elegir:
- Bandas elásticas abiertas: de distintos grosores y resistencias. Podemos usarlas para trabajar nuestras extremidades a través de diferentes ejercicios. En Amazon podemos encontrar packs de tres bandas elásticas desde 10,99 euros.
Gritin Bandas Elasticas Fitness, 3 Piezas Bandas de Resistencia con 3 Niveles, Cintas Elasticas Fitness con Anclaje Puerta, Toalla y Bolso para Yoga, Pilates
- Bandas elásticas cerradas: estas son las que suelen utilizarse, por ejemplo, para asistirnos a la hora de hacer dominadas en el gimnasio, pero tienen otros muchos usos. Son más resistentes que las bandas abiertas y podemos utilizarlas para un trabajo más intenso de fuerza. Se suelen vender de forma individual y su precio depende de su grosor y resistencia: en Amazon podemos encontrarlas desde 25,49 euros.
INTEY Bandas de Resistencia, 4pcs Bandas Elasticas de Fitness, de Látex Natural, para Entrenamiento de Fuerza, Yoga, Pilates, Culturismo
- Mini-bands: perfectas no solo para entrenar en casa, sino para llevar a cualquier sitio. Se trata de bandas elásticas muy pequeñitas (alrededor de 30 centímetros de largo) y cerradas que nos sirven sobre todo para realizar un buen trabajo de fuerza de tren inferior. También podemos usarlas para entrenar el tren superior, aunque quizás necesitemos unas bandas con algo más de resistencia. Podéis encontrarlas en Amazon a partir de 16,99 euros.
Bandas Elasticas Gluteos, Juego de 3 Bandas Elásticas Musculacion para fitness con 3 niveles, Resistencia Antideslizante para Piernas y Glúteos, pilates,yoga,Fuerza,Fisioterapia,Estiramientos
Otros accesorios para trabajar la fuerza
Además de las bandas elásticas, que serían la opción más viable, también disponemos de otros accesorios para trabajar nuestra fuerza en casa.
A la hora de entrenar la espalda, una buena opción puede ser la de una barra para hacer dominadas: colgarnos todos los días y realizar las dominadas que podamos (si todavía no puedes hacer ninguna, en este artículo puedes ver cómo conseguí yo misma hacer mi primera dominada) va a beneficiarnos no solo por trabajar la musculatura de nuestra espalda, sino de todo nuestro tren superior.
Dentro de las barras de dominadas para casa podemos optar por dos modalidades: las barras que se ajustan al marco de la puerta y que podemos poner y quitar cuando queramos con un rápido gesto (podéis encontrarlas en Amazon a partir de 31,26 euros) o las barras que van ancladas a la pared y que necesitan de un montaje con tornillos (el precio depende de los diferentes modelos: esta es muy completa y podemos encontrarla en Amazon por 94,95 euros).
adidas Barra de Dominadas
El TRX o sistema de entrenamiento en suspensión también puede ser una buena opción para trabajar la fuerza en casa con nuestro propio peso corporal. Generalmente se facilita un anclaje para poder sujetarlo con una puerta, pero personalmente prefiero un anclaje de pared por el tema de la seguridad (que, evidentemente, requiere un montaje con tornillos). El TRX original podemos encontrarlo en Amazon a partir de 120,95 euros y, si se nos va de presupuesto, siempre podemos optar por versiones más baratas como la de Decathlon, por 19,99 euros.
TRX GO Entrenador de Suspensión System, Gris
Entrenando cardio dentro de casa
¿Es posible entrenar cardio en nuestro propio salón? Sí, y ya os contamos cómo hacerlo en este artículo. Sin duda, tener a nuestra disposición una bicicleta de spinning o una elíptica facilita las cosas, pero si no estás pensando en adquirir una máquina también tienes otras opciones.
Una de las mejores compras de fitness que puedes hacer es una cuerda para saltar: es barata, es fácil de guardar y de transportar y con ella puedes realizar un completo entrenamiento HIIT en muy pocos minutos.
¿Qué tienes que tener en cuenta a la hora de comprar una cuerda para entrenar en tu salón? Lo más importante es el material de la misma: lo mejor es que la cuerda esté fabricada en cable de acero (para que tenga una buena durabilidad y que sea ligera a la vez) a poder ser recubierto de plástico o PVC (para que, en el caso de que te golpees con la cuerda involuntariamente - te vas a golpear sí o sí alguna vez - tu cuerpo esté protegido). Los agarres con rodamientos hacen que el gesto que hagamos con la muñeca al mover la cuerda sea más natural y que podamos saltar más rápido. Por último, también debemos fijarnos en que la cuerda tenga una buena longitud y que podamos acortarla de forma sencilla para ajustarla a tu altura.
En Amazon podemos encontrar distintas opciones: esta es una cuerda de acero y con mangos con rodamientos por 14,97 euros, y aquí tenemos otra opción fabricada en aluminio por 17,99 euros.
Cuerda para saltar de alta velocidad de Beast Gear. Comba de CrossFit, Boxeo, MMA. Longitud Ajustable y Rodamientos Ligeros, Ideal para Saltos Dobles. Garantía de por vida
Otros accesorios interesantes para entrenar en casa
Evidentemente, ningún accesorio es imprescindible para entrenar en casa; de hecho, podemos hacerlo solo con nuestro peso corporal y sin nada de material. Pero si hay accesorios que nos facilitan la vida y nos hacen entrenar un poco mejor, ¿por qué no usarlos si tenemos la oportunidad? Allá van algunos de los accesorios de entrenamiento que nos pueden ser útiles:
- Fitball o pelota suiza: muy útil, siempre que tengamos sitio donde guardarlo, ya que ocupa bastante espacio. El fitball puede ser un buen accesorio para trabajar nuestro core o musculatura de la zona central del cuerpo. Podemos encontrarlo en Decathlon en distintos tamaños a partir de 4,99 euros.
PELOTA PILATES SOFTBALL TALLA S diámetro 220mm/TALLA L diámetro 260mm
- Sliders o discos deslizantes: con estos discos, que se deslizan fácilmente sobre el parqué y los suelos de cerámica, puedes trabajar fácilmente también tu zona media. Con ellos puedes realizar variaciones de las planchas isométricas, añadiendo movimiento y consiguiendo ejercicios mucho más retadores. Puedes encontrarlos en Amazon a partir de 7,99 euros. La versión casera la puedes conseguir fácilmente utilizando dos trapos de cocina.
Ryaco 2X Discos Deslizantes para Fitness Abdominales con Bolsa de Transporte –Discos Doble Cara Deslizantes para Hogar, Yoga, Fitness, Pilates, Ejercicios de Cuerpo – Moquetas y Solería, Negro
- Ab-wheel o rueda abdominal: sabemos que el entrenamiento con la rueda abdominal o ab-wheel consigue que activemos más la musculatura del abdomen, por lo que es un buen compañero de entrenamiento. Es menos versátil que otros accesorios, pero dado que su precio no es muy alto, podemos considerar hacernos con uno. Podemos encontrarlo en Decathlon por 9,99 euros.
Rueda abdominal CrossTraining musculación AB WHEEL
¿Cuáles son tus accesorios favoritos a la hora de entrenar en casa?
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | iStock, Pixabay
En Vitónica | Entrenar en casa: once canales de Youtube que no te puedes perder
En Vitónica | Novato total: así puedes entrenar en casa para empezar a ponerte en forma
En Vitónica | Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa
