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HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso
Musculación

HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

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Entrenamiento dividido en 2 partes que forman un estímulo completo para tu organismo con el objetivo de mejorar tu forma física, ganar fuerza, desarrollo muscular y perder peso, aumentando tu consumo de oxígeno con muy poco tiempo de práctica. HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso.

1. Training pierna outdoor
2. HIIT 5 decreciente indoor


1. TRAINING PIERNA OUTDOOR

  • Sentadilla Búlgara y Elevación Cadera
  • 3-6 series
  • 60" Recup/serie
  • 3 días/sem L-X-V (HIIT sólo 2 días L-V)

2. HIIT 5 DECRECIENTE INDOOR

  • Patada Frontal Kick-Boxing: incidiendo más en la frecuencia que en la técnica pura de este movimiento. Recuerda no bajar los brazos abajo, descubres tu rostro ante contras, y además cansa menos ;)
  • DENSIDAD 1:1
  • 5 Series x 50"-45"-40"-35"-30" ON (ejercicio intenso)
  • 5 Pausas x 50"-45"-40"-35"-30" OFF (recuperación pasiva)
"El Esfuerzo NO es negociable"

RECOMENDACIONES

No te preocupes tanto por las pulsaciones en las primeras 3 series especialmente ya que se incrementan con retardo, hasta que el sistema cardiovascular se ajusta convenientemente. Utiliza la Escala de BORG modificada de 0-10, y sitúate entre 7-9 sobre 10 en cada repetición ON.

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