En la variedad podemos encontrar el progreso, por ello, si quieres ver resultados en tu trabajo físico, te proponemos entrenar el abdomen intensamente con estos siete ejercicios con balón medicinal.
El balón medicinal o balón lastrado es uno de los implementos o accesorios más útiles de los que disponemos a la hora de entrenar. Nos permite movernos de una forma sencilla en las tres dimensiones del espacio, sin limitar demasiado nuestros movimientos, y lo tenemos disponible con distintos pesos para adecuarse a nuestras necesidades. Además, puede actuar como un medio para crear inestabilidad si lo colocamos debajo de un apoyo (debajo de una de las manos en las flexiones, por ejemplo).
Si disponéis de un balón medicinal para entrenar pero no sabéis muy bien cómo utlizarlo, os dejamos estos cinco entrenamientos en vídeo que os darán muchas ideas.
Hace tiempo que un vitónico nos estaba pidiendo información para entrenar con balón medicinal, y como nuestra función principal es intentar ayudar a todos vosotros a estar en la mejor forma posible, hoy os traemos un circuito quemagrasas con balón medicinal.
Este circuito quemagrasas con balón medicinal se va a basar en un entrenamiento metabólico, que no es más que un conjunto o serie de ejercicios cuya finalidad es la de elevar temporalmente la tasa metabólica, en definitiva quemar más calorías.
Porque en la variedad está el gusto, por si no teníamos suficiente con los temidos burpees, hoy os traigo una variación para que la pongáis en práctica: los reverse burpees o "burpees al revés". Un ejercicio sencillo pero devastador para los abdominales.
La técnica es simple (a primera vista): desde posición de bipedestación (de pie) realizamos una sentadilla profunda hasta sentarnos en el suelo, rodamos sobre la espalda hacia atrás y de vuelta hacia delante, nos ponemos de pie y realizamos un salto vertical. Fácil, ¿no?
El entrenamiento funcional lleva ya unos años de moda. En Vitónica tenemos una sección para todo lo relacionado con el entrenamiento funcional. Hemos visto en qué consiste, sus principios y algunos ejercicios sueltos. En esta ocasión presentamos un vídeo con 100 ejercicios funcionales.
Lo que realmente me resulta muy útil de este vídeo es que la mayoría de los ejercicios son muy fáciles de realizar y no se necesita material de entrenamiento muy sofisticado. Con tan solo un balón medicinal, bandas elásticas, un step y mucha imaginación podemos trabajar todo el cuerpo perfectamente. Muchos de los ejercicios los realizamos con nuestro peso corporal.
Si estás cansado de hacer siempre los mismos ejercicios es el momento de introducir otros nuevos más funcionales. El pullover con balón medicinal y fitball es un ejercicio muy funcional con el que trabajamos casi toda la musculatura del cuerpo.
Este ejercicio es recomendable para la mayoría de los deportes, ya que se trabaja el control corporal y se hace un trabajo en excéntrico de la musculatura posterior de la pierna que viene muy bien para prevenir lesiones musculares en los isquiosurales y glúteo. Además, realizamos un trabajo importante de la cintura escapular.
Conseguir los abdominales perfectos es algo que la gran mayoría de nosotros anda buscando constantemente, y es que no se trata de una tarea fácil, pues son muchos los puntos que debemos tener en cuenta y que hemos comentado en Vitónica en infinidad de ocasiones. Por este motivo en esta ocasión vamos a detenernos en un ejercicio que nos puede ayudar mucho a la hora de trabajar la pared abdominal por completo, se trata de los giros de tronco con balón medicinal.
Este ejercicio es un clásico donde los haya, solo que son muchas las personas que lo realizan de manera incorrecta a diario en las salas de entrenamiento de los gimnasios. Uno de los principales fallos es no mantener las piernas estáticas y girar solo la parte superior del cuerpo. Por ello, y para evitar esto en esta ocasión vamos a proponer su realización sentados y con las piernas abiertas a los laterales para así mantener fijada al suelo la parte inferior del cuerpo y mover la zona superior, que es lo que nos interesa para lograr que trabaje la pared abdominal.
El trabajo abdominal es esencial si lo que queremos es lucir un vientre plano. Al igual que sucede con el resto de grupos musculares del cuerpo, los abdominales se acaban acostumbrando a una serie de ejercicios, por ello es importante que variemos la rutina, eso sí, siempre es necesario que controlemos en todo momento la postura y el correcto desarrollo de las rutinas. Por ello en esta ocasión vamos a ver algunos ejercicios que podemos realizar con el uso de un balón medicinal para trabajar el abdomen.
El balón medicinal se utilizaba en terapias de rehabilitación, ya que se trata de un balón con peso, que se puede variar dependiendo del tipo de balón. Este aparato nos permite realizar cualquier ejercicio añadiéndole un poco de carga de un modo diferente, ya que se trata de un balón que nos permitirá una serie de movimientos y giros que con otros aparatos no podemos tener en ningún momento. A pesar de todo es necesario prestar atención a cada movimiento para controlarlos a la perfección y no hacernos daño en el intento.
Estos días que he estado trabajando con el balón medicinal uno se da cuenta que todo material es válido para tonificar. Un simple balón con peso añadido nos puede hacer las veces de pesas y tenemos un gran abanico de ejercicios para tonificar todos los músculos del cuerpo.
Además de los clásicos multilanzamientos para trabajar la fuerza explosiva, podemos hacer rutinas con ejercicios como los del video, donde a base de series y repeticiones podemos tonificar gran parte de la musculatura corporal, aumentando la fuerza-resistencia.
A la hora de trabajar la fuerza, todos conocemos las técnicas más habituales que pasan por el entrenamiento con pesos en la sala de musculación, pero existen otra serie de técnicas que no debemos pasar por alto y que pueden ser igual de efectivas a la hora de conseguir aumentar nuestra fuerza. Un ejemplo de esto es el uso del balón medicinal para entrenar.
Se trata de pelotas con un determinado peso, por lo que representan en sí mismas una resistencia para nuestros músculos a la hora de entrenar. En el trabajo con balones medicinales podemos utilizar diferentes cargas dependiendo de nuestra forma física y del peso que seamos capaces de levantar. Trabajar con este tipo de balones es muy bueno para ganar fortaleza muscular y conseguir unas articulaciones resistentes.
La forma en al que vamos a entrenar, y la imposibilidad de agarrar los balones hacen que el trabajo con ellos se complique más. Es un ejercicio útil para conseguir una respuesta rápida frente a un estímulo, ya que nos ayuda a controlar mejor nuestro cuerpo. Además es una de las mejores formas que existe de aumentar la velocidad de reacción al igual que hace que tengamos más potencia de explosión a la hora de hacer frente a un peso, ya que el trabajo con estas cargas hará que aumentemos la fuerza general.
