En pleno verano, cuando las temperaturas comienzan a subir y continuamos entrenando duro, tu cuerpo pierde muchos más líquidos por sudor y más aun si en el clima hay un alto porcentaje de humedad. Por eso, es importante que sepas cuándo estás deshidratado y lo mucho que sufre tu organismo cuando corres en estas condiciones.
La deshidratación es uno de los riesgos a los que nos enfrentamos los deportistas prácticamente a diario (y no sólo en verano o cuando entrenamos a altas temperaturas): al ejercitarnos, la temperatura de nuestro cuerpo asciende, y el sudor es el mecanismo más eficiente que poseemos para mantenernos refrigerados.
Una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es uno de los factores determinantes para nuestro rendimiento, además de que nos permite ejercitarnos en condiciones de seguridad. Si no sabes si estás bien hidratado (o si quieres saber si te hace falta agua o electrolitos), estos parches inteligentes te lo dicen al momento.
El de hoy ha sido uno de los finales más espectaculares de las Series mundiales de Triatlón. Al final es cierto eso de que la medalla de oro se decide por detalles. Y es que Jonathan Brownlee ha perdido el campeonato del mundo de triatlón por culpa de una deshidratación. A Mario Mola le ha bastado ser quinto para conseguir el título.
Cuando iba primero y solo faltaban 400 metros para llegar a meta, el menor de los Brownlee ha comenzado a tambalearse, con la mirada puesta en el infinito. De no ser por su hermano Alistair, no habría podido ni cruzar la línea de meta. Ha sido todo un espectáculo ver llegar juntos a los hermanos Brownlee en un final tan agónico.
Resulta que el otro día me llego una mensaje, a un grupo de Whatsapp de mi compañero de gimnasio, muy gracioso sobre "El nuevo método de CR7", y me dio por entrar a leer la noticia absurda de entrenar con sudadera de CR7.
Si ya hace años alguna noticia hablaba de que uno de los mejores jugadores del mundo, como es CR7, hacía miles de abdominales al día, esta semana los periódicos sensacionalistas deportivos nos han dado a conocer otra noticia absurda de este jugador.
Ya están aquí los veintitantos y los treinta grados, unas temperaturas agradables pero a tener en cuenta en la hidratación del corredor. Correr con calor signigica sudar más para mantener la temperatura coroporal y, por tanto, perder mucho líquido.
Seguro que habrás notado que en invierno apenas hay ganas de beber cuando estás corriendo, pero ahora en primavera incluso antes de salir a correr el cuepro ya nos demanda hidratarnos. Veamos algunos trucos para mejorar la hidratación del corredor.
En nuestra anterior entrada sobre la deshidratación y su relación directa con nuestro rendimiento físico, os contamos su importancia y las pautas de hidratación generales a seguir durante la práctica de ejercicio físico.
Hoy seguimos con este interesante tema y os ayudamos a saber detectar su sufrimos un problema de deshidratación, conociendo sus síntomas generales e identificando las señales que nuestro cuerpo nos manda.
La sed es el detonante más rápido y fácil de detectar para darnos cuenta de que nuestro organismo necesita hidratarse, pero por desgracia en muchas ocasiones no es suficiente, y más, durante el entrenamiento o la práctica de ejercicio.
El no mantener nuestro cuerpo suficientemente hidratado puede acarrear más problemas de los que pensamos a simple vista, por eso es importante que la hidratación no limite tu rendimiento físico y eso eso precisamente de lo que vamos a hablar en esta miniserie de Vitónica, y comenzamos con su importancia y las pautas de hidratación durante el ejercicio.
La deshidratación produce diferentes efectos en nuestro cuerpo que además de dañar la salud pueden reducir nuestros reflejos e incrementar el riesgo de sufrir accidentes, de hecho, se sabe que la deshidratación puede producir a iguales daños que la ingesta de alcohol al momento de conducir.
Un estudio realizado con conductores de sexo masculino comprobó que la deshidratación leve (ingesta de agua 25% inferior a lo recomendado) reduce el rendimiento en la conducción en un trayecto prolongado (120 minutos) y monótono tal como lo haría la ingesta de alcohol que eleva su contenido en sangre hasta 0.8 g/L (límite legal en Reino Unido) o un mal descanso.
Conseguir una buena definición muscular es algo que buscamos la mayoría de los que trabajamos a diario nuestros músculos. En los últimos tiempos ha proliferado una moda que consiste en dejar de beber líquidos, solamente cuando el cuerpo lo pide, ya que existe la creencia de que de este modo conseguiremos una mejor definición y una menor retención de líquidos. En este post queremos desmentir esta creencia.
Antes de nada es necesario decir que este tipo de prácticas suponen un riesgo para nuestra salud, y más cuando practicamos deporte de forma habitual. Debemos partir de la base de que el agua es esencial en el organismo y que es necesario consumir desde el litro y medio diario a los tres litros, dependiendo de las necesidades, la actividad y la pérdida de líquidos que experimenta el organismo.
Ross Edgley es un escritor, científico y deportista que le encanta marcarse retos y realizar todo tipo de experimentos, y en el último decidió perder más 10 kilos en 24 horas. Todo para demostrar que el peso del cuerpo tiene poco que ver con la grasa y cómo nuestra nutrición y la autoestima no deben medirse por las balanzas si estás haciendo una dieta.
Que razón tiene, la mayoría de las personas son esclava de las escalas de peso y dejan que éstas controlen su autoestima y su nutrición, revisando sin cesar sus kilos cada 24 horas. Ross dijo: "Espero que este experimento cree una relación más sana entre la gente y sus básculas y que la gente se dé cuenta de que el peso puede variar dependiendo de muchos factores, no sólo la grasa".
