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Este es el entrenamiento de fuerza que te hará correr más rápido en distancias cortas

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Este es el entrenamiento de fuerza que te hará correr más rápido en distancias cortas

Si eres un runner habitual y estás preparando alguna carrera, ya sabes lo que toca: entrenamientos de cuestas, de técnica de carrera, rodajes largos y tranquilos, tiradas más cortas y más rápidas... Pero ¿qué pasa con el entrenamiento de fuerza? ¿Por qué se nos olvida a menudo una parte fundamental de nuestro entrenamiento?

Muchos de los corredores no realizan nunca un entrenamiento de fuerza, y mucho menos un entrenamiento de fuerza máxima, con cargas altas y pocas repeticiones. Sin embargo, un estudio publicado en 2015 ya nos advertía de que este tipo de entrenamiento, realizando solamente dos sesiones semanales durante seis semanas, mejora el desempeño de los runners casi en un 4%. Más o menos como las famosas zapatillas de Nike en el reto Breaking2, solo que más barato.

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¿Es recomendable correr con tormenta eléctrica?

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¿Es recomendable correr con tormenta eléctrica?

Si bien es aconsejable entrenar con lluvia y resulta muy placentero correr bajo el agua que cae, no es lo mismo hacerlo bajo truenos y relámpagos. Incluso, nos preguntamos: ¿es recomendable correr con tormenta eléctrica?.

Las tormentas eléctricas pueden originar desde truenos hasta relámpagos y rayos que constituyen descargas eléctricas peligrosas si caen cerca nuestro. Por ello, correr cuando hay una fuerte lluvia acompañada de estos factores, no es lo más aconsejable.

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Tres maneras de evitar el dolor de agujetas en la carrera

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Tres maneras de evitar el dolor de agujetas en la carrera

Como es sabido por todos nosotros las agujetas son el resultado de un trabajo realizado a nivel muscular, y es que cuando forzamos a los músculos a realizar cierto ejercicio lo que sucede es que éstos liberan una sustancia conocida como ácido láctico o lactato que es el culpable de hacer que aparezcan las temidas agujetas que se acaban convirtiendo en un compañero de todo deportista, pero sobre todo en aquellos que practican carrera como deporte habitual. Por ello en esta ocasión queremos poner a vuestra disposición tres modos de entrenar la carrera para evitar las agujetas.

Para evitar la aparición de agujetas es necesario que seamos capaces de evitar que el ácido láctico se solidifique en los músculos y se quede acumulado, ya que es una sustancia que nuestro cuerpo segrega pos si mismo para obtener energía mientras estamos realizando ejercicio. Por ello nosotros lo que debemos hacer es conseguir que el organismo elimine la mayor parte de este ácido láctico que segrega para así evitar las agujetas. Para conseguirlo es necesario que mientras hacemos carrera sigamos una serie de pasos.

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