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Pastillas de sales en deportes de resistencia: una manera de prevenir los calambres

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Pastillas de sales en deportes de resistencia: una manera de prevenir los calambres

Cuando hablamos de suplementación en deportes de resistencia, como pueden ser carreras de larga distancia, triatlones o las salidas largas de ciclismo, solemos hablar de elementos que nos aportan energía como geles de glucosa, barritas y similares. Sin embargo, estos no son los únicos suplementos que podemos utilizar para mejorar nuestro rendimiento, como por ejemplo las pastillas de sales.

A continuación hablamos de este suplemento: para qué sirven, quién puede usarlas, en qué momento y qué beneficios nos ofrecen las pastillas de sales durante nuestro entrenamiento o competición.

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Top 9 de alimentos ricos en magnesio

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Top 9 de alimentos ricos en magnesio

El magnesio (Mg), al igual que otros minerales, realiza funciones indispensables en el organismo. Funciones como regulación de la actividad muscular, nerviosa, el azúcar en sangre o la presión sanguínea. Hoy vamos a echar un vistazo a los alimentos ricos en magnesio.

Por su actividad reguladora a nivel muscular, el magnesio es un mineral que se toman muy en cuenta los deportistas. Incluso hay suplementos de magnesio, aunque, como ahora veremos, no es difícil conseguir la ingesta diaria necesaria (300-400 mg/día), tal y como veremos en este top 9 de alimentos ricos en magnesio:

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Magnesio en polvo, líquido, mitones o esponjas para proteger las manos y mejorar el agarre

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Magnesio en polvo, líquido, mitones o esponjas para proteger las manos y mejorar el agarre

Igual que a la hora de correr nuestros pies y piernas son nuestras mejores armas, a la hora de entrenar nuestras manos son uno de los elementos más importantes a tener en cuenta. Con ellas cogemos barras y mancuernas, nos agarramos en las dominadas y trepamos por la cuerda, por poner algunos ejemplos. Pero, ¿las protegemos debidamente mientras entrenamos?

No es solo una cuestión de estética; al fin y al cabo, después de mucho entrenar los temidos callos terminan por aparecer. También es algo funcional: unas manos fuertes nos ayudarán a tener un mejor agarre y también a aumentar nuestra seguridad en los levantamientos. Existen diferentes maneras de mejorar ese agarre y de proteger las manos, ¿cuál es la que usas tú?

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Infografía: consejos para superar los obstáculos de la Spartan Race

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Infografía: consejos para superar los obstáculos de la Spartan Race

Quedan escasas horas para que nos veamos las caras en el barro, y seguro que muchos de vosotros ya estáis deseando ataros los cordones y soltar un gran grito de guerra antes de comenzar la carrera. Mañana podremos disfrutar de los frutos del entrenamiento de los últimos meses, y sobre todo disfrutaremos de todos los obstáculos (y burpees) que nos pongan por delante en la Spartan Race.

Si ya tienes tu mochila preparada, solo te queda escuchar estos últimos consejos. Siempre hay una técnica más eficaz que otra para superar los distintos obstáculos, así que te traemos unos cuantos truquitos en forma de infografía para que los apliques en la carrera de mañana. ¿Preparados, espartanos? ¡Arooooo!

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Cinco recetas sabrosas y ricas en magnesio

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Cinco recetas sabrosas y ricas en magnesio

El magnesio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular de nuestro organismo, y a diario, necesitamos entre 300 y 400 mg. Por eso, hoy traemos cinco recetas sabrosas y ricas en magnesio que te ayudarán a alcanzar la cuota recomendada para cada día.

Cada una de las siguientes preparaciones que listamos, con ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, aporta un 30% de la recomendación diaria de magnesio, por lo que fácilmente cubrirás las necesidades de este mineral con estas recetas:

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Reemplazos fitness para emplear en tu dieta

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Reemplazos fitness para emplear en tu dieta

Si entrenas con regularidad y buscas complementar el esfuerzo físico que realizas con ayuda de una buena alimentación, hoy traemos una serie de reemplazos fitness que puedes emplear en tu dieta para mejorar la calidad de la misma y optimizar los resultados que buscas conseguir con tu entrenamiento.

Para que tu dieta realmente colabore con tu rutina de ejercicios, os dejamos la siguiente tabla donde podrás ver algunos alimentos comerciales y sus reemplazos fitness con mejores nutrientes, y un aporte de energía de mayor calidad para tus ingestas:

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Cítricos, mucho más que vitamina C

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Cítricos, mucho más que vitamina C

El consejo general es tomar un cítrico al día para garantizar la inclusión de ácido ascórbico o vitamina C en la dieta diaria, sin embargo, los cítricos pueden ofrecer mucho más que vitamina C al organismo y su ingesta a diario puede sumar valiosos nutrientes y antioxidantes a la dieta.

Los cítricos, ese grupo de frutas tan popular compuesto por naranjas, limones, pomelos, mandarinas, son una excelente fuente de vitamina C, pero también, cuentan con importantes minerales entre los que destacan el potasio, el magnesio y el calcio, que contribuyen a cuidar nuestros músculos, nervios y huesos.

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Tu dieta semanal con Vitónica (CXV): con más magnesio

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Tu dieta semanal con Vitónica (CXV): con más magnesio

Hace tiempo atrás hablábamos sobre las consecuencias negativas de la falta de magnesio en el cuerpo, por eso, hoy en nuestra dieta semanal, planificamos un menú que sirve como base para cocinar y comer sano en casa, con más magnesio.

Dieta semanal con más magnesio

El magnesio es un mineral muy importante para el correcto funcionamiento del organismo, sobre todo, es de gran ayuda para nuestros músculos, por eso, hoy te proponemos una dieta semanal con más magnesio distribuido en cada una de las comidas del día.

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¿Qué sucede si falta magnesio en mi cuerpo?

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¿Qué sucede si falta magnesio en mi cuerpo?

El magnesio es un mineral que interviene no sólo el sistema neuromuscular sino también en la síntesis de energía y de proteínas, por eso, se trata de un nutriente esencial para vivir con salud. A continuación te contamos qué sucede si falta magnesio en tu cuerpo.

En primer lugar, dado que se trata de un mineral que interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular, ante un déficit de magnesio se puede sufrir de espasmos musculares y temblores así como calambres.

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