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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero a base de ensaladas
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero a base de ensaladas

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El buen tiempo comienza a hacerse presente y cada vez son más los que buscan lograr una dieta sana que los ayude a verse y sentirse mejor. Hoy dejamos nuestro granito de arena con la dieta semanal que brinda un menú ligero a base de ensaladas.

Menú semanal ligero con ensaladas varias

Para que la operación bikini sea un éxito, la clave está en llevar una dieta nutritiva, moderada y sostenible en el tiempo. Para ello, las ensaladas que son fáciles de preparar y admiten una gran infinidad de ingredientes y opciones serán nuestras aliadas.

Escogeremos alimentos saciantes para incluir en las mismas así como nutritivos para cuidar la salud mientras logramos mejorar nuestra forma física y perder peso si es lo que buscamos.

Como siempre decimos, recomendamos adaptar las raciones y recetas a las particularidades de cada uno pero la siguiente dieta semanal servirá como base para la planificación de tu propio menú ligero de cara al verano:

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, kiwi en trozos y nueces picadas.
Media Mañana Ensalada con fruta fresca, pipas y orejones.
Comida Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Naranja.
Merienda Vaso de leche y tostadas con queso fresco .
Cena Ensalada tailandesa de ternera. Manzana.

Martes

Desayuno Tazón de leche con quinoa inflada o copos de avena y una nectarina en cubos.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Comida Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Plátano.
Merienda Medio bocadillo de pan integral con queso, tomate y aguacate.
Cena Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mandarina.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada.
Media mañana Ensalada de frutas de verano.
Comida Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Naranja.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Nectarina

Jueves

Desayuno Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas con queso fresco.
Comida Ensalada de trigo sarraceno y habas. Níspero
Merienda Batido de leche con fresas fresas y avena.
Cena Ensalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

Desayuno Tazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Pomelo
Merienda Batido de leche con kiwi y plátano.
Cena Ensalada multicolor con salmón salteado. Melocotón.

Sábado

Desayuno Zumo de naranja y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete.
Media mañana Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso y tomate .
Comida Ensalada templada de judías negras y patata. Naranja
Merienda Tazón de leche con gajos de mandarina, avena y pipas de girasol.
Cena Filete de ternera a la plancha con ensalada de fresones con brotes y frutos secos. Manzana.

Domingo

Desayuno Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino.
Media mañana Té o café con tostadas con queso fresco
Comida Ensalada marinera de arroz. Níspero.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas con aguacate y tomate.
Cena Ensalada de espárragos verdes cin huevo poché. Kiwi.

Con ensaladas podemos crear un menú muy completo y variado, ideal para resolver comidas en poco tiempo pero no descuidar la linea ni la salud.

Por supuesto, debemos acudir a ensaladas hechas en casa, pues las opciones compradas pueden tener incluso más calorías que unas patatas fritas o no ser de una adecuada calidad nutricional.

Imagen | Directo al Paladar

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