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Entrenamiento de volumen 2.0: vigésima semana (XIX)
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Entrenamiento de volumen 2.0: vigésima semana (XIX)

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Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con un entrenamiento con parte metabólica.

Os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

Rutina semana vigésima

Torso Pierna Met
Torso Pierna Met2

Como esta semana el lunes es fiesta (en algunas comunidades como la mía) la rutina va a constar de 4 días de entrenamiento, empezando mañana martes, con una rutina torso pierna, con un día pesado de pierna y otro de torso y un metabólico de pierna y otro de torso.

El entrenamiento metabólico sirve, como ya comentamos la semana pasada para aumentar el EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que aumentará nuestro metabolismo y además servirá para mejorar nuestra capacidad aeróbica y de recuperación, y aumentar nuestro rendimiento.

Recordad que seguimos en volumen, así que la ingesta de calorías tiene que estar en superávit para poder seguir ganando volumen muscular, sin ese exceso de calorías no vamos a conseguir aumentar de masa por mucho que nuestra rutina esté más orientada al volumen, al igual que pasaría al revés en definición.

Cualquier duda que tengáis podéis hacérnosla llegar en los comentarios y si creemos oportuna integrarla en la rutina (en a sección de dudas resuelta del primer post), así lo haremos para que todo el mundo la pueda leer. A darle duro!

En Vitónica | Entrenamiento de volumen 2.0: presentación, pautas y primera rutina semanal (II), semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11, semana 12, semanas 13,14,15 y 16, semana 17, semana 18 y semana 19

En Vitónica | Dieta ejemplo volumen clásica

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