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El arte de beber mientras estás corriendo: las claves para que tu estrategia de hidratación sea un éxito

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El arte de beber mientras estás corriendo: las claves para que tu estrategia de hidratación sea un éxito

Uno de los momentos clave durante las carreras, sobre todo si son cortas y rápidas y no quieres perder mucho tiempo, es el de acercarnos a los puestos de avituallamiento para coger la botella de agua o bebida isotónica (dependiendo de lo que nos ofrezca la organización) e hidratarnos para poder seguir corriendo de forma segura.

Muchos corredores cometen errores en este momento crucial: unos fallos que pueden poner en peligro a ellos mismos y a los demás. Por eso hoy repasamos los errores más frecuentes que cometen los runners al beber agua durante las carreras y cómo podemos mejorarlos para evitar situaciones de riesgo y para llegar correctamente hidratados a meta.

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Propósito de marzo: adiós a los refrescos azucarados

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Propósito de marzo: adiós a los refrescos azucarados

En diciembre de 2016 os dejamos una buena idea para cumplir metas este nuevo año: un nuevo propósito para cumplir cada mes. Son cosas fáciles y sencillas de llevar a cabo: en enero dedicamos el mes a comer más frutas, y en febrero a decir adiós al ascensor y a las escaleras mecánicas en favor de las de toda la vida.

Este mes de marzo tenemos como objetivo reducir el consumo de refrescos azucarados en nuestra dieta, y os dejamos unos tips para que esta misión sea más sencilla.

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Correr con altas temperaturas: trucos para mejorar la hidratación

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Correr con altas temperaturas: trucos para mejorar la hidratación

Ya están aquí los veintitantos y los treinta grados, unas temperaturas agradables pero a tener en cuenta en la hidratación del corredor. Correr con calor signigica sudar más para mantener la temperatura coroporal y, por tanto, perder mucho líquido.

Seguro que habrás notado que en invierno apenas hay ganas de beber cuando estás corriendo, pero ahora en primavera incluso antes de salir a correr el cuepro ya nos demanda hidratarnos. Veamos algunos trucos para mejorar la hidratación del corredor.

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Potomanía, un trastorno muy peligroso para el organismo

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Potomanía, un trastorno muy peligroso para el organismo

Mantener una correcta hidratación corporal es necesario si queremos conseguir un cuerpo en perfecto estado. Habitualmente en Vitónica estamos haciendo hincapié en la necesidad de ingerir entorno a dos litros de líquido al día. A pesar de todo, existe un trastorno que afecta a muchas personas y que se caracteriza por la necesidad de ingerir líquidos de manera constante. Esto es lo que se conoce como potomanía, un mal que debemos conocer mucho mejor.

La potomanía no es un trastorno habitual, pero es cierto que muchas personas lo padecen, y es que en el fondo suele ocultar otra serie de trastornos psicológicos detrás que son los que desencadenan esta conducta compulsiva que nos lleva a una constante ingesta de líquidos sin tener sed, simplemente por costumbre o por una falsa necesidad. Un enfermo de potomanía puede llegar a ingerir hasta siete litros en una misma jornada, un exceso que puede pasar factura.

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Entrenar y beber mucho alcohol esa misma noche no es una buena idea

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Entrenar y beber mucho alcohol esa misma noche no es una buena idea

Y con esto no estamos diciendo que salir por la noche y tomarse alguna copa sea malo y poco saludable, en su justa medida todo está bien. El problema es entrenar esa misma tarde y por la noche ingerir una buena cantidad de alcochol, ahí es cuando castigamos realmente al cuerpo y desde luego, nos costará mucho más trabajo seguir avanzando en nuestros entrenamientos.

Después de un entrenamiento, sobre todo si este ha sido de gran intensidad, el cuerpo necesita descanso y alimento. La hidratación y el reponer las reservas energéticas no es un proceso que se de in situ al beber agua o comer, el cuerpo necesita su tiempo para asimilar nutrientes e incorporarlos al organismo. El alcohol es un potente diurético, lo que va a hacer que perdamos agua, por eso no es buena idea beber alcohol después de entrenar, la deshidratación va a ser notable.

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Aumentar las precauciones cuando en nuestro gimnasio hace mucho calor

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Aumentar las precauciones cuando en nuestro gimnasio hace mucho calor


En anteriores post hemos comentado la importancia de mantener una buena hidratación y más cuando el calor aprieta. Por ello muchas son las personas que ingieren las cantidades de líquido que hemos recomendado y que están entre tres y cuatro litros cuando hace calor. A pesar de esto muchas veces no es suficiente, y más en los que practicamos deporte y acudimos a hacerlo a un gimnasio donde abunda el calor. En estos casos es necesario que aumentemos las precauciones, ya que podemos deshidratarnos con más facilidad.


Cuando practicamos deporte el cuerpo aumenta la sudoración debido a que es necesario que se regule la temperatura, pues con la actividad física aumenta el calor interno. Todo esto se agrava mucho más cuando además el calor externo es alto, pues el cuerpo debe regularse a dos temperaturas, la interna y la que hace en el exterior. Por ello es importante que tengamos presente la importancia de saber si en nuestro gimnasio hace mucho calor y así extremar las precauciones en lo referente a hidratación.

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Un estudio revela al alcohol como la causa de múltiples enfermedades

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Un estudio revela al alcohol como la causa de múltiples enfermedades

El consumo de bebidas alcohólicas es muy común en nuestra sociedad, y es que ¿quién concibe una fiesta sin alcohol?. Todos sabemos que no tenemos que pasarnos con las bebidas alcohólicas, pero hay quienes lo consumen abundantemente en su tiempo de ocio, por esto e importante que sepamos los riesgos que tienen para nuestra salud.

Para ver los riesgos que conlleva una ingesta masiva de alcohol vamos a basarnos en el estudio que ha realizado el Instituto para el estudio del alcohol de Reino Unido, y que lleva por nombre "El alcohol en Europa: una perspectiva de salud pública", según el cual el consumo de bebidas alcohólicas puede ser la cusa directa de más de 60 enfermedades y estas pude variar dependiendo de la cantidad que se ingiera.

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Beber dos litros de agua al día no te hace estar más sano, ¿o sí?

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Beber dos litros de agua al día no te hace estar más sano, ¿o sí?

¿Qué hay de cierto en que debemos de beber dos litros diarios de agua? En teoría necesitamos un mililitro por cada caloría ingerida, así, si nuestras necesidades son de 2500 kcal necesitaremos unos 2,5 litros de agua al día (más si hacemos actividad física).

La cuestión es que casi todos los alimentos (en mayor o menor medida) contienen agua, de ahí que las necesidades hídricas calculadas teóricamente al final se ven disminuidas en medio o un litro. Entonces, ¿es beneficioso beber más agua aunque no se necesite?

Según unos doctores de la Universidad de Pensilvania en personas sanas un aumento del consumo de agua por encima de las necesidades no implica una mejora de la salud. Eso sí, en personas que vivan en climas secos y cálidos y en deportistas este aumento si se debe de llevar a cabo.

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