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Un circuito de entrenamiento metabólico para hacer en el gimnasio

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Un circuito de entrenamiento metabólico para hacer en el gimnasio

Cuando hablamos de entrenamientos de alta intensidad, lo primero en lo que pensamos es en ejercicios cardiovasculares como unidad principal de nuestros entrenamientos; pero los entrenamientos metabólicos, a pesar de ser muy parecidos a las rutinas HIIT, tienen diferencias significativas, por lo que debemos analizarlos a parte.

Este método de entrenamientos se basa en una mezcla de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza como método para acelerar las pulsaciones de nuestro organismo y de esta forma lograr como efecto principal el aumento de nuestro gasto metabólico basal (el gasto energético cuando estamos en reposo).

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

A la hora de hablar de protocolos de entrenamiento cardiovascular, seguramente a todos vosotros os vendrá a la cabeza un método de entrenamiento: el método HIIT. Este método se caracteriza por realizar un trabajo cardiovascular de alta intensidad en periodos reducidos de tiempo, ahorrándonos tiempo de entrenamiento en caso de no disponer de mucho tiempo para entrenar.

Pero, ¿cuántos de vosotros habéis oido hablar del método de entrenamiento LISS? Las siglas LISS corresponden a la abreviatura de Low Intensity Steady State, y se trata de un entrenamiento de baja intensidad pero unido a un esfuerzo constante durante un periodo de tiempo largo (de 30 a 60 minutos aproximadamente).

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El material imprescindible del runner en la vuelta al cole

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El material imprescindible del runner en la vuelta al cole

Poco a poco se va a cercando el cada vez más temido mes de septiembre, con la vuelta al cole, al trabajo y a nuestros quehaceres cotidianos. Pero no todo va a ser malo: con septiembre y los días más frescos también vuelve nuestro querido calendario de carrera y nuestros habituales entrenamientos de running, ya sea en grupo o en solitario.

El mes de septiembre, como cada comienzo de curso, es el momento elegido por muchos de los corredores para hacerse con nuevo material de carrera. Si quieres empezar a correr a partir del próximo mes o si quieres retomar tus entrenamientos, este es el material que no puede faltarte como runner en la vuelta al cole.

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¿Para marcar el cuerpo hay que prescindir del cardio y hacer más pesas?

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¿Para marcar el cuerpo hay que prescindir del cardio y hacer más pesas?

Se dicen muchas cosas sobre cuál es la mejor manera de marcar el cuerpo. Muchos fanáticos del gimnasio aseguran que haciendo muchas repeticiones rápidas, otros señalan que lo ideal es alternar ejercicios cardiovasculares con las pesas y otros más indican que el truco es entrenar en ayunas. Pero, ¿cuál de estos señalamientos es el correcto?

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Entrenamientos más efectivos si sabemos cómo

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Entrenamientos más efectivos si sabemos cómo

En infinidad de ocasiones nos hemos sentido estancados en los entrenamientos y no hemos sabido qué hacer para seguir mejorando. A esto hay que sumarle que otras muchas los entrenamientos son poco eficaces y parece que hemos estado perdiendo el tiempo. Por ello en este post queremos detenernos en este punto y para ello vamos a dar algunas claves para conseguir que los entrenamientos sean mucho más efectivos y consigamos aprovechar al máximo el tiempo empleado en ellos.

En el fondo los entrenamientos tienen mucho que ver con conocernos a nosotros mismos, conocer nuestras limitaciones y nuestros puntos fuertes. Pero sobre todo y ante todo, lo más importante es saber escucharnos a nuestro cuerpo y saber cómo estamos en cada momento. Esta es la base de todo entrenamiento y es lo mejor a la hora de evolucionar correctamente. A pesar de todo, existen una serie de puntos a tener en cuenta para conseguir una perfecta evolución.

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Hiit4all una nueva app de fitness por niveles

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Hiit4all una nueva app de fitness por niveles

No ha sido creada con la intención de ser una nueva aplicación más, para dispositivos inteligentes, sino para "revolucionar la forma en que hombres y mujeres entrenan diariamente".

Hiit4all la nueva app de fitness por niveles, aparece como la última alternativa de entrenamiento personal online con la que vamos a poder elegir entre tres planes de entrenamiento bien diferenciados, en función de las necesidades y prioridades de cada usuario.

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Reto Vitónica (día 0): ¿dónde y cuándo puedo encontrar los entrenamientos para correr 5K con Vitónica?

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Reto Vitónica (día 0): ¿dónde y cuándo puedo encontrar los entrenamientos para correr 5K con Vitónica?

Como os anunciábamos la semana pasada, nuestro primer reto de este curso estará dedicado a aquellos que quieren empezar a correr desde cero: juntos, editores y lectores, llegaremos a correr los primeros 5 kilómetros en ocho semanas de entrenamiento.

En este reto cobrarán especial importancia nuestras redes sociales: nuestros perfiles de Facebook e Instagram. A continuación os explicamos qué días y a qué horas podréis encontrar los distintos entrenamientos y consejos para que nuestro primer reto sea todo un éxito.

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¿Qué puedes encontrar en un grupo de corredores?

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¿Qué puedes encontrar en un grupo de corredores?

Los grupos de corredores han proliferado mucho en nuestras ciudades desde hace unos años; básicamente desde que correr dejó de ser "de cobardes" para pasar a ser uno de los deportes más practicados por toda la población.

Ya seas uno de esos runers que prefieren correr solos o con sus cascos, aislados del mundo y del ruido ambiental, o bien un "runner social" que prefiere correr con amigos, formar parte de un grupo de corredores puede beneficiarte en muchos aspectos. Estos son los beneficios que puedes obtener al formar parte de un grupo de corredores.

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