En adultos, se recomienda no superar las dos horas frente a la televisión cada día. Sin embargo, si en la semana no sueles alcanzar los 60 minutos frente a la pantalla pero los fines de semana realizas una maratón de televisión mirando una temporada entera de tu serie preferida, debes saber que ello puede ser más nocivo que ver televisión dos horas diarias.
La intención cuando entrenamos la fuerza es sacarle el máximo partido a nuestro entrenamiento, pero muchas veces nos equivocamos en las estrategias y no sabemos que existen algunas que de verdad mejoran la calidad del entrenamiento y nos hacen progresar más.
Una de ellas sin duda es la potenciación post-activación.
¿Por qué nos fatigamos mientras hacemos ejercicio? ¿Qué nos obliga a parar? Durante muchos años las investigaciones han intentado encontrar el sentido funcional de la fatiga. Según la teoría del gobernador central, el cerebro tiene un papel clave en este proceso.
El sobreentrenamiento es más frecuente de lo que solemos pensar. Cuando no somos capaces de medir o analizar cuánto entrenamos, corremos el riesgo de pasarnos con la cantidad o la intensidad de entrenamiento y caer en el sobreentrenamiento.
Aunque nadie está libre de sobreentrenar, lo frecuente es que sean deportistas obsesionados con el entrenamiento los que caigan en los excesos. Cuando se está metido en esa espiral de "tener" que entrenar más para mejorar, esa obsesión puede llevar a no identificar los síntomas del sobreentrenamiento.
El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que afecta aproximadamente al 0,3%-0,5% de la población española (alrededor de 120.000-200.000 personas) y que actualmente no tiene cura: solamente se puede trabajar para mitigar los síntomas que se presentan en el individuo. Suele afectar a personas adultas, entre los 30 y 50 años, pero sobre todo se da en mujeres.
Se trata de una enfermedad compleja que se caracteriza por un cansancio abrumador del que el paciente no puede recuperarse a pesar de descansar en cama, lo que sería necesario en una persona sana, y que va acompañado por multitud de síntomas. Hoy ahondamos un poco más en esta enfermedad, para concienciar a la población de su existencia.
Te desvelamos la mejor forma de atacar a la Fibromialgia, con una "píldora mágica" lista para consumir, el Ejercicio Físico. La rutina de entrenamiento más adecuada, bajo el paragüas de la investigación científica, para mejorar tus síntomas, los de un familiar, un amigo o un compañero de trabajo que lo sufra. Compartiendo este post, ayudas a las personas que lo padecen, a encontrar un faro en el que refugiarse. Hoy más que nunca, 12 de Mayo, Día Mundial de la Fibromialgia, Vitónica al lado de los que sufren.
Este artículo que tienes entre manos, está basado en la recopilación de 24 estudios que argumenta la ciencia, para catalogar al Ejercicio Físico como una de las mejores medicinas, y por tanto, una de las más potentes alternativas para contrarrestar el dolor, la fatiga, la rigidez, la depresión, la ansiedad, los problemas de sueño, etc.
Correr largas distancias puede sin duda tener efectos diferentes en nuestro organismo a lo que produce un maratón o una carrera de velocidad más que de distancia. Algunos de los más frecuentes son los problemas visuales y alucinaciones al correr un ultramaratón, a continuación te contamos por qué se producen.
Según una encuesta realizada a corredores de un ultramaratón en el año 2003, un 30% sufrió alucinaciones días después de la gran prueba, y las mismas se desarrollan sobre todo por la noche. Pero además, los problemas visuales suelen ser frecuentes durante la carrera o hasta 48 hs después de la misma según un estudio.
Entre las personas que hacemos deporte a diario puede ocurrir que a veces nos sentimos bajos de energía. Esto es lo que se conoce comúnmente como fatiga. Es cierto que esto nos frena en el desarrollo de la actividad. Por ello es necesario que lo tengamos en cuenta y para ello la alimentación correcta nos servirá para evitar esta situación. En este post queremos destacar algunos tipos de alimentos que nos ayudarán a dejar de lado la fatiga.
La fatiga se produce debido a que al hacer ejercicio nuestros músculos generan iones de hidrógeno, lo que hace que decrezca el PH de los músculos. Esto se traduce en una contracción muscular o más conocida como fatiga o debilidad para seguir con el ejercicio. En la mayoría de los casos se produce por carencias alimenticias. Por ello es necesario que cuidemos esto a la hora de llevarnos los diferentes alimentos a la boca.
Uno de los enemigos más temidos de los corredores de larga distancia es el conocido como muro de la maratón: un desfallecimiento o falta de energía brusco y repentino que se produce más allá de la mitad de la carrera, entre los kilómetros 30 y 35. ¿Por qué nos encontramos con este muro en este momento concreto? ¿Cuáles son sus causas y cómo podemos solucionarlas?
El famoso muro de la maratón lo construye nuestro propio organismo. La causa principal es el cambio del sistema que se utiliza para obtener energía: de uno muy eficiente (las reservas de glucógeno) pasamos a otro mucho menos eficaz (las reservas de grasa de nuestro cuerpo) y esto propicia la aparición repentina de fatiga.
El sobreentrenamiento es uno de los enemigos del corredor, sobre todo del corredor entusiasmado que solo piensa en hacer kilómetros. Como diría más de un entrenador: "un descanso a tiempo, es una gran victoria". Es importante saber detectar los síntomas del sobreentrenamiento.
Hay pequeñas señales en nuestro ritmo de entreno diario y en ciertos datos, que nos pueden hacer sospechar que rondamos el sobreentrenamiento. Veamos algunas señales que nos ayudarán a prevenir el temido síndrome de sobreentrenamiento o fatiga crónica.
