El entrenamiento en suspensión con el propio peso corporal pretende desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad del core (núcleo) al mismo tiempo.
Este entrenamiento requiere el uso del TRX, una herramienta altamente portátil que aprovecha la gravedad y el peso corporal del sujeto para completar cientos de ejercicios, habiendo ganado este tipo de entrenamiento mucha popularidad en los últimos años y funcionando muy bien.
Tao Porchon-Lynch descubrió el Yoga a los ocho años de edad. Eso fue en 1926. En la actualidad, con 98 años de edad, es una profesora de Yoga que se mantiene en forma física y mentalmente, como demuestra vídeos como los que os mostramos a continuación:
Un estudio llevado a cabo en Estados Unidos pone de relieve la relación entre la debilidad en las rodillas y las caídas en personas mayores, siendo, una vez más, el ejercicio físico una de las propuestas más importantes para reducir este problema.
El estudio ha sido publicado en febrero de 2016, y contó con 1842 sujetos con una media de edad de 66,9 años (resumen disponible en inglés).
Las sentadillas son básicas en prácticamente cualquier rutina de entrenamiento. Un ejercicio potente, con muchas variaciones, con posibilidad de hacerse con o sin materia, con peso libre, con ayuda...
Por todos estos motivos también puede adaptarse para ser un buen ejercicio para que lo realicen personas mayores, pues se pueden obtener buenos resultados, aunque, lógicamente, hay que adaptar las sentadillas a la persona y sus características.
Siempre se ha dicho que la fuerza ayuda preservar la salud y a mantenernos sanos durante toda nuestra vida. Los beneficios que aportan los entrenamientos con cargas bien planificados a las personas son múltiples, prueba de ello es el estado de Dagmar McSwain que a sus 71 años sigue levantando altas cargas.
No es la primera persona entrada en años que os mostramos en Vitónica, atrás tenemos casos como los de Svend Steensgaard, powerlifter de 92 años, Olga Kotelko o Ray Clark de 102 años. Todos ellos un ejemplo de superación, esfuerzo y trabajo para todos nosotros.
Doris Long es una entrañable ancianita de nada menos que 101 años de edad que, además de haber llegado a esa edad en un estupendo estado de forma, lo demuestra practicando un deporte de vértigo: practicar rápel descendiendo edificios.
Además, lo hace batiendo récords, y por una buena causa: ha descendido por la torre Spinnaker, situada en la localidad inglesa de Portsmouth para recaudar fondos para fines sociales. Esta señora tan extraordinaria ya celebró su centésimo cumpleaños haciendo el descenso de la torre Spinnaker, se ve que le gustó y ha querido repetir este año.
En Vitónica siempre recopilamos información positiva sobre los beneficios del ejercicio en personas mayores, tratando de concienciar sobre lo positivo de hacer ejercicio, incluso en personas que han sido sedentarias o han tenido malos hábitos durante toda su vida.
El ejercicio en personas mayores es bueno para mantener las capacidades físicas y también mentales, siendo el estilo de vida saludable una buena medida para mantener la calidad de vida de las personas mayores, algo de lo que también hablan los resultados de el estudio al que hacemos referencia.El estudio ha sido publicado online en la prestigiosa revista The Lancet (acceso al abstract original aquí).
Un estudio llevado a cabo por el CDC (Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU.) y publicado en enero de 2015 encontró que las personas mayores sufren una pérdida importante de fuerza, lo cual genera otras limitaciones.
Bueno, hay que matizar que es un récord en su categoría de edad, es decir, mayores de 95 años, pero no hay que quitar mérito a la marca de Charles Eugster, que ha conseguido récord del mundo recorriendo los 200 metros lisos.
En el vídeo podemos ver la consecución de la marca de 55.48 segundos, con lo que rebajó en algo más de dos segundos el anterior récord para esta distancia y grupo de edad.
Llama la atención que este hombre no ha sido corredor toda su vida, sino que llegó ya a una edad muy avanzada, pero ha conseguido buenas marcas y, sobre todo, mejorar su calidad de vida.
Según cuenta el propio autor de la proeza, comenzó a correr hace a penas un año, pero le ha dado tiempo a mejorar de forma importante sus capacidades físicas, romper algunos récors y también muchos mitos sobre las personas de edad avanzada.
En Vitónica | En forma a los 102 años
