ejercicio aerobico

La primavera, como ya hemos visto, es un momento en el que la calle se llena de gente con motivo del buen tiempo que hace. El deporte al aire libre es una de las maneras de trabajar nuestro cuerpo más habituales en esta época del año. Desde luego que es una buena elección realizar actividades deportivas al aire libre, pero no todos los lugares de nuestra ciudad son igual de buenos para la práctica deportiva. Por ello en esta ocasión vamos a proponer cuatro lugares diferentes donde hacer ejercicio para que entre todos determinemos cuál es el mejor.

En primer lugar vamos a detenernos en las calles de la ciudad para salir a hacer ejercicio. La carrera es el más habitual que practicamos en la calle de nuestras ciudades, y es que salir a correr a la calle es algo muy cómodo para todos nosotros, ya que no debemos desplazarnos a ninguna parte, tenemos a nuestro alcance un firme plano, aunque duro, y además la ciudad ofrece muchas veces un buen circuito con diferentes desniveles. Pero lo que no nos queda tan claro es si este es el mejor sitio para realizar la carrera al aire libre.

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Cada vez son más las actividades que tenemos a nuestra disposición a la hora de realizar entrenamientos. La tendencia en los últimos tiempos es la de mezclar varias modalidades para obtener así los mejores resultados para nuestro cuerpo y evitar de este modo el estancamiento, ya que la clave está en sorprender a nuestros músculos lo máximo posible. En esta ocasión nos vamos a centrar en una actividad grupal que se conoce como cardio kick box.

Esta modalidad mezcla técnicas y ejercicios de diferentes disciplinas de deportes de contacto y artes marciales tales como el kárate, el taekwondo, el kick boxing… con aerobic. Por esto estamos ante una actividad completa, ya que nos brindará los beneficios de esos deportes, combinados con un trabajo aeróbico importante y necesario para mantener una buena salud cardiaca. Es una técnica que surge en Los Ángeles a finales de los ochenta, y que actualmente se está poniendo muy de moda para mantener nuestro cuerpo a punto.

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Seguro que en más de una ocasión hemos escuchado en el gimnasio a alguien decir que no hace cardio para no adelgazar demasiado, ya que el ejercicio aeróbico lo que hace es conseguir que pierda masa muscular. Nada más lejos de la realidad, ya que si nos alimentamos correctamente, el ejercicio aeróbico lo que hace es darnos más beneficios de los que pensamos. Por este motivo en esta ocasión vamos a hacer un repaso por la cantidad de beneficios que nos va a brindar el ejercicio aeróbico.

Que el ejercicio aeróbico nos adelgaza es algo cierto, ya que es una buena manera de quemar calorías, pero el ejercicio anaeróbico también activa nuestro metabolismo y quema más calorías. Por lo que este argumento no nos sirve, pues siempre que dotemos al organismo de una buena cantidad de glucosa podremos respondes ante un buen entrenamiento aeróbico. A esto debemos sumar que nunca el ejercicio aeróbico afectará directamente a la masa muscular, pues si agotamos las reservas de glucógeno lo que haremos será consumir la grasa acumulada en el organismo, pasando a los músculos en último término, pero para que esto suceda debemos comer muy mal y realizar sesiones espartanas de entrenamiento aeróbico, es decir, que no es lo normal.

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En Vitónica siempre recomendamos la realización de ejercicios aeróbicos para mejorar el ritmo cardiaco y mantener una buena salud en lo que a nuestro corazón se refiere. Por este motivo siempre tenemos en cuenta la frecuencia cardiaca a la hora de medir la intensidad del ejercicio que vamos a realizar. En multitud de ocasiones hemos comentado que es necesario conocer la frecuencia cardiaca máxima para saber hasta donde podemos llegar. Por ello vamos a dar algunas pautas para medir esta variable de la forma más fiable posible.

A la hora de saber hasta donde podemos llegar en lo relativo a las pulsaciones del corazón a la hora de hacer deporte es necesario que tengamos en cuenta una serie de variables. La forma física y sobre todo la edad son dos puntos clave que marcarán nuestra frecuencia cardiaca. Por ello en casi todas las técnicas de medición de la frecuencia cardiaca máxima la edad está presente, ya que el estado del corazón y las posibilidades del mismo variarán mucho con el paso del tiempo y el tipo de vida que llevemos.

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La carrera es un deporte muy practicado por la mayoría de personas que quieren realizar actividades aeróbicas. Al llevar a cabo este tipo de ejercicios lo que sucede es que el corazón se verá enormemente involucrado, por ello es necesario que midamos las pulsaciones que tendrá para controlar en todo momento la intensidad del ejercicio. Por ello es necesario y fundamental que utilicemos un aparato que nos facilitará al máximo esta actividad, se trata de los pulsómetros. En esta ocasión lo que queremos hacer es demostrar las cualidades que tiene que tener un buen pulsómetro.

En el mercado podemos encontrar infinidad de aparatos que miden las pulsaciones de nuestro cuerpo al realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Las opciones son varias, pero no todas son las adecuadas, ya que un pulsómetro no solo tiene que medir las pulsaciones, sino que además es necesario que realice otra serie de funciones que no debemos pasar por alto en ningún momento. La usabilidad y la comodidad que nos presenta este aparato es algo que debemos tener en cuenta y por ello es necesario que destaquemos algunos de los puntos a tener el cuenta a la hora de comprar un pulsómetro para hacer deporte.

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Muchas veces se ha comentado en Vitónica que son cada vez más las personas que realizan dos sesiones de carrera en la misma jornada. Al respecto siempre hay muchos reparos, y muchas son las personas que reniegan y están totalmente en contra de esto. Por este motivo en esta ocasión nos queremos detener en los resultados de esta práctica, y si es lo que realmente necesitamos para mejorar los resultados de esta actividad.

Todos los deportistas de élite recurren a esta forma de entrenamiento, por lo que es cierto que es una técnica usada, pero eso sí, no cualquier persona puede llevarla a la práctica, sino que es necesario que previamente tengamos una base en lo que a la práctica de la carrera se refiere. Para decantarnos por este tipo de entrenamiento es necesario que ya estemos corriendo todos los días un tiempo medio de cuarenta a sesenta minutos.

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Hace unos días un lector nos preguntaba la forma de realizar cuatro jornadas de entrenamiento anaeróbico mezcladas con tres jornadas de unos cuarenta minutos de ejercicio aeróbico. Esta pregunta es algo que muchos de nuestros lectores se pregunta, ya que es la eterna duda de cómo mezclar ambos tipos de ejercicio si realmente el tiempo que tenemos a nuestra disposición no nos da para tanto. Por ello en Vitónica queremos buscar una posible solución que se ajuste a las necesidades y características de nuestros lectores.

Es cierto que el ejercicio aeróbico y el anaeróbico son necesarios, ya que ambos nos ayudarán a mantener un cuerpo en perfectas condiciones y tener una salud de acero. A pesar de esto, muchas personas creen que el ejercicio anaeróbico tiene mucho menos efecto en el organismo, cuando es todo lo contrario, ya que se encarga de mantener los músculos activos y acelerar así el metabolismo, aumentando el tejido muscular y acabando así con el adiposo. Por ello es necesario que consigamos un perfecto equilibrio a la hora de entrenar con ambas formas, y eso precisamente es lo que os queremos ofrecer.

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En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene a la hora de salir a correr tener un buen calzado que se adapte a la perfección a nuestro píe y que absorba parte del impacto que tiene lugar al chocar el pie contra la superficie. Esta máxima todos la sabemos y por ello la compra de una buena zapatilla es algo fundamental a la hora de salir a correr. Pero en lo que muchos no reparan es en la vida útil de las zapatillas de correr, y es que es importante que sepamos cuándo es el momento de tirarlas a la basura.

Las zapatillas de carrera están previstas en su mayoría de una suela que aguanta a la perfección el impacto. El responsable de que esto suceda es una cámara de aire que aísla nuestro pie del suelo. Cuando corremos desempeñamos una gran presión sobre las zapatillas, y esto es precisamente lo que hace que éstas se resientan poco a poco y dejen de desempeñar la labor para la que han sido creadas. Concretamente se estima que unas zapatillas de carrera pueden aguantar bien entre seiscientos y ochocientos kilómetros, dependiendo del trato que las demos.

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El ejercicio aeróbico es fundamental para mantener una buena salud cardiaca y desde luego lo debemos combinar con ejercicios anaeróbicos. Hay muchas personas que no lo realizan nunca por no saber en qué momento hacerlo, por ello queremos dar algunas pautas de como intercalar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico de diferentes maneras para que entre a formar parte de nuestra rutina de entrenamiento. Simplemente necesitaremos darnos cuenta de qué es lo que más se adapta a nuestros gustos, y así llevarlo a cabo.

Antes de nada queremos dejar claro un punto, el ejercicio aeróbico nunca es una actividad secundaria, sino que debe ser parte activa de nuestra rutina de entrenamiento y estar muy presente en ella, por ello a la hora de planificar cómo la haremos en la rutina es necesario que le demos la importancia que requiere. En ningún caso debe ser una actividad para rellenar huecos de la rutina o ser algo que llevemos a cabo para hacer tiempo entre entrenamiento y entrenamiento.

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