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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero y saciante para ayudarte a adelgazar sin hambre
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero y saciante para ayudarte a adelgazar sin hambre

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Llevar a cabo dietas estrictas, muy restrictivas es uno de los peores errores que podemos cometer al momento de perder peso. Por el contrario, para que nuestra operación bikini sea un éxito podemos acudir a platos ligeros y saciantes para adelgazar sin hambre como los que incluimos en la dieta semanal de esta ocasión.

Menú semanal ligero y saciante

Usando alimentos que ocupan mucho volumen pero tienen pocas calorías como es el caso de frutas y verduras frescas, legumbres, agua, hielo o ingredientes que los contengan, podemos lograr reducir la densidad calórica de los platos y así, saciarnos con igual cantidad de alimentos pero restando energía a la dieta diaria.

Por otro lado, ingredientes ricos en fibra, con alto contenido aucoso o muchas proteínas brindarán saciedad y serán nuestros aliados también para lograr un menú ligero que nos ayude a adelgazar protegiendo la salud y sin pasar hambre.

Lunes

Desayuno Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media Mañana Taza de yogur desnatado natural con manzana en cubos y pipas de girasol
Comida Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Naranja.
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Tortilla de claras con berenjena. Gelatina.

Martes

Desayuno Vaso de leche con cookies de avena, plátano y almendras.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Plátano.
Merienda Medio bocadillo de pan integral con queso, tomate y hojas verdes.
Cena Brochetas de merluza y piña con ensalada de hojas verdes y tomate. Mandarina.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada de frutas sin azúcar.
Media mañana Ensalada de frutas de verano.
Comida Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Nectarina.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate.
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Fresas frescas

Jueves

Desayuno Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas de pan integral con crema de cacahuete casera.
Comida Pastelitos de cuscús y pimiento con espárragos al vapor. Níspero
Merienda Batido de leche con fresas fresas y avena.
Cena Ensalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

Desayuno Tazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida Pasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Pomelo
Merienda Batido de leche con kiwi y melocotón.
Cena Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados. Manzana.

Sábado

Desayuno Vaso de leche y muffins fitness de plátano y avena.
Media mañana Taza de té verde con sándwich de pan integral con queso y tomate .
Comida Ensalada templada de judías negras y patata. Naranja
Merienda Tazón de leche con fresas frescas, avena y pipas de girasol.
Cena Filete de ternera a la plancha con calabaza asada con col rizada o kale. Manzana.

Domingo

Desayuno Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino.
Media mañana Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco
Comida Habas frescas con rabanitos y ventresca. Níspero.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso fresco y tomate.
Cena Ensalada de brócoli con aguacate y huevo. Kiwi.

Ya vemos que comer sano sin muchas calorías y logrando saciar fácilmente al organismo es posible con variedad de preparaciones que incluyen alimentos que exigen masticación, poseen mucha fibra y proteínas así como un alto contenido acuoso.

Para que logres perder peso sin milagros y cuidando la salud, este menú semanal ligero y saciante puede ser de gran ayudar.

Imagen | Vitónica

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