Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper
Dietas

Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

HOY SE HABLA DE

Cocinar más en casa es clave para mejorar nuestra alimentación y así, cuidar la salud. Por eso, si el trabajo o tus actividades te obligan a comer fuera de casa, lo mejor es llevar tu tupper y para ello, hoy dejamos un menú saludable colmado de recetas que puedes poner en práctica.

Un vistazo a…
El desayuno NO es la comida más importante del día | Se me cae un mito

Menú semanal para llevar en el tupper

Sin duda llenar nuestro tupper con comida casera será mucho más sano que comer en un restaurante, un fast food o ultraprocesados a diario. No obstante, no todo vale.

Por ello, recomendamos platos que se puedan congelar si fuese necesario o calentar rápidamente, así como también, fáciles de trasladar pero de buena calidad nutricional.

A base de granos enteros, legumbres, hortalizas y verduras varias o bien, carnes magras y pescados, podemos elaborar diferentes recetas como las que mostramos a continuación en este menú para llevar de tupper:

Lunes

Desayuno Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Media Mañana Edamames especiados al horno.
Comida Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Naranja
Merienda Infusión y medo bocadillo de pan integral con queso fresco, aguacate y tomate.
Cena Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Manzana

Martes

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Media mañana Yogur natural sin azúcar y plátano en rebanadas.
Comida Pescado con tomate. Granada
Merienda Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena con queso fresco.
Cena Pastel griego de espinacas, pasas y queso feta. Pera

Miércoles

Desayuno Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes y frutas frescas
Media mañana Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos
Comida Ensalada templada de pasta, brócoli y atún. Caqui
Merienda Vaso de leche y panecillos fitness bajos en hidratos con queso fresco.
Cena Albóndigas de berenjena y alubias al horno con ensalada o cuscús. Kiwi

Jueves

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y manzana
Media mañana Brochetas de frutas frescas.
Comida Estofado de ternera con verduras. Plátano
Merienda Infusión sin azúcar y pan casero integral de centeno y espelta con aceite de oliva y tomate.
Cena Tarta de brócoli. Mandarina

Viernes

Desayuno Vaso de leche y avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana Frutos secos tostados al curry.
Comida Garbanzos guisados con pota y tomate. Naranja.
Merienda Infusión sin azúcar y tosta de aguacate cremoso con atún y mango en pan de centeno.
Cena Salteado de pollo con verduras al limón. Manzana

Sábado

Desayuno Infusión y muffins fitness de plátano y avena.
Media mañana Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas.
Comida Hamburguesa de coliflor y avena al curry con ensalada de hojas verdes. Kiwi
Merienda Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Cena Hamburguesas de merluza con puré de calabaza o ensalada. Pera

Domingo

Desayuno Muesli Bircher.
Media mañana Chips de frutas y verduras.
Comida Salteado de ternera y verduras. Naranja
Merienda Vaso de leche y crackers de semillas y avena
Cena Curry de berenjena, tomate y espinacas con arroz blanco. Granada

Además de planificar un menú como el que mostramos antes, es indispensable pensar en si tenemos lugar para refrigerar, si debemos calentar o no el plato que llevamos y por supuesto, escoger los recipientes adecuados para trasladar la comida.

Por supuesto, podemos congelar las preparaciones o bien, cocinar una noche para llevarnos al día siguiente nuestro tupper a base de comida casera y saludable.

En Vitónica | 27 recetas perfectas para congelar y comer sano en la vuelta al trabajo
Imagen | Vitónica

Temas
Comentarios cerrados
Inicio