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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

Cocinar más en casa es clave para mejorar nuestra alimentación y así, cuidar la salud. Por eso, si el trabajo o tus actividades te obligan a comer fuera de casa, lo mejor es llevar tu tupper y para ello, hoy dejamos un menú saludable colmado de recetas que puedes poner en práctica.

Menú semanal para llevar en el tupper

Sin duda llenar nuestro tupper con comida casera será mucho más sano que comer en un restaurante, un fast food o ultraprocesados a diario. No obstante, no todo vale.

Por ello, recomendamos platos que se puedan congelar si fuese necesario o calentar rápidamente, así como también, fáciles de trasladar pero de buena calidad nutricional.

A base de granos enteros, legumbres, hortalizas y verduras varias o bien, carnes magras y pescados, podemos elaborar diferentes recetas como las que mostramos a continuación en este menú para llevar de tupper:

Lunes

Desayuno Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Media Mañana Edamames especiados al horno.
Comida Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Naranja
Merienda Infusión y medo bocadillo de pan integral con queso fresco, aguacate y tomate.
Cena Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Manzana

Martes

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Media mañana Yogur natural sin azúcar y plátano en rebanadas.
Comida Pescado con tomate. Granada
Merienda Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena con queso fresco.
Cena Pastel griego de espinacas, pasas y queso feta. Pera

Miércoles

Desayuno Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes y frutas frescas
Media mañana Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos
Comida Ensalada templada de pasta, brócoli y atún. Caqui
Merienda Vaso de leche y panecillos fitness bajos en hidratos con queso fresco.
Cena Albóndigas de berenjena y alubias al horno con ensalada o cuscús. Kiwi

Jueves

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y manzana
Media mañana Brochetas de frutas frescas.
Comida Estofado de ternera con verduras. Plátano
Merienda Infusión sin azúcar y pan casero integral de centeno y espelta con aceite de oliva y tomate.
Cena Tarta de brócoli. Mandarina

Viernes

Desayuno Vaso de leche y avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana Frutos secos tostados al curry.
Comida Garbanzos guisados con pota y tomate. Naranja.
Merienda Infusión sin azúcar y tosta de aguacate cremoso con atún y mango en pan de centeno.
Cena Salteado de pollo con verduras al limón. Manzana

Sábado

Desayuno Infusión y muffins fitness de plátano y avena.
Media mañana Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas.
Comida Hamburguesa de coliflor y avena al curry con ensalada de hojas verdes. Kiwi
Merienda Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Cena Hamburguesas de merluza con puré de calabaza o ensalada. Pera

Domingo

Desayuno Muesli Bircher.
Media mañana Chips de frutas y verduras.
Comida Salteado de ternera y verduras. Naranja
Merienda Vaso de leche y crackers de semillas y avena
Cena Curry de berenjena, tomate y espinacas con arroz blanco. Granada

Además de planificar un menú como el que mostramos antes, es indispensable pensar en si tenemos lugar para refrigerar, si debemos calentar o no el plato que llevamos y por supuesto, escoger los recipientes adecuados para trasladar la comida.

Por supuesto, podemos congelar las preparaciones o bien, cocinar una noche para llevarnos al día siguiente nuestro tupper a base de comida casera y saludable.

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Imagen | Vitónica

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