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Tres rutinas para quemar grasas y calorías saltando a la comba

Tres rutinas para quemar grasas y calorías saltando a la comba
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Si disponemos de una cuerda en casa, todos podemos emplearla para entrenar al aire libre o donde quiera que estemos, pero para no caer en la monotonía saltando a la comba, hoy dejamos tres rutinas para quemar grasas y calorías con este ejercicio.

Rutina 1: Tabata

El método Tabata propone realizar en 4 minutos un entrenamiento completo compuesto por 8 intervalos de 20 segundos espaciados entre sí por 10 segundos de descanso.

En el siguiente vídeo, verás 8 ejercicios diferentes para realizar en cada intervalo de la rutina Tabata, los cuales deberán ser ejecutados a la mayor velocidad posible, respetando los 20 segundos de práctica que deberán ser seguidos por 10 segundos de descanso antes de comenzar con un nuevo ejercicio saltando a la comba.


Si no puedes realizar alguno de los saltos, simplemente utiliza un salto simple o aquel que te resulte de mayor agrado, pues lo importante es movernos al máximo durante 20 segundos para quemar grasas con este entrenamiento a intervalos de alta intensidad, denominado Tabata.

Rutina 2: 2 a 3 series de 25 a 30 repeticiones

Una rutina diferente que podemos ejecutar saltando a la comba consiste en seleccionar distintos tipos de saltos o ejercicios y realizar de ellos, entre 25 y 30 repeticiones, unas dos o tres series.

En el siguiente vídeo nos proponen diferentes saltos que podemos realizar e ir completando un circuito con ellos, con un breve descanso entre cada ejercicio y un descanso mayor entre series:


Al variar los saltos no sólo evitaremos la monotonía, sino también, solicitaremos el esfuerzo de diferentes músculos del cuerpo aunque de manera principal siempre se trabaja tren inferior y zona media del cuerpo.

Por supuesto, también quemaremos calorías y dependiendo de la intensidad y los tiempos de descanso, esta rutina también puede ser perfecta para quemar grasas.

Rutina 3: 4 series de 75 segundos cada una

Por último, una tercer rutina ideal para quemar grasas debido a los escasos tiempos de descanso entre series que propone realizar 5 ejercicios o saltos diferentes durante 15 segundos y completar unos 75 segundos en cada serie.

Descansaremos sólo 15 segundos entre series como lo muestra el siguiente vídeo y podemos ejecutar los saltos allí descritos u otros de nuestro agrado:


Si somos principiantes podemos restar segundos a la series o quitar una o dos series, así como también extender los tiempos de descanso.

Para quemar grasas y convertir esta rutina en un verdadero HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, nada mejor que dar todo de nosotros en cada salto y serie de la rutina.

Ya vemos que hay muchas formas de sacar provecho a la comba y entrenar saltando en casa o donde quiera que estemos para quemar calorías y grasas sin aburrirnos.

Vídeos | BlackFitnessToday, TheRykerDane y Insane Home Fat Loss
En Vitónica | 50 ejercicios que puedes realizar saltando a la comba
Imagen | iStock

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