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La recomposición corporal (perder masa grasa y ganar masa muscular) es uno de los objetivos más buscados en el gimnasio, sobre todo en el caso de las mujeres. Gracias a esta recomposición corporal podemos marcar las formas de nuestro cuerpo, ganar fuerza y perder tallas basándonos fundamentalmente en el entrenamiento de fuerza y en el control de nuestra alimentación.

Uno de los programas más conocidos de recomposición corporal es Strongher: un programa 100% dirigido a mujeres llevado a cabo por Sergio Espinar y Luis Villaseñor, dos de los mayores expertos en nutrición y entrenamiento en la actualidad. Para conocer en profundidad el programa vamos a ponerlo a prueba durante seis semanas de dieta y entrenamiento, y os lo vamos a contar a través de nuestro perfil de Instagram.

Si estáis pensando en animar a vuestra pareja a practicar deporte, el Yoga puede ser una buena opción. De hecho hay muchísimos perfiles de Instagram en los que podéis encontrar ideas de asanas y posturas para practicar con vuestra pareja o vuestros amigos. Y los hay para todos los niveles: desde las posturas más sencillas hasta complicadas coreografías de Yoga acrobático.

Si buscáis inspiración, os dejamos nuestra selección con los mejores perfiles de Instagram para practicar Yoga en pareja, ¡que no se te escape ninguno!

A la hora de seguir una dieta saludable o de cambiar nuestra alimentación hacia un modelo más sano no sabemos muy bien por dónde tirar: en la actualidad disponemos de muchísima información, sobre todo en internet, y en ocasiones no sabemos quién nos está proporcionando información de calidad y quién nos está "vendiendo la moto".

Para haceros la tarea de búsqueda de información más sencilla, os traemos nuestro top nueve de nutricionistas en Twitter e Instagram que os ofrecen información fiable y pautas nutricionales saludables para mejorar nuestra dieta. Estos son los perfiles imprescindibles para estar bien informado en las redes en lo que respecta a nuestra alimentación.

Durante estas últimas semanas os hemos propuesto un reto en nuestro perfil de Instagram para mantenernos activos en las fechas previas a la Navidad: un calendario de adviento fit en el que cada día os dejábamos un ejercicio para hacer en vuestra propia casa. Hoy os traemos el calendario al completo para que podáis tener todos los ejercicios juntos y os sirvan como inspiración y motivación para moveros un poco más cada día.

Entre las técnicas de yoga más antiguas se encuentra un ejercicio denominado "Nauli" que caracteriza al yoga alien, llamado así por semejar la escena icónica de la saga cinematográfica de Alien, en donde los extraterrestres se mueven en el estómago de los humanos. El yoga alien deriva de la base de la gimnasia hipopresiva que hoy resulta toda una tendencia y triunfa en Instagram.

Seguramente habréis visto en los últimos meses un reto fitness pululando por las redes sociales, sobre todo en Instagram y Youtube. Se trata del reto de "Bring Sally up": tres minutos y medio de música para poner a prueba la fuerza de tus brazos y de tu pecho a través de las flexiones. Puede parecer fácil, pero a la hora de ponernos manos a la obra la cosa cambia, así que os animamos a probarlo en vuestras propias carnes.

La mecánica del reto es muy sencilla: buscad en Youtube la canción Flower de Moby (seguramente muchos la conocéis porque es la canción de los títulos de crédito iniciales de la película 60 segundos (Dominic Sena, 2000). Esta canción va repitiendo rítmicamente en su letra "Bring Sally up and bring Sally down; lift and squat, gotta tear the ground" un montón de veces. Lo único que tenemos que hacer es colocarnos en posición de plank y hacer lo que nos dice la canción: en cada "Bring Sally down" hacemos una flexión de brazos y nos mantenemos abajo hasta que vuelve a decir "Bring Sally up".

Nosotros lo hemos probado, y os enseñamos cómo nos ha ido.

El uso de las redes sociales es una constante en nuestro tiempo: la mayoría de nosotros manejamos con soltura redes como Facebook, Twitter, Instagram o Snapchat, donde seguimos aquellas cuentas de amigos, perfiles que nos interesan o que nos pueden proporcionar información sobre temas concretos. En nuestro caso, es muy probable que sigamos a determinados perfiles de entrenamiento o comida saludable.

Instagram es una de las redes preferidas para los amantes del fitness y de la vida sana. La potencia de las imágenes, en forma de fotos y vídeos, hace que la motivación por seguir unos hábitos saludables llegue a muchas más personas. Pero, igual que puede ayudarnos a estar más motivados para seguir una vida saludable, también puede causarnos el efecto contrario en forma de frustración personal por no ser capaces de alcanzar estándares demasiado altos para nosotros.

¿Pueden las redes sociales influir en la visión que tenemos de nosotros mismos? ¿Pueden hacer mella en nuestra autoestima o incluso empujarnos hacia un desorden de la alimentación?

Nos encontramos en el momento de hacer planes para este nuevo año que comienza y, cómo no, de fijar esos propósitos saludables que nos van a acompañar durante 2017. Como sabemos que mantener la motivación durante todo el año es difícil, desde Vitónica os traemos esta propuesta: un propósito saludable para cada mes del año (que, por supuesto, podéis mantener a largo plazo si queréis).

Nosotros os damos las ideas ahora y os brindaremos motivación a diario en nuestra cuenta de Instagram: vosotros ponéis las ganas y la voluntad, ¿hay trato?

Uno de nuestros retos previos a Navidad ha sido el de comenzar a practicar Yoga de forma regular. Para ello os hemos ido ofreciendo en nuestro perfil de Instagram una postura o asana diferente cada uno de los días hasta Nochebuena, como si fuéramos abriendo las ventanitas de nuestro calendario particular de adviento.

Hoy os traemos estas 28 posturas recopiladas en una sola imagen, para que podáis consultarlas siempre que queráis y para que sigáis practicando Yoga cada día: una manera genial de trabajar nuestro cuerpo y nuestra mente.