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La importancia de la recuperación psicológica después de una lesión

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La importancia de la recuperación psicológica después de una lesión

Tras meses de entrenamientos y preparación para una prueba, una lesión repentina o un problema recurrente son uno de los mayores obstáculos que se puede encontrar un deportista, ya sea profesional o aficionado.

A las molestias físicas se une el bajón psicológico que una lesión puede suponer: falta de autoconfianza, miedo a recaer o una recuperación apresurada e incompleta son algunos de los problemas que pueden surgir a corto, medio o largo plazo tras una lesión.

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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el fallo muscular

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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el fallo muscular

Seguramente todos vosotros habréis oido alguna vez la expresión "no pain, no gain" que hace referencia a que sólo tendremos ganancias si llegamos al punto de que nos duela. Era sin dudas el lema más conocido de la "old school" (como se conocía a la vieja escuela del culturismo) y que se ha seguido transmitiendo hasta el día de hoy.

Sin embargo, se ha demostrado que entrenar hasta el fallo muscular y acabar los entrenamientos con dolor, no es beneficioso para nuestro cuerpo, ya que el dolor es una señal que nos envía nuestro organismo como medida de autoprotección.

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

Seguro que muchas veces te has planteado cómo recuperarte mejor y más rápido de tus lesiones. En este artículo de Vitónica, continuación del anterior TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones te damos las pautas para individualizar tu recuperación según la lesión que tengas.

La Nutrición según la lesión que sufras es el futuro, pero también el presente cómo nos enseña la Ciencia en este artículo. Si la Rehabilitación y la Nutrición van de la mano, seguro que tus plazos se acortan mucho, y volveras a estar "dando guerra" antes de lo que piensas.

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

Siempre que realizamos ejercicio físico podemos sufrir una lesión que nos obligue a un reposo no voluntario. En estos casos, sobre todo si eres un deportista que disfrutas de tu "ración diaria de endorfinas" puedes sufrir de un periodo de depresión por no poder realizar lo que te gusta, perder la temporada o tus objetivos.

En estos casos siempre nos preguntamos cómo podemos perder la menor masa muscular posible, evitar ganar grasa y mantener nuestra forma física. La Ciencia nos trae muy buenas noticias: La Nutrición puede contrarrestar el impacto negativo de una lesión por ejercicio. ¡Sólo necesitas seguir el TOP 4 de recomendaciones nutricionales en lesiones!.

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Abdominales hipertrofiados ¿con o sin carga?

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Abdominales hipertrofiados ¿con o sin carga?


Esta semana ha habido un post de nuestro gran editor Delgado en el que muchos de vosotros habéis puesto el grito en el cielo, ya que por lo visto contradecía algunas de nuestros post de abdominales en los que os aconsejábamos entrenar con cargar para conseguir unos abdominales hipertrofiados.

Resulta que, por lo que hemos leído en los comentarios, o bien no hemos sabido explicarnos bien o bien se ha creado una gran confusión acerca de como se debe entrenar los abdominales para conseguir hipertrofiarlos, ¿con o sin carga? y con este post aclaramos la duda y puntualizamos el post de el riesgo de entrenarlos con carga.

Post de los peligros: peso tras la nuca

Por un lado, hay que observar lo que se dice en el post y no generalizar, si lo leeis detenidamente hace referencia a entrenar abdominales con carga tras las cervicales, cosa que nosotros nunca hemos recomendado, de hecho el que ponga la carga en las cervicales debería de comenzar a realizar las pesas desde el principio.

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Dolores reflejo, qué son y cómo evitarlos

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Dolores reflejo, qué son y cómo evitarlos

El dolor es algo de lo que la gran mayoría de nosotros huye habitualmente, y es que a nadie le gusta sentir dolor ni verse mal. Precisamente el dolor es en lo que nos vamos a detener en esta ocasión, y es que no todos los dolores se producen de manera directa o por la acción de un trauma sufrido por el organismo. Aquí es donde nos encontramos con los conocidos como dolores reflejo, un tipo del que seguro hemos oído hablar pero que muchos no saben exactamente en qué consiste.

Habitualmente cuando tenemos un dolor determinado en el organismo causado por una lesión éste suele acabar derivando en un dolor que se produce en otra zona de nuestro cuerpo y que es lo que se conoce como dolor reflejo. El dolor reflejo no es que sea algo inferior al dolor originario, sino que es igual de importante y en ocasiones puede acabar siendo peor y más duradero en el tiempo. Por este motivo es necesario saber de lo que hablamos para ponerle cura cuanto antes.

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¿Nos podemos lesionar haciendo abdominales?

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¿Nos podemos lesionar haciendo abdominales?

Es difícil lesionarse haciendo abdominales, pero como todos los ejercicios de musculación, tienen su riesgo, sobre todo si no se hacen de manera correcta. Hacer abdominales es repetir una y otra vez el mismo movimiento, por lo que si no lo hacemos bien, articulaciones y/o músculos pueden verse afectados y acabar resintiéndose.

La zona lumbar puede lesionarse si solicitamos en exceso el psoas iliaco, por eso es tan importante flexionar las rodillas en los ejercicios de abdominales, así anulamos su función. La zona cervical también sufrirá si flexionamos de forma exagerada el cuello al hacer el moviento positivo, por eso hay que poner manos en el pecho y dirigir la mirada hacia un punto fijo del techo.

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Evitar las lesiones de ingle a través de un programa específico

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Evitar las lesiones de ingle a través de un programa específico

La ingle es la zona que se encuentra entre el muslo y el abdomen, la musculatura de esta zona está formada por el recto femoral, el grupo aductor y el psoasilíaco. Estos músculos pueden desgarrarse como consecuencia de la actividad deportiva que se realice provocando una distensión en la ingle. Es un problema difícil de tratar que ha preocupado al mundo del deporte, aunque esto puede cambiar.

Ahora conocemos la posibilidad de prevenir las lesiones de ingle a través de un programa específico de entrenamiento. La investigación parte del Centro de Lesiones de Caderas e Ingles en Atletas y médico del Chivas USA (equipo de fútbol norteamericano) y ha sido presentada en la AOSSM (Reunión Anual de la Sociedad Americana de Ortopedia y Medicina Deportiva).

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¡No te (a)cortes!

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¡No te (a)cortes!
Hace tan sólo unos años los médicos eran las únicas personas con credibilidad para mejorar nuestra salud. Los famosos curanderos eran, en muchos casos, tratados como auténticos majaderos.
Sin embargo, pasando los años y mejorando los estudios, la importancia de la conocida como medicina preventiva es fundamental: Mejor que curar dolencias físicas (en muchos casos calmarlas) es evitarlas. Desde esta página vas a ver muchos de los métodos de medicina preventiva, uno de los más importantes es el estiramiento de los músculos tónicos (o posturales), como gemelos, sóleo, bíceps femoral, lumbares, cervicales o recto anterior del muslo para evitar las descompensaciones provocadas por el acortamiento de los mismos. Reflexiona: Un músculo contraído tiende a acortarse. Al estar los músculos unidos a los huesos por tendones, dicho acortamiento puede dar molestias y patologías (sobre todo a nivel lumbar y recuerda: <strong>un 80% de la población tiene problemas de espalda a lo largo de su vida</strong>) serias tanto en articulaciones como en los propios tendones. ¿Aún crees que no te hace falta estirar?
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