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El síndrome del túnel carpiano: por qué se produce y cómo se trata

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El síndrome del túnel carpiano: por qué se produce y cómo se trata

¿Alguna vez has sentido un cierto cosquilleo, casi molesto en la punta de los dedos de la mano? ¿O quizás debilidad o entumecimiento de las muñecas? Es muy posible que se trate del síndrome del túnel carpiano, una afección muy común entre la población que cursa con estos síntomas tan habituales.

El síndrome del túnel carpiano, muy habitual en profesionales que realizan movimientos repetitivos con sus manos (aunque esto no tiene por qué ser su causa última), puede afectar hasta al 90% de la población general, es más numeroso en las mujeres y se da con mayor frecuencia en la edad adulta, entre los 40 y los 60 años.

Veamos por qué se produce esta patología tan frecuente, cómo se trata y cómo podemos prevenirla.

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Mio Link: un pulsómetro que sustituye a la banda del pecho

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Mio Link: un pulsómetro que sustituye a la banda del pecho

Si sueles entrenar con pulsómetro y tienes uno de buena calidad pero te molesta el tema de la banda en el pecho para medir las pulsaciones, puedes echar un vistazo a Mio Link, que se puede convertir en la alternativa perfecta.

Mio Link es un pulsómetro de muñeca con sensor óptico que se puede emparejar con muchos de los pulsómetros del mercado (tenéis la lista completa aquí) y por supuesto con el móvil a través de su conectividad bluetooth y ANT. También puede usarse solo a través de su aplicación para smartphone.

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Muñeca abierta, qué es y como mitigar sus efectos

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Muñeca abierta, qué es y como mitigar sus efectos

A que seguro que en alguna ocasión nos han dolido las muñecas hasta el extremo de no poder moverlas con normalidad. En estos casos muchos seguimos entrenando, pero lo ideal es descansar y guardar reposo, ya que se trata de lo que se conoce popularmente como muñeca abierta, aunque lo que realmente sucede es que se ha producido un esguince en la zona. Por ello en este post queremos detenernos un poco más en este punto.

Este malestar se caracteriza por la aparición de una molestia o un dolor que puede ir desde una simple molestia a un dolor elevado. Normalmente lo padecemos cuando movemos la muñeca de un lado a otro. A veces el dolor es poco intenso, por lo que se pasa por alto. Pero siempre es necesario que le demos la importancia que se merece, ya que puede ir a más o terminar por no curarse de la manera adecuada.

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Ejercicios de movilidad para la rehabilitación de la muñeca (II)

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Ejercicios de movilidad para la rehabilitación de la muñeca (II)

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Recientemente publicábamos en Vitónica la primera parte sobre ejercicios de movilidad para la rehabilitación de la muñeca. En esta ocasión os mostraremos como complementar esas rutinas de trabajo introduciendo un balón para mejorar más la movilidad de la muñeca.

El trabajo con balón supone aumentar la variabilidad en el movimiento de la muñeca ya que hay más direcciones en el plano del movimiento. Podremos utilizar cualquier tipo de balón que tenga al menos un tamaño medio. Puede ser de futbol, de plástico, medicinal, etc.

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Ejercicios de movilidad para la rehabilitación de la muñeca (I)

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Ejercicios de movilidad para la rehabilitación de la muñeca (I)

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En este video os presentamos una serie de ejercicios para ir recuperando la movilidad de la muñeca después de un periodo de inactividad provocado por una lesión.

Un ejemplo habitual de problemas en la muñeca suelen ser las caídas apoyando la mano y provocando la fractura del escafoides. Este tipo de lesión requiere en numerosas ocasiones la necesidad de practicar una osteosintesis, que se trata de una intervención quirúrgica en la que se introduce un clavo para unir el hueso.function makeAd(){ if(typeof(SC_Easyroll) != 'undefined') { SC_Easyroll().setPlayerId('videoPlayerhptHgsvVXAA') SC_Easyroll().setVideoAdUrl('http://ad.es.doubleclick.net/ad/weblogs.smartclip/xataka;sz=400x320;dcmt=text/xml;ord=[timestamp]?') SC_Easyroll().setLayerWidth(504) SC_Easyroll().setLayerHeight(340) SC_Easyroll().setAudioVolume(50) SC_Easyroll().setLayerTopOffset(0) SC_Easyroll().setLayerLeftOffset(0) SC_Easyroll().setSkipButton('http://img.weblogssl.com/saltarpubli-tv.gif', 10, '100', '18', '20', '30') SC_Easyroll().setStartCall('sendEvent', ['playpause']) SC_Easyroll().init(); } } // Run the javascript when the page is ready var params = { allowscriptaccess: 'always', allowfullscreen: 'true', wmode:'transparent' }; var attributes = {}; swfobject.embedSWF('http://blip.tv/play/hptHgsvVXAA', 'videoPlayerhptHgsvVXAA', '504', '340', '9.0.0','', null, params, attributes); $(function() { makeAd(); } );

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Ejercicios para los antebrazos

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Ejercicios para los antebrazos

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En Vitónica hemos hecho una recopilación de algunos de los mejores ejercicios para trabajar los antebrazos de una forma intensa y variada, trabajándolos desde diferentes ángulos con el fin de tocar todas las fibras que lo componen. Cada uno tiene su peculiaridad pero lo importante es ajustar bien el peso.

Si cargamos mucho peso en la realización, además de realizar una mala técnica y poder incluso lesionar las muñecas, no podremos realizar el ejercicio de antebrazo en todo su rango y no nos servirá de nada. Lo ideal es manejar un peso asequible y realizar todo el movimiento con lo que veremos cómo se intensifica el entrenamiento de los antebrazos.

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Consejos sencillos para fortalecer la muñeca

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Consejos sencillos para fortalecer la muñeca

Las muñecas son una de las partes del cuerpo que más nos trae de cabeza a la hora de hacer deporte, ya que al utilizar los brazos en infinidad de ejercicios casi siempre ellas se ven implicadas en todos los movimientos. Para muchas personas esta implicación supone todo un problema, ya que suelen resentirse esta parte del cuerpo y hacerse en muchos casos daño en ellas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para fortalecer más las muñecas y hacerlas más resistentes.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

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Cómo agarrar adecuadamente las barras para mejorar los entrenamientos

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Cómo agarrar adecuadamente las barras para mejorar los entrenamientos

Cuantas veces nos ha pasado o hemos visto a alguien que se ha hecho daño en la muñeca al entrenar. Comúnmente se le llama a este fenómeno abrirse la muñeca, y consiste en forzar demasiado esta parte del brazo, llegando a lastimarla y en muchos casos hasta sufrir una lesión. La mayoría de las veces esto se debe a unos malos hábitos a la hora de agarrar las barras que nos van a servir para entrenar. Por ese motivo es importante que tengamos en cuenta la importancia que tiene asir bien las mancuernas.

El agarre es una de las formas más importantes para lograr una correcta ejecución de los ejercicios a la hora de entrenar. La mayoría de nosotros tendemos a utilizar la muñeca como propulsor en los ejercicios que solemos llevar a cabo, una parte del cuerpo que es más débil que el resto del brazo.

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La inestabilidad de muñeca o "muñeca abierta"

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La inestabilidad de muñeca o "muñeca abierta"

La muñeca es una articulación curiosa. Combina movilidad y fuerza de forma muy equilibrada y es indispensable para una vida normal. Sin embargo, tendemos a olvidarla durante la práctica deportiva.

Está formada por dos huesos largos y varios huesos cortos unidos mediante tendones y ligamentos. Los problemas surjen cuando por un sobreesfuerzo estas estructuras "se dan de sí". Pero hay algunas indicaciones que nos pueden evitar estos problemas

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Esguince de muñeca

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Esguince de muñeca

La muñeca, junto con el hombro y el tobillo son tres articulaciones muy especiales del cuerpo humano ya que trabajan al límite. Ofrecen un grado de movilidad muy alto, completando su estabilidad con estructuras ligamentosas y musculares. Un esguince es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de un ligamento, en el caso de esguince de muñeca, en el que se alude a toda la articulación, suele haber una combinación de varias estructuras dañadas.

La lesión se suele producir a consecuencia de una caída en posición hiperextendida o bien, por una flexión o torsión violenta. Los síntomas son dolor fuerte al realizar movimientos, hinchazón y ligera impotencia funcional. Coloquialmente, la expresión que se suele utilizar cuando se tienen estos síntomas es "se me ha abierto la muñeca".

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