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HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos en musculación

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HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos en musculación

El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabolito bioactivo formado a partir de la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada.

A pesar de que el HMB puede sintetizarse endógenamente, la cantidad necesaria de leucina para sintetizar tres gramos de HMB son 60 gramos de leucina o, lo que es lo mismo, 600 gramos diarios de proteína de alto valor biológico.

Entre las funciones del HMB se encuentran las relacionadas con la síntesis del colesterol y de acetil coenzima A (molécula intermediaria clave en el metabolismo que interviene en un gran número de reacciones bioquímicas).

Sin embargo, se ha propuesto que el HMB tiene un importante efecto anticatabólico mediante la mejora de la síntesis de proteínas o la inhibición de la proteólisis (degradación de proteínas), especialmente ante situaciones en las que el cuerpo es sometido a altas cargas de trabajo o el daño muscular es elevado.

HMB

De este modo, dado que muchas veces el entrenamiento físico consiste en la realización de esfuerzos repetidos de alta intensidad con períodos de recuperación cortos, especialmente a medida que aumenta el nivel del deportista, la suplementación con HMB podría mantener y/o mejorar su composición corporal, mejorando su estado de salud y su rendimiento, incrementando los niveles de fuerza muscular.

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Mejora tu entrenamiento de fuerza....¡viendo este tipo de videoclips!

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Mejora tu entrenamiento de fuerza....¡viendo este tipo de videoclips!

Entrenas la fuerza y te gusta ver vídeos en el ordenador. ¿Y si encima te dicen que viendo un determinado tipo de videoclip puedes mejorar tu rendimiento?

Existen muchas estrategias para que nuestros entrenamientos de fuerza sean mejores. La mayoría de ellas hacen referencia a variables como el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento, y otra gran parte a estrategias nutricionales.

Pero, además de todas estas importantes estrategias, que deberemos tener en cuenta si queremos mejorar, está demostrado que las imágenes visuales pueden producir una serie de cambios rápidos en ciertas hormonas que pueden ayudar a motivarnos y rendir mejor en nuestro entrenamiento.

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Importancia del zinc y su relación con la testosterona

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Importancia del zinc y su relación con la testosterona

El zinc es otro de los oligoelementos fundamentales para mantener nuestro organismo saludable, de hecho es el elemento que se encuentra en segundo lugar en cuanto a concentración se refiere, únicamente por detrás del hierro.

Este micromineral está relacionado con más de 200 reacciones químicas a nivel celular e implicado en todos los sistemas de mantenimiento y regulación corporal, pero además está directamente relacionado con nuestros niveles hormonales. Hoy os contamos loa importancia del zinc y su relación con la testosterona.

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Algunos enemigos de la testosterona

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Algunos enemigos de la testosterona

En infinidad de ocasiones hemos hablado de lo importante que es para el organismo mantener unos correctos niveles de testosterona. En este post no nos vamos a detener en cómo conseguirla, ya que lo que vamos a hacer es centrarnos en algunos agentes o circunstancias que hacen que la testosterona disminuya y por lo tanto los niveles de la misma en el organismo peligren sin darnos cuenta.

Ante todo hay que tener presente que la testosterona es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, ya que tiene una vinculación directa a la correcta formación muscular, ósea, apetito sexual… Desde luego que para el hombre se trata de una hormona esencial, y la cosa va más allá, ya que puede ayudarnos a prevenir el cáncer de próstata, la aparición de determinadas enfermedades coronarias...

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Algunos puntos por los que debemos trabajar las piernas

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Algunos puntos por los que debemos trabajar las piernas

Normalmente las piernas suelen ser una asignatura pendiente para la gran mayoría de los que acudimos a entrenar de manera habitual. El motivo es que siempre las solemos dejar de lado, restándoles la importancia que realmente tienen. Por ello en Vitónica queremos darles la relevancia que tienen, y para ello vamos a ver algunos puntos por los cuales es necesario entrenar las piernas.

Que el trabajo de piernas es fundamental para conseguir una perfecta armonía entre todas las partes del cuerpo es esencial, pero en la mayoría de los casos se nos olvida. No debemos olvidar que unas piernas fuertes nos garantizarán éxito en todas las actividades que llevemos a cabo en cualquier deporte, y por ello es necesario tener muy claro el porqué de trabajarlas a menudo.

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Mujeres y testosterona: ¿por qué entrenando con pesas no te convertirás en Hulk?

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Mujeres y testosterona: ¿por qué entrenando con pesas no te convertirás en Hulk?

Poco a poco se van viendo más mujeres en la zona de entrenamiento con peso de los gimnasios, pero todavía sigue siendo un territorio a conquistar. El miedo de muchas mujeres a coger un par de mancuernas o una barra se debe a la falsa creencia de que de la noche a la mañana conseguirán la masa muscular de un hombre. Y no de un hombre cualquiera: del mismísimo Schwarzenegger en sus mejores tiempos.

Pero esto no funciona así: por entrenar con peso (con un buen peso, entrenando en rangos de fuerza) no te vas a poner como Hulk. ¿Por qué los hombres tienen más facilidad para crecer muscularmente que las mujeres? Esto se debe a los niveles de testosterona en sangre, una hormona esteroidea andrógena.

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Algunos apuntes sobre la testosterona

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Algunos apuntes sobre la testosterona

El trabajo, la constancia y el estilo de vida son algunos de los factores habituales a tener en cuenta a la hora de aumentar la masa muscular. Pero casi siempre nos olvidamos de la testosterona, necesaria para aumentar el rendimiento muscular y su volumen. Por ello queremos detenernos en ellas en este post.

Si nos preguntan qué es la testosterona siempre respondemos que es la hormona propia del género masculino. Esto no es cierto, ya que todo el ser humano la genera, pero el hombre la posee en mayor cantidad. Además de éstos, a grandes rasgos podemos decir que la testosterona tiene mucha importancia a la hora de conseguir un buen desarrollo muscular.

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El lado oscuro de la testosterona

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El lado oscuro de la testosterona

En los últimos tiempos han aflorado los complementos deportivos en los que la estrella es la testosterona que nos aportan. Es cierto que la testosterona tiene efectos directos en el crecimiento y el desarrollo muscular, pero también es necesario que no sobrepasemos las cantidades recomendadas, ya que esto puede tener una serie de efectos negativos en el organismo que no podemos pasar por alto.

En el fitness, al igual que en la sociedad en general, las modas tienen mucho que decir y guían demasiado lo que vamos o no a hacer. Por ello actualmente existe una moda en suplementación deportiva y es echar mano de potenciadores de la testosterona, que nos darán más vigor y por lo tanto una mayor facilidad de crecimiento muscular, pues también haremos que el organismo asimile mucho mejor las proteínas, pero no todo lo que nos ofrecen es bueno.

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La testosterona y la importancia que tiene para el deportista

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La testosterona y la importancia que tiene para el deportista

Seguro que todos hemos escuchado más de una ocasión hablar de testosterona. Se trata de la hormona masculina por excelencia, pero no solo eso, sino que además es necesaria para la realización de cualquier actividad deportiva. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en las funciones que tiene esta hormona en el organismo, sobre todo a la hora de hacer deporte, ya que es fundamental cuando queremos conseguir nuestros objetivos. A continuación veremos algunos puntos importantes sobre una de la hormonas más importante que existe.

Es cierto que esta hormona es la encargada de regular muchas de las funciones que tienen lugar en nuestro cuerpo. En esta ocasión no nos vamos a detener en todas ellas, sino que lo que haremos será enfocar la función de la testosterona desde el punto de vista de la actividad deportiva. Es importante que conozcamos la importancia que ésta tiene en aspectos como la actividad metabólica, la fuerza corporal, el desarrollo muscular… Es por ello que los que practicamos deporte debemos tener muy presente la testosterona por la relevancia que tendrá en nuestro rendimiento.

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