Plataformas vibratorias: ¿cuál es mejor?
EquipamientoLas plataformas vibratorias se han ganado poco a poco un lugar como equipamiento para tonificar nuestros músculos, sin embargo, en el...
Leer más »Tonificación
Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (I)
MusculaciónHace unos pocos meses la revista Men’s Health sacó un artículo con un entrenamiento basado en la web hundredpushups.com para poder...
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Para qué sirve el entrenamiento con circuitos
EntrenamientoEn infinidad de ocasiones hemos visto en el gimnasio a compañeros corriendo de un lado para otro realizando ejercicios sin parar y con...
Leer más »Cómo se hace una dominada correctamente
MusculaciónDespués de pasar horas en los gimnasios y ver realizar cientos, mejor dicho miles de dominadas por cientos de personas en Vitónica nos...
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Gimnasios urbanos, una buena forma de tonificar
MusculaciónSeguro que más de uno de nosotros tiene al lado de su casa un parque donde juegan los niños, los perros corren al aire libre… En...
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Método Curves: ¿lo último para estar en forma?
EntrenamientoHace días atrás hablábamos en Vitónica de las tendencias de fitness para el 2011 y recordábamos la importancia que se le da en la...
Leer más »TRX, trabajar el cuerpo suspendidos en el aire
MusculaciónDesde siempre se ha achacado al ejército las rutinas más complicadas de entrenamiento y las más duras. Los cuerpos de los militares suelen...
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Diez o veinte repeticiones, esa es la cuestión
EntrenamientoCuando vamos al gimnasio y estamos haciendo pesas podemos distinguir dos tipos de rutinas a nivel general, aquellas donde se hacen menos...
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El pilates también es para hombres
PilatesLa división entre entrenamiento para hombres y para mujeres ha existido desde siempre, y aunque parece que las cosas han cambiado, no dejan...
Leer más »Para que subir escaleras sea un ejercicio efectivo
EntrenamientoTodos sabemos que dejar a un lado los ascensores y emplear las escaleras es una elección saludable para el organismo, pues subir y bajar...
Leer más »Trabaja bíceps con fitball
EntrenamientoLos bíceps son uno de los músculos que más trabajamos en el gimnasio con ayuda de mancuernas y barras, aunque también podemos trabajar este...
Leer más »Tonificar el pecho sin necesidad de levantar peso
MusculaciónConseguir un pectoral fuerte y desarrollado es el objetivo de todos los que entrenamos en el gimnasio. Un ejercicio clásico es el press...
Leer más »Algunos ejercicios para tonificar con bandas elásticas
EntrenamientoLas bandas elásticas son uno de los equipamientos deportivos más económicos y sencillos, pero su utilidad es inmensa así como sus ventajas...
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Consejos para tonificar más rápido
EntrenamientoSi aun sientes que tu cuerpo necesita firmeza para lucir completamente bien en traje de baño, puedes hacer algo todavía por tonificar los...
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Consejos para tonificar el tren superior cuando optamos por entrenar al aire libre y no ir al gimnasio
MusculaciónVacaciones, puentes, tiempo libre para disfrutar del calor… Son algunos de los motivos por los que cuando llega el tiempo bueno no...
Leer más »Un ejercicio con fitball para fortalecer glúteos
EntrenamientoSiempre deseamos obtener una buena tonificación muscular a nivel de los glúteos para reducir la flaccidez y la celulitis que en esta zona...
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Dejar de entrenar no es la mejor manera de mantener la musculatura conseguida
MusculaciónMuchos de nosotros llevamos años entrenando nuestro cuerpo y poco a poco a fuerza de disciplina y esfuerzo hemos conseguido el físico que...
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Limpiar cristales, una buena manera de ejercitar nuestros brazos
MusculaciónMantenernos activos es esencial para conseguir una buena figura y evitar ganar unos kilos de más. Como hemos comentado en infinidad de...
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El hula hoops: no sólo para trabajar la zona media
EntrenamientoEl hula hoops, ese divertido juego que además constituye una buena actividad aeróbica y para tonificar el cuerpo, puede ayudarnos...
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El piragüismo, una buena manera de trabajar el tren superior
MusculaciónEl verano es el momento para disfrutar de los deportes acuáticos. El buen tiempo y las altas temperaturas hacen que el agua sea el medio...
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Inicio
- Naomi Whitehead, la mujer de 116 años más longeva de Estados Unidos, revela qué hábitos han marcado su vida: nunca fumó, evitó el alcohol y mantuvo su fe
- Los nutricionistas recomiendan: los huevos fritos perfectos no se acompañan con bacon, sino con tiras de pollo y espinacas
- Joan Roca, Ángel León y Eneko Atxa se unen a más de 120 chefs con estrellas Michelin para retirar el salmón de acuicultura de sus restaurantes
- Susanna Griso, 57 años, sobre el método VILPA para mejorar la salud física: "Lo combino con pilates, entrenamiento de fuerza y salir a correr"
- A partir de los 50 años, los entrenadores recomiendan: "Caminar al menos 20 minutos al día, subir escaleras, hacer estiramientos suaves y trabajar el equilibrio"
- Robert Lustig, neuroendocrinólogo: "La idea de comer menos y hacer más ejercicio es justo lo que la industria alimentaria quería que creyeras"
- Robin Williams, actor, sobre la felicidad: "El día de hoy no se volverá a repetir. Vive cada instante, lo que no significa alocadamente; sino mimando cada situación"
- Mariano Sánchez, carnicero: “Si la carne suelta agua en la sartén, estás cometiendo este error"
- David Bisbal: "Cuando volvía a casa del colegio merendaba lo que mi madre había hecho para comer. Éramos muy de cuchara, unas lentejas, unas habichuelas; la comida andaluza es un arte"
- María Muiño, pescadera: "Para comprar la mejor sardina fíjate que sea grande y gordita, tenga abundantes escamas y el ojo brillante"
- Varias entrenadoras coinciden: si quieres tonificar y ganar masa muscular a los 60 sin coger pesas puedes hacer ejercicios como sentadillas y aumentar el movimiento diario
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- Jen Edwards, entrenadora: "Este ejercicio lo trabaja todo, y la mayoría de las mujeres de más de 40 no lo hace"
- Juan Antonio Martín, entrenador personal: "Las mujeres que empiezan a hacer pilates a los 50 notan cambios antes de lo que imaginan, especialmente en su movilidad"
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- Los entrenadores coinciden: "Uno de los errores más frecuentes es creer que solo perdemos masa muscular cuando somos mayores. En realidad, podemos empezar mucho antes sin darnos cuenta"
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- Los entrenadores coinciden: combinar dos o tres sesiones de fuerza con entre 150 y 300 minutos de cardio a la semana es clave para envejecer con salud
- Joey Till, entrenador: "Después de los 50, caminar no es suficiente para fortalecer los huesos. Necesitamos levantar pesas y añadir ejercicios de impacto"
- Jordi Cruz, chef: "El orden en el que echas el aceite, el vinagre y la sal en la ensalada importa y entenderlo cambia por completo el sabor y la textura"
