Si nos preguntasen acerca del yoga, la gran mayoría de nosotros respondería que es una actividad totalmente tranquila y relajada, con la que conseguiremos mejorar nuestra respiración y conseguir estar mucho más tranquilo y desestresados. Pero en lo que nunca hemos reparado es en si puede ayudarnos a adelgazar.
La verdad que una gran mayoría ve al yoga como eso, una actividad relajada, y en cierto modo lo es. Por ello es impensable que sirva para quemar calorías. Pero nada más lejos de la realidad. Al fin y al cabo es una actividad física que consumirá energía, y por ello nos queremos detener en si nos ayudará o no a perder peso.
Siempre que buscamos relajarnos y conectar con nuestro cuerpo nos acordamos del yoga. Por eso es la actividad estrella en lo que a control corporal se refiere. A nuestra disposición tenemos cada vez más centros y alternativas o variaciones de yoga para todos los gustos. De hecho, muchas personas no realizan más actividad deportiva que esa, pues consideran que es suficiente para estar sanos y controlar de este modo el peso.
El yoga es una actividad cardiaca que activará la circulación
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Antes de nada es muy importante que tengamos en cuenta que el yoga es una actividad cardiaca, pero moderada que pone en marcha la circulación sanguínea y el corazón a la par. Pero la duda está en si es suficiente esta activación para conseguir una buena quema de calorías y una aceleración metabólica considerable.
Como decíamos antes, existen varias modalidades de yoga. Podemos llevar a cabo el yoga de manera tradicional, o en cambio realizar el conocido como hot yoga o bikram, que se realiza en salas que están a unos 42 grados centígrados. Esta segunda alternativa es la que la mayoría de las personas considera como adecuada para perder peso.
Funcionamiento del yoga a la hora de quemar calorías
Pero antes de nada es necesario que sepamos cómo funciona el yoga y lo que desencadena en nuestro organismo para saber si es un aliado perfecto a la hora de conseguir perder peso con su práctica. Al final no debemos olvidar que es una actividad que pone a trabajar nuestros músculos y articulaciones. La única variación es la intensidad y eso la hace diferente.
Es importante que tengamos en cuenta que el yoga alterna a la perfección contracción y estiramiento de los músculos a lo largo de las diferentes posturas o asanas. Esto hace que el flujo sanguíneo aumente considerablemente y con ello el ritmo cardiaco se acelera, al igual que la comprensión y expansión de las venas.
Lo que hemos descrito anteriormente, se multiplica si practicamos yoga en una sala a 42 grados centígrados, ya que la frecuencia cardiaca será superior. Pero a pesar de este aumento en el bombeo del corazón, manteniéndonos siempre en un rango de pulsaciones medio, pero nunca intenso, y mucho menos máximo.
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Visto esto, es importante que tengamos en cuenta que cualquier movimiento que llevemos a cabo con el cuerpo hace que el corazón necesite bombear más sangre. Simplemente levantar el brazo activa la sangre. Por ello el yoga lo hará también, ya que la torsión a la que sometemos los músculos y articulaciones hace que activemos nuestra circulación.
¿Es el yoga una actividad aeróbica?
En teoría este simple hecho haría que estemos frente a una actividad aeróbica, ya que nuestro cuerpo demandará más oxígeno. Si a esto le sumamos que se considera actividad aeróbica aquella que hace que un sujeto desarrolle entre un 65% y 90% de su ritmo cardiaco durante unos 20 minutos, pues sí estamos ante una actividad aeróbica. Pero lo será en mayor o menor medida en función de la intensidad de la sesión y de los asanas que llevemos a cabo.
Hay que tener en cuenta que una persona sana y normal, suele tener unas 60/80 pulsaciones en reposo. Al practicar yoga, este nivel de pulsaciones apenas superará las 100. Por este motivo, el yoga se considera una actividad aeróbica, pero de grado moderado, y por lo tanto con una baja quema de calorías.
Beneficios físicos que conseguiremos con el yoga
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Hay que tener en cuenta que es cierto que con el yoga conseguimos otras cosas a nivel físico que repasaremos a continuación. A pesar de todo, es necesario que tengamos en cuenta que en una sesión normal de yoga, una persona normal suele quemar una media de 280 calorías, frente a las 500 o 600 que pueden llegar a consumirse en una sesión normal de cualquier actividad aeróbica.
Por este motivo el yoga es una actividad que nos servirá para conseguir un mejor estado muscular y articular, a la vez que nos servirá para aliviar tensiones y desbloquear puntos de nuestro cuerpo. Pero no es una actividad adecuada a la hora de quemar calorías y perder peso. Es una ayuda y una actividad complementaria, pero no es la principal si queremos adelgazar.
A pesar de todo, es importante que tengamos muy presente que aunque no sea la mejor herramienta para adelgazar, el yoga es una actividad fenomenal para el organismo. Sobre todo a la hora de trabajar el corazón, ya que es un ejercicio moderado que poco a poco pondrá nuestro corazón a tono.
A esto hay que sumar la flexibilidad que vamos a conseguir a nivel muscular y articular. Al activar la circulación con los estiramientos que vamos a llevar a cabo, y los asanas, lo que conseguiremos será conseguir un mejor estado general a nivel muscular. Al recibir más sangre, los músculos estarán más nutridos.
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El simple movimiento hace que liberemos partes del cuerpo que de manera habitual, con las posturas que solemos adoptar día a día, permaneces más agarrotadas. Este cambio que experimentaremos a nivel físico hará que nos sintamos más activos y mucho mejor a nivel general para poder desarrollar otras actividades que sí nos ayudarán más a la hora de perder peso.
A esto hay que sumar el equilibrio que vamos a encontrar al realizar este tipo de ejercicio, ya que nos servirá para controlar mucho mejor nuestro cuerpo y conocerlo a fondo. Además, nos ayudará a eliminar parte del estrés que tenemos por nuestro día a día. Esto también nos servirá para controlar la ansiedad que muchas veces aparece en nuestra vida.
Al controlar la ansiedad y sentirnos mejor a través del yoga, también conseguiremos controlar más la alimentación y evitar la ingesta exagerada de alimentos, que a la larga nos harán aumentar el peso y evitar adelgazar. Por ello el yoga, aunque no sirve directamente como herramienta para perder peso, si servirá para sentirnos mejor y conseguir un mayor equilibrio a la hora de mantener nuestro peso perfecto.
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