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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso

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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso

Si hablamos de asanas de inversión, Chakrasana o la rueda (también conocida como urdhva dhanura o postura del arco hacia arriba) es una de las más recurrentes en las sesiones de Yoga. Seguro que en el colegio alguna vez os pidieron que hicierais el puente, o al menos lo intentasteis por vuestra cuenta; pues es exactamente la posición que adoptamos en la asana de la rueda de Yoga.

Como asana de inversión, la rueda nos ayuda a activar nuestro sistema endocrino y a mejorar el funcionamiento de nuestras hormonas. Además, al conllevar una extensión de columna hacia atrás también nos ayuda a trabajar la musculatura de la espalda y a estirar el recto abdominal.

Te contamos cómo puedes hacer la postura de la rueda de Yoga paso a paso para obtener todos sus beneficios.

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El agarre mixto: cómo se hace y cuándo se usa

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El agarre mixto: cómo se hace y cuándo se usa

Párate a pensar un momento: ¿cómo agarras la barra en un ejercicio que requiere que metas mucho peso como el peso muerto? ¿Cómo colocas tus manos y cómo colocas tus dedos? ¿Crees que te está beneficiando el agarre que utilizas?

Aunque en la mayoría de las ocasiones a la hora de hacer peso muerto (en cualquiera de sus variantes) se suele utilizar un agarre prono o doble agarre prono, cuando levantamos un peso muy elevado (lo normal al hacer peso muerto) tenemos un buen aliado en el agarre mixto. Te explicamos cómo se hace y para qué sirve el agarre mixto.

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Cinco ejercicios para mejorar el agarre: levanta más peso de una forma más segura

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Cinco ejercicios para mejorar el agarre: levanta más peso de una forma más segura

A la hora de entrenar, las manos, muñecas y antebrazos son una de la parte más importante de nuestro cuerpo y que, sin embargo, muchas veces dejamos de lado. Sobre todo en los ejercicios de tirón, como las dominadas o el peso muerto, unas manos y antebrazos fuertes pueden marcar la diferencia si queremos levantar más peso o realizar más repeticiones.

El entrenamiento para mejorar nuestro agarre puede ayudarnos, por tanto, no solo a levantar más y mejor, sino además a hacerlo de una manera más segura, con un menor riesgo de lesión. A continuación te explicamos algunos de los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu agarre.

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Magnesio en polvo, líquido, mitones o esponjas para proteger las manos y mejorar el agarre

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Magnesio en polvo, líquido, mitones o esponjas para proteger las manos y mejorar el agarre

Igual que a la hora de correr nuestros pies y piernas son nuestras mejores armas, a la hora de entrenar nuestras manos son uno de los elementos más importantes a tener en cuenta. Con ellas cogemos barras y mancuernas, nos agarramos en las dominadas y trepamos por la cuerda, por poner algunos ejemplos. Pero, ¿las protegemos debidamente mientras entrenamos?

No es solo una cuestión de estética; al fin y al cabo, después de mucho entrenar los temidos callos terminan por aparecer. También es algo funcional: unas manos fuertes nos ayudarán a tener un mejor agarre y también a aumentar nuestra seguridad en los levantamientos. Existen diferentes maneras de mejorar ese agarre y de proteger las manos, ¿cuál es la que usas tú?

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Uso del móvil a una mano y riesgo dolor o lesión en las manos

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Uso del móvil a una mano y riesgo dolor o lesión en las manos

Los dispositivos móviles son ya parte de lo que somos, pues mas que elementos externos parecen una extensión de nuestro cuerpo. El uso es diario e intensivo lo cual, como todo movimiento repetitivo, no extá exento de ciertos problemas en forma de dolores o lesiones.

El uso intensivo del móvil a una man sigue muy extendido, a pesar de que las pantallas de estos dispositivos crecen y a veces es ya necesario emplear las dos. Sin embargo, independientemente del tamaño de la pantalla (o de las manos) veamos algunos **inconvenientes del uso del smartphone con una sola mano*:

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Callos en la mano del deportista, consejos para acabar con ellos

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Callos en la mano del deportista, consejos para acabar con ellos

A la hora de levantar pesas siempre utilizamos nuestras manos para realizar el ejercicio, ya que son la herramienta para conseguirlo. Cada uno de nosotros suele usar un tipo de guante o de almohadillas para contrarrestar los efectos de la fricción de los hierros con las manos, pero a pesar de esto la gran mayoría de nosotros suele desarrollar callosidades en las manos. Por eso en este post nos queremos detener en algunos trucos para acabar con ellos de la mejor manera posible.

Es cierto que los callos no son molestos en las manos, pero sí que son algo antiestético que afea esta parte de nuestro cuerpo, y además consigue que tengamos un tacto áspero. Muchas veces las callosidades son tan fuertes que de nada sirve hidratar correctamente, sino que hay que eliminar esas células muertas que se han acumulado en las manos. Normalmente suelen ser las palmas quienes lo padecen.

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¿Utilizas tiza en tus manos para entrenar? no apliques demasiado

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¿Utilizas tiza en tus manos para entrenar? no apliques demasiado

El uso de talco o tiza en las manos al momento de realizar un entrenamiento de fuerza, permite un mejor agarre de las pesas, barras o anillas, al prevenir que las manos resbalen a causa de la humedad de las mismas, sin embargo, si utilizas tiza en tus manos para entrenar, recomendamos que no apliques demasiado.

Un uso moderado de tiza te permitirá un agarre más seguro y evitará que resbales a causa del sudor que puede haber en tus manos, sin embargo, un exceso de tiza puede resecar tu piel, incrementar la presencia de callos y rasgaduras en las mismas, así como también, puede convertirse en una falta de respeto para con tus compañeros.

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¿Por qué se nos duermen las manos al montar en bicicleta?

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¿Por qué se nos duermen las manos al montar en bicicleta?

Ya sea en bicicleta de montaña o en una bicicleta de spinning, una de las patologías más frecuentes es la de las manos dormidas o el hecho de notar un leve pero incómodo cosquilleo en las mismas. No es nada grave, pero sí puede resultar molesto realizar una salida en bici o una clase de 45 minutos con esa sensación.

Hace ya tiempo hablamos de por qué nos sucede lo mismo en los pies cuando pedaleamos en la elíptica, y la razón en ambos casos es bastante similar y tiene la misma solución. Hoy conocemos al "culpable" del hormigueo en la palma de las manos al ir en bici: el nervio ulnar o nervio cubital.

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Cuida tus manos cuando entrenes con pesas

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Cuida tus manos cuando entrenes con pesas

Cuando trabajáis con pesas o mancuernas ¿utilizáis guantes? Yo era de esas que pensaba que es mejor sentir el agarre con las manos desnudas… hasta que me empecé a hacer daño de verdad. Desde entonces me di cuenta de lo importante que es cuidar tus manos al entrenar con pesas.

Una cosa es sentir el agarre y otra muy distinta tener las manos destrozadas: durezas, pellejitos… Además de molestos, personalmente los considero un poco antiestéticos, al menos en una chica. Sé que muchos me diréis que son señal de que se trabaja y estoy de acuerdo, pero bonito no queda, no nos engañemos. ¿Sabéis cómo prevenir las durezas y cómo curarlas? Os explico cómo proteger vuestras manos durante el entrenamiento.

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Estirar los dedos para evitar lesiones en las manos

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Los estiramientos son esenciales en la recuperación muscular y articular después de un entrenamiento o un trabajo físico. De ellos depende el buen estado de nuestros músculos, la flexibilidad de los mismos y la rápida recuperación y vuelta a la normalidad. Como siempre hemos resaltado en Vitónica, son esenciales y no podemos pasarlos por alto. Una de las partes del cuerpo que muchas veces nos dejamos sin estirar son los dedos, por ello vamos a ver cómo debemos hacerlo.

Las manos soportan gran tensión a lo largo de los entrenamientos, ya que ellas son imprescindibles en la gran mayoría de los ejercicios, pues con ellas es con lo que asimos los agarres y las diferentes máquinas con las que trabajamos, así como las usamos de punto de apoyo en infinidad de ejercicios. Por este motivo debemos tener presente que los dedos sufren una gran sobrecarga a lo largo de los entrenamientos. Es necesario que aliviemos esta carga y consigamos unas manos en perfecto estado.

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