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Las claves para preparar tu primera media maratón este invierno

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Las claves para preparar tu primera media maratón este invierno

Con el fin de las vacaciones de verano y la llegado de septiembre comienza la temporada de running para muchos de nosotros: correr con calor no siempre es la mejor de las ideas, y muchos nos dedicamos en verano a preparar nuestras piernas para las carreras de invierno.

Si tu objetivo principal para este último trimestre del año es cruzar la meta de tu primera media maratón (puede ser un objetivo en sí mismo o una preparación para hacer frente a una carrera más larga, como una maratón), te damos las claves que no puedes pasar por alto en tu entrenamiento para llegar en perfectas condiciones a esos primeros 21 kilómetros.

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Ni zapatillas amortiguadas ni minimalistas: estos runners corren con Crocs (y corren muy rápido)

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Ni zapatillas amortiguadas ni minimalistas: estos runners corren con Crocs (y corren muy rápido)

Todos los que corremos nos preocupamos mucho a la hora de elegir las zapatillas perfectas: nos hacemos estudios de pisada, buscamos más o menos amortiguación, el drop ideal para nuestra técnica de carrera, que tengan un buen retorno de energía... Y las marcas también invierten en I+D para aplicar la mejor tecnología posible a su calzado.

Sasha Pachev, sin embargo, no tiene tantas preocupaciones: lleva desde 2008 corriendo con Crocs, ese calzado de goma amado y odiado a partes iguales y que, a primera vista, parece tan incómodo. Y no lo hace nada mal: su mejor marca en maratón con Crocs es de 02:31:52, un tiempo impensable para muchos de los que corremos.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)

Pues ya hemos llegado a la meta de nuestro entrenamiento para media maratón. Como podéis imaginar, esta semana es de relax, buscando llegar al día de la prueba muy descansados y relajados. Haremos algún que otro rodaje para mantener, pero nada serio. En lo que sí seguirmos insistiendo es en las series, para no perder ritmo de carrera, pero algo planteado de forma muy light.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9

Ya casi hemos acabado nuestro entrenamiento para media maratón. En estas últimas dos semanas toca bajar el kilometraje y buscar el descanso de las piernas. Ya podemos decir que está todo el trabajo hecho, así que solo queda salir a rodar, disfrutar y hacer alguna sesión intensa para que las piernas no pierdan la chispa.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8

Comienza la recta final de nuestro entrenamiento para media maratón. Última semana de entrenamiento con volumen, donde también metemos un día más intenso de series cortas. Esta semana haremos la tirada más larga del entrenamiento: 18 kilómetros.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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Playlist para la Rock and Roll Madrid Maratón: cuatro horas y media de música

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Playlist para la Rock and Roll Madrid Maratón: cuatro horas y media de música

Muchos de vosotros estáis preparando vuestra primera media maratón con Vitónica a través de nuestros entrenamientos semanales en el blog, en Twitter e Instagram. La cita es el próximo 23 de abril, coincidiendo con la Rock 'n' Roll Madrid Maratón, Media Maratón y 10K: una de las citas preferidas por los runners para estrenarse en las diferentes distancias.

Esta carrera es la fiesta de la capital y del rock, con muchas bandas tocando en directo a lo largo de todo el recorrido. Yo me estrenaré en los 42 kilómetros y, qué mejor manera de afrontarlos que con rock acompañándome por las calles. Por eso os dejo mi playlist musical para que podáis utilizarla, para que cojáis ideas o, simplemente, para que la escuchéis y bailéis, ¡música maestro!

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Cuándo tomar los geles en una maratón o media maratón

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Cuándo tomar los geles en una maratón o media maratón

Hace unos días hablábamos de los distintos tipos de geles energéticos que podemos consumir dentro de una prueba de larga distancia, y es que no todos los geles son iguales: debemos saber cuál es exactamente su composición para saber qué estamos tomando en cada momento y elegir los que más nos convienen.

También hemos hablado sobre cómo tomarlos (y cómo es necesario acompañarlos de agua y nunca de bebida energética, por ejemplo) para evitar que nos sienten mal al estómago: una de las complicaciones más frecuentes al empezar a tomar geles en carrera.

Ahora sí, vamos al tema que nos ocupa hoy: ¿cuándo deberíamos tomar los geles en una carrera de larga distancia? ¿Debemos fijarnos en los kilómetros acumulados o en el tiempo transcurrido? Te lo contamos a continuación.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 7

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 7

Esta semana, en nuestro entrenamiento para media maratón, volvemos a aumentar el kilometraje. Toca dejar a un lado la intensidad de los entrenamientos y nos volcamos en dar un último empujón al volumen de entrenamiento, para acercarnos ya mucho a los 21k.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 6

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 6

Semana intensa la que nos espera en nuestro entrenamiento para media maratón. En la sexta semana, dejamos de aumentar kilómetros y nos centramos en entrenamientos intensos, como son las series de distancia media y las series en cuesta...va a tocar sufrir.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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