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Tres consejos básicos para cuidar la salud de tus pies este verano

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Tres consejos básicos para cuidar la salud de tus pies este verano

Con las altas temperaturas y la llegada de las vacaciones, uno de los grandes placeres es pasar tiempo en la playa o en la piscina, tostándonos al sol o jugando en el agua: así disfrutamos de nuestro tiempo libre mientras nos dedicamos unos merecidos momentos de relax después del trabajo de todo el año.

Y si hay una parte del cuerpo que cobra protagonismo cuando llega el verano, esa son nuestros pies: los llevamos al aire con sandalias durante el día y con chanclas en los momentos de ocio. Pero al mismo tiempo que ganan protagonismo también aumentan las posibilidades de sufrir algún tipo de patología en ellos. Te ofrecemos tres consejos básicos para cuidar la salud de tus pies este verano.

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Esto es lo que se siente corriendo con sandalias: hablamos con Santacenero, runner minimalista

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Esto es lo que se siente corriendo con sandalias: hablamos con Santacenero, runner minimalista

Elegir el calzado adecuado cuando salimos a correr no siempre es tarea fácil: debemos tener en cuenta diferentes aspectos como nuestra técnica de carrera, nuestro peso, nuestro ritmo, el terreno sobre el que correremos... Aun conociendo todos estos datos, dar con las zapatillas correctas se hace difícil y la mayoría de runners no aciertan a la primera.

La inmensa mayoría de los corredores hoy en día optan por las zapatillas con amortiguación: este tipo de calzado nos provee de protección cuando nuestra técnica de carrera no es la óptima y ayuda a proteger nuestras articulaciones. Actúa, eso sí, como un parche temporal.

Sin embargo, algunos corredores optan por el calzado minimalista: las zapatillas sin amortiguación e incluso las sandalias. En ambos casos calzado hablamos de calzado sin amortiguación que favorece una pisada más natural y un mayor contacto con el pavimento, ofreciéndonos más información sobre nuestra carrera.

Hemos hablado con Pedro, Santacenero en las redes sociales, runner minimalista, maratoniano y caricaturista para saber qué se siente al correr con sandalias. Esto es lo que nos ha contado.

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Los ejercicios de técnica de carrera que te ayudarán en el reto de los 10 kilometros

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Los ejercicios de técnica de carrera que te ayudarán en el reto de los 10 kilometros

Semana tras semana continuamos con nuestro reto para que corráis vuestros primeros 10 kilómetros y que, como sabéis, podéis seguir en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Nos encontramos ya en la tercera semana del reto (de un total de ocho) y el objetivo es llegar a fin de año preparados para estrenarnos en los 10 kilómetros, para que podáis aprovecharlo en la San Silvestre de vuestra ciudad y pongáis un broche de oro a 2016.

Durante el vídeo en directo de preguntas y respuestas que emitimos en Facebook hace un par de semanas (y que podéis ver aquí) hablamos largo y tendido sobre la técnica de carrera y su importancia para evitar la aparición de lesiones y para maximizar nuestros entrenamientos. A continuación os enseñamos algunos ejercicios de técnica de carrera que podéis incluir en vuestro entrenamiento.

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Relaja la musculatura de tus pies con el automasaje con pelota

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Relaja la musculatura de tus pies con el automasaje con pelota

Seguro que la mayoría de vosotros conocéis el foam roller o rodillo de espuma, y en distintos vídeos os hemos enseñado cómo podemos utilizarlo para relajar la musculatura de todo nuestro cuerpo después del esfuerzo. Este tipo de automasaje se convierte en una muy buena herramienta a la hora de recuperarnos tras el entrenamiento o como descanso activo en nuestros días libres.

El automasaje con pelota de tenis aplicado en nuestros pies tiene una función similar. Nos va a ayudar tanto a relajar la musculatura del pie masajeando la fascia plantar superficial y los músculos que se encuentran por debajo, como a mejorar la movilidad del mismo y a eliminar la rigidez. Así es como se hace un automasaje en el pie con una pelota de tenis.

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Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

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Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

Sabemos que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar en carrera y que no consisten en correr: desde mejorar nuestra respiración hasta entrenar en el gimnasio, pasando por las sesiones de Yoga y Pilates. Sin embargo, hay algo de lo que a menudo nos olvidamos y que puede hacernos mucho bien: entrenar los músculos, tendones y ligamentos de nuestros pies.

Debemos tener en cuenta que, en carrera, nuestros pies son los que deciden lo lejos que vamos a llegar: unos pies fuertes, independientemente del tipo de calzado que utilices para correr, te harán ser un corredor más eficiente y probablemente más rápido. ¿Qué es lo que puedes hacer para trabajarlos?

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Encuentra tu mejor posición personal para hacer las sentadillas

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Encuentra tu mejor posición personal para hacer las sentadillas

En uno de nuestros últimos post sobre el rango de amplitud de la sentadilla ¿media o completa?, os contamos algunos de los beneficios que nos aporta la profundidad de las sentadillas completas.

Pero el realizar correctamente el ejercicio va a depender siempre del factor físico de cada uno, por eso hoy te enseñamos a encontrar tu mejor posición personal para hacer las sentadillas.

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Entrenamiento barefoot para runners, ¿cómo nos puede ayudar?

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Entrenamiento barefoot para runners, ¿cómo nos puede ayudar?

¿Puede beneficiarnos el enternamiento barefoot o descalzos si somos corredores? ¿Y en otro tipo de deportes? ¿Encontraremos algún beneficio aún cuando desarrollemos el grueso de nuestra actividad con zapatillas? De eso venimos a hablar hoy: de cómo el entrenamiento barefoot nos ayuda a ser mejores deportistas en general y mejores corredores en particular.

El hombre lleva utilizando el calzado desde el final del período paleolítico y su función básica siempre ha sido la de la protección de los pies frente a las irregularidades del terreno o a las inclemencias del tiempo. Las mismas razones por las que lo utilizamos ahora mismo. Pero ¿qué pasa en el terreno deportivo? ¿Estamos usando las zapatillas de running para mitigar una técnica de carrera incorrecta?

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Algunos consejos para evitar los juanetes

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Algunos consejos para evitar los juanetes

La salud del pie es algo en lo que la mayoría de nosotros no solemos reparar, y es que se trata de algo que tiene más importancia de la que le damos. Por ello en este post queremos detenernos en un mal que afecta a muchas personas, los juanetes. Esta malformación se puede evitar si ponemos las medidas adecuadas para ello y seguimos una serie de consejos antes de que hagan acto de presencia. Por ello en este post queremos dar algunas recomendaciones para evitar su desarrollo.

Es cierto que a la hora de desarrollarse juanetes tiene mucho que ver la genética, sobre todo la manera de pisar. No es que aparezcan de un momento a otro, sino que son el producto de millones de pasaos dados de una determinada manera que no es la adecuada. Hay que tener en cuenta que los juanetes aparecen debido a una sobrecarga de la zona metatarsal, lo que hace que el hueso tienda a ensancharse para aguantar esta presión. Esto puede evitarse si se detecta y corrige por determinadas vías.

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