Conseguir una buena definición muscular es uno de los principales objetivos que perseguimos casi todos de cara al verano, y es que es necesario para lucir bien con unos músculos libres de grasa y visibles. Casi todos sabemos que para lograrlo es necesario realizar ejercicio aeróbico y mantener unos correctos hábitos alimenticios, pero esto no quiere decir que debamos descuidar el ejercicio y el entrenamiento muscular, importante a la hora de mantener una buena tonificación. Por ello os proponemos la realización de body pump para definir con todas las garantías.

Cuando comenzamos un proceso de definición lo que solemos hacer es perder grasa y líquidos acumulados que no nos dejan desarrollarnos como nos apetece y que tapan los músculos impidiendo que se vean bien. Por ello cuando definimos lo que hacemos es perder esto que nos sobra, algo que debe estar acompañado de una tonificación para evitar deacolgamientos de piel y demás efectos negativos de la pérdida de peso.

El body pump es una actividad grupal que debemos destacar por su alto valor a la hora de lograr una definición perfecta en la que logremos que los músculos se mantengan tonificados a la vez que perdemos eso que nos sobra mediante un ejercicio aeróbico completo. Se trata de una actividad grupal en la que debemos seguir las directrices que nos manda un monitor donde el ritmo de la música nos guiará para trabajar diferentes partes del cuerpo mediante movimientos de elevación de peso. El peso que se usa en las clases es liviano, ya que las repeticiones son elevadas y por ello el trabajo muscular es elevado, pues incidimos directamente en los músculos de dos maneras. Trabajando las fibras como si de un ejercicio de fuerza se tratara, y por otro lado desgastándolos y consiguiendo quemar lo que sobra.

El body pump es una de las mejores maneras de lograr incidir en todas las partes del cuerpo en una sola actividad a la vez que quemamos calorías y grasa. Cada rutina de body pump está pensada para trabajar una o varias partes del cuerpo sin que ninguna se quede excluida. Ya que tienen que ser todas las que se vean afectadas por este ejercicio. Además debemos tener en cuenta que es una buena forma de aprender a realizar correctamente cada ejercicio, pues todo el desarrollo de la actividad estará supervisado por un monitor que nos dirá si lo hacemos mal o bien. Y nos dará las pautas para hacerlo como es debido. No hay que olvidar lo divertido que es y lo beneficioso para todo el que quiera hacerlo, ya que podemos adaptar la carga y la intensidad a todos los niveles.

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En Vitonica | Body Pump para ganar músculo y perder peso
En Vitonica | Body Pump, para llegar al verano con un cuerpo diez. Operación bikini

Es una de las clases colectivas más transitadas del gimnasio. El Body Pump cada vez tiene más fuerza y es que sus beneficios son numerosos. A la variedad de ejercicios de musculación que nos harán crecer los músculos se suma una actividad constante y de intensidad media-alta que nos hará quemar grasa.

Si tienes unos kilos de más y al mismo tiempo quieres empezar a muscular, el body pump es una actividad perfecta. La base de estas clases colectivas son ejercicios que implican a grandes grupos musculares, lo que hace que se gane volumen general de forma rápida y al mismo tiempo se quemen gran cantidad de calorías.

La clave en el body pump es saber elegir el peso correcto. Poco peso hará la actividad muy liviana y apenas notaremos efectos, en cambio, un excesivo peso no hará más que fatigarnos y aumentar la posibilidad de lesionarnos.

No basta con ir un par de días al mes, para ganar músculo y perder peso con body pump hace falta constancia (como con todo). Un par de clases a la semana es lo mínimo para notar los efectos. Cuando ya nos adaptemos al esfuerzo de las clases podemos meter una más a la semana y será perfecto para conseguir nuestros objetivos.

En Vitónica | Body Pump, el ejercicio completo
En Vitónica | Body Pump, para llegar al verano con un cuerpo diez. Operación bikini
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Una de las clases colectivas más efectivas para tonificar los músculos es el body pump, se trabajan todos los grupos musculares en menos de una hora y con una itensidad media, perfecto para moldear la figura.

Con las clases de body pump no es que se vaya a conseguir un aumento bestial de la musculatura, para eso ya está el trabajo específico con pesas, pero sí se consigue un trabajo bastante eficaz de tonificación de todo el cuerpo, con lo que es una actividad perfecta para el que disponga de poco tiempo y no se maneje muy bien con las pesas.

El aspecto que hay que tener muy en cuenta en este tipo de clases es la elección de la carga o peso con la que la vamos a realizar. Con poco peso la clase no será efectiva y con mucho corremos el riesgo de fatigarnos en exceso o lesionarnos. Por eso lo correcto es preguntar al monitor qué carga coger según nuestras características, y si en el transcurso de la clase vemos que es mucho para nosotros, no hacernos los machitos y cambiar a un peso menor.

Las clases de body pump son muy motivantes al contar con compañeros, música y un monitor que nos guía en los ejercicios. Con 2-3 clases a la semana los resultados serán evidentes en poco tiempo, por eso es una opción interesante a considerar de cara a esculpir los músculos para el verano.

Otra de las ventajas es que al trabajar con la mayor parte de músculos la quema de calorías es considerable. No obstante si se cuenta con unos kilos de más es recomendable alternar esta actividad con las púramente aeróbicas: bici, carrera o clases aeróbicas colectivas, ya que serán más efectivas para la quema de grasa.

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