Si has decidido dejar de fumar de seguro sabrás que hay muchos recursos que pueden ayudarte a lograrlo, pero una de las mejores estrategias es hacer ejercicio y cuidar la dieta. En este último aspecto, colaboramos con un menú semanal de ayuda para quienes intentan dejar de fumar.
Menú semanal para dejar de fumar
Dejar de fumar no es un objetivo fácil de conseguir, pero si ya has tomado la decisión una alimentación sana, rica en frutas y verduras, puede ser de mucha utilidad para no bajar los brazos y conseguir todos los beneficios que abandonar el mal hábito conlleva.
Las frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, ayudan a reducir los deseos de fumar y también, moderan la ansiedad que puede producir la ausencia del tabaco en el cuerpo. Por ello, aquí un menú que puedes poner en práctica si deseas dejar de fumar de forma exitosa:
Lunes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, melocotón en trozos y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media Mañana | Smoothie de kiwi, aguacate y pera. |
| Comida | Ensalada de judías negras, quinoa y vegetales. Ciruela. |
| Merienda | Medio bocadillo de tomate, queso fresco y hojas verdes . |
| Cena | Salmón en papillote con verduras. Naranja. |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche con muesli crujiente de avena y almendras y cerezas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y plátano. |
| Comida | Ñoquis de zanahoria con crema de calabacín. Albaricoque. |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con mermelada de frutas sin azúcar . |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Nectarina. |
Miércoles
| Desayuno | Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. |
| Comida | Ensalada de pasta, brócoli y atún. helado de plátano y crema de cacahuete |
| Merienda | Infusión con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Albóndigas de berenjenas y alubias al horno con vegetales al vapor. Pera |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco, hojas verdes y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas con crema de cacahuetes. |
| Comida | Ensalada de arroz marinera. Melón |
| Merienda | Batido de leche y plátano con frutos rojos. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche con galletas de avena, plátano y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Comida | Tarta tatín de verduras. Melocotón |
| Merienda | Batido de leche con cerezas. |
| Cena | Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza con ensalada de vegetales frescos. Sandía. |
Sábado
| Desayuno | Zumo de naranja y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso, hojas verdes y tomate . |
| Comida | Alubias pintas con arroz y verduras. Ciruela |
| Merienda | Tazón de leche con granos de granada, avena y pipas de girasol. |
| Cena | Ensalada de espárragos blancos y queso feta. Pudding de chocolate vegano sin azúcar. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de leche con avena, albaricoque en trozos y semillas de lino. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y cerezas |
| Comida | Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Plátano. |
| Merienda | Chips de frutas y verduras. |
| Cena | Ensalada tailandesa de ternera. Ciruela. |
Esta dieta semanal no sólo puede ayudarte a dejar de fumar sino también a cuidar la línea para evitar el tan frecuente aumento de peso cuando se abandona el tabaco.
Imagen | Directo al Paladar
