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Tu dieta semanal con Vitónica: menú de ayuda para quienes intentan dejar de fumar
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú de ayuda para quienes intentan dejar de fumar

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Si has decidido dejar de fumar de seguro sabrás que hay muchos recursos que pueden ayudarte a lograrlo, pero una de las mejores estrategias es hacer ejercicio y cuidar la dieta. En este último aspecto, colaboramos con un menú semanal de ayuda para quienes intentan dejar de fumar.

Menú semanal para dejar de fumar

Dejar de fumar no es un objetivo fácil de conseguir, pero si ya has tomado la decisión una alimentación sana, rica en frutas y verduras, puede ser de mucha utilidad para no bajar los brazos y conseguir todos los beneficios que abandonar el mal hábito conlleva.

Las frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, ayudan a reducir los deseos de fumar y también, moderan la ansiedad que puede producir la ausencia del tabaco en el cuerpo. Por ello, aquí un menú que puedes poner en práctica si deseas dejar de fumar de forma exitosa:

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, melocotón en trozos y pipas de girasol.
Media Mañana Smoothie de kiwi, aguacate y pera.
Comida Ensalada de judías negras, quinoa y vegetales. Ciruela.
Merienda Medio bocadillo de tomate, queso fresco y hojas verdes .
Cena Salmón en papillote con verduras. Naranja.

Martes

Desayuno Tazón de leche con muesli crujiente de avena y almendras y cerezas frescas.
Media mañana Batido de leche y plátano.
Comida Ñoquis de zanahoria con crema de calabacín. Albaricoque.
Merienda Té o café con tostadas de pan integral con mermelada de frutas sin azúcar .
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Nectarina.

Miércoles

Desayuno Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media mañana Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Comida Ensalada de pasta, brócoli y atún. helado de plátano y crema de cacahuete
Merienda Infusión con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Albóndigas de berenjenas y alubias al horno con vegetales al vapor. Pera

Jueves

Desayuno Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco, hojas verdes y tomate.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas con crema de cacahuetes.
Comida Ensalada de arroz marinera. Melón
Merienda Batido de leche y plátano con frutos rojos.
Cena Ensalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

Desayuno Vaso de leche con galletas de avena, plátano y almendras.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida Tarta tatín de verduras. Melocotón
Merienda Batido de leche con cerezas.
Cena Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza con ensalada de vegetales frescos. Sandía.

Sábado

Desayuno Zumo de naranja y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete.
Media mañana Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso, hojas verdes y tomate .
Comida Alubias pintas con arroz y verduras. Ciruela
Merienda Tazón de leche con granos de granada, avena y pipas de girasol.
Cena Ensalada de espárragos blancos y queso feta. Pudding de chocolate vegano sin azúcar.

Domingo

Desayuno Tazón de leche con avena, albaricoque en trozos y semillas de lino.
Media mañana Batido de leche y cerezas
Comida Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Plátano.
Merienda Chips de frutas y verduras.
Cena Ensalada tailandesa de ternera. Ciruela.

Esta dieta semanal no sólo puede ayudarte a dejar de fumar sino también a cuidar la línea para evitar el tan frecuente aumento de peso cuando se abandona el tabaco.

Imagen | Directo al Paladar

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