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Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco con recetas sin horno, ideal para el verano
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco con recetas sin horno, ideal para el verano

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Para terminar una semana calurosa y comenzar con buen pie otra con temperaturas propias del verano, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú fresco con recetas sin horno, ideal para esta época del año.

Menú fresco para el que no necesitarás horno

Para hacer frente al calor y no descuidar la dieta sin que por el contrario, refrescarnos e hidratarnos con lo que consumimos, lo mejor es acudir a platos que no requieren horno y muy escasa o nada de cocción.

De esta forma, también evitamos que la temperatura ambiental ascienda a causa del uso del horno y nuestro cuerpo lo agradecerá.

Platos colmados de frutas y verduras de temporada, ricos en agua, con legumbres de bote o cereales que se cocinan en minutos sobre el fuego o en el microondas pero sin necesidad de prender el horno son buenas opciones para llevar a nuestra mesa por estos días. Por ello, hemos elaborado un menú semanal muy fresco considerando lo antes dicho.

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media Mañana Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Comida Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate. Nectarina.
Merienda Vaso de leche con medio bocadillo de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Bacalao con patatas al vapor en microondas. Melón.

Martes

Desayuno Smoothie bowl de mango y plátano con semillas y frutos rojos.
Media mañana Medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y hojas verdes.
Comida Sándwich de calabacín. Albaricoque.
Merienda Batido de leche y melocotón.
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Manzana.

Miércoles

Desayuno Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana Helado fácil de plátano.
Comida Ensalada de pollo con garbanzos y cereza. Melocotón
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada mediterránea en vaso. Sandía

Jueves

Desayuno Vasitos de mango, yogur y semillas de chía.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas con crema de cacahuetes.
Comida Rodaballo a la plancha con patatas. Plátano
Merienda Batido de leche y albaricoques con semillas de lino.
Cena Ensalada de sandía mozzarella y anchoas. Ciruelas.

Viernes

Desayuno Vaso de leche con barritas energéticas de orejones.
Media mañana Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada de garbanzos con maíz y aguacate. Nectarina
Merienda Batido de leche con cerezas y plátano.
Cena ensalada de pescado en tacos de lechuga. Melón.

Sábado

Desayuno Zumo de naranja y pan integral con queso fresco.
Media mañana Barritas de avena y frutos secos.
Comida Ensalada crujiente de lentejas rojas. Albaricoques
Merienda Tazón de leche con cerezas frescas, avena y pipas de girasol.
Cena Salmorejo de aguacate y rollitos de berenjena rellenos de tomate, queso y col kale. Sandía

Domingo

Desayuno Tazón de leche con avena, melocotón en trozos, uvas pasas y semillas de lino.
Media mañana Smoothie verde
Comida Pita de atún. Plátano.
Merienda Té o café con tostadas con queso fresco.
Cena Ensalada de pollo y aguacate. Ciruelas.

Ya vemos que hay muchas posibilidades para disfrutar del verano sin sufrir el calor, comiendo sano y resolviendo el menú semanal sin necesidad de prender el horno.

Imagen | Vitónica

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