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Ejercicio cardiovascular vs. aeróbico, ¿realmente hay una diferencia?

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Ejercicio cardiovascular vs. aeróbico, ¿realmente hay una diferencia?

¿Ubicas las diferencias entre un entrenamiento cardiovascular y uno aeróbico? Tal vez sí, porque los has sufrido, aunque también disfrutado -seamos sinceros-.

Pero vayamos por partes, el cardio es el ejercicio que acelera tu corazón, te hace respirar agitadamente, incrementa la temperatura de todo el cuerpo y te hace sudar. En pocas palabras, te exige más de lo normal.

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¡Estos ejercicios son un HIIT! Quema grasa y sé más resistente

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¡Estos ejercicios son un HIIT! Quema grasa y sé más resistente

A estas alturas, lo más probable es que no necesites que te expliquemos qué significa HIIT, pero por si acaso necesitas reforzarlo, va de nuevo: entrenamientos de intervalos de alta intensidad, ¿eso qué significa? Fácil, alternar periodos de entrenamiento en los que te acerques a tu máximo esfuerzo, con tramos de recuperación activa. Suena sencillo, pero intenta hacerlo y sabrás lo que es un entrenamiento riguroso que exige todo de ti hasta dejarte sintiendo que no pudiste haber dado más.

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Nuevo sujetador deportivo de Victoria's Secret compatible con monitores de ritmo cardíaco

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Nuevo sujetador deportivo de Victoria's Secret compatible con monitores de ritmo cardíaco

Para las mujeres que realizamos deporte y usamos un medidor de frecuencia cardíaca para evaluar la intensidad de entrenamiento, ha llegado un nuevo sujetador deportivo de Victoria's Secret compatible con monitores de ritmo cardíaco que nos permite prescindir de la molesta banda pectoral.

Este nuevo sujetador que ya está a la venta a un precio de alrededor de 60 euros, cuenta con sus propios electrodos que pueden conectarse a cualquier cuantificador que utilicen la banda pectoral, es decir, podrás conectar el monitor de ritmo cardíaco y evaluar tus pulsaciones sin necesidad de usar la cinta de monitorización.

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Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca

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Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca es un parámetro muy usado para medir la intensidad del entrenamiento, y si bien sabemos que hay que tener en cuenta la edad y que dependiendo de la condición física también pueden variar las pulsaciones, es importante conocer que hay factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca mientras entrenamos.

Dado que la frecuencia cardíaca es un valor de mucha utilidad para evaluar nuestro desempeño y ajustarlo a nuestros objetivos, debemos saber que los siguientes factores pueden afectarla:

  • Temperatura ambiental: si entrenamos con calor las pulsaciones siempre serán superiores respecto a cuando entrenamos con frío, pues las elevadas temperaturas pueden incrementar notablemente la frecuencia cardíaca.
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Pulsaciones nada más despertarnos: utilidad

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Pulsaciones nada más despertarnos: utilidad

Es un dato que solemos pasar por alto pero, fijarnos en las pulsaciones que tenemos al despertarnos puede resultarnos muy útil. Tanto si pretendemos ponernos en forma como si queremos mejorar nuestro rendimiento, sobre todo en deportes de resistencia.

Hablamos de pulsaciones al despertarnos todavía estando tumbados en la cama. En esta situación, un aumento significativo, durante varios días, del 10% de nuestras pulsaciones al despertarnos puede indicar indicios de sobreentrenamiento o falta de descanso.

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El error de correr siempre a alta intensidad

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El error de correr siempre a alta intensidad

Hay un error muy frecuente entre los corredores populares y es salir siempre a correr a alta intensidad. Es habitual que cuando comenzamos a entrenar nos tomemos cada salida como una competición y es un error de principiante ya que a la larga lastra mucho el avance y agota en exceso.

Cuando cometemos este tipo de error suelen pasar dos cosas: a los pocos entrenamientos estamos tan agotados que la idea de salir a correr ya cansa y empezamos a ver como los tiempos se estancan y es imposible progresar. Esto es lógico ya que nos estamos saltando dos principios fundamentales del entrenamiento: la variabilidad y la progresión en intensidad.

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Nueva fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres

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Nueva fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres

Siempre hemos usado tanto en hombres y mujeres, la fórmula que propone restar a 200 la edad para estimar la frecuencia cardíaca máxima y en función de ésta, estimar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, una investigación realizada en Chicago ha llegado a una nueva fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres.

Tras evaluar a cerca de 5500 mujeres sanas, los investiagdores descubrieron que la fórmula tradicionalmente usada es inexacta en el sexo femenino, pues sobreestima el valor buscado, lo cual puede dar origen a un entrenamiento incorrecto de acuerdo a la intensidad, un agotamiento físico muy rápido en las mujeres que entrenan, así como mayor riesgo cardíaco por un esfuerzo superior al aconsejado.

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Mide tu frecuencia cardíaca, también en reposo

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Mide tu frecuencia cardíaca, también en reposo


La frecuencia cardíaca es un parámetro muy usado para valorar el entrenamiento, sin embargo, medimos este valor en reposo una sola vez para después en base a éste calcular la frecuencia máxima y conocer la intensidad del ejercicio. No obstante medir la frecuencia cardíaca, también en reposo, en repetidas veces, es de gran utilidad para evaluar el efecto del entreno en el organismo.

Si mides la frecuencia cardíaca en reposo de manera periódica y notas cambios en la misma después de un tiempo de entrenamiento, podrás saber si te has adaptado favorablemente al ejercicio y o si por el contrario, estás entrenando demasiado.

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Análisis de uno de los mejores pulsómetros: Suunto t6c

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Análisis de uno de los mejores pulsómetros: Suunto t6c

Desde hace un tiempo en Vitónica estamos probando uno de los mejores pulsómetros del mercado, el Suunto t6c. Además de las funciones básicas de un pulsómetro el Suunto t6c ya está orientado a controlar algunos parámetros del entrenamiento y orientar las sesiones que realizamos hacia la mejora del rendimiento, sobre todo en deportes de resistencia (ciclismo y carrera)

Funciones del Suunto t6c

Lo bueno de este pulsómetro es que tiene una amplia variedad de funciones, y podemos personalilzarlas y orientar los datos de esas funciones a nuestro gusto. Además de lo típico: hora, cronómetro, límite de pulsaciones, media de pulsaciones, zonas de trabajo, cuentacalorías…podemos ver in situ el impacto de nuestro entrenamiento con el parámetro T.E. (Training Effect) en una escala del 1 al 4.

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Las mujeres tienen menos corazón

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Las mujeres tienen menos corazón

No es por mal meter entre el sector femenino, pero las mujeres tienen menos corazón que los hombres, de ahí que su frecuencia cardíaca sea mayor tanto en reposo como en esfuerzo. El menor tamaño del músculo cardíaco en la mujer hace que éste envíe menos sangre por latido y para compensar late más rápido.

En esfuerzo las mujeres suelen tener unas 10 pulsaciones más que un hombre, aunque evidentemente depende del nivel de entrenamiento de cada uno. Si eres hombre y algún día comparas pulsaciones con alguna mujer mientras entrenas lo normal es que sus valores sean más elevados. De ahí que también en las fórmulas de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y frecuencias de entrenamiento se distinga entre hombres y mujeres, para compensar esa diferencia.

En Vitónica | La posición del cuerpo afecta a la frecuencia cardíaca
En Vitónica | Calcula tu frecuencia cardíaca máxima
Imágen | Gabriela Camerotti

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