David Díaz Gil

David Díaz Gil

Lead Editor. En Vitónica desde

Soy ingeniero informático pero lo que verdaderamente me llena son los deportes, y sobre todo el fitness, un deporte donde el sacrificio, la disciplina y la constancia es la clave del éxito.

Te ayudaré a conocer todos los secretos del mundo de las pesas, para que sepas qué comer, cuándo descansar, cuánto entrenar, cómo entrenar y todo lo que sea necesaria para que demostrar que el fitness es salud, que por algo mi blog se llama EnFormaAlos40

feed 1236 noticias publicadas

Mayo 2013

  1. 16 mayo
  2. ¿Se puede definir sin hacer cardio?
  3. 12 mayo
  4. Fitness en la red (LXXVII)
  5. 05 mayo
  6. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 17 y 18 (XIII)
  7. Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)
  8. 04 mayo
  9. Comidas con más calorías por dolar pagado
  10. 03 mayo
  11. Aprender fitness en los canales de youtube

Abril 2013

  1. 26 abril
  2. Calcula tu dieta paso a paso: ajustes extras de calóricas(II)
  3. 23 abril
  4. ¿Sabes lo que es realmente definir?
  5. 22 abril
  6. Fitness en la red (LXXIV)
  7. 21 abril
  8. Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)
  9. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 15 y 16 - Resistencia (XII)
  10. 19 abril
  11. Debates fitness: la definición con poco peso y muchas repeticiones (V)
  12. 16 abril
  13. Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (y IV)
  14. Calcula tu dieta paso a paso: calcular necesidades calóricas(I)
  15. 07 abril
  16. Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 29 (XXII)
  17. 03 abril
  18. Entrevista fitness a la triatleta Virginia Berasategui

Marzo 2013

  1. 31 marzo
  2. Fitness en la Red (LXXI)
  3. 24 marzo
  4. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 11 y 14 - Full Body (XI)
  5. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 26-27 - especial isométricos (XXI)
  6. 23 marzo
  7. Galletas de avena caseras (versión 2.0)
  8. 13 marzo
  9. Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (III)
  10. 10 marzo
  11. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 24-25 (XX)
  12. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 9 y 10 - Fuerza (X)
  13. 09 marzo
  14. Fitness en la red (LXII)
  15. También se puede tener un cuerpo fitness con 60 años
  16. 06 marzo
  17. Los tres tipos de series de un ejercicio
  18. 01 marzo
  19. Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (II)

Febrero 2013

  1. 25 febrero
  2. Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (I)
  3. 24 febrero
  4. Debates fitness: la necesidad de los batidos de proteínas (IV)
  5. Fuerza y equilibrio en el Cirque du soleil
  6. 17 febrero
  7. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 6, 7 y 8 (IX)
  8. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 21-23 (XIX)
  9. Fitness en la red (LXX)
  10. 10 febrero
  11. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta volumen (VIII)
  12. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semana 5 (VII)
  13. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 20 (XVIII)

Enero 2013

  1. 27 enero
  2. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 3 y 4 (VI)
  3. Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)
  4. 20 enero
  5. Fitness en la red (LXVII)
  6. 13 enero
  7. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta primer mes (V)
  8. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 1 y 2 (IV)
  9. Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)
  10. 12 enero
  11. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: pautas generales (III)
  12. 10 enero
  13. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: plan (II)
  14. 08 enero
  15. Entrenamiento para la portada Men's Health 2013 (I)
  16. 06 enero
  17. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)
  18. 03 enero
  19. Debates fitness: el cardio en ayunas (III)

Diciembre 2012

  1. 31 diciembre
  2. El record de isométrico abdominal (la plancha)
  3. 30 diciembre
  4. Fitness en la red (LXIV)
  5. Tu primer año de pesas: 9no-10mo mes (VIII)
  6. 23 diciembre
  7. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)
  8. 17 diciembre
  9. Debates fitness: la ventana anabólica post entreno (II)
  10. 16 diciembre
  11. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 12 (XIII)
  12. 09 diciembre
  13. Fitness en la red (LXI)
  14. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)
  15. 02 diciembre
  16. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 10 (XI)

Noviembre 2012

  1. 28 noviembre
  2. Debates fitness: cenar o no cenar hidratos (I)
  3. 26 noviembre
  4. Por qué nos cuesta tanto descansar cuando nos toca descansar
  5. 25 noviembre
  6. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 9 (X)
  7. 18 noviembre
  8. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 8 (IX)
  9. 11 noviembre
  10. Fitness en la red (LVII)
  11. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 7 (VIII)
  12. 04 noviembre
  13. Conceptos básicos de pesas: ejercicios imprescindibles (II)
  14. 01 noviembre
  15. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 6, especial fitball (VII)

Octubre 2012

  1. 26 octubre
  2. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 5 (VII)
  3. 25 octubre
  4. Conceptos básicos de pesas: ejemplos de Rutinas (I)
  5. 21 octubre
  6. Fitness en la red (LIV)
  7. 20 octubre
  8. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 4 (VI)
  9. 17 octubre
  10. Reto Vitónica sixpack 2013: la alimentación para crecer (V)
  11. 12 octubre
  12. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 3 (IV)
  13. 06 octubre
  14. Tu primer año de pesas: 7mo-8vo mes (VII)
  15. 05 octubre
  16. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 2 (III)
  17. 04 octubre
  18. Rutina de readaptación al gimnasio: semana 4 de 4 (y IV)

Septiembre 2012

  1. 30 septiembre
  2. Fitness en la red (LI)
  3. 29 septiembre
  4. Rutina de readaptación al gimnasio: semana 3 de 4 (III)
  5. 28 septiembre
  6. Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 1 (II)
  7. 27 septiembre
  8. Reto Vitónica sixpack 2013: Pautas (I)
  9. 24 septiembre
  10. Reto sixpack de vitónica para el 2013
  11. 19 septiembre
  12. Rutina de readaptación al gimnasio: semana 2 de 4 (II)
  13. 17 septiembre
  14. Ejemplos de comidas para volumen: el desayuno (I)
  15. 09 septiembre
  16. Fitness en la red (XLVIII)
  17. 07 septiembre
  18. Rutina de readaptación al gimnasio: semana 1 de 4 (I)

Agosto 2012

  1. 28 agosto
  2. La realidad de las bebidas energéticas

Julio 2012

  1. 31 julio
  2. Rutina de 5 días de mantenimiento para el verano
  3. Rutina de 4 días de mantenimiento para el verano
  4. Rutina de 3 días de mantenimiento para el verano
  5. Evolución en el entrenamiento de definición 2.0 (final)
  6. Tu primer año de pesas: 6to mes (VI)
  7. Tu primer año de pesas: 5to mes (V)
  8. 09 julio
  9. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 16 (y XXV)
  10. 08 julio
  11. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 16 (XXIV)

Junio 2012

  1. 28 junio
  2. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 15 (XXIII)
  3. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 15 (XXII)
  4. 26 junio
  5. Controla tu estado de cetosis
  6. 25 junio
  7. ¿Cuántos días entrenas los abdominales a la semana? La pregunta de la semana
  8. Fitness en la red (XXXVIII)
  9. 22 junio
  10. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 14 (XXI)
  11. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 14 (XX)
  12. 17 junio
  13. Tu dieta semanal con Vitónica (LXXI): dieta descarga (cetogénica) y recarga
  14. 15 junio
  15. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 13 (XIX)
  16. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 13 (XVIII)
  17. 13 junio
  18. La cetosis como final de la etapa de definición
  19. 12 junio
  20. Trucos para marcar más músculo en las fotos
  21. 10 junio
  22. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 12 (XVII)
  23. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 12 (XVI)
  24. 06 junio
  25. Nuevos slips, boxers y licras de Jockey para el deporte
  26. 04 junio
  27. Evolución en el entrenamiento de definición 2.0 (2do mes)
  28. 02 junio
  29. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 11 (XVI)
  30. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 11 (XV)

Mayo 2012

  1. 29 mayo
  2. Un libro imprescindible: "La dieta inteligente"
  3. 28 mayo
  4. Aprender a comer es la clave del éxito
  5. 22 mayo
  6. Haz cardio siempre tras las pesas
  7. 21 mayo
  8. ¿Cuál es el grupo muscular que menos te gusta entrenar? La pregunta de la semana
  9. 19 mayo
  10. Definición Vitónica 2.0: semana 9 y 10: triseries de Poliquin (XIV)
  11. 16 mayo
  12. Tu primer año de pesas: 4to mes (IV)
  13. 12 mayo
  14. Fitness en la red (XXXIV)
  15. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 8: especial biseries (XV)
  16. 10 mayo
  17. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 8: especial biseries (XIV)
  18. Entrenamiento cardiovascular Fartlek para mejorar velocidad y resistencia
  19. 09 mayo
  20. ¿Es posible modificar el ADN con el ejercicio?
  21. 08 mayo
  22. Los suplementos que verdaderamente sirven de algo
  23. 06 mayo
  24. Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 avanzada (LXV)
  25. 05 mayo
  26. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 7 (XIII)
  27. 04 mayo
  28. Porqué te cuesta tanto alcanzar un cuerpo fitness
  29. 03 mayo
  30. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 7 (XII)
  31. 01 mayo
  32. Rutina de pesas de fin de semana (y XII)

Abril 2012

  1. 30 abril
  2. Abdominales hipertrofiados ¿con o sin carga?
  3. 27 abril
  4. Definición Vitónica 2.0: rutina de fuerza - semana 6 (XI)
  5. 24 abril
  6. Haz tus propias galletas de avena
  7. 23 abril
  8. Evolución en el entrenamiento de definición 2.0 (1er mes)
  9. 22 abril
  10. Rutina de pesas de fin de semana (XI)
  11. 20 abril
  12. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 5 (X)
  13. 18 abril
  14. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 5 (IX)
  15. 16 abril
  16. ¿Qué crees que es lo más importante para hipertrofiar (muscular)? La pregunta de la semana
  17. 10 alimentos que hay que evitar para marcar el abdomen
  18. 15 abril
  19. Videos motivadores de Nike y Adidas
  20. Rutina de pesas de fin de semana (X)
  21. 14 abril
  22. Fitness en la Red (XXXI)
  23. 12 abril
  24. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 4 (VIII)
  25. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 4 (VII)
  26. 11 abril
  27. Abdominales con buen volumen muscular
  28. 09 abril
  29. Tu primer año de pesas: 3er mes (III)
  30. 08 abril
  31. Rutina de pesas de fin de semana (IX)
  32. 06 abril
  33. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 3 (VI)
  34. 05 abril
  35. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 3 (V)
  36. 04 abril
  37. Cómo afrontar la semana santa sin perjudicar en exceso la dieta de definición
  38. 03 abril
  39. Pautas en las que hay que ser estricto en el fitness
  40. 02 abril
  41. ¿Ser estricto con todo lo referente al fitness?
  42. Rutina de pesas de fin de semana (VIII)

Marzo 2012

  1. 31 marzo
  2. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 2 (IV)
  3. 30 marzo
  4. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 2 (III)
  5. 28 marzo
  6. Tu primer año de pesas: 2do mes (II)
  7. 25 marzo
  8. Rutina de pesas de fin de semana (VII)
  9. 23 marzo
  10. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 1 (II)
  11. 22 marzo
  12. Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana (I)
  13. 21 marzo
  14. Pautas para el entrenamiento de definición Vitónica 2.0
  15. 20 marzo
  16. Seguimiento final del entrenamiento de volumen
  17. 18 marzo
  18. Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 sencilla (LIX)
  19. Rutina de pesas de fin de semana (VI)
  20. 17 marzo
  21. Fitness en la Red (XXIX)
  22. 15 marzo
  23. El grupo muscular que marca un buen volumen
  24. 13 marzo
  25. Tu primer año de pesas: 1er mes (I)
  26. 12 marzo
  27. Vídeo espectacular de todo tipo de deportes
  28. ¿Existen diferencias de una rutina de pesas para chicas?
  29. El momento para no ser un preplaya
  30. 11 marzo
  31. Rutina de pesas de fin de semana (V)
  32. 09 marzo
  33. Entrenamiento de volumen: última semana (y XXVI)
  34. 07 marzo
  35. En una forma excelente con 72 años gracias al TA-65
  36. 06 marzo
  37. Lo que los españoles comemos entre horas
  38. HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa
  39. ¿Cuidas la dieta para completar tu entrenamiento? La pregunta de la semana
  40. 05 marzo
  41. La mejor forma de ejecutar los ejercicios para ganar más músculo
  42. 04 marzo
  43. Rutina de pesas de fin de semana (IV)
  44. Diccionario de fitness (XXII)
  45. 02 marzo
  46. Cómo debe ser la ayuda correcta en los ejercicios de pesas

Febrero 2012

  1. 29 febrero
  2. Entrenamiento de volumen: recta final (XXV)
  3. 27 febrero
  4. La gran proeza: subir músculo limpio
  5. 26 febrero
  6. Fitness en la red (XXVI)
  7. Diccionario de fitness (XXI)
  8. Rutina de pesas de fin de semana (III)
  9. 24 febrero
  10. Entrenamiento de volumen: segunda adaptación a las superseries (XXIV)
  11. 21 febrero
  12. ¿Cómo es un vitónico tipo?
  13. ¿Cómo es un vitónico tipo?
  14. Aprende a crear tu propia rutina de pesas (II)
  15. 20 febrero
  16. Claves para llevar una alimentación saludable
  17. 19 febrero
  18. Rutina de pesas de fin de semana (II)
  19. Diccionario de fitness (XX)
  20. 18 febrero
  21. Diccionario de fitness (XIX)
  22. 16 febrero
  23. Entrenamiento de volumen: primera adaptación a las superseries (XXIII)
  24. 14 febrero
  25. Técnicas alternativas para trabajar tu pecho
  26. 13 febrero
  27. Ricardo Abad acaba su gesta: 500 maratones en 500 días.
  28. Aprende a crear tu propia rutina de pesas (I)
  29. Seguimiento del entrenamiento de volumen (VI)
  30. 12 febrero
  31. Diccionario de fitness (XVIII)
  32. 11 febrero
  33. Rutina de pesas de fin de semana (I)
  34. Diccionario de fitness (XVII)
  35. 08 febrero
  36. Entrenamiento de volumen: especial gemelos (XXII)
  37. 06 febrero
  38. ¿Con cuántos años te iniciaste en el gimnasio? La pregunta de la semana
  39. Entrena en casa con dos mancuernas
  40. 05 febrero
  41. Diccionario de fitness (XVI)
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