Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano en el nuevo curso
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano en el nuevo curso

Si en este nuevo curso te has propuesto comer más sano recuperando la comida casera, dejamos en nuestra dieta semanal un menú con recetas ligeras y perfectas para llevar en el tupper. De esta manera, aunque el trabajo te impida comer en casa podrás mejorar la calidad de tu alimentación.

Menú semanal con recetas ligeras para llevar de tupper

La elaboración de platos en casa siempre resulta beneficioso si buscamos perder peso o bien comer más sano, ya que la comida preparada fuera de casa es más calórica y menos nutritiva que lo que podemos crear con nuestras propias manos.

Así, usando métodos de cocción saludables e ingredientes frescos y de temporada en su mayoría podemos lograr un menú ligero y nutritivo para resolver las comidas habituales.

Si el trabajo nos impide comer en casa, recomendamos cocinar y congelar o bien crear el día previo preparaciones que perfectamente podemos trasladar en un recipiente apto.

Consideraremos si disponemos de un lugar para almacenar nuestra comida, así como también, si el plato se debe calentar y contamos con los recursos para hacerlo.

En la dieta semanal de esta ocasión dejamos variedad de recetas incluidas que van perfectas para llevar de tupper y comer más sano así como ligero en este nuevo curso:

Lunes

Desayuno Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Media Mañana Brochetas de frutas frescas.
Comida Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Melón
Merienda Vaso de leche y barritas fitness de avena y frutos secos.
Cena Atún con berenjena y tomatitos. Albaricoques frescos

Martes

Desayuno Infusión sin azúcar y bocadillo elaborado con panecillos fitness bajos en hidratos, aguacate, queso fresco y tomate.
Media mañana Palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Sandía
Merienda Yogur natural sin azúcar con avena y pipas de girasol.
Cena Gazpacho de aguacate y pepino y ensalada de calabacín a la plancha con queso feta. Ciruela

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena con mantequilla de cacahuete.
Media mañana Chips de berenjena, zanahoria, calabacín y pepino
Comida Ensalada de alubias blancas y hortalizas asadas. Melocotón
Merienda Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena Hamburguesas de merluza con ensalada fresca de vegetales o brócoli al vapor. Nectarina

Jueves

Desayuno Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media mañana Garabanzos especiados tostados al horno.
Comida Ensalada de arroz integral y judías verdes. Melón
Merienda Infusión sin azúcar y barritas energéticas de orejones.
Cena Ensalada de ternera y pepino. Cerezas frescas

Viernes

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y manzana.
Media mañana Edamames especiados al horno.
Comida Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón. Melocotón fresco
Merienda Vaso de leche y muffins fitness de avena, mantequilla de cacahuete, semillas y frutos secos.
Cena Salteado de pollo con verduras al limón. Ciruela

Sábado

Desayuno Vaso de leche y porción de avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida Ensalada templada de judúas negras y patata. Sandía
Merienda Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y frutos secos.
Cena Ensalada multicolor de salmóm salteado. Frambuesas o cerezas frescas

Como siempre decimos recomendamos personalizar el menú para sacarle mayor provecho y para ello, puede ser necesario modificar recetas así como raciones acorde a las particularidades de cada consumidor u hogar.

El solo hecho de recuperar la comida casera en nuestra dieta habitual mediante la elaboración de un tupper cada día, podemos perder peso o beneficiar grandemente la salud y la dieta semanal de esta ocasión puede contribuir a lograrlo.

En Vitónica | 35 recetas saludables con quinoa para incluir en tus tuppers Imagen | Vitónica

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