Mejorar nuestra movilidad articular puede ayudarnos tanto a movernos mejor y de manera más eficaz en nuestro día a día como a entrenar de forma más segura. Te enseñamos cinco movimientos que puedes practicar en casa.
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Seguro que en infinidad de ocasiones hemos visto en el gimnasio gente trabajando con máquinas o en banco adoptando posturas raras o realizando torsiones que provocan que nuestra espalda se doble demasiado y podamos adquirir vicios que...
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Hace unos días el vitónico angel.carrillomerino nos preguntaba qué ejercicios podría realizar orientados al entrenamiento de fútbol, ya que tenía la columna rectificada. Las rectificaciones en la columna vertebral son cada vez más...
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Una columna poco estable es una columna muy propensa a sufrir lesiones y dolores. Si nuestra columna no es estable y realizamos movimientos repetitivos a lo largo del día en el trabajo o en el entrenamiento, lo más seguro es que...
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No sólo a la hora de hacer ejercicio, sino también en nuestra vida diaria, la posición de nuestra espalda es fundamental para tener una buena salud general (sin molestias ni dolores) y maximizar nuestro rendimiento. Más del 60% de la...
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Si quieres cuidar tu salud y entrenar tu cuerpo de buena manera, lo primero es conocer cada parte del mismo. Por ello, hoy te proponemos ir conociendo nuestra columna mientras detallamos sus segmentos, sus curvaturas y demás. Los...
Leer más »Como para entrenar el cuerpo hay que conocerlo, creo que puede resultar interesante este breve pero útilvídeo sobre la anatomía ósea de la columna vertebral. Es un vídeo corto, por lo que muchas partes se quedan sin explicar, pero es una...
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Hoy os paso a explicar un estiramiento global para la columna vertebral, con el que, además de estirar en su totalidad la columna, trabajaremos también la reeducación postural y conciencia corporal. El ejercicio puede hacerse en tanto...
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Entrenamiento tábata post-torrijas | Vitónica
VARIACIONES DE SENTADILLAS PARA INCORPORAR A TU ENTRENAMIENTO | Vitónica
MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicios para mejorar el movimiento de tus articulaciones | Vitónica
CÓMO HACER EL HUNDRED DE PILATES PASO A PASO PARA PRINCIPIANTES | Vitónica
YOGA en 5 minutos: ejercicios para ABDOMINALES | Vitónica
Entrenamiento HIIT en 2 MINUTOS Y MEDIO SALTANDO A LA CUERDA | Vitónica
SECUENCIA DE 5 POSTURAS de YOGA para fortalecer las PIERNAS | Vitónica
5 variaciones del plank para entrenar tu abdomen
Llegamos a la zona cervical, o más conocido como cuello. Cuánta guerra nos da el cuello, ¿verdad?. La zona cervical es la zona más móvil de la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de molestias en la zona, el cual es mayor aún si...
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La lordosis lumbar es una curva fisiológica de la columna lumbar es decir, normal. El aumento o disminución de esta curvatura no depende únicamente de la musculatura abdominal y de la parte posterior del tronco, dependerá también, en...
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Durante la evolución los humanos pasamos de la cuadrupedia a la bipedestación. En la cuadrupedia la columna vertebral presentaba una curva cóncava hacia delante (cifosis) desde el sacro hasta las dorsales y una lordosis cervical. A...
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¿A que seguro que en más de una ocasión hemos entrenado con más peso de lo que realmente podemos? Es cierto que casi todos nosotros con el ansia y las ganas de evolucionar en los entrenamientos lo que hacemos es utilizar cargas mayores...
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La fuerza de la gravedad es algo que sufre nuestro cuerpo, al igual que el resto de cosas que hay sobre la tierra. Esta influencia se traduce muchas veces en dolores musculares, pesadez, agarrotamiento de algunas partes del cuerpo,...
Leer más »La columna vertebral es la estructura básica el tren superior. Entre las muchas funciones que tiene, la de soportar gran parte del peso corporal es la más importante. Protegerla mediante el trabajo de la musculatura hará que tengamos una...
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Uno de los puntos de fuerza de nuestro cuerpo es el tronco. Es la parte de la que dependen muchos de los movimientos que realizamos y de de donde nace la fuerza necesaria para algunos de los ejercicios que desarrollamos habitualmente....
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Muchos son los errores que cometemos habitualmente en el gimnasio, y es que o por falta de conocimiento o por realizar rutinas mecánicamente sin pensar en lo que hacemos solemos incurrir en fallos que pueden perjudicar a nuestro...
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Los dolores de espalda son una constante en las personas que practicamos deporte. Normalmente se deben a sobrecargas musculares producidas por el excesivo ejercicio o por movimientos inadecuados que nos han creado micro lesiones. Pero...
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El descanso es fundamental para reponernos del esfuerzo diario y conseguir un mayor crecimiento muscular… Pero no siempre lo realizamos de la forma adecuada, y es que dormir de una manera u otra influye mucho a la hora de...
Leer más »Columna vertebral:Aprende a movilizar tus articulaciones, en vídeo.Principales errores que cometemos con la espalda al entrenar.Rectificaciones de la columna: qué...
