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Evitar el taloneo al correr: cómo mejorar tu técnica de carrera para el reto de correr 5 kilómetros

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Evitar el taloneo al correr: cómo mejorar tu técnica de carrera para el reto de correr 5 kilómetros

En muchas ocasiones hemos apuntado que correr no es solo correr: además hay que hacerlo de forma correcta para maximizar nuestra energía y minimizar el riesgo de lesión. De igual manera que antes de realizar un ejercicio en el gimnasio es necesario conocer cómo se hace, para correr bien también hay que conseguir una cierta técnica de carrera.

Podemos pensar que correr, al ser uno de los movimientos primarios del ser humano y algo que es posible que hagamos a menudo (quizás no correr una distancia larga, pero sí esprintar para coger el autobús o sujetar la puerta del portal cuando delante de ti ha salido tu vecino) lo hacemos bien "porque sí". Pero, ¿es realmente así? Te invitamos a que te fijes en un detalle: ¿cómo aterriza tu pie al caer en el suelo mientras corres?

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Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

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Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

Sabemos que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar en carrera y que no consisten en correr: desde mejorar nuestra respiración hasta entrenar en el gimnasio, pasando por las sesiones de Yoga y Pilates. Sin embargo, hay algo de lo que a menudo nos olvidamos y que puede hacernos mucho bien: entrenar los músculos, tendones y ligamentos de nuestros pies.

Debemos tener en cuenta que, en carrera, nuestros pies son los que deciden lo lejos que vamos a llegar: unos pies fuertes, independientemente del tipo de calzado que utilices para correr, te harán ser un corredor más eficiente y probablemente más rápido. ¿Qué es lo que puedes hacer para trabajarlos?

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Amantes del barefoot, esto es lo más minimalista que vais a encontrar

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Amantes del barefoot, esto es lo más minimalista que vais a encontrar

El barefoot o minimalismo llevado al running es una de las tendencias en boga en estos días. Cada vez vemos más corredores minimalistas en las carreras populares (aunque a mí me siguen llamando mucho la atención con sis Vibram, sus Vivobarefoot o incluso sus sandalias) y muchos de los que han comenzado a correr con calzado amortiguado están pensando en pasarse al barefoot.

Pues todavía podemos ir un poco más allá del calzado minimalista: echadle un ojo a esta propuesta de Frieke Severs para Nike EMEA (Europe, Middle East & Africa). Se llaman Foot Stickers y básicamente consisten en unas membranas de plástico que se adhieren a los pies para proteger zonas clave en la carrera y en otras actividades deportivas, con un efecto de segunda piel. ¿Las utilizaríais?

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Fascitis plantar: causas, prevención y tratamiento

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Fascitis plantar: causas, prevención y tratamiento

La fascitis plantar es una causa muy común de dolor en el pie, tanto en deportistas como en personas sedentarias. El dolor se da en la planta del pie, en la parte delantera del talón, siendo un dolor que empeora al caminar o hacer ejercicio.

Por ser una lesión frecuente tanto en deportistas como en la población general, vamos a hablar de las causas, prevención y tratamiento de la fascitis plantar en esta entrada:

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Neuroma de Morton: cuidado con el calzado con punta estrecha

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Neuroma de Morton: cuidado con el calzado con punta estrecha

Uno de los problemas más comunes en los corredores, aunque también afecta a una parte sedentaria de la población, es el neuroma de Morton. Se trata de una patología producida por una degeneración y engrosamiento del nervio digital plantar, generalmente entre el tercer y cuarto metatarsiano (a veces también entre el segundo y el tercero, aunque es menos común).

Si sufrimos neuroma de Morton notaremos cómo después de entrenar o de pasar un largo tiempo de pie comenzamos a sentir un dolor parecido a un pinchazo eléctrico en la zona de la almohadilla, que irradia hacia los dedos. Suele presentarse en un solo pie y puede incluso llevarnos a dejar de entrenar. ¿Por qué se produce y cómo podemos curarlo?

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Por qué las chanclas son malas para los pies

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Por qué las chanclas son malas para los pies

Desde el Rey Tutankamón hasta la mismísima Cleopatra las usaban, y es que es un placer poder llevar estas sandalias con los pies descubiertos y frescos en los días más calurosos del verano. Pero, ¿por qué las chanclas son malas para los pies?

Muchos son los podólogos que coinciden en que cuando de la salud de los pies se trata, las sandalias pueden no ser tan buenas. Según la Evaluación de la Salud Nacional del Pie del Instituto para la prevención de la Salud del Pie de Estados Unidos, el 78% de las personas mayores de 21 años, ha sufrido problemas en los pies debido al uso de estas sandalias veraniegas.

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Aprende a atarte los cordones para evitar ampollas en los pies

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El horror: que unas zapatillas te hagan una ampolla el mismo día o el día antes de la carrera. O cuando sea, lo mismo da. Las ampollas se forman como sistema de defensa de la piel ante las rozaduras o quemaduras. Son pequeñas vesículas llenas de líquido que protegen la piel que ha sido dañada. No necesitan de tratamiento médico: al cabo de unos días el líquido se reabsorbe y la piel sana por sí sola.

Cuando una ampolla aparece en la planta del pie o en el talón del corredor puede deberse a distintas causas: un calcetín desgastado o mal colocado, el uso de calzado que no es de nuestra talla, o la simple fricción de la zapatilla contra la piel. No es lo más recomendable, pero si es muy molesta puede drenarse pinchándola con una aguja quirúrgica (o previamente desinfectada) y colocándose un apósito protector después. Lo más interesante es evitar que aparezcan, lo cual podéis conseguir atándoos los cordones tal y como muestra el vídeo de la cabecera.

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Ejercicios para conseguir unos pies fuertes

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Ejercicios para conseguir unos pies fuertes

Constantemente en Vitónica estamos hacienda hincapié en lo importante que es entrenar todas las partes del cuerpo, pero seguro que hay algunas como los pies, que no solemos nunca tener en cuenta. En este post queremos detenernos en algunas formas de entrenarlos y conseguir fortalecerlos para mejorar su estado general.

El pie es una parte importante del cuerpo, ya que soporta el peso y está presente en casi todas las actividades que llevamos a cabo. Por ello es esencial que lo sepamos mantener fuerte, ya que muchas veces se producen dolores en la planta o incluso en los tobillos. Para evitar esto y conseguir unos músculos y articulaciones fuertes en el pie debemos realizar una serie de ejercicios focalizados en esta zona.

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Consejos para cuidar las uñas del corredor

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Consejos para cuidar las uñas del corredor

Los pies son una parte muy delicada del corredor. En concreto, las uñas, son una parte muy especial a cuidar. Los constantes impactos que realizamos contra el suelo pueden dañar las uñas y hacer que entrenar sea todo un suplicio. Hoy vamos a ver algunos consejos para cuidar las uñas del corredor.

  • Corta tus uñas de forma habitual: las uñas largas son un enemigo para el corredor. Se pueden topar con la puntera de nuestra zapatilla y comenzar a hacer de las suyas poniéndose negras o formando los temidos uñeros o uñas encarnadas. Cortar una vez cada 10 días o dos semanas es una buena idea.
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