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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para quienes buscan reducir la ansiedad
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para quienes buscan reducir la ansiedad

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Si sufres de ansiedad y sus síntomas están alterando tu calidad de vida, debes saber que una alimentación adecuada puede ser de gran ayuda para controlarla. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para quienes buscan reducir su presencia en el día a día.

Menú semanal para reducir la ansiedad

Para disminuir la ansiedad no sólo debemos organizar nuestra dieta y planificar nuestro menú, sino que además, alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y omega 3 pueden ser de utilidad.

De igual forma, alimentos duros que exijan masticación pueden resultar favorables al mismo tiempo que reducimos alimentos estimulantes del sistema nervioso central como aquellos que poseen cafeína o alcohol.

También es de ayuda reducir los azúcares libres o añadidos que pueden acentuar los síntomas propios de la ansiedad en nuestro cuerpo.

Lunes

Desayuno Vaso de leche con tortitas de calabaza y avena.
Media Mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas .
Comida Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz con calabaza al horno. Uvas.
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar.
Cena Pechugas de pollo con salsa de cacahuetes y patatas al natural. Higos.

Martes

Desayuno Yogur o vaso de leche con pan integral con semillas con aguacate y tomate.
Media mañana Yogur con granola crujiente y fruta fresca.
Comida Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas. Granada.
Merienda Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena Ensalada tailandesa de ternera. Pera.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Media mañana Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida Pollo marinado con leche de coco y arroz. Manzana
Merienda Vaso de leche con galletas de avena y manzana.
Cena Aguacates al horno rellenos de salmón y huevo. Plátano

Jueves

Desayuno Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes con frutas frescas.
Media mañana Crackers crujientes de semillas y avena.
Comida Merluza con patatas nuevas y tomates cherry. Higos
Merienda Vaso de leche y Muffins fitness de plátano y avena.
Cena Lentejas amarillas con sepia y verduras. Kiwi.

Viernes

Desayuno Vaso de leche y pan rápido de semillas de chía, lino, calabaza, sésamo y avena con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Chips de frutas y verduras.
Comida Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Mandarina
Merienda Smoothie de plátano, chocolate y crema de cacahuete.
Cena Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas. Naranja.

Sábado

Desayuno Cuscús con leche y frutas.
Media mañana Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate
Comida Estofado de ternera con verduras. Uvas
Merienda Vaso de leche con galletas fitness sin azúcar.
Cena Albóndigas de cebada, garbanzos y calabaza con ensalada de hojas verdes. Higos

Domingo

Desayuno Vaso de leche y tortitas de avena y plátano.
Media mañana Bocaditos de alubias negras y cuscús
Comida Salmón al horno con frutos secos y tortitas de espinacas . Plátano.
Merienda Barritas fitness de avena y frutos secos.
Cena Ensalada al estilo asiático de quinoa y gambas. Manzana.

Recordemos que para sacar mayor provecho a nuestra dieta semanal recomendamos adaptar el tamaño de las raciones así como cada plato sugerido a las particularidades de cada consumidor.

Asimismo, lograremos mejores resultados para reducir la ansiedad si acompañamos este menú con otros hábitos sanos tales como hacer ejercicio con regularidad o cuidar el descanso nocturno, entre otros.

Imagen | Vitónica

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