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Consejos para comer fuera de casa y seguir perdiendo grasa

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Consejos para comer fuera de casa y seguir perdiendo grasa

Muchas son las personas que por unas razones o por otras tienen la obligación de comer fuera prácticamente a diario, bien por motivos laborales, bien por motivos de tiempo o sencillamente por puro placer y ocio a la hora de compartir momentos gastronómicos con amigos y familiares.

Es por eso que hoy queremos dar algunos consejos interesantes que pueden ayudaros a mantener vuestro peso corporal o a incluso adelgazar, sin necesidad de contar calorías y comiendo fuera de casa.

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Comer alimentos saludables no es suficiente para adelgazar

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Comer alimentos saludables no es suficiente para adelgazar

Últimamente me he encontrado con muchas personas que están intentando perder grasa y no lo consiguen. Casualmente esto me dicen que comen alimentos saludables pero esto no es suficiente para adelgazar.

El problema base de todas estas personas es que, a pesar de elegir alimentos nutritivos y que se pueden considerar saludables, ninguno de ellos se molesta en controlar las cantidades, de forma que al finalizar el día, no se consigue mantener un déficit calórico.

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10 alimentos que puedes reducir en tu dieta si quieres comer más sano

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10 alimentos que puedes reducir en tu dieta si quieres comer más sano

Si estás buscando mejorar la calidad de tu alimentación y cuidar de tu salud, hoy te proponemos comenzar conociendo 10 alimentos que puedes reducir en tu dieta si quieres comer más sano. No se trata de erradicar su presencia en la mesa, sino de moderar su consumo y reducir su frecuencia en la dieta.

Entre los alimentos que puedes comenzar a disminuir si quieres comer más sano se encuentran:

  • Salsas y aderezos: son grandes fuentes de grasas y azúcares simples, pero además, tienen un alto contenido en sodio, mineral que en exceso se asocia a mayor riesgo de hipertensión así como a otros problemas de salud.
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"Inteligencia nutricional", un libro para aprender a comer más sano

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"Inteligencia nutricional", un libro para aprender a comer más sano

Si buscas hacer un regalo o todavía quieres encontrar algo de utilidad para autoregalarte, quizá hoy te podemos ayudar, pues te mostramos "Inteligencia nutricional", un libro para aprender a comer más sano de Magda Carlas, una licenciada en medicina y máster en Ciencias de la alimentación que nos enseña a usar el sentido común al momento de alimentarnos.

Con un lenguaje muy ameno pero con rigurosas explicaciones, la autora nos ayuda a usar la inteligencia para comer, de manera de reducir otros condicionantes de la ingesta alimentaria tales como la publicidad, las modas, la capacidad económica e incluso, nuestro peso corporal.

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Tres simples reglas que te ayudarán a comer más sano

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Tres simples reglas que te ayudarán a comer más sano

Si buscas mejorar la calidad de tu dieta para cuidar la salud del organismo debes saber que hay muchos cambios que puedes incorporar a tu alimentación habitual, pero para que no te pierdas entre tantas alternativas, te dejamos tres simples reglas que te ayudarán a comer más sano desde ahora y para siempre.

  • Añadir verduras y/o frutas a todas tus comidas: en el desayuno, como snack, en el almuerzo, la cena o la merienda, tienes oportunidad de añadir una fruta, una pieza de vegetales o cualquier preparación que los incluya. Con esta regla comenzarás a añadir fibra, vitaminas, minerales y muchos antioxidantes derivados de los alimentos de origen vegetal a tu dieta.
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Cuidado con la comodidad a la hora de alimentarnos

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Cuidado con la comodidad a la hora de alimentarnos

La mayoría de los que hacemos deporte de manera habitual solemos adoptar unos hábitos de vida saludables, adaptados a esta forma de vida y a las necesidades que esta actividad nos va a imponer. En el caso de los que hacemos deporte solemos amoldar nuestra dieta a las necesidades del cuerpo, y es que es importante tener un buen aporte de energía y nutrientes necesarios para reponer nuestro cuerpo del esfuerzo llevado a cabo. Pero esta necesidad es lo que hace que en la mayoría de los casos adoptemos unos hábitos alimenticios repetitivos que a la larga pueden ser nocivos para el organismo.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, es necesario que variemos la alimentación, pues es importante que dotemos al organismo de los nutrientes que necesita para vivir. Pero alrededor de la alimentación existe un serio problema, y es que podemos caer en la rutina con mucha facilidad. Por ello es necesario que seamos conscientes de ello y no supeditemos nuestra alimentación a un determinado tipo de alimentos.

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Consejos para controlar lo que comemos

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Consejos para controlar lo que comemos

En infinidad de ocasiones nos hemos preguntado por qué cuando hemos terminado de comer y ya no tenemos apetito seguimos ingiriendo alimentos sin poder parar. Se trata de un acto automático que precisamente es el culpable de que muchos de nosotros aumentemos de peso sin darnos cuenta. Por ello queremos hacer un repaso por algunos de los puntos a tener en cuenta para evitar que esto suceda y comer solamente lo justo para mantenernos en plena forma.

Numerosos psicólogos coinciden en que la cantidad de alimento que comemos tiene un alto componente psicológico, ya que debemos saber que la percepción que recibamos de los alimentos a la hora de presentarlos en la mesa tiene una gran importancia. Por ello es necesario que a la hora de servir la comida no utilicemos platos demasiado grandes, ya que al ser el plato muy grande cabe mucha más comida y las cantidades a consumir serán mayores. Es recomendable que utilicemos platos más pequeños en los que al echar menos cantidad de comida parecen estar más llenos y nosotros creeremos que hemos consumido más cantidad de la que realmente comimos.

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¿Realmente comer menos alarga la vida?

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¿Realmente comer menos alarga la vida?

En numerosas ocasiones hemos escuchado que quien mucho come poco vive, se trata de un dicho popular que muchas veces tiene razón. Es en este momento cuando nos surge la duda de si comer en exceso acorta la vida. Por este motivo en Vitónica vamos a ver qué es lo que hay de cierto en esto y que no lo es.

Como vemos a diario por las noticias la esperanza de vida no es más elevada en los países en los que hay más hambre y más pobreza, ya que es cierto que comen menos, pero no dotan al organismo de los nutrientes necesarios para poder vivir. Cuando nos referimos a que comer menos alarga más la vida lo que queremos decir es que debemos reducir la ingesta de calorías, no del resto de nutrientes esenciales para mantener una vida de calidad y rica en salud.

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Atún a la plancha con patatas asadas y salsa de tomate. Receta Saludable

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Atún a la plancha con patatas asadas y salsa de tomate. Receta Saludable

En la dieta de todo deportista los hidratos de carbono y las proteínas no deben faltar, pues son la base para un buen entrenamiento y una correcta recuperación muscular. Una buena forma de conseguir estos nutrientes es la ingesta de alimentos que los contengan en altas dosis y bajas cantidades de grasa. El atún y las patatas es un buen ejemplo. Si lo acompañamos de las vitaminas de los tomates enriqueceremos aún más un plato ya de por sí saludable.

198 Kcal
62% Hidratos
29% Proteínas
9% Grasas
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