Ya es primavera y aunque para muchos poder ver los campos verdes y floreados es todo un privilegio, para otros se convierte en una tortura ya que comienza a azotar fuerte la alergia impidiendo llevar una vida con normalidad. Si no quieres sacrificar el poder salir a entrenar bajo el sol, estos son algunos elementos que te van a ayudar bastante:

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Entrenar al aire libre con alergia: todas las claves para hacerlo de forma segura

Gafas de sol

Quechua MH590

Los ojos son una de las zonas del cuerpo que más se irritan y con las gafas evitamos que el polen o alérgenos se metan en ellos. Este modelo protege de los rayos UV y del deslumbramiento y además el cristal polarizado proporciona mejor visión del relieve y del contraste.

Su precio es de 34,99 euros.

Gafas de sol polarizadas de montaña y senderismo Adulto Quechua MH590

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Uller Clarion

Un diseño unisex que se adaptan al contorno de la cara para mayor comodidad e incluye 2 pares de lentes para días soleados y nublados. El pack cuenta también con funda, tela de microfibra y pegatinas para que puedas llevar las gafas allá donde vayas.

Su precio es de 67,20 euros 140 euros.

Uller Clarion Black/Black

PVP en Sprinter — 140,00 €

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Mascarillas y filtros

Sport 700 Broyx

Muchos alergólogos recomiendan el uso de la mascarilla y tras la pandemia se han creado nuevos modelos pensados en el deporte. Este en concreto incorpora 2 filtros que atrapan el 80% de las partículas evacuando la humedad del calor de la respiración y un ajuste trasero para amoldar mejor a la cara.

Su precio es de 16,99 euros 29,99 euros.

MASCARILLA FILTRANTE SPORT 700 BROYX + 2 FILTROS INCLUIDOS -FFP1-

PVP en Decathlon — 16,99 €

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WoodyKnows

Una forma cómoda de llevar filtros es esta que apenas se nota y va introducido en las fosas para limpiar el aire que inspiramos. Llevan una capa de malla fina con 2 formas disponibles según el tipo de nariz y son totalmente seguros con una duración de 2 a 5 días.

Su precio es de 14,99 euros.

WoodyKnows - Filtros nasales ultra transpirables

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Hidratación

Botella Trail Running Flexible

Una buena hidratación es fundamental para poder limpiar nuestras vías y mantener nuestro cuerpo estable en todo momento. Es necesario llevar agua siempre encima y esta botella flexible está pensada para correr y que apenas pese o moleste con una capacidad de 500 ml.

Su precio es de 14,99 euros.

Botella Trail Running Flexible Extrusionada 500 ml

PVP en Decathlon — 14,99 €

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Adidas Perf

Controla la cantidad de agua que consumes en cada sesión de entrenamiento gracias a esta botella con medidor en el lateral. Su estructura hace que sea súper manejable y que la puedas rellenar y lavar con facilidad metiéndola al lavavajillas.

Su precio es de 9,95 euros.

Botella de hidratación Perf adidas

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Riñonera

Riñonera reflectante

Si utilizas inhalador o tienes medicación, debes llevarla encima en todo momento y esta riñonera es una buena forma de hacerlo. Es reflectante ideal para uso nocturno y cuenta con cierre de broche, varios bolsillos con cremallera y gancho para auriculares.

Su precio es de 7,10 euros 12,90 euros.

Riñonera De Deporte Ajustable Cierre De Hebilla Cinta Reflectante Naranja

PVP en Carrefour — 7,10 €

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Riñonera running Kalenji

Está confeccionada con materiales reciclados y cuenta con un compartimento principal y varios bolsillos para llevar todo tipo de objetos. La correa se puede ajustar e incorpora un sistema de bloqueo que evita que se caiga o desabroche durante el movimiento.

Su precio es de 8,99 euros.

Riñonera running Kalenji verde

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Gorras 

Adidas 

Para evitar que las motas de polen quedan atrapadas en tu cabello, comienza a usar una gorra como esta que combina con todo. Está hecha con tejido transpirable que mantiene seca la cabeza del sudor y la correa trasera permite ajustarse según cada usuario. 

Su precio de 17,99 euros. 

Gorra fitness negra ADIDAS

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En Vitónica | La época de polen ya está aquí: algunas recomendaciones para sobrellevarlo lo mejor posible

Cuando queremos ponernos en forma o perder peso, lo primero a lo que recurrimos es a correr ya que creemos que es lo más eficaz. Si vas a iniciarte en el mundo runner, hemos recopilado algunas zapatillas que te vendrán bien para evitar lesiones y mejorar cada día tus entrenamientos:

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Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una maratón

Adidas

Ultraboost 22

Estas zapatillas incorporan un retorno de energía de la amortiguación BOOST que favorece la carrera y un sistema Linear Energy Push para mejor estabilidad. La suela es flexible para adecuar la transición de la zancada y está disponible en varios colores.

Su precio es de 190 euros.

ZAPATILLA ULTRABOOST 22

PVP en Adidas — 190,00 €

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Adizero SL

Si lo que buscas es competir profesionalmente, estas zapatillas son tu mejor fichaje ya que lleva amortiguación Lightstrike y la tecnología Lightstrike Pro en el antepié que maximiza el retorno de energía con suela de caucho adherente a cualquier tipo de suelo.

Su precio es de 129,95 euros.

Zapatillas de running de hombre Adizero SL adidas

PVP en El Corte Inglés — 129,95 € Adidas — 130,00 €

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Nike

ZoomX Vaporfly Next% 2

Mejora todas tus marcas con estas zapatillas para largas distancias que están hechas de tejido transpirable y una placa completa de fibra de carbono ofrece reactividad. Incorpora ranuras de flexibilidad, refuerzos, puntera, cordones cruzados y refuerzo en el antepié.

Su precio es de 174,95 euros 249,95 euros.

Zapatillas de running de mujer ZoomX Vaporfly Next% 2 Nike - Placa de carbono

PVP en El Corte Inglés — 174,95 €

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Revolution 6

Están diseñadas en color negro con el logo resaltando en rojo, base de malla transpirable mullida y refuerzos sintéticos. Gracias a su mediasuela de espuma texturizada consiguen la amortiguación y flexibilidad que necesitas con suela de goma para un buen agarre.

Su precio es de 37,99 euros 49,99 euros.

Nike Revolution 6

PVP en Sprinter — 37,99 € About You — 59,90 €

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Air Zoom Pegasus 39

Esta versión ligera y amortiguada te permite volar sobre terrenos difíciles a la vez que te proporciona sujeción donde más la necesitas. Incorporan una tecnología Nike React de espuma ligera combinada con una unidad de Zoom Air para mejorar la amortiguación en cada zancada.

Su precio es de 119,95 euros.

Zapatillas de running de hombre Air Zoom Pegasus 39 Nike

PVP en El Corte Inglés — 119,95 €

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Puma

Aviator Profoam Sky

Estas zapatillas presentan una confección muy estudiada: malla transpirable especialmente diseñada, una entresuela ProFoam Lite con un gran rebote y un diseño moderno. 

Su precio es de 50,35 euros 83,95 euros. 

Zapatillas de running de mujer Aviator Profoam Sky Puma

PVP en El Corte Inglés — 50,35 €

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Deviate Nitro

Alcanza la máxima velocidad en tus carreras diarias con estas zapatillas de running  diseñadas para ofrecer una amortiguación y capacidad de respuesta alta. La suela PUMAGRIP ofrece gran tracción en todo tipo de superficies con tecnología INNOPLATE que actúa como una palanca para impulsar sin esfuerzo el pie. 

Su precio es de 84,99 euros 139,99 euros. 

Puma Deviate Nitro

PVP en Sprinter — 84,99 €

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New Balance

Fresh Foam Evoz v2

Si lo que buscas es una amortiguación suave y ligera, estas zapatillas te la proporcionan junto con media suela Fresh Foam para un uso más cómodo. La tracción viene dada por la suela blown rubber y un upper de tejido técnico con aplicaciones termoplásticas. 

Su precio es de 84 euros 120 euros. 

Zapatillas de running de hombre Fresh Foam Evoz v2 New Balance

PVP en El Corte Inglés — 84,00 €

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Fresh Foam Roav V2

Se adapta a tu pie y ofrece una sensación sin costuras y se combina con la entresuela Fresh Foam para el contacto con el suelo y las vainas de goma. Es resistente a la abrasión en los puntos importantes y lleva cierre de cordones cruzados. 

Su precio es de 69,99 euros 100 euros. 

New Balance Fresh Foam Roav V2, Zapatillas Hombre, Gris, 38.5 EU

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En Vitónica | Más de dos años sin maratones: estos son los consejos que te damos para preparártelas si quieres evitar problemas de salud

Incluir en nuestra mesa habitual alimentos de estación resulta fundamental para cuidar la calidad de lo que comemos. Así, dejamos nueve recetas saladas con melocotón, ideales para aprovechar esta fruta de temporada.

El melocotón como parte de platos salados

El melocotón es una fruta de hueso con un sabor dulce particular que ofrece  valiosos micronutrientes al organismo. Entre ellos se encuentran el potasio, magnesio, carotenos, vitaminas del grupo B y en menor medida; vitamina A y C con efecto antioxidante.

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Todo sobre el melocotón: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Como parte de diversos platos salados puede brindar un sabor muy agradable al paladar, ofreciendo frescura y mayor densidad nutricional a los  mismos.

Por supuesto, siempre recomendamos su incorporación en formato fresco para aprovechar al máximo sus propiedades y beneficiar al organismo.

Los mejores platos salados con melocotón

El melocotón, como otras frutas frescas de temporada, admite usos varios  pudiendo además de ser parte de platos dulces conformar preparaciones  saladas como las que mostramos a continuación:

• Ensalada caprese con melocotón
• Gazpacho sin pan
• Melocotones rellenos de atún (con fruta fresca)
• Ensalada de jamón serrano y melocotones marinados
• Filetes rellenos de melocotón y queso

• Albóndigas con melocotón y albahaca
• Ensalada de tomate, melocotón y burrata con aliño picante
• Ensalada de atún, melocotón y pimienta de limón
• Tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinaca baby y melocotón

Estas son nueve recetas con melocotón, ideales para aprovechar frutas de temporada en nuestros platos salados e incorporar nutrientes de calidad a los mismos.

En Vitónica | 15 recetas fáciles y sanas con frutas de hueso para aprovechar esta temporada

Imagen | DAP y Vitónica

Para llevar a cabo una dieta keto o cetogénica resulta fundamental reducir  al máximo la ingesta de hidratos de carbono. No obstante, es clave cuidar la calidad de lo que comemos escogiendo ante todos alimentos frescos y de estación. Por eso, dejamos 11 platos aptos para una dieta keto, con alimentos de temporada.

Alimentos frescos y de temporada para una dieta keto más sana

Evitar los ultraprocesados así como priorizar la ingesta alimentos frescos y  de temporada, resulta siempre aconsejable para lograr una alimentación de  calidad, incluso cuando buscamos incentivar la cetosis reduciendo al  máximo los hidratos de carbono.

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú keto con variedad de recetas sanas incluidas

Así, en plena primavera podemos acudir a cantidades mínimas de determinadas frutas o verduras con baja proporción de hidratos que encuentran su mejor momento por estos meses, como es el caso de fresas y fresones o bien, espárragos, pepinos o ciruelas.

También podemos acudir a pescados de temporada tales como merluza, gallo, sardinas, boquerones, atún o jurel; resultando estos alimentos frescos fuentes de proteínas y grasas beneficiosas para el organismo.

Platos para una dieta keto de primavera

Aprovechando los alimentos que podemos encontrar a una buena relación precio/ calidad por estos meses, y considerando que los hidratos deben reducirse al máximo para preservar la cetosis, recomendamos los siguientes platos para una dieta keto de primavera:

Recetas con frutas, verduras y hortalizas de estación

• Crema fría de pepino, yogur griego y menta
• Tortilla de espárragos verdes
• Mousse de fresas y queso fresco
• Ensalada de ternera y pepino (sin maíz)
• Salteado de espárragos verdes y shiitakes con bacalao ahumado y miso
• Crema fría de pepino y aguacate

En todos los casos podemos reducir la proporción de alimentos vegetales  que se emplean, para garantizar menos hidratos y así asegurar la  conservación de la cetosis.

Platos con pescado de temporada

• Sardinas al horno con perejil
• Hamburguesas de merluza (sin harina de garbanzos)
• Sardinas en vinagre
• Sardinas al horno en papillote
• Ensalada de merluza y vegetales

Estas son 11 platos aptos para una dieta keto, con alimentos de temporada que recomendamos aprovechar por estos meses.

En Vitónica | Las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de una dieta keto

Imagen | DAP

Incluir en nuestra dieta habitual alimentos de temporada resulta siempre  recomendable para incorporar los nutrientes que más necesitamos en la época del año que transitamos así como también, para conseguir alimentos  frescos a una buena relación precio-calidad. Por eso, dejamos nueve recetas  de batidos o smoothies con frutas de temporada, y sin azúcar agregada.

Las mejores frutas de estación

Por estos meses del año y durante toda la primavera, encontramos a nuestra  disposición frutas como las fresas y fresones así como también, algunas alternativas de hueso como melocotónes, albaricoques, ciruelas o cerezas.

Otras alternativas que pueden encontrarse a una excelente relación precio/ calidad por estos meses son las manzanas, peras y aguacates, así como plátanos que se encuentran a disposión todo el año.

En Vitónica

Ranking de las 13 frutas más sanas y cómo incluirlas en nuestra dieta

Smoothies o batidos saludables, para esta temporada

Para aprovechar al máximo ingredientes estación cómo son las frutas antes  mencionadas, recomendamos las siguientes recetas de smoothies o batidos  que podemos preparar fácilmente en casa:

• Smoothie o batido cremoso de melocotón y yogur ideal para obtener mucho potasio, carotenos y proteínas de calidad.
• Smoothie de fresa, aguacate y queso evitando la miel de la receta y pudiendo utilizar en su reemplazo edulcorante o un dátil.
• Batido de plátano y fresas con semillas de lino en el cual recomendamos evitar la miel y degustar con el sabor dulce natural de las frutas que incluye la receta.
• Batido lassi de melocotón especiado con kéfir de cabra, fuente de calcio, potasio y proteínas de calidad para el organismo.
• Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena perfecto para un desayuno o reponer energías tras el esfuerzo.

• Batido de fresa y plátano en el cual recomendamos prescindir de todo tipo de azúcar agregado y utilizar en reemplazo de nata, un yogur griego sin azúcar o un queso fresco batido para adicionar proteínas y restar grasas.
• Batido de manzana y kiwi, ideal para sumar vitamina C a la dieta habitual y en el cual recomendamos, evitar el azúcar de la receta pudiendo incorporar en su reemplazo un dátil.
• Batido verde para el desayuno en el cual no solo aprovechamos la manzana y el plátano que podemos encontrar en excelente calidad por estos meses, sino también verduras de hoja como la espinaca o el apio.
• Smoothie de kiwi, aguacate y pera donde debemos evitar o sustituir la miel para lograr una opción sin azúcar añadido.

Estos son nueve batidos o smoothies con frutas de temporada y sin azúcar agregado que podemos preparar en casa para aprovechar al máximo estos ingredientes frescos y de excelente calidad por estos meses del año.

En Vitónica | 17 recetas sanas, fáciles y rápidas, para aprovechar fresas de temporada

Imagen | Directo al Paladar

Entre los alimentos vegetales que podemos conseguir a una buena relación  precio- calidad por estos meses, se encuentran los espárragos de los cuales hay que contamos sus propiedades, beneficios y cómo usar en la cocina este alimento de temporada.

Las propiedades de los espárragos

Los espárragos, tanto verdes como blancos, son hortalizas con muy bajo  contenido en hidratos y ricos en fibra así como proteínas vegetales, por  lo tanto, resultan un alimento muy saciante para el organismo.

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17 formas diferentes de preparar espárragos trigueros, un alimento de primavera

Entre sus micronutrientes, destaca el contenido en vitaminas del grupo B así como también en potasio, hierro y fósforo, siendo además una excelente fuente de inulina con efecto prebiótico en nuestro organismo.

Por otro lado, los espárragos ofrecen fitoquímicos diversos entre los cuales se encuentran compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio que al mismo tiempo, confieren a esta hortaliza propiedades anticancerígenas, hipoglucemiantes e hipolipemiantes.

Los beneficios de los espárragos para la salud

Los espárragos, como otras verduras y hortalizas, pueden enriquecer nuestra dieta con nutrientes de calidad sin aportar casi calorías y  contribuyendo a saciar fácilmente al organismo.

Por otro lado, por su fibra y esteroles vegetales así como por sus compuestos con efecto prebiótico, los espárragos se pueden regular la flora intestinal beneficiando el funcionamiento de la misma así como también. pueden ser de ayuda para reducir lípidos en sangre como por ejemplo el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol LDL o malo en el organismo.

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Frutas, verduras y hortalizas de primavera: estos son sus beneficios

Su consumo junto a alimentos fuente de hidratos de carbono contribuyen a  reducir el índice glucémico de la comida y por esta razón, resulta un  alimento de gran utilidad para controlar la glucosa en sangre siendo  favorables en dietas para diabéticos o bien, para quienes buscan perder  peso.

Por su efecto antioxidante y antiinflamatorio, incluido en el marco de un estilo de vida sano, los espárragos pueden contribuir a alejarnos de enfermedades metabólicas diversas entre ellas la obesidad, la hipertensión, la diabetes, el cáncer u otras.

Cómo usar espárragos en la cocina

Para aprovechar al máximo las propiedades de los espárragos, se recomienda tras un adecuado lavado previo, cocinarlos a la plancha, al vapor o también, es posible sumergirlos en agua a punto de ebullición por un breve tiempo.

Debido a que la parte inferior de los espárragos es más dura y leñosa, se aconseja cortarla o bien, pelar para sacar las capas externas de esta porción. También es recomendable cocinarlos en vertical con la punta hacia arriba al sumergir en agua a punto de ebullición, para lograr una cocci´ón más uniforme.

Así, podemos elaborar con espárragos una crema con verduras de primavera, unos canelones de espárragos y jamón, un risotto, una tortilla o bien, podemos acudir a otros métodos de cocción y preparar por ejemplo unos espárragos a la plancha o un salteado asiático de espárragos verdes.

En Vitónica | La mejor forma de cocinar judías verdes para aprovechar al máximo sus propiedades y 13 recetas para disfrutarlas

Imagen | Jumpstory

Con el inicio de la primavera muchas hortalizas encuentran su mejor  momento, cómo es el caso de las judías verdes que te mostramos cómo  cocinarlas para aprovechar al máximo sus propiedades y dejamos 13  recetas para incluirlas esta temporada.

Cómo cocinar judías verdes en casa

Lo primero que debemos hacer es retirar el filamento longitudinal que las  judías verdes poseen, pudiendo también desechar las puntas de las mismas.

Habiento hecho esto y tras un lavado adecuado podemos hervir las judías  verdes durante alrededor de 10 minutos para después retirar y enfriar, de manera de cortar la cocción y lograr que las mismas queden al dente.

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Al horno, cocida, al vapor... Todo lo que te aporta cada forma saludable de cocinar la verdura

No obstante, también podemos cocer las judías verdes al vapor para  conservar aún más su contenido de fibra, vitaminas y minerales, o bien  incorporarlas en porciones chicas a un salteado o a preparaciones al horno, sin haberlas hervido previamente.

Cuánto menos tiempo coloquemos las judías verdes en agua a punto de  ebullición, más conservaremos sus propiedades nutricionales y beneficios.

13 ideas para incorporar judías verdes a la mesa diaria

Para aprovechar esta hortaliza que se encuentra a una buena relación precio-calidad por estos meses del año, dejamos las siguientes recetas con judías verdes en su interior:

• Ensalada de judías verdes, rúcula, anchoas, queso y almendras crujientes
• Judías verdes con patata y pimentón
• Fasolakia o judías verdes con tomate
• Judías verdes con jengibre, miso y sésamo
• Sartén de judías verdes redondas con huevo al zaatar
• Judías verdes con anchoas, tomate seco y almendras
• Judías verdes salteadas con soja y almendras

• Ensalada de arroz integral y judías verdes
• Ensalada de judías verdes y patatas a la francesa
• Salteado de judías verdes al ajo negro
• Salteado de judías verdes y champiñones al limón
• Lasaña de mozzarela y judías verdes gratinadas
• Judías verdes asadas al balsámico

Así puedes cocinar las judías verdes para sacarle mayor provecho a esta hortaliza de temporada, y dejamos 13 recetas para incorporarlas a tu dieta por estos meses del año.

En Vitónica| Frutas, verduras y hortalizas de primavera: estos son sus beneficios

Imagen | Directo al Paladar y Vitónica

Durante la primavera muchas hojas verdes se encuentran en su mejor momento y entre ellas, podemos acceder a la lechuga, la achicoria o las endivias a una excelente relación precio-calidad. Por eso dejamos 11 recetas para aprovechar estas verduras de temporada con platos varios.

Hojas verdes: ligeras y nutritivas

Las hojas verdes tienen la particularidad de ofrecer un alto contenido acuoso y de fibra en su interior, por lo cual se trata de ingredientes de muy bajo aporte calórico que ofrecen volumen a platos varios.

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La ingesta de vegetales de hoja verde, ricos en nitratos, ayudan a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares, según un reciente estudio

Así, hojas verdes como la achicoria, las endivias o la lechuga contribuyen a  lograr preparaciones que sacian fácilmente sin muchas calorías en su  interior.

Lo recomendable es incluirlas frescas en preparaciones diversas para  aprovechar todas sus propiedades o bien, tras una breve cocción que  permita conservar su textura y volumen.

Con ellas podemos agregar a nuestras recetas minerales valiosos como el  potasio o el magnesio así como también, vitamina E con efecto antioxidante en el organismo, un mínimo de vitamina C y vitaminas del  grupo B entre las que destaca el ácido fólico.

Las mejores recetas para aprovechar hojas verdes de temporada

Durante la primavera, no podemos dejar de aprovechar hojas verdes como la achicoria, endivias o lechuga que se encuentran de temporada. Para  ello, dejamos las siguientes recetas que nos permitirán incorporarlas a  la dieta habitual:

• Cogollos de lechuga la plancha con vinagreta de frutos secos, soja y miel
• Ensalada templada de endivias braseadas con ventresca
• Ensalada de San Isidro en bote
• Endivias en microondas con salsa de yogur y frutos secos
• Tacos de lechuga con lentejas
• Endivias rellenas de manzana y aguacate

• Perdices de la huerta
• Ensalada de pollo, quinoa y cogollos
• Ensalada Waldorf
• Endivias rellenas de salmón, queso y aguacate
• Endivias braseadas al horno

Estas son 11 recetas que permiten aprovechar la achicoria, las endivias y las lechugas de temporada por estos meses del año, sumando buenos nutrientes a la dieta habitual y muy pocas calorías.

En Vitónica | 15 ensaladas con hojas verdes para sumar frescura a tus platos

La primavera es mi estación favorita, pero cada año, cuando llega mayo, me pasa lo mismo: llega ella con sus flores, su polen y sus cambios de temperatura y clima y me pasa factura. Cansancio extremo, apatía, problemas para dormir, malestar general, etc. Estos y otros síntomas son los que podemos notar si en estas fechas del año sufrimos astenia primaveral.

Cada persona podemos notarlo de una manera diferente, ya que esto que conocemos como "astenia primaveral" puede deberse a diferentes causas. El primer paso es reconocer qué nos está pasando para poder tratarlo. Por suerte, hay algunas maneras de sobrellevar mejor estos meses y poder disfrutar de la primavera en todo su esplendor.

Existe o no existe la primavera primaveral

La realidad es que no existe un consenso científico sobre la existencia de lo que se denomina como "astenia primaveral".  Esta recibe el nombre de la astenia: un síntoma documentado y probado  de otras enfermedades como el cáncer, infecciones o problemas del  metabolismo.

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Entrenar al aire libre con alergia: todas las claves para hacerlo de forma segura

La astenia primaveral no tiene nada que ver con la anterior y no está considerada un problema médico ni nada que necesite recibir tratamiento. Lo que sí sabemos es que  durante estos meses, numerosas personas experimentan algunos síntomas  comunes.

Entre los síntomas más habituales encontramos la fatiga,  debilidad física, irritabilidad, apatía, dificultades para  concentrarse, falta de energía, en algunas personas pérdida de apetito, pérdida de deseo sexual e, incluso, dolor de cabeza o sensación de tristeza. Este conjunto se síntomas sería pasajero y no durarían más de dos semanas.

Según indican desde la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), las astenia primaveral no sería una patología, pero sí podría considerarse un proceso de adaptación al cambio de los factores ambientales.  En este sentido, señalan que la primavera puede ser una estación en la  que notemos más cansancio debido a causas como la alergia al polen, los  cambios en las horas de luz, en la temperatura, en la presión  atmosférica. etc.

Qué podemos hacer para sobrellevar mejor estos días de astenia primaveral

En cualquier caso, si este proceso de adaptación nos genera malestar y nos hace sentir incómodos - cosa que parece afectar más a las personas con alergia al polen - es interesante que sepamos lo que podemos hacer para manejar los síntomas.

Mantener un horario regular de sueño

Durante estos días podemos experimentar cierta desregularización en el sueño. Ya sea porque el el cambio de horarios nos ha afectado, o porque los cambios de temperatura y de luz nos están dificultando el sueño, puede ocurrir que estemos durmiendo peor.

Por ello, es importante que intentemos cuidar nuestra higiene del sueño más de lo normal. Intentar irnos a dormir y despertarnos siempre a la  misma hora, regular la temperatura, luz y ruido de nuestra habitación,  evitar el consumo de alimentos y bebidas excitantes como el café, etc.,  nos ayudará a dormir mejor.

Hidratarnos de manera adecuada

La deshidratación puede influir en nuestros niveles de cansancio y  hacernos sentir todavía más agotados. Con la subida de temperatura es  posible que necesitemos beber más agua que durante el invierno. Por ello, es importante que nos aseguremos de beber la cantidad suficiente de agua.

Esto nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal, evitará la deshidratación y favorecerá nuestra función renal e intestinal.

Anticiparnos al cambio horario

Lo ideal sería que cuando vaya a haber cambios horarios nos  adelantemos al mismo unos días. Es decir, durante los días anteriores iremos adaptando gradualmente nuestras rutinas al cambio de horario que se viene.

Mantener una alimentación saludable rica en verduras y frutas

Siempre es importante que mantengamos una alimentación saludable,  pero si estamos sufriendo de astenia primaveral, es especialmente  importante que lo hagamos. Asegurarnos de que nuestra dieta se base en verduras y fruta como alimento principal,  nos ayudará a tener los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios  para nuestro organismo. Además, colaborará en que tengamos una mejor  hidratación.

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11 recetas saludables con endivias, para aprovecharlas en esta temporada

Reducir el consumo de alimentos muy calóricas, azúcar y grasas poco saludables

De igual manera, será de gran ayuda que reduzcamos el consumo de alimentos muy calóricos y pesados, que requerirán de más recursos en el sistema digestivo para ser digeridos y pueden influir en que nos sintamos todavía más cansados. Lo mismo  ocurre con los alimentos ricos en azúcar añadido y grasas. Además, la  mala calidad de nutrientes nos hará sentir peor.

Tener un horario de comidas regular

Igual que con el sueño, es importante que tengamos un horario regular  de comidas. Hacer las comidas siempre en los mismos horarios nos ayudará a tener una rutina estable, que facilitará que nos adaptemos al nuevo horario y a la nueva luz existente durante el día.

Realizar ejercicio físico

Es posible que durante estos días tengamos que rebajar un poco la  intensidad del ejercicio físico que hacemos, realizándolo de manera algo  más moderada. En cualquier caso, es importante que sigamos haciendo ejercicio. Si podemos aprovechar las horas de luz para hacer algo de ejercicio en el exterior, mejor todavía.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en mayo de 2020 y ha sido revisado para su republicación.

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Si llevas una alimentación sin carnen ni pescados y quieres aprovechar al máximo ingredientes de estación, dejamos en nuestra dieta semanal de esta ocasión un menú vegetariano saludable con alimentos de primavera y recetas varias incluidas que puedes degustar en casa.

Menú semanal vegetariano ideal para la primavera

En el marco de una dieta vegetariana saludable aconsejamos priorizar la ingesta alimentos frescos y naturales siempre que sea posible. Para ello, es recomendable acudir a productos de temporada, especialmente a frutas, verduras y hortalizas que encuentran su mejor precio y calidad por estos meses.

Entre las frutas propias de la primavera y que nos anticipan el verano podemos encontrar además de naranjas, pomelos y limones que continúan tras el invierno, fresas y fresones, cerezas, melocotones, níspero, pera y también, ciruelas y albaricoques.

Respecto a las verduras y hortalizas, durante la primavera encuentran su mejor momento los espárragos, las alcachofas, las judías verdes así como también, zanahoria, berenjena, pepino, rábano, habas frescas, remolacha y coles así como hojas verdes que continúan de estación aún por estos meses.

Con estos ingredientes así como otros ideales para sumar nutrientes de calidad en una dieta vegetariana creamos el siguiente menú saludable, recomendable para aprovechar alimentos propios de la primavera:

Lunes

Martes

Miércoles

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Frutas, verduras y hortalizas de primavera: estos son sus beneficios

Jueves

Viernes

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Si te has propuesto empezar una dieta vegetariana, evita estos siete errores para cuidar tu salud y tu peso

Sábado

Domingo

Como siempre aconsejamos personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo para ello modificar recetas, raciones y demás, acorde a las particularidades de cada consumidor u hogar.

Alejarnos de los ultraprocesados y acercarnos a la comida casera con alimentos frescos y de temporada siempre será de utilidad para mejorar la calidad de nuestra dieta habitual.

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