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Gin Miller hace ya dos décadas diseñó una especie de cajón para hacer ejercicios de rehabilitación por su práctica de aeróbic de alto impacto. Con él buscaba realizar movimientos más lentos y controlados respecto al deporte de moda en el momento y con el añadido de la subida y la bajada de la plataforma para reforzar sus piernas. No se imaginaba ni por asomo la repercusión del invento…

Aúnque la práctica de las sesiones de step ya no es la reina en las salas de actividades dirigidas (claramente superada por sesiones como las de ciclo indoor o las gimnasias wellness), sigue defendiéndose en los horarios de nuestros centros deportivos manteniéndose como actividad coreográfica y salvándose, al menos de momento, de la caída del aeróbic como tal.

Además, es de gran utilidad en otro tipo de sesiones colectivas más enfocadas al acondicionamiento físico, por lo que se usa como ayuda en sesiones cardiovasculares de menor dificultad coreográfico o como elemento de apoyo para poder realizar ejercicios de resistencia muscular que sin él serían imposibles. Aúnque no siempre fue así...

De hecho, las primeras clases de step se ceñían a la creación de patrones o combinaciones con una serie de pasos que iban cada uno con su propia nomenclatura (seguro que a muchos os sonará el “caballito” o el “over the top” si lleváis tiempo haciendo clase) creados con una mayor seguridad que los posteriores (claramente adaptados del aeróbic o los estilos).

La tendencia actual en nuestro país va enfocada a los sistemas de enseñanza posteriores, al conocido como “método de las progresiones” con el objetivo de crear una coreografía para repetir los últimos minutos de la sesiones acompañado, eso sí, de un trabajo cardiovascular mínimamente válido (aúnque tal vez el objetivo principal sea el de deporte+diversión y se ha dejado algo de lado el de estrictamente entrenamiento).

Larga vida al step!

Las claves para saber a qué clase colectiva te interesa apuntarte. Guía práctica para acertar en enero

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Las claves para saber a qué clase colectiva te interesa apuntarte. Guía práctica para acertar en enero

Situación muy común en la mayoría de gimnasios en enero: decides el gimnasio al que vas a ir, te apuntas y te dan el horario con un montón de clases colectivas diferentes que, en su mayoría, te suenan a chino. "Power pump", "extreme indoor cycling", "functional army"... y un montón más de nombres en inglés (que queda más vistoso) que no te dicen mucho sobre lo que vas a hacer en ellas.

Para ponerte las cosas un poco más sencillas a la hora de elegir a qué clases colectivas te vas a apuntar, te explicamos brevemente en qué consiste cada una de ellas.

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13 cosas que solo sabes si eres un entrenador personal

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13 cosas que solo sabes si eres un entrenador personal

Trabajar como entrenador personal es mucho más que enseñar ejercicios y contar desde 1 hasta 8 todo el tiempo: en el tiempo que pasas con tus clientes se forman relaciones de amistad, ocurren anécdotas graciosas, etc. Hablamos con entrenadores personales para que nos cuenten sus experiencias con los clientes. Desde clientes que quieren ponerse como Arnold en 2 meses hasta los que te acogen como alguien de su propia familia. Situaciones divertidas, de amistad, de trabajo duro, de superación.

El resumen de los casos más curiosos que hemos recibido en la redacción en este artículo para compartir y pasar un rato agradable, y que hemos querido titular como 13 cosas que sólo sabes si eres un entrenador personal. De esta forma queda en formato abierto, para que lo completemos entre todos en los comentarios.

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Algunos peligros a la hora de realizar un Box Jump

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Algunos peligros a la hora de realizar un Box Jump

Realizar un correcto entrenamiento de piernas es algo que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar todas las partes del cuerpo, ya que como hemos comentado en infinidad de ocasiones, es necesario mantener un perfecto equilibrio entre todas las partes del cuerpo. Actualmente se ha puesto de moda el entrenamiento funcional en el que realizamos movimientos con el propio cuerpo. Desde luego que para trabajar las piernas existen también ejercicios. Uno de los más populares es el Box jump. Nosotros en este post queremos destacar sus posibles riesgos.

Se trata de un ejercicio que actúa directamente sobre todos los músculos que componen las piernas. Sobre todo su incidencia es muy elevada en los glúteos y en los cuádriceps, al igual que en los isquiotibiales. A pesar de todo, se trata de un ejercicio complicado y complejo para el organismo, ya que se basa en el impulso que damos con el cuerpo y la fuerza de las piernas para saltar sobre el step y vencer la altura. Aquí es donde radica el principal peligro de este ejercicio que vamos a analizar.

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Step up con zancada hacia atrás

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Step up con zancada hacia atrás

El trabajo de piernas es uno de los que más esfuerzo nos cuesta a la hora de conseguir unos buenos resultados. Por ello en Vitónica en muchas ocasiones os proponemos ejercicios completos para trabajar toda la pierna en su totalidad. En esta ocasión nos vamos a detener en un ejercicio completo, se trata del step up con zancada atrás.

Para su realización simplemente necesitaremos un Step al que podemos incluir alturas dependiendo de la fuerza y el control que tengamos sobre el ejercicio. Además, podemos echar mano de unas mancuernas que nos servirán para elevar más carga a la hora de realizar las elevaciones y los descensos. A pesar de todo es necesario tener una gran concentración y control del cuerpo de cara a realizar cada movimiento.

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Zumba Step: la misma fiesta, más intensidad

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Que el Zumba es un fenómeno de las clases colectivas es innegable, nos guste más o nos guste menos. Pero como todos los fenómenos, poco a poco se van agotando: ya hablamos de esto cuando vimos que esta disciplina se había caído de la lista de tendencias en fitness para 2014 de la ACSM. De modo que sus creadores han pensado "renovarse o morir": buscando dar un paso más allá en las clases de baile han añadido un step, y ya tenemos fenómeno nuevo. ¡Bienvenidos al Zumba Step!

Disponible aún en pocos centros (en España los clubs Virgin Active tienen la exclusividad para este año), Zumba Step promete convertirse en otro fenómeno de masas. Basado, al igual que su hermana mayor, en movimientos sencillos y mucha energía, las clases colectivas se llenarán de música de baile y fiesta para hacer sitio a esta nueva actividad.

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Cinco beneficios de las clases de step

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Continuamos con la serie de posts con los beneficios de las clases colectivas, intentando de este modo animaros a participar en ellas. Hoy le toca el turno a los cinco beneficios del step: una disciplina que, a pesar de llevar años implantada en los gimnasios, sigue teniendo multitud de adeptos.

Las sesiones de step son clases colectivas, cuyo elemento central es un escalón regulable en altura que se convierte en un implemento alrededor del cual fluye la coreografía. Pasemos a ver sus cinco beneficios principales para nuestro cuerpo.

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Las mejores máquinas para quemar calorías

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Las mejores máquinas para quemar calorías


Si estás buscando ponerte en forma o quemar calorías de manera divertida, las opciones son muchas y lo aconsejable es escoger aquello que más te gusta para que puedas sostener el trabajo en el tiempo a favor del logro de resultados. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores máquinas para quemar calorías para que elijas de acuerdo a tus gustos y preferencias:

  • Máquina de remo: trabaja de manera completa los grandes grupos musculares del cuerpo y por ello, genera un gran gasto de calorías en poco tiempo. Sin embargo, para realizarlo debes seguir algunos consejos que te permitan lograr un trabajo efectivo, sin riesgos y apropiado para quemar calorías al mismo tiempo que tonificas. Entre sus contra se encuentra el poco protagonismo en los gimnasios de esta máquina de remo.
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El step como instrumento para mejorar la postura a la hora de hacer ejercicio

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El step como instrumento para mejorar la postura a la hora de hacer ejercicio

Todos conocemos como es un step del gimnasio. No es que nos estemos refiriendo a la actividad que se conoce con el mismo nombre, sino que en este post queremos detenernos en el aparato conocido de este modo y que es el instrumento que nos servirá para realizar esta actividad. Todos lo hemos visto en más de una ocasión, y en esta nos vamos a detener en la utilidad que tiene como apoyo a la hora de mejorar la postura en muchos ejercicios.

Por norma general este utensilio de entrenamiento está elaborado de plástico duro y resistente que será capaz de aguantar nuestro peso y hacer que así podemos realizar los ejercicios de manera mucho más cómoda, ya que el step nos ofrece una versatilidad enorme a la hora de subir alturas, pues tiene una serie de bases que se van incorporando y hace que logremos la altura que nos interesa para ese ejercicio. Esto hace que el step sea un instrumento muy usado en el gimnasio a la hora de entrenar, pues es una gran ayuda.

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El step, un aliado para mejorar nuestros entrenamientos

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El step, un aliado para mejorar nuestros entrenamientos

El uso de aparatos a la hora de entrenar es una buena opción para incrementar los resultados y mejorar el estado general de nuestro cuerpo. A veces es difícil saber qué tipo de aparato requeriremos para un determinado ejercicio y para sacar adelante una rutina completa. Muchas veces por miedo dejamos de lado el uso de aparatos y nos centramos en realizar los mismos ejercicios de siempre. Por eso en esta ocasión vamos a recomendar el uso del step, un aparato que nos servirá para realizar diferentes ejercicios y aumentar su intensidad.

Si hablamos del step a casi todos nosotros nos viene a la mente las clases colectivas en las que se utiliza este aparato para realizar los diferentes movimientos que requiere la coreografía. Pero es importante que sepamos que este aparato se puede sacar de este entorno y puede servir como apoyo a la hora de realizar los diferentes ejercicios que hacemos en nuestra rutina de musculación día a día. El step al fin y al cabo es una superficie sólida que resistirá nuestro peso con facilidad y que nos ofrecerá una superficie estable y lo suficientemente amplia para realizar cualquier ejercicio encima de ella.

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Inventos fitness inútiles: Cardio Twister

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Seguimos con la revisión de productos fitness de teletienda. Hoy vamos a analizar el Cardio Twister, una máquina de escaleras que se combina con giro de tronco. Volvemos a lo de siempre, el producto se anuncia como un todo en uno: quema grasa y tonifica piernas, hombros, brazos y abdomen, algo que aunque en parte puede ser verdad es algo exagerado.

Más que el calificativo inútil yo aqui añadiría el de peligroso, porque un giro tan recurrente y brusco puede acabar por acarrear problemas de espalda. En un artículo ya hablamos de que la máquina de escaleras puede no ser la mejor opción para principiantes, ya que es un ejercicio un tanto más específico para la zona de las piernas.

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