Ángel Gardachal

1003 noticias publicadas

Febrero 2023

1. 26 febrero
2. Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio
3. 24 febrero
4. Cinco semanas para ver cómo tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos
5. 23 febrero
6. Solo necesitas tu peso corporal para ganar músculo y fuerza en tus piernas
7. Cinco semanas para empezar a darle a tu espalda forma de V con esta rutina
8. 22 febrero
9. Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no sé cómo hacerlo: todas las claves para hacerlo fácil
10. 21 febrero
11. Cinco semanas para tonificar tus glúteos con esta rutina
12. 16 febrero
13. Una rutina de cinco días para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio
14. 14 febrero
15. Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros
16. 03 febrero
17. Un hábito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor
18. 01 febrero
19. De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza

Enero 2023

1. 29 enero
2. De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
3. 28 enero
4. Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular
5. 27 enero
6. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
7. Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular
8. 26 enero
9. Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
10. Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para perder peso, grasa y volumen
11. 25 enero
12. "Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio"
13. De 0 a 100 en press banca con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
14. 24 enero
15. Estos son los cambios que he introducido en mi entrenamiento para marcar mi abdomen
16. 20 enero
17. Los tres mejores suplementos que pueden ayudarnos a dormir y tener un sueño reparador
18. 19 enero
19. Adiós al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar músculo: esta es la realidad
20. 18 enero
21. La importancia de seguir un entrenamiento con pesas para dormir mejor
22. 13 enero
23. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2023
24. El mejor ejercicio que puedes hacer para los músculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023

Diciembre 2022

1. 31 diciembre
2. Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qué tu metabolismo no es una de ellas
3. Cinco claves para empezar una rutina de hábitos saludables y no dejarla al mes siguiente
4. 30 diciembre
5. Este 2023 gana músculo en el gimnasio aunque tengas más de 40 años: las cinco claves que te darán resultados
6. 27 diciembre
7. Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
8. 26 diciembre
9. Consigue unos abdominales fuertes en solo 15 minutos con este circuito de calistenia
10. 23 diciembre
11. ¿Enfermas mucho en invierno? Esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
12. 21 diciembre
13. Llegan las comidas y cenas de Navidad: por qué no debes tratar de compensar los excesos si buscas perder peso
14. 20 diciembre
15. Un entrenamiento de calistenia que puedes hacer en menos de 20 minutos si te cierran el gimnasio en Navidad
16. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
17. 19 diciembre
18. Tres ejercicios con los que puedes practicar las distintas fases del muscle-up y mejorar en este ejercicio de calistenia
19. 17 diciembre
20. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
21. 13 diciembre
22. El frío ha llegado: cómo entrenar calistenia en casa con tu propio peso corporal
23. 12 diciembre
24. Usar el índice de masa corporal está obsoleto: tres medidas que predicen mejor tu salud
25. Guía para dominar el muscle-up de calistenia: lo que tienes que saber para hacer bien el ejercicio
26. 08 diciembre
27. ¿Sirven realmente las sentadillas para fortalecer nuestros glúteos?

Noviembre 2022

1. 30 noviembre
2. "Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Te contamos si son necesarios
3. ¿Sientes ardor en los músculos cuándo haces entrenamiento con pesas? Es normal y esta es la razón
4. 29 noviembre
5. Las tres claves nutricionales que necesitas para ganar masa muscular o perder grasa entrenando en casa o en el gimnasio
6. 28 noviembre
7. ¿Es cierto que podemos dañar nuestro metabolismo cuando hacemos dieta? Te contamos la verdad sobre esto
8. 26 noviembre
9. ¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo
10. 25 noviembre
11. ¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando
12. 24 noviembre
13. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes
14. 20 noviembre
15. Las tres razones por las que deberías incluir una semana de descarga en tu entrenamiento
16. 19 noviembre
17. Estos son los tres errores más habituales que veo como entrenador en los gimnasios
18. 18 noviembre
19. Los cinco únicos ejercicios que necesitas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
20. 17 noviembre
21. Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio
22. 14 noviembre
23. Todo lo que necesitas saber sobre el fallo muscular y cómo hacer que sea tu mejor aliado en los entrenamientos con pesas
24. 07 noviembre
25. Tres WOD brutales que incluyen una pegboard y que pondrán a prueba tu paciencia y forma física

Octubre 2022

1. 31 octubre
2. Así puedes saber el número adecuado de repeticiones que deberías hacer para progresar en tus entrenos con pesas
3. 30 octubre
4. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes realizar en casa y en menos de 15 minutos
5. 29 octubre
6. Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games
7. 28 octubre
8. Estos son los tres WOD más brutales que se han visto en un Open de CrossFit
9. 26 octubre
10. Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de tres días te ayudará a coger ritmo
11. 25 octubre
12. Nuestros cinco AMRAP favoritos de CrossFit con los que puedes entrenar en 20 minutos o menos
13. 24 octubre
14. Cómo diseñar una rutina de entrenamiento de tres días: las claves que necesitas para no dejar nada al azar
15. 21 octubre
16. Jack, un WOD AMRAP de CrossFit para el que solo necesitas 20 minutos
17. Estos son nuestros cinco ejercicios EMOM favoritos de CrossFit (y los más duros)
18. 20 octubre
19. Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
20. 16 octubre
21. Zachary Tellier, un WOD de CrossFit dedicado a un héroe de guerra para el que no necesitas material
22. 12 octubre
23. Los ejercicios de piernas y glúteos que puedes hacer con solo una polea y harán que te olvides de las barras y las mancuernas
24. 07 octubre
25. King Kong, los ejercicios WOD de CrossFit que puedes acabar en menos de tres minutos
26. 04 octubre
27. Por qué tu entrenamiento HIIT no funciona: las tres claves que debes tener en cuenta

Septiembre 2022

1. 30 septiembre
2. WOD Barbara Ann, una de las chicas más duras del CrossFit
3. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular
4. 29 septiembre
5. En forma en tu propio salón: un entrenamiento corto e intenso tipo Tabata de 4 minutos
6. Este entrenamiento de TRX de cuerpo completo tiene sentadillas y flexiones y lo puedes hacer en solo 7 minutos
7. Así es como debes planificar la comida y la hidratación si vas a correr una carrera de larga distancia
8. 28 septiembre
9. La verdad sobre perder grasa de forma localizada
10. 27 septiembre
11. El CrossFit rinde homenaje a la reina Isabel II con un WOD de 36 minutos
12. 26 septiembre
13. The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit
14. 25 septiembre
15. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es perder grasa corporal
16. Una rutina con los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular
17. 22 septiembre
18. Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para diseñar una rutina
19. 21 septiembre
20. Los tres errores que debes evitar a la hora de hacer peso muerto rumano para desarrollar tus isquios y no hacerte daño
21. 19 septiembre
22. Cómo entender lo que significan las agujetas y lo que nos quieren decir
23. 09 septiembre
24. Esto es lo que pasa con tu masa muscular si dejas de entrenar dos semanas
25. 08 septiembre
26. Por qué no debes hacer series de más de 20 repeticiones si lo que deseas es ganar masa muscular

Agosto 2022

1. 31 agosto
2. Cómo recargar los depósitos de glucógeno lo más rápido posible: tres protocolos que te ayudarán
3. Un entrenamiento para pectoral si lo que buscas es el mejor estímulo para ganar masa muscular
4. 30 agosto
5. Un entrenamiento de pierna con la mejor selección de ejercicios para ganar masa muscular en ellas
6. Un entrenamiento de pesas para glúteo con la mejor selección de ejercicios
7. 29 agosto
8. Un entrenamiento de dorsal si lo que buscas es hipertrofia muscular
9. 26 agosto
10. Esta es la masa muscular que puedes conseguir de aquí a verano si empiezas en septiembre
11. 23 agosto
12. Fight gone bad, el WOD de CrossFit que te dirá si estás en forma
13. 22 agosto
14. Si deseas hacer más grandes tus antebrazos, échale un ojo a estos ejercicios
15. 18 agosto
16. Cómo entrenar de manera eficiente nuestro dorsal para conseguir una espalda en V
17. 16 agosto
18. Sales de amoniaco en deportes de fuerza, lo que hay que saber
19. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core
20. 15 agosto
21. Board press y Spoto press, dos variantes del press de banca que tienes que conocer
22. Las claves del curl de bíceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar más músculo
23. 10 agosto
24. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto
25. 04 agosto
26. Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará que te ardan los pulmones
27. 03 agosto
28. Cuida tu corazón y salud cardiovascular con este entrenamiento HIIT

Julio 2022

1. 29 julio
2. Elevaciones laterales para deltoides: qué hacer para que el ejercicio sea aún mejor
3. 28 julio
4. Peso muerto o curl femoral, qué es mejor para entrenar tus isquios
5. Tres errores a la hora de entrenar el tríceps que nunca te habían dicho
6. 27 julio
7. Una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de tres días para no dejar de entrenar en verano
8. 21 julio
9. Cómo conseguir unos bíceps más grandes y definidos sin tener que levantar mucho peso
10. 20 julio
11. No te olvides de tu deltoides posterior: cómo entrenarlo correctamente
12. 19 julio
13. Es mejor comer antes o después del entrenamiento: esto es lo que debes saber
14. 15 julio
15. Cuádriceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas
16. 14 julio
17. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen
18. 13 julio
19. Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando
20. WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
21. 10 julio
22. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
23. 05 julio
24. Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo

Junio 2022

1. 29 junio
2. Sabemos que caminar es bueno pero, ¿realmente sirve para ganar o mantener la masa muscular?
3. 26 junio
4. Pesa rusa o mancuerna: qué opción nos interesa más si buscamos hacer un entrenamiento fullbody
5. 24 junio
6. La mejor selección de ejercicios para fortalecer y endurecer muslos y glúteos
7. 23 junio
8. Inteligencia nutricional: ¿realmente cuánto sabemos los humanos sobre nutrición?
9. 21 junio
10. Café descafeinado y con cafeína: ¿cuál es más saludable?
11. Qué es lo que hace el metabolismo y cuál es su papel en nuestro organismo
12. Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)
13. 19 junio
14. Tres claves que te indicarán que la persona que está siguiendo tu dieta no es un dietista o nutricionista
15. 16 junio
16. Entrenar tu sistema inmunitario sí es posible. Tres formas para conseguirlo y estar más protegido frente a infecciones
17. 14 junio
18. Los cinco mejores entrenamientos HIIT para quemar grasa y perder peso de cara al verano
19. 12 junio
20. Una rutina de 30 minutos para entrenar la fuerza en casa con solo un par de mancuernas
21. 10 junio
22. Con el buen tiempo podemos empezar a entrenar al aire libre: un entrenamiento de calistenia para hacer en el parque
23. 09 junio
24. Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que quieren trabajar sus brazos
25. 01 junio
26. Siete ejercicios de fuerza por los que empezar si nunca has entrenado

Mayo 2022

1. 31 mayo
2. Este verano entrena en la playa: una rutina HIIT que puedes hacer a la orilla del mar
3. 29 mayo
4. Qué es el curl de bíceps martillo y en qué se diferencia del tradicional
5. 26 mayo
6. He empezado a entrenar con pesas: ¿a partir de qué momento voy a empezar a ver resultados?
7. 25 mayo
8. Un entrenamiento con TRX de 20 minutos que puedes hacer al aire libre aprovechando el buen tiempo
9. 24 mayo
10. Salir a correr después de los 40: lo que debes tener en cuenta
11. 22 mayo
12. Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda a partir de los 40
13. 20 mayo
14. Las mejores variantes de press de banca para ganar fuerza y salir del estancamiento
15. 19 mayo
16. Las mejores variantes de peso muerto para desarrollar tus isquios y glúteos
17. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
18. 15 mayo
19. Por esto no hay que esperar a tener sed para beber: la importancia de estar hidratados y cómo conseguirlo
20. 11 mayo
21. Una rutina HIIT de menos de 15 minutos, ideal para realizar en un parque y sin ningún material
22. 10 mayo
23. Un entrenamiento HIIT de solo 20 minutos perfecto para perder la grasa más rebelde
24. 06 mayo
25. Si vuelves al gimnasio después de dos años, ten en cuenta estos consejos para evitar lesiones
26. 04 mayo
27. El entrenamiento de glúteos es apto para todas las edades: los mejores ejercicios si tienes más de 40
28. 03 mayo
29. Consumo de creatina: ¿se benefician las mujeres más que los hombres?

Abril 2022

1. 29 abril
2. Los niños y adolescentes también pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT
3. 28 abril
4. Todos los beneficios para las mujeres de empezar a entrenar con pesas durante la menopausia
5. 27 abril
6. Cinco máquinas del gimnasio que no te puedes saltar cuando estás ejercitando tus glúteos
7. 22 abril
8. Tu cuerpo cambia a partir de los 50; así puedes adaptar tu entrenamiento de fuerza para mejorar tus resultados
9. 21 abril
10. MSM (Metilsulfonilmetano): el nuevo suplemento de moda, ¿merece la pena gastarse el dinero en él?
11. 19 abril
12. "No he tocado una pesa en mi vida": empieza a entrenar con ellas y conseguir los resultados que buscas
13. 14 abril
14. Qué es la diástasis abdominal, por qué aparece y cómo podemos prevenirla
15. 13 abril
16. Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos saber sobre la proteína
17. 12 abril
18. Lo que tienes que saber sobre los suplementos termogénicos: no todos son iguales
19. 10 abril
20. Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
21. 07 abril
22. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar
23. 05 abril
24. Qué es el face pull, cómo se hace y qué errores es importante evitar
25. 03 abril
26. Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)

Marzo 2022

1. 31 marzo
2. "Por más que como no gano ni peso ni músculo ¿qué puedo hacer?"
3. 29 marzo
4. Creatina, suplemento de suplementos: para qué sirve y cómo se usa
5. 23 marzo
6. Qué es el Murph de CrossFit: todo sobre uno de los entrenamientos más exigentes de esta disciplina
7. 22 marzo
8. Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente y qué tener en cuenta para introducirlas en tu entrenamiento
9. 17 marzo
10. Todo lo que necesitas saber para evitar la pérdida de masa muscular a medida que cumples años
11. 15 marzo
12. Ponemos a prueba las nuevas Therabody Recovery Air 3 con sistema de compresión neumática para la recuperación muscular
13. 11 marzo
14. En esto ha consistido el Open 22.2 y así puedes afrontarlo si quieres probar el segundo WOD del CrossFit Open 2022
15. 10 marzo
16. Si tienes más de 60 y estás empezando a entrenar, esto es todo lo que necesitas saber
17. 08 marzo
18. ¿Llegar o no al fallo? ¿En cuánto tiempo completar una repetición? Te damos la respuesta a estas preguntas
19. 03 marzo
20. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
21. 01 marzo
22. Cinco motivos para empezar a entrenar mucho más interesantes que la pérdida de peso

Febrero 2022

1. 24 febrero
2. Hipertrofia sarcoplasmática o sarcomérica: en qué se diferencian y cómo afectan a la ganancia de músculo
3. 23 febrero
4. Cuánto y cómo empiezan a crecer nuestros músculos cuando comenzamos a entrenar la fuerza
5. 22 febrero
6. Ganar y cuidar tu masa muscular es ganar en salud (también en mujeres): así puedes empezar
7. 18 febrero
8. Ejercicio físico y hambre: así afecta el deporte a tus niveles de apetito
9. 17 febrero
10. Este año iníciate en la sentadilla con peso paso a paso: cómo hacerlas correctamente
11. 15 febrero
12. Para ganar músculo no todo es entrenar: así influye cuánto y cómo duermes
13. 11 febrero
14. 15 minutos para cuidar y estirar tu espalda: una rutina con ejercicios imprescindibles
15. 10 febrero
16. La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
17. 08 febrero
18. Entrenamiento con pesas en el embarazo: cómo hacerlo de forma segura, riesgos y beneficios
19. 04 febrero
20. Los niños también pueden entrenar en el gimnasio: cómo y por dónde pueden empezar para hacer de ello un hábito seguro
21. 03 febrero
22. Hipertrofia y masa muscular: necesitamos siempre recurrir a suplementos o podemos conseguirlo de forma natural
23. 02 febrero
24. Entrenamiento con pesas: cómo y por dónde empezar a trabajar la fuerza con ellas
25. 01 febrero
26. Entrenar después de los 50: tres consejos para empezar y cuidar tu musculatura

Enero 2022

1. 28 enero
2. Ejercicio físico y ansiedad: todo lo que pasa en tu cuerpo después de practicar deporte y cómo ayuda a cuidar tu salud mental
3. 27 enero
4. En busca del aumento de masa muscular: ¿más peso o más repeticiones?
5. 26 enero
6. La selección de ejercicios definitiva para trabajar el trapecio
7. 25 enero
8. La guía definitiva para ganar musculo de forma efectiva: todas las claves que influirán
9. 21 enero
10. Masa muscular y dieta hipocalórica: ¿es posible ganar músculo reduciendo tu ingesta calórica?
11. 20 enero
12. Qué es el test de burpee: en qué consiste, cómo se hace y para qué sirve
13. 19 enero
14. Ejercicio físico: así puede influir en la salud de tu sistema inmunitario y mejorarlo
15. 18 enero
16. Los cinco errores que más cometemos al levantar pesas y cómo solucionarlos
17. 13 enero
18. Consigue unos pectorales fuertes con esta selección de ejercicios
19. 12 enero
20. Cómo tiene que ser tu rutina de ejercicio si quieres perder peso: te lo contamos paso a paso
21. 11 enero
22. Por qué duelen las muñecas al hacer planchas y cómo podemos evitarlo
23. 10 enero
24. Los mejores ejercicios quemacalorías que puedes hacer en casa, y una rutina para empezar a entrenar
25. 07 enero
26. Un entrenamiento completo para todos tus grupos musculares usando solo una barra y unos discos
27. 05 enero
28. Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito
29. 04 enero
30. Quema calorías en el salón de tu casa: siete ejercicios fáciles y aptos para principiantes

Diciembre 2021

1. 31 diciembre
2. Si este año te has estancado en tu entrenamiento en el gimnasio, estas cinco claves te ayudarán a romper con ese estancamiento en 2022
3. 30 diciembre
4. La selección de ejercicios definitiva para tus isquios
5. 29 diciembre
6. Una rutina de ejercicios para hacer en la jaula de calistenia
7. 28 diciembre
8. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
9. 23 diciembre
10. La selección de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides
11. 21 diciembre
12. Qué es la hipertrofia: de qué hablamos cuando hablamos de aumento del tamaño del músculo y cómo se consigue
13. 16 diciembre
14. La selección de ejercicios definitiva para unos glúteos fuertes
15. 15 diciembre
16. Siete ejercicios de CrossFit que te recomendamos incluir en tu rutina fullbody en 2022
17. 14 diciembre
18. Sí, puedes adelgazar sin perder ni masa muscular ni ósea: tres claves para conseguirlo