Joaquín Vico

Joaquín Vico

Editor. En Vitónica desde

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Master Universitario en Entrenamiento Personal. Entrenador Personal Certificado (NCSA-CPT). Master Oficial en Investigación de la Actividad Física y la Salud. Actualización continua para desaprender todo lo anterior. Linkedin -> https://www.linkedin.com/in/joaqu%C3%ADn-vico-50872b9a/

feed 573 noticias publicadas

Diciembre 2022

  1. 01 diciembre
  2. La silla enferma y mata: estas son las razones por las que necesitamos la "vacuna del sedentarismo"
  3. Así es el entrenamiento de Pilar Rubio para fortalecer sus glúteos: levanta 160kg en hip thrust
  4. Remo Aipa: un nuevo estímulo para ganar masa muscular en espalda y bíceps

Noviembre 2022

  1. 30 noviembre
  2. El gran cambio físico de Bertín Osborne a sus 68 años: diez kilos perdidos y la sensación de tener 30 años menos
  3. Exprime tus dominadas introduciendo estos cuatro ejercicios en el calentamiento
  4. Incluye estos ejercicios explosivos para entrenar tus abdominales, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones
  5. ¿Realmente es necesario tomar proteína inmediatamente después de entrenar para ganar masa muscular?
  6. Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
  7. Estos ejercicios en tu calentamiento harán que consigas realizar una sentadilla profunda sin restricciones
  8. 29 noviembre
  9. Widowmaker: lleva el fallo muscular al límite con una de las series más desafiantes que existen
  10. La ciencia ha estudiado a fondo a las personas más longevas del mundo: todas tenían estos siete hábitos en común
  11. La cerveza después de entrenar, ¿es buena o mala?: esto es lo que dice la ciencia
  12. Analizamos la pechuga de pollo en lata de Mercadona: ¿realmente merece la pena?
  13. 28 noviembre
  14. Esta es la cantidad de nueces que los expertos recomiendan comer cada día para obtener todos sus beneficios
  15. Cyber Monday en Adidas: último día para hacernos con grandes descuentos en zapatillas de running y trail running
  16. ¿Cuál es la mejor superficie para correr sin dañar nuestras rodillas y tobillos?
  17. 25 noviembre
  18. Estas son las mejores zapatillas de running en oferta en el Black Friday
  19. Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio
  20. Black Friday 2022: las mejores ofertas en accesorios fitness para montar tu propio gimnasio en casa
  21. Cada vez más gamers sufren mareos y náuseas tras jugar con videojuegos, y tiene su explicación científica
  22. Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022
  23. Esta es la razón por la que recomendamos cambiar las elevaciones frontales de hombros por otros ejercicios
  24. Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más
  25. 24 noviembre
  26. Los secretos de Luis Enrique para estar en forma: de las cenas de seis huevos a sus ejercicios de fuerza y resistencia
  27. Di adiós al dolor y la tensión del cuello con estos tres movimientos en apenas dos minutos y sin moverte del sitio
  28. Black Friday en Amazon: chollo en la pulsera Xiaomi Redmi Smart Band Pro por menos de 25 euros
  29. Si tienes una barra y una esquina, tienes un gimnasio: 19 ejercicios con landmine para ganar músculo y fuerza
  30. 23 noviembre
  31. Estos alimentos actúan como una droga en nuestro cerebro, según un nuevo estudio
  32. Así es como debes colocar tus brazos cuando hagas flexiones (y más ejercicios) para levantar más peso y proteger tus hombros
  33. Esta es la cantidad de latas de atún recomendada por semana, según su cantidad de mercurio
  34. Cómo progresar en calistenia hasta lograr la bandera humana
  35. 22 noviembre
  36. Las zapatillas de montaña Salomon Speedcross 4 tienen gran descuento a las puertas del Black Friday
  37. Así son los duros entrenamientos de Roberto Leal en su jardín para mantenerse en forma a sus 43 años
  38. El alimento de temporada que te ayudará a reducir el colesterol y a regular tu microbiota
  39. Con estos 15 ejercicios para hacer en casa podrás ganar músculo igual que con las máquinas del gimnasio
  40. 21 noviembre
  41. Así es el intenso entrenamiento de Ana Peleteiro a tan solo un mes de dar a luz
  42. Esta es la cantidad de segundos que debe durar cada repetición para ganar fuerza, potencia y masa muscular
  43. India Martínez presume de resultados tras un año de intenso ejercicio y entrenos con pesas: así está en la actualidad
  44. Los tarahumaras, la enigmática tribu mexicana que corre ultramaratones sin zapatillas ni ropa deportiva
  45. APOE4: así es el gen que ha hecho que Chris Hemsworth abandone el cine por un tiempo
  46. 18 noviembre
  47. La regla 3-4-3: el método que te va a ayudar a elegir el mejor yogur del supermercado
  48. Este nutriente escasea en muchos desayunos de España, pero es más fundamental de lo que piensas
  49. 17 noviembre
  50. El sorprendente antes y después de 13 mujeres que transformaron sus glúteos a base de ejercicio
  51. Este ejercicio con pesas es una bomba para tus tríceps: así los puedes tener fuertes y definidos
  52. Dormir “cinco minutos más” tras el despertador no es buena idea, la ciencia lo acaba de demostrar
  53. 16 noviembre
  54. Fumar es aún más nocivo de lo que pensábamos: la ciencia ha descubierto que también afecta seriamente a este órgano
  55. Si quieres ganar músculo entrenando con pesas, prueba con este método que te acercará al fallo muscular
  56. Así está La Montaña de ‘Juego de Tronos’ en la actualidad con 50 kilos menos y un objetivo: volver a ser el más fuerte del mundo
  57. Tío Chen, el corredor chino que fuma mientras hace maratones, y además las hace con buena marca
  58. 15 noviembre
  59. El nuevo pan de Mercadona bajo en hidratos y alto en proteínas bajo lupa: ¿merece la pena comprarlo?
  60. Fiebre por el búlder: cómo iniciarse en la escalada desde cero y dónde practicar el nuevo deporte de moda
  61. 14 noviembre
  62. Dragon flag: el ejercicio de calistenia que marcará la diferencia en tus abdominales
  63. Earthing: así es la nueva tendencia en bienestar que tiene cada vez más adeptos, entre ellos Luis Enrique
  64. Decathlon tiene la mochila fitness perfecta para ir al gimnasio casi a mitad de precio antes del Black Friday
  65. 11 noviembre
  66. Dime qué músculo quieres entrenar y te diré cuántos días debes hacer pesas a la semana
  67. 10 noviembre
  68. ¿Es útil la calistenia para adelgazar?
  69. Entrena en casa sin material inspirándote en el movimiento de los animales: 13 ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo
  70. 09 noviembre
  71. Nagore Robles presume de vientre plano y un físico envidiable: así lo ha conseguido
  72. Levantar las pesas hasta la mitad del recorrido y tener el mismo resultado es posible: la clave está en este gesto
  73. 08 noviembre
  74. El fruto seco que ayuda a regular la presión arterial y que ya está disponible en Mercadona (y en cada esquina)
  75. 07 noviembre
  76. La regla del 80%: en qué consiste el secreto de los japoneses para estar así de delgados
  77. Existe un momento ideal para practicar actividad física si queremos controlar los niveles de azúcar en sangre
  78. Los 16 ejercicios más efectivos para tu core que puedes hacer transportando y arrastrando cargas
  79. 06 noviembre
  80. Así se ha preparado Michael B. Jordan para lucir un físico envidiable en “Creed III” y seguir el legado de “Rocky”
  81. Este es el truco definitivo para conseguir hacer más series en menos tiempo en tus entrenos con pesas
  82. 04 noviembre
  83. Entrena en casa utilizando solamente una toalla: 15 ejercicios que funcionan como las máquinas del gimnasio
  84. "He tenido una carrera increíble”: la leyenda de CrossFit se retira de la competición por equipos
  85. Este es el brutal cambio de La Montaña y La Bestia: de hombres más fuertes del mundo al combate más pesado de la historia
  86. 03 noviembre
  87. "¿Si entreno con más frecuencia conseguiré tener más músculo?” La ciencia ha dado con la respuesta
  88. La posición de la barra en la sentadilla trasera puede hacerte levantar más o menos kilos
  89. Las apneas del sueño, o quedarte sin aire mientras duermes, hacen que no descanses bien: así es como se producen y se eliminan
  90. 02 noviembre
  91. A más edad, más proteína: esta es la cantidad de proteína que se necesita a partir de los 65 años

Octubre 2022

  1. 30 octubre
  2. Estos son los nueve ejercicios de calistenia que te harán progresar y subir de nivel
  3. 28 octubre
  4. La ciencia ha hablado: estos son los cinco pescados más saludables (y son mucho mejores que cualquier carne)
  5. 27 octubre
  6. Fotos de desnudos, amaños y sexo con jueces: sale a la luz el mayor escándalo en la élite del culturismo profesional femenino
  7. Decathlon rebaja las zapatillas Columbia para salir por la montaña a precio de ganga
  8. ¿Afecta el sexo y la masturbación al rendimiento deportivo? Nuevos estudios arrojan más luz sobre el tema
  9. 26 octubre
  10. La ciencia aclara de una vez por todas cuál es la presión arterial que debe tener un adulto
  11. Tienes un 38% más de posibilidades de ser diabético si en tu barrio no hay instalaciones deportivas, según este estudio
  12. Estos son los ocho ejercicios con pesas y TRX que fortalecerán tu cuello y espalda, y desafiarán tu trapecio
  13. 25 octubre
  14. La increíble historia de Hannah Gane que te dejará sin palabras: de sufrir anorexia a convertirse en culturista
  15. ¿Somos más fuertes cuando nos miran?
  16. Ganar fuerza no es lo mismo que ganar músculo: cómo entrenar con pesas según lo que quieras potenciar
  17. 23 octubre
  18. Cinturón y rodilleras en el entrenamiento de pesas: cuándo utilizarlas y por qué no abusar de ellas
  19. Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudará a ganar más músculo
  20. Belt squat: así se hace la sentadilla que pondrá a prueba tus cuádriceps desde el primer día
  21. Sentadilla sissy: el ejercicio para conseguir en casa unas piernas de acero sin recurrir a las máquinas del gimnasio
  22. 22 octubre
  23. Decathlon tiene en oferta la chaqueta y los accesorios imprescindibles para no pasar frío en tus rutas de senderismo en la montaña
  24. 21 octubre
  25. Despierta tus glúteos y sácales todo su potencial con estas estrategias y ejercicios
  26. Este es el número de series que debes realizar en tus entrenos con pesas si quieres resultados de verdad
  27. 20 octubre
  28. Bajar el colesterol de forma natural es posible: estas frutas y plantas te pueden ayudar
  29. Dwayne Johnson explica en El Hormiguero su dieta y entrenamiento para ser el superhéroe "Black Adam"
  30. Guerra a la celulitis: estos factores y estrategias te ayudarán a mejorarla
  31. 19 octubre
  32. Calistenia o gimnasio: qué me conviene más si quiero ganar músculo
  33. 18 octubre
  34. La evolución de Dwayne Johnson: las fotos de cómo pasó de ser un pequeño adolescente a convertirse en La Roca
  35. 17 octubre
  36. Ana Rosa Quintana cuenta su experiencia con una entrenadora oncológica: ¿puede el ejercicio físico ayudar a superar un cáncer?
  37. Perder peso es un camino largo, meter descansos intermitentes en la dieta podría llevarnos más lejos
  38. Alerta alimentaria en Lidl: se pide no consumir estos frutos secos por la presencia de cuerpos metálicos
  39. 14 octubre
  40. Si quieres tener unas piernas más fuertes y duras prueba a hacer este pequeño truco en el gimnasio
  41. El fenómeno de Kalenjin: los mejores corredores de fondo de la historia han nacido en la misma tribu africana, y tiene su explicación
  42. Estos son los cuatro mejores quemagrasas que tienes en casa y que están avalados por la ciencia para adelgazar
  43. 13 octubre
  44. La espectacular transformación física de Shaquille O’Neal: muchos kilos menos y marcando abdominales
  45. Con este método podrás hacer más volumen en el mismo tiempo en tus entrenos con pesas
  46. 12 octubre
  47. El entrenamiento de fuerza para la mujer no es igual que para el hombre: estas son sus diferencias a la hora de ganar músculo
  48. 11 octubre
  49. Hacer este pequeño gesto en tus entrenos de pesas puede multiplicar por tres tus ganancias de músculo
  50. Liquidación en el outlet de Reebok: zapatillas, leggins y sudaderas con hasta 60% de descuento
  51. 10 octubre
  52. Este ejercicio es ideal para hacer a partir de los 50: endurece glúteos y muslos, y lo puedes hacer en cualquier sitio
  53. 07 octubre
  54. Entrenar con pesas hasta el fallo: todo lo que debes saber para sacar todo el partido
  55. 06 octubre
  56. Si quieres progresar en tus entrenamientos con pesas prueba con este calentamiento que te ayudará a hacer más repeticiones
  57. El increíble cambio físico de TheGrefg: así se ha entrenado para ganar más músculo, fuerza y resistencia
  58. Sentadillas búlgaras, peso rumano, curl ruso y otros. ¿Por qué los ejercicios de fuerza se suelen asociar a un país?
  59. El sorprendente final de esta media maratón en Valencia que dejó a todos atónitos: el líder se para antes de la meta por este motivo
  60. 05 octubre
  61. Esta técnica te ayudará a mejorar tus entrenamientos con pesas mientras proteges tu columna
  62. 04 octubre
  63. El impactante cambio físico de Fernando Torres: de futbolista a culturista
  64. Así deberías consumir los huevos si quieres que te ayuden a ganar músculo después de tus entrenamientos
  65. 03 octubre
  66. La increíble transformación de cinco personas gracias a la calistenia. Así ha cambiado su cuerpo con estos entrenamientos
  67. Entrenamiento con pesas: si quieres potenciar tus resultados empieza por organizar así tus entrenamientos
  68. 02 octubre
  69. Si quieres entrenar tus cuádriceps en casa, prueba con este ejercicio sin necesidad de material
  70. Las mujeres se fatigan menos y recuperan más rápido que los hombres en pruebas de resistencia, según un estudio

Septiembre 2022

  1. 30 septiembre
  2. Ejercicios de resistencia y ganancias de masa muscular: ¿son compatibles?
  3. "Me duele la espalda y no sé el motivo”: cuatro posibles causas del dolor lumbar y cómo prevenirlo
  4. 29 septiembre
  5. Hay personas de más de 65 años que duermen como bebés gracias a este ejercicio físico que mejora el sueño
  6. 28 septiembre
  7. Si te gusta el café tu corazón se pondrá contento al leer las conclusiones de este nuevo estudio
  8. Ni tres ni cinco: este es el número de comidas que hay que hacer al día si quieres adelgazar, según la ciencia
  9. 27 septiembre
  10. Cada ejercicio cuesta más al inicio, en medio o al final: así es como influye la curva de resistencia en el aumento de masa muscular
  11. Esta es la creatina más barata y eficaz para aumentar músculo, perder grasa y mejorar el rendimiento en tus entrenamientos
  12. La increíble transformación de Ethan Suplee, actor de 'Me llamo Earl', con la que ha perdido más de 120 kg
  13. 26 septiembre
  14. Por qué implantar la tercera hora de Educación Física en los colegios es algo más necesario de lo que parece
  15. 25 septiembre
  16. Este es el número de ejercicios diferentes que debes hacer por grupo muscular si quieres ganar músculo
  17. 23 septiembre
  18. Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales
  19. Cazamos en Decathlon el forro polar para no pasar frío en tus rutas de senderismo por menos de 10 euros
  20. Así es como planifican los entrenamientos de fuerza los powerlifters de élite mundial
  21. 21 septiembre
  22. Así es el método 4-7-8 que te ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y la ansiedad
  23. Encontramos en Decathlon la chaqueta definitiva para hacer senderismo en otoño: repele el agua y te protege del frío y la lluvia
  24. Este pequeño gesto marcará una gran diferencia en tus entrenamientos de glúteo
  25. 20 septiembre
  26. Estos son los cuatro alimentos que recomienda la Universidad de Harvard para que tu desayuno sea mucho más saludable
  27. Los siete peores ejercicios que deberías evitar en el gimnasio aunque los haga casi todo el mundo
  28. 19 septiembre
  29. La dieta vegana tiene muchos beneficios pero, ¿realmente sirve para ganar masa muscular?
  30. Si quieres ganar masa muscular, controla tus agujetas
  31. 18 septiembre
  32. Si tienes más de 60 años, haz pilates. Este estudio demuestra que ayuda a ralentizar el envejecimiento
  33. 17 septiembre
  34. Hazte con esta cinta de correr a precio de chollo en Decathlon y supera los 10000 pasos en tu día a día
  35. 16 septiembre
  36. Cuidado "de fondo" para corredores de fondo: utiliza estas herramientas para evitar lesionarte y prolongar tu vida deportiva
  37. Sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar masa muscular: locura o cordura
  38. 15 septiembre
  39. Caminar 10.000 pasos al día ya no es suficiente. Los expertos dicen que tenemos que caminar mucho más rápido
  40. 14 septiembre
  41. Este sencillo truco podría ayudarte a aumentar la masa muscular de tus gemelos
  42. Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a comer mejor
  43. 13 septiembre
  44. La dieta del atún: en qué consiste y por qué no es una buena idea como dieta para adelgazar
  45. 12 septiembre
  46. Llevamos décadas discutiendo si el plátano es una opción saludable para el desayuno y los expertos aún no se ponen de acuerdo
  47. La dieta para adelgazar perfecta: esta es la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas que necesitas
  48. Este es el tiempo máximo que puedes estar sin entrenar para no perder fuerza ni masa muscular
  49. 09 septiembre
  50. Con este curioso truco podrás saber si estás entrenando bien tus abdominales: solo necesitarás un teléfono móvil
  51. Cómo planificar un entrenamiento en altura según la zona en la que vivas
  52. 08 septiembre
  53. Los edulcorantes que surgieron como alternativa segura al azúcar podrían no ser tan buena opción
  54. El reloj deportivo Polar Vantage M tiene sus últimas unidades con descuento en Decathlon
  55. La dieta del arroz para perder peso: en qué consiste y por qué no es una buena idea para adelgazar
  56. 07 septiembre
  57. Si no sabes a qué intensidad debes entrenar hoy, el tiempo entre tus latidos te dará la respuesta
  58. Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a practicar yoga
  59. 06 septiembre
  60. Ni baja en grasas ni baja en hidratos de carbono, esta es la mejor dieta para adelgazar y mantener la masa muscular
  61. 05 septiembre
  62. Ni hielo ni ibuprofeno: esto es lo que debes hacer si te tuerces el tobillo, según los expertos
  63. Al entrenar con pesas te puedes convertir en un tractor o en un fórmula 1: cuál eres tú y por qué
  64. 02 septiembre
  65. El riesgo de cáncer de colon puede dispararse por el consumo de ultraprocesados, según nuevos estudios
  66. 01 septiembre
  67. Yoga facial: en qué consiste y cuáles son los ejercicios que nos ayudan a reducir las arrugas
  68. Así es como podemos elevar al máximo la ganancia de masa muscular, gracias a la síntesis proteica

Agosto 2022

  1. 31 agosto
  2. La neurociencia lo tiene claro: lo que comemos afecta a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo
  3. Estas son las dos vitaminas que se relacionan con el estrés, la ansiedad y la depresión
  4. Así afecta consumir proteína antes de dormir al aumento de masa muscular
  5. Estas son las preocupantes predicciones para el 2060 del Colegio Americano de Cardiología: más enfermos y menos calidad de vida
  6. 30 agosto
  7. Diseña el calentamiento perfecto con esta estructura y sus diferentes fases
  8. Diseña tu dieta para aumentar masa muscular desde cero: estas son las calorías que necesitas
  9. Cinco claves básicas que toda dieta para adelgazar debe cumplir
  10. 29 agosto
  11. Chris Hemsworth te desafía a completar su reto de entrenamiento
  12. Entrenamiento de alta o baja intensidad frente al cáncer: esto es lo que dice la evidencia científica
  13. 26 agosto
  14. Escuchar música podría ayudarte a levantar más peso en el entrenamiento de fuerza, pero no sirve cualquier canción
  15. 25 agosto
  16. Cómo hacer un lunge o zancada con kettlebell para tener unos glúteos de acero
  17. 24 agosto
  18. Este alimento es uno de los mejores para perder esa grasa terca que no se quiere ir
  19. 23 agosto
  20. Este truco tan simple podría hacerte beber menos vino y tener más salud
  21. Lidl tiene esta tabla de paddle surf hinchable más barata, para poner un broche de oro a tus vacaciones de verano
  22. Fenogreco: beneficios sobre la testosterona, la masa muscular y la salud
  23. 16 agosto
  24. Este ejercicio debe estar en tus entrenamientos de glúteos sí o sí para mejorar el rendimiento y la estética
  25. Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tríceps, según un nuevo estudio
  26. 15 agosto
  27. Mucho volumen de golpe o hacer un poco cada día: cuál es la mejor opción para mejorar la fuerza y la masa muscular
  28. 13 agosto
  29. Nutrición para corredores de ultra-resistencia: calorías, hidratos de carbono e hidratación recomendada
  30. 12 agosto
  31. Si tus bíceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar rápidamente
  32. 11 agosto
  33. "Pon los pies más arriba en la prensa para entrenar más el glúteo": mito o realidad
  34. Si quieres unos glúteos como piedras prueba con este ejercicio poco conocido
  35. 10 agosto
  36. Método GTG: la técnica definitiva para mejorar en calistenia mucho más rápido
  37. 09 agosto
  38. Ganar masa muscular solo con una barra vacía es posible, y puede ser un ejercicio más desafiante de lo que piensas
  39. La ciencia lo tiene claro: si te concentras en tus músculos cuando entrenas con pesas, crecerán más
  40. 08 agosto
  41. Calistenia con bandas elásticas: 10 movimientos básicos para pasar de cero a pro
  42. ¿Las frutas y verduras congeladas son igual de saludables que las frescas? Desmontando el mito de que lo congelado es siempre peor
  43. 07 agosto
  44. Método 3/7 para aumentar la masa muscular: en qué consiste y cómo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza
  45. 05 agosto
  46. Los mejores canales de Youtube para motivarte, aprender y progresar en calistenia
  47. Double unders crossover: el ejercicio sorpresa visto en los CrossFit Games 2022 que te pondrá a prueba
  48. Esta es la especia que ayudaría a reducir las agujetas y el daño muscular después del ejercicio físico
  49. 04 agosto
  50. Ejercicio físico de resistencia durante el embarazo: ¿es seguro y recomendable?
  51. Entrenamiento espartano: en qué consiste y cómo diseñar el tuyo
  52. La moda de llevar el calzoncillo por debajo del bañador puede traer unos inesperados invitados: los hongos
  53. 03 agosto
  54. Así son los nuevos gazpachos de Dabiz Muñoz: una bomba de calorías a precio desorbitado
  55. Gran parte de nuestra dieta viene de alimentos ultraprocesados que nos acercan al Alzheimer
  56. 02 agosto
  57. Mañana o tarde: estas es la mejor hora para tu entrenamiento de fuerza y ganar más masa muscular
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