Ángel Gardachal

954 noticias publicadas

Septiembre 2021

1. 03 septiembre
2. 10 ejercicios imprescindibles para novatos en el gimnasio
3. 02 septiembre
4. Todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico al tiempo que cumplimos años
5. 01 septiembre
6. Las claves para diseñar tu entrenamiento si buscas quemar grasa y perder peso

Agosto 2021

1. 31 agosto
2. Si vas a empezar a hacer CrossFit el curso que viene, necesitas saber estas cinco cosas
3. 27 agosto
4. Siete WOD de CrossFit que puedes hacer solo con una barra y ejercicios básicos
5. Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber
6. 23 agosto
7. Si tu objetivo es la hipertrofia, te contamos la importancia de que realices los recorridos completos de los ejercicios
8. 20 agosto
9. Cinco ejercicios con tu peso corporal para mejorar la flacidez de tus brazos
10. Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo
11. 18 agosto
12. Una rutina completa que te ayuda a quemar grasa y ganar músculo
13. 17 agosto
14. Si buscas conseguir hipertrofia, presta especial atención a las últimas repeticiones : la clave está en la relación fuerza-velocidad
15. 13 agosto
16. Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos
17. Haz crecer tus brazos en casa: cinco ejercicios con accesorios sencillos
18. 11 agosto
19. Elevaciones laterales con mancuerna: todo lo que necesitas saber para hacerlas correctamente
20. 10 agosto
21. CrossFit Games 2021: estas son las pruebas que hicieron en la final
22. 06 agosto
23. Metabolismo para principiantes: qué es, cómo nos impacta y qué podemos hacer realmente para beneficiarlo
24. 04 agosto
25. Cinco ejercicios de tríceps para trabajar y fortalecer tus brazos
26. 03 agosto
27. Las claves nutricionales y los grupos de alimentos imprescindibles si buscas ganar masa muscular

Julio 2021

1. 30 julio
2. Presta atención al suplemento de proteína en polvo que compras: algunas trampas que cometen los fabricantes
3. Guía completa para mejorar en press banca: así puedes romper tus récords
4. 29 julio
5. Cinco ejercicios de brazos con mancuernas para trabajarlos al completo
6. 27 julio
7. Ejercicio físico en la piscina: un circuíto para ponerte en forma dentro del agua
8. 23 julio
9. Si vas a comer de chiringuito este verano, esto es en lo que debes fijarte para hacerlo de forma segura
10. 22 julio
11. Cinco WOD de CrossFit con los que puedes ir calentando para la llegada de los CrossFit Games 2021
12. 20 julio
13. Este verano aprovecha para probar nuevas actividades: tres deportes acuáticos que no te puedes perder si veraneas en zona de costa
14. 16 julio
15. Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa
16. Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar
17. 15 julio
18. Diseñar una rutina de entrenamiento para dummies: cómo hacerlo
19. 13 julio
20. Entrena también en la playa: una rutina de HIIT que puedes hacer en la arena
21. 09 julio
22. Los movimientos con la cadera y la rodilla que debemos realizar para estimular al máximo nuestros isquios
23. 08 julio
24. Todo lo que necesitas saber sobre los carbohidratos después del entrenamiento: ¿son necesarios? ¿ayudan a resintetizar el glucógeno?
25. 06 julio
26. Creatina + beta alanina: la unión hace la fuerza (todo lo que necesitas saber sobre estos suplementos y cómo combinarlos para sacarles más rendimiento)
27. 04 julio
28. Entrenamiento de vacaciones: una rutina con tu peso corporal para hacer en la habitación de tu hotel
29. 02 julio
30. Libérate del estrés en verano: tres consejos para desconectar también del teletrabajo

Junio 2021

1. 30 junio
2. Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa
3. 29 junio
4. Entrena en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar tu cuerpo al completo
5. 24 junio
6. Peso muerto convencional, sumo, piernas rígidas y rumano: ¿cuáles son sus diferencias?
7. 23 junio
8. Todo lo que debes saber para realizar la flexión de brazos perfecta, sacar el máximo provecho y evitar lesiones
9. 22 junio
10. Nuestras técnicas de intensificación favoritas para la hipertrofia: dropsets, myo-reps y series holísticas
11. 18 junio
12. Un entrenamiento HIIT completo para quemar grasa
13. 17 junio
14. Pequeños cambios en tu alimentación que puedes hacer para comer más saludable
15. 15 junio
16. Todas las claves de nutrición y entrenamiento durante una lesión para no perder masa muscular
17. 11 junio
18. Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa
19. 10 junio
20. Contar o no contar macronutrientes para perder peso: cómo hacerlo de manera efectiva y una herramienta que puede ayudarnos
21. 09 junio
22. En forma al aire libre: una entrenamiento Tabata que puedes hacer en la calle
23. 08 junio
24. HIIT en el parque: cinco rutinas HIIT que puedes hacer al aire libre
25. Nadar más rápido: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirlo
26. 04 junio
27. Una rutina de cuerpo completo en 20 minutos para entrenar en vacaciones
28. Cinco ejercicios que no te pueden faltar si quieres fortalecer tus abdominales
29. 03 junio
30. Aprende a usar los suplementos a tu favor: el combo que te ayuda en tu pérdida de grasa
31. 01 junio
32. Cuánto peso es recomendable perder por semana: por qué una pérdida rápida puede ser mala idea

Mayo 2021

1. 31 mayo
2. De qué hablamos cuando hablamos de metabolismo rápido o lento: ¿de verdad podemos acelerarlo?
3. 28 mayo
4. Cinco accesorios para entrenar tu abdomen en casa de forma sencilla
5. 26 mayo
6. CrossFit en la calle: un WOD para hacer al aire libre y aprovechar el buen tiempo
7. Una espalda fuerte es una espalda con menos dolores: tres ejercicios para trabajarla en casa
8. 24 mayo
9. Siete zapatillas de deporte para mujer para entrenar en casa o en el gimnasio
10. 20 mayo
11. Por qué el café puede no ser para ti: la causa está en tus genes
12. 19 mayo
13. En forma en tu propia casa: un entrenamiento Tabata para hacer en tu salón
14. 18 mayo
15. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
16. 14 mayo
17. Aprende a ejercitarte con el balón medicinal: los mejores ejercicios con los que empezar y cómo hacerlos correctamente
18. 13 mayo
19. Las ventajas y desventajas de entrenar en ayunas: ¿nos ayuda a perder peso?
20. 11 mayo
21. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
22. 07 mayo
23. Si empiezo a practicar CrossFit hoy, ¿cuándo empezaré a notar los resultados?
24. 06 mayo
25. Tres errores que cometemos al realizar extensiones de tríceps (y todas las claves para hacerlo correctamente)
26. 04 mayo
27. Todos los beneficios para tu salud y tu cuerpo de entrenar tu core (y tres ejercicios para conseguirlo)

Abril 2021

1. 30 abril
2. La importancia de beber antes de tener sed (especialmente si entrenas con calor)
3. 29 abril
4. Estos son todos los tipos de agarre en dominadas (y cuál elegir según los resultados que buscas)
5. 27 abril
6. Una rutina con mancuernas para hacer en casa con la que puedes entrenar espalda y brazos en solo 30 minutos
7. 22 abril
8. Todos los objetos con los que podrías hacer un WOD de CrossFit y que no conocías
9. 21 abril
10. Dieta para ganar masa muscular: las claves para llevarla a cabo y organizarla correctamente
11. 20 abril
12. Las principales hormonas que intervienen y afectan a la forma en que adelgazamos y cómo usarlas a nuestro favor
13. 16 abril
14. Todas las sentadillas imprescindibles para variar nuestro entrenamiento y conseguir unos glúteos fuertes
15. 15 abril
16. Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo
17. 14 abril
18. Una rutina de HIIT rápida y apta para principiantes en solo 15 minutos
19. 09 abril
20. Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)
21. 07 abril
22. Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa
23. 06 abril
24. Vitamina B12: su función en nuestro cuerpo y cómo saber si tenemos déficit de ella
25. 02 abril
26. Las claves para comenzar a ganar masa muscular: cuándo y cómo es mejor hacerlo
27. 01 abril
28. Cómo y por dónde empezar a practicar CrossFit si nunca has hecho ejercicio

Marzo 2021

1. 31 marzo
2. Empezar a correr después de los 50: tres consejos para hacerlo con éxito
3. 30 marzo
4. Una rutina HIIT rápida y completa para hacer con kettlebell en 30 minutos
5. 25 marzo
6. Todo sobre el entrenamiento al fallo: las claves que necesitas conocer si eres principiante
7. 24 marzo
8. Los errores más habituales que cometemos en nuestros entrenamientos Tabata (y cómo ponerles solución)
9. 23 marzo
10. CrossFit o entrenamiento de fuerza en el gimnasio: ¿cuál me conviene más si quiero ganar masa muscular?
11. 18 marzo
12. Una rutina de fuerza completa para hacer si solo tienes unas mancuernas
13. 17 marzo
14. Entrenamiento para el trapecio: tres ejercicios que puedes poner en práctica en el gimnasio
15. 16 marzo
16. Cinco rutinas EMOM para ponerte en forma con este entrenamiento de CrossFit
17. 12 marzo
18. Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
19. 11 marzo
20. "Tengo 50 años y no he entrenado nunca": todas las claves para empezar a hacerlo de forma efectiva y una rutina con la que comenzar
21. 09 marzo
22. Todo sobre el método Kaoru: ¿de verdad podemos afinar la cintura y la cadera usando solo una pelota de tenis?
23. 05 marzo
24. Nuestros tres ejercicios favoritos para trabajar los abductores
25. 03 marzo
26. La importancia de trabajar los isquiosurales tanto si practicas running como si entrenas fuerza: tres ejercicios para entrenar esta musculatura
27. 02 marzo
28. Todo sobre el método Gunnarsson: qué es, en qué consiste, cómo se realiza y qué beneficios nos ofrece

Febrero 2021

1. 28 febrero
2. Una rutina HIIT rápida que puedes hacer en casa y en el gimnasio en solo 20 minutos
3. 26 febrero
4. La realidad sobre los BCAAs: estas son las razones por las que no merece la pena tomarlos
5. 25 febrero
6. Circuito de entrenamiento para tu espalda en casa y en solo 30 minutos
7. 22 febrero
8. Pilates en suspensión con TRX: qué es, cómo se lleva a cabo y una sesión sencilla para empezar
9. 19 febrero
10. Cómo diseñar de forma efectiva tu propio entrenamiento Tabata
11. 17 febrero
12. Fran: el WOD más conocido de CrossFit. Todo lo que necesitas saber para completarlo con éxito
13. 15 febrero
14. Qué sabemos sobre el Zero Training: el método de entrenamiento japonés que promete ayudarnos a perder grasa en cinco minutos
15. 11 febrero
16. El CrossFit también es para mujeres: tres beneficios probados de este entrenamiento
17. 10 febrero
18. La carga de esfuerzo como variable para cuantificar nuestro volumen de entrenamiento
19. 08 febrero
20. Por qué compensar los excesos no es la mejor opción para perder peso: nuestro estilo de vida es más importante
21. 05 febrero
22. Índice de estrés, la alternativa a contar series semanales si buscamos fuerza e hipertrofia
23. 04 febrero
24. Cuida tu espalda en casa: cinco ejercicios para estirar la columna lumbar que puedes hacer sin material
25. 02 febrero
26. Hamburguesa vegetal con sabor a carne vs hamburguesa de carne casera: qué opción es más saludable en base a sus valores nutricionales
27. 01 febrero
28. El déficit calórico es la clave para la pérdida de peso: todo lo que necesitas saber para calcular el tuyo de forma segura

Enero 2021

1. 29 enero
2. Una rutina de CrossFit con anillas para trabajar espalda y brazos
3. 27 enero
4. Entrenamiento de hombros con kettlebells o pesas rusas: una rutina completa
5. 25 enero
6. Destapar los abdominales oblicuos: qué ejercicios hacer y las claves de alimentación para lograrlo
7. 22 enero
8. Un entrenamiento rápido con variaciones de la plancha para poner tus abdominales a punto
9. 21 enero
10. Si tienes una barra (y unos discos) tienes un entrenamiento completo para todos los grupos musculares
11. 19 enero
12. Tres ejercicios imprescindibles para conseguir unos bíceps grandes en el gimnasio
13. 18 enero
14. Cardio en casa sin material: una rutina de 30 minutos para ponerte en forma en tu salón
15. 15 enero
16. Ejercicios quemacalorías en el gimnasio: cuáles hacer y cómo integrarlos en tu rutina
17. 14 enero
18. Este año, consigue una espalda más grande y fuerte en el gimnasio: ejercicios y rutina de entrenamiento para lograrlo
19. 12 enero
20. Glúteos fuertes y con forma en 2021: una rutina de entrenamiento para hacer en el gimnasio
21. 11 enero
22. Hipertrofia en el gimnasio: los conceptos básicos para conseguir que tus músculos crezcan este año
23. 07 enero
24. En forma en 2021 partiendo desde cero: cómo empezar a entrenar en casa
25. 04 enero
26. No he hecho deporte nunca y quiero ponerme en forma en 2021: cómo empezar a entrenar en el gimnasio

Diciembre 2020

1. 31 diciembre
2. Cuatro claves para crearte una rutina de entrenamiento (y no dejarla en dos semanas) al empezar el año
3. 29 diciembre
4. Nuestros cinco tipos de sentadillas favoritos para trabajar piernas y glúteos en el gimnasio
5. 28 diciembre
6. Un entrenamiento rápido con gomas elásticas para todo tu cuerpo en 30 minutos
7. 25 diciembre
8. Estiramientos y movilidad para relajarte esta Navidad: una rutina de cuerpo completo
9. 24 diciembre
10. Una rutina rápida con kettlebells para entrenar todo tu cuerpo en 30 minutos
11. 23 diciembre
12. Entrena tus abdominales en casa solo con una silla: te enseñamos a hacerlo con esta rutina
13. Cinco ejercicios con mini-bands para entrenar tus glúteos en casa o en el gimnasio
14. 22 diciembre
15. Antebrazos y gemelos: cómo entrenar de forma correcta a los grandes olvidados en el gimnasio
16. 21 diciembre
17. Un WOD de CrossFit rápido para entrenar todo tu cuerpo en casa en 30 minutos
18. 20 diciembre
19. Desayunar o no desayunar: he ahí la cuestión. Pros y contras del entrenamiento de fuerza y cardio en ayunas
20. 19 diciembre
21. Cardio en casa: los tres ejercicios que no pueden faltarte para subir pulsaciones en tu propio salón
22. 18 diciembre
23. Piernas y glúteos en forma, sin salir de casa y en 30 minutos
24. Un ejercicio con poleas para cada gran grupo muscular en el gimnasio
25. 17 diciembre
26. Cómo puedes seguir entrenando si tienes una muñeca lesionada
27. 16 diciembre
28. Entrenamiento Tabata en casa con tu propio peso corporal: en forma en tiempo récord
29. 15 diciembre
30. Conviértete en un mejor runner ganando potencia en tus piernas con estos ejercicios
31. 14 diciembre
32. Un entrenamiento rápido en casa para poner tus hombros, pecho y tríceps a punto en 30 minutos
33. 11 diciembre
34. Entrenamiento de fuerza para proteger tu corazón: una rutina sencilla de cuerpo completo en el gimnasio
35. 10 diciembre
36. En invierno, corre en la cinta: cinco claves para sacarle todo el partido a tu entrenamiento de running de interior
37. 09 diciembre
38. Entrenamiento rápido en casa para trabajar tu espalda en 30 minutos
39. 08 diciembre
40. El calentamiento perfecto antes de entrenar en casa: cómo mejorar tu movilidad articular y subir pulsaciones
41. 07 diciembre
42. Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos
43. 04 diciembre
44. Una rutina de entrenamiento completa con cinco ejercicios de animal flow, para entrenar donde quieras y sin material
45. 03 diciembre
46. Qué son y para qué sirven los ejercicios isométricos (y tres ejercicios que puedes hacer en casa)
47. El entrenamiento de fuerza es la base de una buena salud: una rutina que puedes hacer en casa si eres novato
48. 02 diciembre
49. Tres ejercicios de CrossFit para conseguir unos glúteos fuertes y firmes
50. 01 diciembre
51. Cinco variaciones de dominadas para poner a prueba espalda, brazos y core
52. ¿Por qué no puedo bajar más al hacer sentadillas? Tres factores que influyen en la profundidad del ejercicio

Noviembre 2020

1. 30 noviembre
2. Cinco ejercicios compuestos para un entrenamiento rápido y efectivo en poco tiempo
3. 29 noviembre
4. Entrenamiento HIIT en casa para novatos: una rutina para entrenar en 15 minutos
5. 28 noviembre
6. Más grasa en tus platos no significa más grasa en tu cuerpo: cómo una dieta alta en grasas no tiene por qué engordar más
7. 27 noviembre
8. El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu objetivo en el gimnasio
9. 26 noviembre
10. Así es como el ejercicio de fuerza te ayuda a la hora de perder peso (y una mini-rutina para empezar a entrenar en casa)
11. 25 noviembre
12. Los errores más comunes en el entrenamiento de hombros en el gimnasio y cómo ponerles solución
13. Dieta cetogénica, paleodieta, ayuno intermitente... ¿Qué tipo de dieta escoger si quiero ganar masa muscular?
14. 24 noviembre
15. Rutina de entrenamiento en una barra de dominadas con ejercicios para trabajar brazos, hombros, espalda y core
16. 23 noviembre
17. Los ejercicios más intensos con balón medicinal para ponerte en forma en poco tiempo
18. 22 noviembre
19. Una rutina de estiramientos y movilidad articular para hacer nada más levantarte
20. 20 noviembre
21. Reducir hidratos para perder peso: ¿qué alimentos eliminar y cuáles mantener?
22. 19 noviembre
23. Un entrenamiento completo de calistenia que puedes hacer en tu salón
24. No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta
25. 18 noviembre
26. Los mejores consejos para hacer frente a Atalanta: el WOD más duro del CrossFit
27. 17 noviembre
28. Por qué tu cuerpo te pide dulce: azúcar, conductas adictivas y sistemas de recompensa del cerebro
29. 16 noviembre
30. Cinco puntos clave en tu dieta si quieres aumentar tu masa muscular
31. 15 noviembre
32. Entrenamiento y ayuno intermitente: a qué hora tengo que entrenar en función de mi ayuno y de mis objetivos
33. 13 noviembre
34. Luces y sombras de la dieta Sonoma, que te promete perder peso en 10 días y no recuperarlo
35. 12 noviembre
36. Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para tu espalda que puedes hacer en cualquier sitio
37. Ejercicio en casa: una rutina en 30 minutos con solo un par de mancuernas
38. 11 noviembre
39. Los cinco ejercicios más completos que puedes realizar en un entrenamiento de CrossFit
40. 10 noviembre
41. Dieta para reducir el colesterol alto: sus puntos clave, qué alimentos priorizar y cuáles evitar
42. 09 noviembre
43. Teletrabajo, posturas mantenidas y dolor de espalda: cinco ejercicios que puedes hacer en casa para prevenir el dolor
44. 06 noviembre
45. Dieta de volumen: cuántas calorías, cuántas comidas, cuándo hacerlas y qué alimentos priorizar
46. Cardio exprés: una rutina HIIT que puedes hacer en 15 minutos
47. 05 noviembre
48. Dieta cetogénica en deportes de resistencia: los contras que puede tener esta dieta a la hora de mejorar el rendimiento
49. 04 noviembre
50. Más fuerza en tus piernas para pedalear más lejos: los ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si eres ciclista de carretera
51. Los ejercicios que no te pueden faltar en el gimnasio si vas a salir a correr por la montaña
52. 03 noviembre
53. Ni atún ni pollo: cinco alimentos ricos en proteínas que no son los de siempre (y muchas recetas para prepararlos)
54. 02 noviembre
55. Un plan de entrenamiento en casa para toda una semana: qué hacer cada día, de lunes a viernes

Octubre 2020

1. 30 octubre
2. Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel avanzado
3. ¿Es posible elevar el pecho a través de ejercicio físico? Esto es lo que puedes hacer en casa y en el gimnasio
4. 29 octubre
5. Cómo debe ser tu dieta si sufres de síndrome de ovario poliquístico o SOP
6. 28 octubre
7. Ejercicios "anti chepa": lo que tienes que hacer en el gimnasio y en casa para evitar la mala postura y el dolor de espalda
8. Ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico: cuál de los dos elegir si quieres perder peso
9. 27 octubre
10. ¿Necesito suplementos si sigo la dieta keto para perder peso? Esto es lo que debes saber
11. 26 octubre
12. Dieta de definición: cuántas calorías, cuántas comidas, cuándo hacerlas y qué alimentos priorizar
13. 25 octubre
14. Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel medio
15. 22 octubre
16. Las cinco lecciones de nutrición más importantes que tienes que conocer si lo que buscas es perder peso
17. Entrena todo tu cuerpo con una kettlebell y cuatro ejercicios
18. 21 octubre
19. Una rutina de entrenamiento en casa sin material para novatos
20. 20 octubre
21. Suplementos de omega 3: esto es lo que tienes que saber a la hora de comprar uno
22. 19 octubre
23. Proteínas para ganar masa muscular: cuáles son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta si entrenas en el gimnasio
24. Los cuatro ejercicios con los que puedes hacer un entrenamiento completo en el gimnasio
25. 16 octubre
26. Cinco ejercicios para entrenar tu core al completo en casa: recto abdominal, oblicuos, lumbares y transverso
27. 15 octubre
28. Un entrenamiento con kettlebells o pesas rusas para trabajar tus glúteos y piernas
29. 14 octubre
30. Comenzar a entrenar con kettlebells: todo lo que tienes que saber y cinco ejercicios para principiantes
31. 13 octubre
32. Proteínas y atletas de resistencia: por qué las recomendaciones clásicas están obsoletas
33. 12 octubre
34. Un entrenamiento de fuerza en casa y sin material para complementar tus sesiones de Yoga
35. 08 octubre
36. La semana de descarga en el entrenamiento: ¿es necesaria para seguir progresando? ¿cómo podemos hacerla?
37. 06 octubre
38. Los tres mejores ejercicios para activar los glúteos que puedes hacer en casa o en el gimnasio
39. 02 octubre
40. Calistenia para principiantes en el parque: los ejercicios con los que puedes comenzar a entrenar en las barras