Ángel Gardachal

905 noticias publicadas

Noviembre 2023

1. 30 noviembre
2. Ten cuidado con perder demasiada grasa si estás buscando tonificar o definir
3. No declines el banco si lo que quieres es trabajar la parte inferior del pectoral: haz esto
4. La pirámide de la pérdida de grasa: cómo tonificar sin complicarse la vida
5. 29 noviembre
6. Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
7. 24 noviembre
8. Cuántas más series haces en tu entrenamiento menos estímulo para hipertrofia puedes conseguir
9. 21 noviembre
10. No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia
11. 20 noviembre
12. El músculo que siempre entrenas cuando haces press de hombro y no te habías dado cuenta
13. 17 noviembre
14. Lo que tienes que tener en cuenta antes de plantearte hacer una torso-pierna o una fullbody
15. 16 noviembre
16. Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas
17. 15 noviembre
18. Lo que tienes que saber si eres de los que mete las rodillas hacia dentro al hacer sentadilla
19. 09 noviembre
20. Cómo mejorar uno de los ejercicios más básicos para el tríceps: el press francés
21. 08 noviembre
22. Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado
23. Entrenar un músculo según el tipo de fibras musculares que tiene es un error: el caso de los gemelos
24. 07 noviembre
25. El error que mucha gente hace en peso muerto rumano y que limita tus resultados

Octubre 2023

1. 31 octubre
2. Tres formas diferentes de dar prioridad a nuestros bíceps y tríceps para que crezcan como es debido
3. Ten en cuenta los ejercicios de hombro que no son de hombro a la hora de diseñar tu entrenamiento
4. 30 octubre
5. Doblar la espalda en sentadilla o peso muerto: esto es lo que pasa
6. El peso muerto rumano y el peso muerto piernas rígidas no son lo mismo: en qué se diferencian
7. 03 octubre
8. Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesión de entrenamiento
9. 01 octubre
10. Los detalles que debes tener en cuenta si quieres tener un abdomen marcado

Septiembre 2023

1. 28 septiembre
2. Lo que debes saber sobre la inclinación del banco a la hora de trabajar pectoral y deltoides
3. Las razones fundamentales que debes saber para no usar el bosu en el gimnasio
4. 27 septiembre
5. Lo que hay de cierto sobre que los estiramientos ayudan a recuperarse del entrenamiento
6. 26 septiembre
7. Cinco claves para elegir bien tus ejercicios para ganar masa muscular y no equivocarte
8. 22 septiembre
9. Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cuádriceps musculados
10. 20 septiembre
11. JM press, un ejercicio brutal para tríceps con nombre propio e historia
12. 19 septiembre
13. "Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps"
14. "Hago sentadilla búlgara pero solo noto la pierna de atrás". Lo que debes saber para que esto no pase
15. 18 septiembre
16. Jalones o dominadas: cuál es la mejor alternativa si lo que deseo es ganar masa muscular
17. 01 septiembre
18. Estos son los fraudes más comunes en el etiquetado de las proteínas en polvo y cómo identificarlos

Agosto 2023

1. 31 agosto
2. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de comprar una buena creatina
3. Por qué no debes usar el clásico agarre en V para hacer remos y jalones en polea
4. 21 agosto
5. Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto si de verdad quieres unos bíceps más grandes
6. 18 agosto
7. Las tres mejores alternativas para entrenar glúteo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust
8. 17 agosto
9. Por qué las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuando hacemos sentadillas profundas
10. 16 agosto
11. Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal
12. 11 agosto
13. El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior según la opinión de un experto
14. 09 agosto
15. La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar músculo
16. 06 agosto
17. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core

Julio 2023

1. 31 julio
2. El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien
3. 30 julio
4. Si quieres que tus bíceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador
5. 29 julio
6. Los dos mejores ejercicios para desarrollar tu trapecio y no necesitas más
7. 28 julio
8. Soy entrenador y si me preguntan estos son los tres mejores ejercicios para ganar músculo en los pectorales
9. 27 julio
10. Recuerda estos tres ejercicios para ganar músculo en tu dorsal puesto que son los mejores
11. 26 julio
12. Soy preparador físico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu glúteo en el gimnasio
13. 25 julio
14. Soy entrenador personal y estos son los tres mejores ejercicios si deseas hacer crecer tus glúteos en casa
15. Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar músculo y que crezcan
16. 13 julio
17. El mejor top 3 de ejercicios para tus cuádriceps si buscas ganar músculo y que crezcan
18. 10 julio
19. Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto
20. 05 julio
21. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen

Junio 2023

1. 30 junio
2. En verano hidrátate más y mejor: diferencias entre bebidas hipotónicas e isotónicas y ejemplos caseros
3. Exprime tus series y estimula tus músculos hasta el límite con esta técnica avanzada
4. Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu músculo para crecer
5. 29 junio
6. Cómo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta
7. Cómo hackear la sentadilla libre para poder hacerla si te duelen las rodillas
8. La mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio
9. Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: ¿son compaginables?
10. 25 junio
11. El detalle que está limitando tu press militar y el desarrollo de tu deltoides
12. 22 junio
13. La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar músculo
14. La mejor variante de sentadilla búlgara que te ayudará a estimular más tus cuádriceps y glúteos

Mayo 2023

1. 31 mayo
2. Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
3. 30 mayo
4. Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar músculo en tus bíceps
5. La mejor alternativa al hip thrust si quieres unos glúteos fuertes (solo si lo haces bien)
6. 29 mayo
7. Tres consejos para mejorar tu despegue en peso muerto
8. 27 mayo
9. La mejor variante de pájaros en polea para ganar músculo en el hombro y las que no debes hacer
10. 26 mayo
11. El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
12. 24 mayo
13. Sistema de doble progresión o qué hacer cuándo no puedes subir de peso en un ejercicio
14. Presta atención al entrenar los tríceps: puede que estés haciendo dos veces el mismo ejercicio
15. 23 mayo
16. Cómo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor estímulo
17. 16 mayo
18. Si buscas ganar músculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusión

Abril 2023

1. 30 abril
2. El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
3. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos glúteos estéticos y trabajados
4. 29 abril
5. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas desarrollar tus cuádriceps
6. Empieza el buen tiempo: mete un TRX en tu mochila y entrena al aire libre con esta rutina completa
7. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas darle a tus isquios el mejor estímulo
8. 28 abril
9. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas un dorsal desarrollado y una espalda en V
10. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si buscas un efecto 3D en tus deltoides
11. 27 abril
12. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tríceps rocosos
13. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos bíceps bien desarrollados
14. 26 abril
15. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados
16. 21 abril
17. "Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios"
18. 19 abril
19. Esto es lo que sucede en el rendimiento si nos tomamos una megadosis de cafeína cuando la consumimos habitualmente
20. 13 abril
21. Cómo interpretar correctamente una analítica si entrenas con pesas
22. 11 abril
23. Por qué la natación no es la solución a tus dolores de espalda (aunque te lo recomiende tu médico)

Marzo 2023

1. 31 marzo
2. No necesitas suplementos para ganar músculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos
3. 30 marzo
4. Cómo acumular más repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus músculos
5. El error que la mayoría comete cuando quiere entrenar su glúteo medio
6. Cuánto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa
7. Los cinco ejercicios perfectos para bajar de peso después de los 60
8. 29 marzo
9. Las razones por la que tus gemelos no crecen y un par de ejercicios para lograrlo
10. Los consejos que necesitas si quieres adelgazar para verano sin perder músculo por el camino
11. Pros y contras de entrenar con pesas en ayunas para perder grasa más rápido
12. 28 marzo
13. Tres alternativas de entrenamiento para entrenar en casa si te cierran el gimnasio en Semana Santa
14. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
15. 27 marzo
16. Entrenamiento Tabata diseñado para perder grasa en 8 minutos y desde el salón de casa
17. 23 marzo
18. Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
19. 20 marzo
20. Estimula más tus cuádriceps bajando más en sentadilla: tres consejos que te ayudarán a ganar movilidad
21. 15 marzo
22. El protocolo definitivo de cardio HIIT y suplementación para perder grasa

Febrero 2023

1. 28 febrero
2. "Empecé a hacer estos ejercicios para conseguir un vientre plano y acabé con menos dolores de espalda"
3. Saca todo el potencial de tu entrenamiento de calistenia con estos alimentos pre y post entreno
4. Cinco semanas para empezar a tener bíceps y tríceps como porras
5. 27 febrero
6. Cinco semanas para empezar a conseguir unas piernas fuertes, estéticas y con forma
7. 26 febrero
8. Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio
9. 24 febrero
10. Cinco semanas para ver cómo tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos
11. 23 febrero
12. Solo necesitas tu peso corporal para ganar músculo y fuerza en tus piernas
13. Cinco semanas para empezar a darle a tu espalda forma de V con esta rutina
14. 22 febrero
15. Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no sé cómo hacerlo: todas las claves para hacerlo fácil
16. 21 febrero
17. Cinco semanas para tonificar tus glúteos con esta rutina
18. 16 febrero
19. Una rutina de cinco días para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio
20. 14 febrero
21. Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros
22. 03 febrero
23. Un hábito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor
24. 01 febrero
25. De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza

Enero 2023

1. 29 enero
2. De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
3. 28 enero
4. Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular
5. 27 enero
6. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
7. Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular
8. 26 enero
9. Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
10. Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para perder peso, grasa y volumen
11. 25 enero
12. "Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio"
13. De 0 a 100 en press banca con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
14. 24 enero
15. Estos son los cambios que he introducido en mi entrenamiento para marcar mi abdomen
16. 20 enero
17. Los tres mejores suplementos que pueden ayudarnos a dormir y tener un sueño reparador
18. 19 enero
19. Adiós al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar músculo: esta es la realidad
20. 18 enero
21. La importancia de seguir un entrenamiento con pesas para dormir mejor
22. 13 enero
23. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2023
24. El mejor ejercicio que puedes hacer para los músculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023

Diciembre 2022

1. 31 diciembre
2. Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qué tu metabolismo no es una de ellas
3. Cinco claves para empezar una rutina de hábitos saludables y no dejarla al mes siguiente
4. 30 diciembre
5. Este 2023 gana músculo en el gimnasio aunque tengas más de 40 años: las cinco claves que te darán resultados
6. 27 diciembre
7. Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
8. 26 diciembre
9. Consigue unos abdominales fuertes en solo 15 minutos con este circuito de calistenia
10. 23 diciembre
11. ¿Enfermas mucho en invierno? Esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
12. 21 diciembre
13. Llegan las comidas y cenas de Navidad: por qué no debes tratar de compensar los excesos si buscas perder peso
14. 20 diciembre
15. Un entrenamiento de calistenia que puedes hacer en menos de 20 minutos si te cierran el gimnasio en Navidad
16. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
17. 19 diciembre
18. Tres ejercicios con los que puedes practicar las distintas fases del muscle-up y mejorar en este ejercicio de calistenia
19. 17 diciembre
20. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
21. 13 diciembre
22. El frío ha llegado: cómo entrenar calistenia en casa con tu propio peso corporal
23. 12 diciembre
24. Usar el índice de masa corporal está obsoleto: tres medidas que predicen mejor tu salud
25. Guía para dominar el muscle-up de calistenia: lo que tienes que saber para hacer bien el ejercicio
26. 08 diciembre
27. ¿Sirven realmente las sentadillas para fortalecer nuestros glúteos?

Noviembre 2022

1. 30 noviembre
2. "Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Te contamos si son necesarios
3. ¿Sientes ardor en los músculos cuándo haces entrenamiento con pesas? Es normal y esta es la razón
4. 29 noviembre
5. Las tres claves nutricionales que necesitas para ganar masa muscular o perder grasa entrenando en casa o en el gimnasio
6. 28 noviembre
7. ¿Es cierto que podemos dañar nuestro metabolismo cuando hacemos dieta? Te contamos la verdad sobre esto
8. 26 noviembre
9. ¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo
10. 25 noviembre
11. ¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando
12. 24 noviembre
13. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes
14. 20 noviembre
15. Las tres razones por las que deberías incluir una semana de descarga en tu entrenamiento
16. 19 noviembre
17. Estos son los tres errores más habituales que veo como entrenador en los gimnasios
18. 18 noviembre
19. Los cinco únicos ejercicios que necesitas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
20. 17 noviembre
21. Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio
22. 14 noviembre
23. Todo lo que necesitas saber sobre el fallo muscular y cómo hacer que sea tu mejor aliado en los entrenamientos con pesas
24. 07 noviembre
25. Tres WOD brutales que incluyen una pegboard y que pondrán a prueba tu paciencia y forma física

Octubre 2022

1. 31 octubre
2. Así puedes saber el número adecuado de repeticiones que deberías hacer para progresar en tus entrenos con pesas
3. 30 octubre
4. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes realizar en casa y en menos de 15 minutos
5. 29 octubre
6. Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games
7. 28 octubre
8. Estos son los tres WOD más brutales que se han visto en un Open de CrossFit
9. 26 octubre
10. Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de tres días te ayudará a coger ritmo
11. 25 octubre
12. Nuestros cinco AMRAP favoritos de CrossFit con los que puedes entrenar en 20 minutos o menos
13. 24 octubre
14. Cómo diseñar una rutina de entrenamiento de tres días: las claves que necesitas para no dejar nada al azar
15. 21 octubre
16. Jack, un WOD AMRAP de CrossFit para el que solo necesitas 20 minutos
17. Estos son nuestros cinco ejercicios EMOM favoritos de CrossFit (y los más duros)
18. 20 octubre
19. Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
20. 16 octubre
21. Zachary Tellier, un WOD de CrossFit dedicado a un héroe de guerra para el que no necesitas material
22. 12 octubre
23. Los ejercicios de piernas y glúteos que puedes hacer con solo una polea y harán que te olvides de las barras y las mancuernas
24. 07 octubre
25. King Kong, los ejercicios WOD de CrossFit que puedes acabar en menos de tres minutos
26. 04 octubre
27. Por qué tu entrenamiento HIIT no funciona: las tres claves que debes tener en cuenta

Septiembre 2022

1. 30 septiembre
2. WOD Barbara Ann, una de las chicas más duras del CrossFit
3. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular
4. 29 septiembre
5. En forma en tu propio salón: un entrenamiento corto e intenso tipo Tabata de 4 minutos
6. Este entrenamiento de TRX de cuerpo completo tiene sentadillas y flexiones y lo puedes hacer en solo 7 minutos
7. Así es como debes planificar la comida y la hidratación si vas a correr una carrera de larga distancia
8. 28 septiembre
9. La verdad sobre perder grasa de forma localizada
10. 27 septiembre
11. El CrossFit rinde homenaje a la reina Isabel II con un WOD de 36 minutos
12. 26 septiembre
13. The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit
14. 25 septiembre
15. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es perder grasa corporal
16. Una rutina con los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular
17. 22 septiembre
18. Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para diseñar una rutina
19. 21 septiembre
20. Los tres errores que debes evitar a la hora de hacer peso muerto rumano para desarrollar tus isquios y no hacerte daño
21. 19 septiembre
22. Cómo entender lo que significan las agujetas y lo que nos quieren decir
23. 09 septiembre
24. Esto es lo que pasa con tu masa muscular si dejas de entrenar dos semanas
25. 08 septiembre
26. Por qué no debes hacer series de más de 20 repeticiones si lo que deseas es ganar masa muscular

Agosto 2022

1. 31 agosto
2. Cómo recargar los depósitos de glucógeno lo más rápido posible: tres protocolos que te ayudarán
3. Un entrenamiento para pectoral si lo que buscas es el mejor estímulo para ganar masa muscular
4. 30 agosto
5. Un entrenamiento de pierna con la mejor selección de ejercicios para ganar masa muscular en ellas
6. Un entrenamiento de pesas para glúteo con la mejor selección de ejercicios
7. 29 agosto
8. Un entrenamiento de dorsal si lo que buscas es hipertrofia muscular
9. 26 agosto
10. Esta es la masa muscular que puedes conseguir de aquí a verano si empiezas en septiembre
11. 23 agosto
12. Fight gone bad, el WOD de CrossFit que te dirá si estás en forma
13. 22 agosto
14. Si deseas hacer más grandes tus antebrazos, échale un ojo a estos ejercicios
15. 18 agosto
16. Cómo entrenar de manera eficiente nuestro dorsal para conseguir una espalda en V
17. 16 agosto
18. Sales de amoniaco en deportes de fuerza, lo que hay que saber
19. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core
20. 15 agosto
21. Board press y Spoto press, dos variantes del press de banca que tienes que conocer
22. Las claves del curl de bíceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar más músculo
23. 10 agosto
24. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto
25. 04 agosto
26. Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará que te ardan los pulmones
27. 03 agosto
28. Cuida tu corazón y salud cardiovascular con este entrenamiento HIIT

Julio 2022

1. 29 julio
2. Elevaciones laterales para deltoides: qué hacer para que el ejercicio sea aún mejor