Ángel Gardachal

Ángel Gardachal

Editor. En Vitónica desde

Soy Técnico Superior en Animación de Actividades Físico-Deportivas y Técnico Superior en Dietética, además de entrenador personal certificado por la NSCA. Practico y compito en powerlifting y lo que más disfruto es divulgar ciencia. Podéis encontrarme en https://www.instagram.com/angelgardi/

feed 171 noticias publicadas

Agosto 2019

  1. 23 agosto
  2. Qué comer después de entrenar para recuperarnos lo antes posible
  3. 22 agosto
  4. Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional
  5. Cinco ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que te hacen ser mejor corredor
  6. 21 agosto
  7. Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento
  8. 20 agosto
  9. Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio
  10. 19 agosto
  11. Entrenamiento quemagrasas con kettlebells o pesas rusas
  12. Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para conseguir unos glúteos más estéticos
  13. 18 agosto
  14. Inositol: todo lo que tienes que saber sobre este suplemento que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)
  15. 17 agosto
  16. Callos en las manos, un problema frecuente en deportistas: cómo prevenirlos y cómo curarlos
  17. Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio
  18. 16 agosto
  19. Reebok CrossFit Nano y Nike Metcon: las dos mejores zapatillas de CrossFit del mercado
  20. 14 agosto
  21. Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día
  22. 12 agosto
  23. Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas
  24. Sobrecarga en los gemelos al correr: así puedes prevenirla
  25. 09 agosto
  26. Tres ejercicios para trabajar tu core si eres runner
  27. Cinco ejercicios para trabajar tus oblicuos en el gimnasio
  28. 08 agosto
  29. Las claves para marcar abdominales: cómo debe ser tu entrenamiento y tu dieta
  30. 07 agosto
  31. El entrenamiento de fuerza que no puede faltarte si vas a salir a correr por la montaña
  32. 06 agosto
  33. Cinco ejercicios para hacer crecer tus glúteos en el gimnasio
  34. 05 agosto
  35. Entrenamiento de 30 minutos y sin material para mantenerte en forma en vacaciones
  36. 04 agosto
  37. Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno
  38. 02 agosto
  39. Entrenamiento de glúteos en casa: cinco ejercicios para aumentar su tamaño y tonificar
  40. 01 agosto
  41. Cinco ejercicios para tus piernas en el gimnasio que te ayudan a ser un mejor corredor

Julio 2019

  1. 31 julio
  2. Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas
  3. 30 julio
  4. Los beneficios del Yoga que notarás desde el primer día
  5. 29 julio
  6. Si se te resisten los thrusters de CrossFit, estos tres ejercicios te preparan para ellos
  7. 28 julio
  8. Kettlebell swing ruso o americano: estas son sus diferencias y su técnica correcta
  9. 26 julio
  10. Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado de tu espalda si sufres escoliosis
  11. 25 julio
  12. Tres ejercicios que te ayudan a conseguir hacer las pull ups de CrossFit
  13. 23 julio
  14. Ejercicio aeróbico: estas son las diferentes opciones de máquinas y clases colectivas que tienes en el gimnasio
  15. 22 julio
  16. Una rutina HIIT que podemos hacer en nuestra habitación de hotel y sin material
  17. 21 julio
  18. Cuida tu postura diaria entrenando en el gimnasio: tres ejercicios que no pueden faltarte
  19. 20 julio
  20. Ejercicio físico y masa muscular en la tercera edad: los beneficios para la salud que pueden obtener los adultos mayores
  21. Cinco ejercicios con pesas rusas o kettlebells para usuarios avanzados
  22. 19 julio
  23. Practicar CrossFit en verano: estas son las precauciones que debes tomar para entrenar de forma segura
  24. 17 julio
  25. Dedicado a todos los que odiaron el test de Cooper en el colegio: qué es y en qué consiste
  26. 16 julio
  27. Entrenamiento HIIT en la playa: mantente en forma en vacaciones
  28. 15 julio
  29. Cinco ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu postura corporal en el día a día
  30. 12 julio
  31. Ejercicio físico durante el embarazo: estos son los beneficios que obtendrás tú (y también tu futuro bebé)
  32. Ejercicio aeróbico en casa: una rutina que puedes hacer en tu salón
  33. 11 julio
  34. Cinco ejercicios con pesas rusas o kettlebells perfectos para principiantes
  35. 10 julio
  36. Ciclo menstrual y rendimiento: cómo adaptar tu dieta a las distintas fases del ciclo
  37. 09 julio
  38. CrossFit: cómo preparar tus brazos y hombros para hacer las flexiones cabeza abajo o handstand push-ups
  39. 08 julio
  40. Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar
  41. 05 julio
  42. Entrenamiento en la playa: cinco ejercicios que puedes hacer en el mar y en la arena
  43. Tres ejercicios en el gimnasio que te ayudan a mejorar en las clases de Yoga
  44. 04 julio
  45. Los beneficios del CrossFit que notarás desde el primer día de entrenamiento
  46. 03 julio
  47. Estiramientos: cuándo sí (y cuándo no) debemos hacerlos, y con qué fin
  48. 02 julio
  49. Ciclo menstrual y rendimiento: cómo tienes que entrenar en las distintas fases del ciclo
  50. Dolor muscular de cuello: cómo prevenirlo y qué ejercicios y estiramientos puedes hacer para aliviarlo
  51. 01 julio
  52. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la cafeína

Junio 2019

  1. 30 junio
  2. Complementa tus sesiones de spinning con este entrenamiento en la sala del gimnasio
  3. 28 junio
  4. Así puedes prepararte en el gimnasio para practicar surf este verano
  5. ¿No sabes cómo aprovechar el Open Box? Cinco movimientos que puedes practicar para mejorar en los WOD's de CrossFit
  6. 27 junio
  7. Un circuito de entrenamiento con TRX para trabajar todo tu cuerpo en cualquier sitio
  8. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la beta-alanina
  9. 26 junio
  10. Siete WOD's de CrossFit perfectos para expertos
  11. 25 junio
  12. En forma en la piscina: cinco ejercicios para hacer en el agua, además de nadar
  13. 24 junio
  14. Suplementos quemagrasas, ¿de verdad funcionan para ayudarnos a adelgazar?
  15. 22 junio
  16. ¿Entrenamiento con pesas o con tu propio peso corporal? Esto es lo que puedes esperar de cada uno de ellos
  17. 20 junio
  18. Entrenamiento funcional para ser un mejor corredor: cinco ejercicios que puedes hacer en tu propia casa
  19. Siete WOD's de CrossFit perfectos para principiantes
  20. 18 junio
  21. Una rutina de entrenamiento HIIT al aire libre que puedes hacer sin material
  22. Cómo mantener tu espalda sana: del entrenamiento en el gimnasio a tu día a día
  23. 17 junio
  24. Suplementos para los runners: estos son los que pueden ayudarte a mejorar como corredor
  25. 15 junio
  26. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirven y cómo se usan los nitratos
  27. 14 junio
  28. HIIT con kettlebells: un entrenamiento para poner tu core a tono
  29. 13 junio
  30. Hombros grandes y rocosos: cinco ejercicios en el gimnasio para conseguirlos
  31. 12 junio
  32. Entrena tus antebrazos para levantar más peso: cinco ejercicios que te ayudan a mejorar tu agarre
  33. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con mancuernas
  34. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa el bicarbonato (II)
  35. 11 junio
  36. Di adiós a los crunches abdominales: cinco ejercicios con poleas y kettlebells para un abdomen de hierro
  37. 10 junio
  38. Las tres lesiones más frecuentes en CrossFit (y cómo puedes prevenirlas)
  39. 09 junio
  40. Nadar más rápido: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirlo
  41. 07 junio
  42. Cómo conseguir una espalda en V en el gimnasio
  43. 06 junio
  44. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la creatina (I)
  45. 05 junio
  46. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con barra y discos
  47. 04 junio
  48. Rutina de entrenamiento de seis días para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
  49. 03 junio
  50. HIIT en el parque: cinco rutinas HIIT que puedes hacer al aire libre
  51. 01 junio
  52. Los ejercicios básicos de fuerza que no te pueden faltar en el gimnasio si eres runner

Mayo 2019

  1. 31 mayo
  2. Cómo bajar una talla en dos meses de forma saludable: el entrenamiento en el gimnasio que te ayuda a conseguirlo
  3. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el parque
  4. 30 mayo
  5. He empezado a entrenar en el gimnasio y he subido de peso: esto es lo que está ocurriendo en tu cuerpo
  6. 29 mayo
  7. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con kettlebells
  8. 28 mayo
  9. Si mi objetivo es adelgazar, ¿cuál es la máquina de cardio que más me conviene en el gimnasio?
  10. Rutina de entrenamiento de cinco días para novatos en el gimnasio
  11. 27 mayo
  12. Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más problemas que beneficios
  13. 26 mayo
  14. Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos
  15. 24 mayo
  16. Si practicas senderismo, este es el entrenamiento que puedes hacer en el gimnasio para mejorar
  17. 23 mayo
  18. Una rutina de entrenamiento HIIT que te ayuda a ser un mejor corredor
  19. 22 mayo
  20. Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso
  21. Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana
  22. 21 mayo
  23. Cómo conseguir un pectoral trabajado y marcado en el gimnasio: los ejercicios que no te pueden faltar
  24. Los cinco ejercicios más intensos que puedes practicar en una clase de CrossFit
  25. 20 mayo
  26. Si te has lesionado practicando running, estos son los deportes que puedes practicar mientras no puedas correr
  27. 18 mayo
  28. Los ejercicios de movilidad que no pueden faltarte después de un entrenamiento de carrera
  29. 16 mayo
  30. Fortalecimiento de los tobillos: básico para los corredores de montaña. Te enseñamos cómo hacerlo
  31. 14 mayo
  32. Guía completa sobre el buenos días: mejora tu técnica y ejecución en este ejercicio
  33. Entrenamiento de fuerza: un imprescindible para los corredores. Así puedes entrenar en el gimnasio
  34. 13 mayo
  35. CrossFit para principiantes: los ejercicios que tienes que dominar
  36. 12 mayo
  37. Rutina de entrenamiento de tres días para novatos en el gimnasio
  38. 10 mayo
  39. Si eres corredor, no olvides proteger tus articulaciones: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirlo
  40. No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta
  41. 09 mayo
  42. Siete formas diferentes de levantar la barra durante el peso muerto
  43. 08 mayo
  44. Entrenamiento HIIT, consumo de oxígeno y gasto calórico: esto es lo que tienes que saber
  45. 07 mayo
  46. Guía completa sobre el remo: cómo mejorar en este ejercicio para trabajar tu espalda
  47. 06 mayo
  48. El arte de hacer un buen calentamiento en el gimnasio: esto es todo lo que tienes que saber
  49. 04 mayo
  50. Cómo conseguir unos hombros grandes en el gimnasio: la rutina que te ayuda a conseguirlo
  51. 03 mayo
  52. Cinco ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si vas a correr carreras de obstáculos
  53. 02 mayo
  54. Una rutina de entrenamiento perfecta para los novatos del gimnasio
  55. 01 mayo
  56. Sentadillas por encima de la cabeza u overhead squats: todo lo que tienes que saber para hacerlas bien

Abril 2019

  1. 30 abril
  2. Guía completa para mejorar en peso muerto: cómo entrenar para conseguir un mejor levantamiento
  3. Cardio en casa: cinco opciones para entrenar sin moverte del salón
  4. 29 abril
  5. Siete accesorios de fitness para realizar un entrenamiento de abdominales completo
  6. 26 abril
  7. ¿Cuánta masa muscular puedes ganar de aquí a verano (sin hacer locuras)?
  8. Los siete mejores ejercicios para tu abdomen, con y sin material
  9. 25 abril
  10. Cómo integrar cuatro snacks de ejercicio en tu día a día, aunque seas una persona sedentaria
  11. 24 abril
  12. ¿Son agujetas o es una lesión? Cómo distinguir los dos tipos de dolor
  13. 23 abril
  14. ¿Es posible marcar abdominales en tres meses? Esto es lo que puedes conseguir de forma saludable con dieta y entrenamiento
  15. Qué diferencias vas a notar en tu cuerpo de aquí a verano si empiezas a entrenar hoy
  16. 22 abril
  17. ¿Pesas o cardio para perder peso? Te explicamos cómo funciona cada uno (y cuál es más efectivo)
  18. 20 abril
  19. Los mejores alimentos para recuperar tus músculos después de un entrenamiento
  20. 19 abril
  21. Todo lo que tienes que saber sobre las BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada: para qué sirven, cómo y cuándo tomarlos
  22. 18 abril
  23. Un entrenamiento que puedes hacer sin salir de la habitación del hotel estas vacaciones
  24. 17 abril
  25. ¿Tomar azúcar puede hacerte sentir mejor anímicamente? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
  26. Guía completa para mejorar en sentadilla: cómo entrenar para levantar más peso
  27. 16 abril
  28. Vacaciones en la playa: un circuito de entrenamiento que puedes hacer sobre la arena
  29. 15 abril
  30. Mantente activo durante las vacaciones: seis actividades y deportes al aire libre para disfrutar de la Semana Santa
  31. 12 abril
  32. Entrenamiento de alto volumen en el gimnasio: para qué sirve y cómo se hace
  33. Comenzar a entrenar con kettlebells: todo lo que tienes que saber y cinco ejercicios para principiantes
  34. 11 abril
  35. Guía completa para mejorar en press banca: así puedes romper tus récords
  36. 10 abril
  37. Entrenamiento de core en el gimnasio: los seis ejercicios que no te pueden faltar
  38. 09 abril
  39. Sexo, testosterona y rendimiento deportivo: ¿pueden las relaciones sexuales condicionarte en el gimnasio?
  40. Así es como tu salud dental afecta a tu rendimiento deportivo
  41. 08 abril
  42. Ejercicio en la tercera edad: esto es lo que pueden hacer los adultos mayores en el gimnasio
  43. Los cinco mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar tu core en casa
  44. 05 abril
  45. Contracción muscular: estos son los distintos tipos y la función que cumplen cuando entrenamos
  46. 04 abril
  47. No digas "tonificar": di "ganar masa muscular". Esto es lo que tonificar significa realmente
  48. Estos son los ejercicios que pueden ayudarte a prevenir la osteoporosis
  49. 03 abril
  50. Todo lo que tienes que saber sobre el porcentaje de grasa corporal: cómo medirlo, cuándo es demasiado alto o bajo y cómo reducirlo
  51. 02 abril
  52. Los músculos que participan en la respiración: estas son sus funciones y así puedes entrenarlos
  53. Todo lo que tienes que saber sobre los antioxidantes: cuáles son sus funciones y en qué alimentos puedes encontrarlos
  54. 01 abril
  55. Tres consejos para evitar el dolor de espalda al hacer peso muerto

Marzo 2019

  1. 29 marzo
  2. Edad, genética, ejercicio... Estos son los factores que influyen en tu composición corporal
  3. 28 marzo
  4. Todo lo que tienes que saber sobre la beta-alanina: un suplemento para retrasar la aparición de fatiga durante el entrenamiento
  5. Cómo y cuándo nos puede ayudar un compañero en los ejercicios básicos de entrenamiento
  6. 27 marzo
  7. Tres estiramientos que puedes realizar en el trabajo sin paralizar tu jornada laboral
  8. 26 marzo
  9. Más volumen para tus glúteos: este es el entrenamiento ideal para conseguirlo
  10. 25 marzo
  11. Antioxidantes y entrenamiento: mejor ingerirlos lejos de tus horas de gimnasio
  12. 22 marzo
  13. Así tienes que entrenar para estimular la producción de hormona de crecimiento de forma natural
  14. 20 marzo
  15. Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su técnica y sus beneficios
  16. 19 marzo
  17. Todo lo que tienes que saber sobre la creatina y sus beneficios a nivel físico y cognitivo
  18. 16 marzo
  19. ¿De verdad existe la memoria muscular? Así puedes sacarle partido después de un parón en tu entrenamiento
  20. 15 marzo
  21. Protege tus rodillas en el gimnasio: estos son los ejercicios que no te pueden faltar
  22. 11 marzo
  23. Protege tu zona lumbar: estos son los mejores ejercicios para entrenarla
  24. 08 marzo
  25. Una rutina de entrenamiento funcional para trabajar todo tu cuerpo
  26. 06 marzo
  27. Si quieres que tus músculos crezcan, haz descansos más largos entre series en tu entrenamiento
  28. 04 marzo
  29. Cinco formas diferentes de progresar en nuestro entrenamiento de fuerza
  30. 01 marzo
  31. Entrenamiento funcional y entrenamiento tradicional: conoce sus diferencias

Febrero 2019

  1. 27 febrero
  2. Tres métodos para valorar nuestra fatiga diaria y cómo aplicarla al entrenamiento
  3. 25 febrero
  4. Adelgazar solo una parte del cuerpo, ¿es posible? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
  5. 22 febrero
  6. Masaje con foam roller: estos son sus beneficios y así te ayuda a recuperarte después del ejercicio
  7. 20 febrero
  8. Cómo debe ser tu dieta orientada a una competición de Powerlifting
  9. 18 febrero
  10. Así se vive una competición de powerlifting desde dentro
  11. 15 febrero
  12. Los hombros: su anatomía y los ejercicios más efectivos para entrenarlos
  13. 13 febrero
  14. Entrenamiento de fuerza: cuánto peso y cuántas repeticiones hacer para ganar fuerza en el gimnasio
  15. 11 febrero
  16. Estas son las ventajas que las mujeres tienen sobre los hombres a la hora de entrenar en el gimnasio (da gracias a tus hormonas)
  17. 08 febrero
  18. Entrenamiento de gemelos: cómo entrenarlos en el gimnasio para que crezcan
  19. 07 febrero
  20. Siete ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para mejorar tu postura en el día a día
  21. 06 febrero
  22. A la hora de adelgazar, ¿es mejor hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico?
  23. 01 febrero
  24. Volumen de entrenamiento: cuántas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia
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