Ángel Gardachal

Ángel Gardachal

Editor. En Vitónica desde

Soy entrenador y dietista y te ayudo a conseguir el cuerpo y el rendimiento que buscas y a mantenerlo para siempre. Puedes encontrarme en Instagram

feed 929 noticias publicadas

Febrero 2024

  1. 20 febrero
  2. Si tienes una asimetría muscular así es cómo deberías entrenar para corregirla
  3. 19 febrero
  4. La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de "sobrecarga progresiva"
  5. 13 febrero
  6. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2024
  7. 09 febrero
  8. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes

Enero 2024

  1. 31 enero
  2. Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal
  3. Cómo organizar tus series de entrenamiento si tienes poco tiempo y deseas ganar músculo
  4. Una rutina de tres días en el gimnasio para ganar masa muscular en 2024 sin olvidar ningún músculo
  5. Los ejercicios que no debes hacer si lo que quieres es ganar masa muscular y ponerte grande
  6. Una rutina de espalda y bíceps para ganar densidad y amplitud que puedes hacer dos veces por semana
  7. Una rutina de pectoral y tríceps optimizada que puedes hacer dos veces por semana para ganar músculo
  8. 30 enero
  9. Esto es lo que debes tener en cuenta si elevas tus talones con cuñas al hacer sentadilla
  10. Protege tus tendones gracias a la teoría del leñador
  11. 02 enero
  12. La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo
  13. 01 enero
  14. El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir

Diciembre 2023

  1. 31 diciembre
  2. Si quieres adelgazar y perder grasa en 2024 debes saber que tu metabolismo no es excusa para no lograrlo
  3. El error más común en hip thrust que está limitando el desarrollo de tus glúteos
  4. 30 diciembre
  5. Si eres de los que siempre cae enfermo en Navidad, esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
  6. 29 diciembre
  7. Más repeticiones o más peso: ¿qué es mejor para progresar en el gimnasio?
  8. 28 diciembre
  9. La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores más comunes que se cometen al usar la multipower
  10. Las tres claves para ganar músculo en 2024 si ya has cumplido los 40 años
  11. 27 diciembre
  12. Si te duele la espalda haciendo peso muerto rumano, empieza por esta variante sencilla
  13. 14 diciembre
  14. Sentadilla a 90º o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusión definitiva
  15. 13 diciembre
  16. Si eres principiante y quieres ganar fuerza en el gimnasio no deberías enfocarte en tus puntos débiles
  17. 07 diciembre
  18. Los 10000 pasos diarios son un mito que no está basado en evidencia científica

Noviembre 2023

  1. 30 noviembre
  2. Ten cuidado con perder demasiada grasa si estás buscando tonificar o definir
  3. No declines el banco si lo que quieres es trabajar la parte inferior del pectoral: haz esto
  4. La pirámide de la pérdida de grasa: cómo tonificar sin complicarse la vida
  5. 29 noviembre
  6. Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
  7. 24 noviembre
  8. Cuántas más series haces en tu entrenamiento menos estímulo para hipertrofia puedes conseguir
  9. 21 noviembre
  10. No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia
  11. 20 noviembre
  12. El músculo que siempre entrenas cuando haces press de hombro y no te habías dado cuenta
  13. 17 noviembre
  14. Lo que tienes que tener en cuenta antes de plantearte hacer una torso-pierna o una fullbody
  15. 16 noviembre
  16. Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas
  17. 15 noviembre
  18. Lo que tienes que saber si eres de los que mete las rodillas hacia dentro al hacer sentadilla
  19. 09 noviembre
  20. Cómo mejorar uno de los ejercicios más básicos para el tríceps: el press francés
  21. 08 noviembre
  22. Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado
  23. Entrenar un músculo según el tipo de fibras musculares que tiene es un error: el caso de los gemelos
  24. 07 noviembre
  25. El error que mucha gente hace en peso muerto rumano y que limita tus resultados

Octubre 2023

  1. 31 octubre
  2. Tres formas diferentes de dar prioridad a nuestros bíceps y tríceps para que crezcan como es debido
  3. Ten en cuenta los ejercicios de hombro que no son de hombro a la hora de diseñar tu entrenamiento
  4. 30 octubre
  5. Doblar la espalda en sentadilla o peso muerto: esto es lo que pasa
  6. El peso muerto rumano y el peso muerto piernas rígidas no son lo mismo: en qué se diferencian
  7. 03 octubre
  8. Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesión de entrenamiento
  9. 01 octubre
  10. Los detalles que debes tener en cuenta si quieres tener un abdomen marcado

Septiembre 2023

  1. 28 septiembre
  2. Lo que debes saber sobre la inclinación del banco a la hora de trabajar pectoral y deltoides
  3. Las razones fundamentales que debes saber para no usar el bosu en el gimnasio
  4. 27 septiembre
  5. Lo que hay de cierto sobre que los estiramientos ayudan a recuperarse del entrenamiento
  6. 26 septiembre
  7. Cinco claves para elegir bien tus ejercicios para ganar masa muscular y no equivocarte
  8. 22 septiembre
  9. Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cuádriceps musculados
  10. 20 septiembre
  11. JM press, un ejercicio brutal para tríceps con nombre propio e historia
  12. 19 septiembre
  13. "Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps"
  14. "Hago sentadilla búlgara pero solo noto la pierna de atrás". Lo que debes saber para que esto no pase
  15. 18 septiembre
  16. Jalones o dominadas: cuál es la mejor alternativa si lo que deseo es ganar masa muscular
  17. 01 septiembre
  18. Estos son los fraudes más comunes en el etiquetado de las proteínas en polvo y cómo identificarlos

Agosto 2023

  1. 31 agosto
  2. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de comprar una buena creatina
  3. Por qué no debes usar el clásico agarre en V para hacer remos y jalones en polea
  4. 21 agosto
  5. Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto si de verdad quieres unos bíceps más grandes
  6. 18 agosto
  7. Las tres mejores alternativas para entrenar glúteo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust
  8. 17 agosto
  9. Por qué las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuando hacemos sentadillas profundas
  10. 16 agosto
  11. Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal
  12. 11 agosto
  13. El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior según la opinión de un experto
  14. 09 agosto
  15. La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar músculo
  16. 06 agosto
  17. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core

Julio 2023

  1. 31 julio
  2. El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien
  3. 30 julio
  4. Si quieres que tus bíceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador
  5. 29 julio
  6. Los dos mejores ejercicios para desarrollar tu trapecio y no necesitas más
  7. 28 julio
  8. Soy entrenador y si me preguntan estos son los tres mejores ejercicios para ganar músculo en los pectorales
  9. 27 julio
  10. Recuerda estos tres ejercicios para ganar músculo en tu dorsal puesto que son los mejores
  11. 26 julio
  12. Soy preparador físico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu glúteo en el gimnasio
  13. 25 julio
  14. Soy entrenador personal y estos son los tres mejores ejercicios si deseas hacer crecer tus glúteos en casa
  15. Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar músculo y que crezcan
  16. 13 julio
  17. El mejor top 3 de ejercicios para tus cuádriceps si buscas ganar músculo y que crezcan
  18. 10 julio
  19. Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto
  20. 05 julio
  21. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen

Junio 2023

  1. 30 junio
  2. En verano hidrátate más y mejor: diferencias entre bebidas hipotónicas e isotónicas y ejemplos caseros
  3. Exprime tus series y estimula tus músculos hasta el límite con esta técnica avanzada
  4. Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu músculo para crecer
  5. 29 junio
  6. Cómo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta
  7. Cómo hackear la sentadilla libre para poder hacerla si te duelen las rodillas
  8. La mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio
  9. Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: ¿son compaginables?
  10. 25 junio
  11. El detalle que está limitando tu press militar y el desarrollo de tu deltoides
  12. 22 junio
  13. La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar músculo
  14. La mejor variante de sentadilla búlgara que te ayudará a estimular más tus cuádriceps y glúteos

Mayo 2023

  1. 31 mayo
  2. Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
  3. 30 mayo
  4. Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar músculo en tus bíceps
  5. La mejor alternativa al hip thrust si quieres unos glúteos fuertes (solo si lo haces bien)
  6. 29 mayo
  7. Tres consejos para mejorar tu despegue en peso muerto
  8. 27 mayo
  9. La mejor variante de pájaros en polea para ganar músculo en el hombro y las que no debes hacer
  10. 26 mayo
  11. El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
  12. 24 mayo
  13. Sistema de doble progresión o qué hacer cuándo no puedes subir de peso en un ejercicio
  14. Presta atención al entrenar los tríceps: puede que estés haciendo dos veces el mismo ejercicio
  15. 23 mayo
  16. Cómo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor estímulo
  17. 16 mayo
  18. Si buscas ganar músculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusión

Abril 2023

  1. 30 abril
  2. El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
  3. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos glúteos estéticos y trabajados
  4. 29 abril
  5. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas desarrollar tus cuádriceps
  6. Empieza el buen tiempo: mete un TRX en tu mochila y entrena al aire libre con esta rutina completa
  7. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas darle a tus isquios el mejor estímulo
  8. 28 abril
  9. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas un dorsal desarrollado y una espalda en V
  10. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si buscas un efecto 3D en tus deltoides
  11. 27 abril
  12. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tríceps rocosos
  13. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos bíceps bien desarrollados
  14. 26 abril
  15. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados
  16. 21 abril
  17. "Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios"
  18. 19 abril
  19. Esto es lo que sucede en el rendimiento si nos tomamos una megadosis de cafeína cuando la consumimos habitualmente
  20. 13 abril
  21. Cómo interpretar correctamente una analítica si entrenas con pesas
  22. 11 abril
  23. Por qué la natación no es la solución a tus dolores de espalda (aunque te lo recomiende tu médico)

Marzo 2023

  1. 31 marzo
  2. No necesitas suplementos para ganar músculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos
  3. 30 marzo
  4. Cómo acumular más repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus músculos
  5. El error que la mayoría comete cuando quiere entrenar su glúteo medio
  6. Cuánto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa
  7. Los cinco ejercicios perfectos para bajar de peso después de los 60
  8. 29 marzo
  9. Las razones por la que tus gemelos no crecen y un par de ejercicios para lograrlo
  10. Los consejos que necesitas si quieres adelgazar para verano sin perder músculo por el camino
  11. Pros y contras de entrenar con pesas en ayunas para perder grasa más rápido
  12. 28 marzo
  13. Tres alternativas de entrenamiento para entrenar en casa si te cierran el gimnasio en Semana Santa
  14. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
  15. 27 marzo
  16. Entrenamiento Tabata diseñado para perder grasa en 8 minutos y desde el salón de casa
  17. 23 marzo
  18. Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
  19. 20 marzo
  20. Estimula más tus cuádriceps bajando más en sentadilla: tres consejos que te ayudarán a ganar movilidad
  21. 15 marzo
  22. El protocolo definitivo de cardio HIIT y suplementación para perder grasa

Febrero 2023

  1. 28 febrero
  2. "Empecé a hacer estos ejercicios para conseguir un vientre plano y acabé con menos dolores de espalda"
  3. Saca todo el potencial de tu entrenamiento de calistenia con estos alimentos pre y post entreno
  4. Cinco semanas para empezar a tener bíceps y tríceps como porras
  5. 27 febrero
  6. Cinco semanas para empezar a conseguir unas piernas fuertes, estéticas y con forma
  7. 26 febrero
  8. Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio
  9. 24 febrero
  10. Cinco semanas para ver cómo tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos
  11. 23 febrero
  12. Solo necesitas tu peso corporal para ganar músculo y fuerza en tus piernas
  13. Cinco semanas para empezar a darle a tu espalda forma de V con esta rutina
  14. 22 febrero
  15. Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no sé cómo hacerlo: todas las claves para hacerlo fácil
  16. 21 febrero
  17. Cinco semanas para tonificar tus glúteos con esta rutina
  18. 16 febrero
  19. Una rutina de cinco días para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio
  20. 14 febrero
  21. Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros
  22. 03 febrero
  23. Un hábito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor
  24. 01 febrero
  25. De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza

Enero 2023

  1. 29 enero
  2. De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
  3. 28 enero
  4. Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular
  5. 27 enero
  6. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
  7. Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular
  8. 26 enero
  9. Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
  10. Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para perder peso, grasa y volumen
  11. 25 enero
  12. "Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio"
  13. De 0 a 100 en press banca con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
  14. 24 enero
  15. Estos son los cambios que he introducido en mi entrenamiento para marcar mi abdomen
  16. 20 enero
  17. Los tres mejores suplementos que pueden ayudarnos a dormir y tener un sueño reparador
  18. 19 enero
  19. Adiós al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar músculo: esta es la realidad
  20. 18 enero
  21. La importancia de seguir un entrenamiento con pesas para dormir mejor
  22. 13 enero
  23. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2023
  24. El mejor ejercicio que puedes hacer para los músculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023

Diciembre 2022

  1. 31 diciembre
  2. Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qué tu metabolismo no es una de ellas
  3. Cinco claves para empezar una rutina de hábitos saludables y no dejarla al mes siguiente
  4. 30 diciembre
  5. Este 2023 gana músculo en el gimnasio aunque tengas más de 40 años: las cinco claves que te darán resultados
  6. 27 diciembre
  7. Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
  8. 26 diciembre
  9. Consigue unos abdominales fuertes en solo 15 minutos con este circuito de calistenia
  10. 23 diciembre
  11. ¿Enfermas mucho en invierno? Esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
  12. 21 diciembre
  13. Llegan las comidas y cenas de Navidad: por qué no debes tratar de compensar los excesos si buscas perder peso
  14. 20 diciembre
  15. Un entrenamiento de calistenia que puedes hacer en menos de 20 minutos si te cierran el gimnasio en Navidad
  16. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
  17. 19 diciembre
  18. Tres ejercicios con los que puedes practicar las distintas fases del muscle-up y mejorar en este ejercicio de calistenia
  19. 17 diciembre
  20. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
  21. 13 diciembre
  22. El frío ha llegado: cómo entrenar calistenia en casa con tu propio peso corporal
  23. 12 diciembre
  24. Usar el índice de masa corporal está obsoleto: tres medidas que predicen mejor tu salud
  25. Guía para dominar el muscle-up de calistenia: lo que tienes que saber para hacer bien el ejercicio
  26. 08 diciembre
  27. ¿Sirven realmente las sentadillas para fortalecer nuestros glúteos?

Noviembre 2022

  1. 30 noviembre
  2. "Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Te contamos si son necesarios
  3. ¿Sientes ardor en los músculos cuándo haces entrenamiento con pesas? Es normal y esta es la razón
  4. 29 noviembre
  5. Las tres claves nutricionales que necesitas para ganar masa muscular o perder grasa entrenando en casa o en el gimnasio
  6. 28 noviembre
  7. ¿Es cierto que podemos dañar nuestro metabolismo cuando hacemos dieta? Te contamos la verdad sobre esto
  8. 26 noviembre
  9. ¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo
  10. 25 noviembre
  11. ¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando
  12. 24 noviembre
  13. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes
  14. 20 noviembre
  15. Las tres razones por las que deberías incluir una semana de descarga en tu entrenamiento
  16. 19 noviembre
  17. Estos son los tres errores más habituales que veo como entrenador en los gimnasios
  18. 18 noviembre
  19. Los cinco únicos ejercicios que necesitas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
  20. 17 noviembre
  21. Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio
  22. 14 noviembre
  23. Todo lo que necesitas saber sobre el fallo muscular y cómo hacer que sea tu mejor aliado en los entrenamientos con pesas
  24. 07 noviembre
  25. Tres WOD brutales que incluyen una pegboard y que pondrán a prueba tu paciencia y forma física

Octubre 2022

  1. 31 octubre
  2. Así puedes saber el número adecuado de repeticiones que deberías hacer para progresar en tus entrenos con pesas
  3. 30 octubre
  4. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes realizar en casa y en menos de 15 minutos
  5. 29 octubre
  6. Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games
  7. 28 octubre
  8. Estos son los tres WOD más brutales que se han visto en un Open de CrossFit
  9. 26 octubre
  10. Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de tres días te ayudará a coger ritmo
  11. 25 octubre
  12. Nuestros cinco AMRAP favoritos de CrossFit con los que puedes entrenar en 20 minutos o menos
  13. 24 octubre
  14. Cómo diseñar una rutina de entrenamiento de tres días: las claves que necesitas para no dejar nada al azar
  15. 21 octubre
  16. Jack, un WOD AMRAP de CrossFit para el que solo necesitas 20 minutos
  17. Estos son nuestros cinco ejercicios EMOM favoritos de CrossFit (y los más duros)
  18. 20 octubre
  19. Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
  20. 16 octubre
  21. Zachary Tellier, un WOD de CrossFit dedicado a un héroe de guerra para el que no necesitas material
  22. 12 octubre
  23. Los ejercicios de piernas y glúteos que puedes hacer con solo una polea y harán que te olvides de las barras y las mancuernas
  24. 07 octubre
  25. King Kong, los ejercicios WOD de CrossFit que puedes acabar en menos de tres minutos
  26. 04 octubre
  27. Por qué tu entrenamiento HIIT no funciona: las tres claves que debes tener en cuenta

Septiembre 2022

  1. 30 septiembre
  2. WOD Barbara Ann, una de las chicas más duras del CrossFit
  3. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular
  4. 29 septiembre
  5. En forma en tu propio salón: un entrenamiento corto e intenso tipo Tabata de 4 minutos
  6. Este entrenamiento de TRX de cuerpo completo tiene sentadillas y flexiones y lo puedes hacer en solo 7 minutos
  7. Así es como debes planificar la comida y la hidratación si vas a correr una carrera de larga distancia
  8. 28 septiembre
  9. La verdad sobre perder grasa de forma localizada
  10. 27 septiembre
  11. El CrossFit rinde homenaje a la reina Isabel II con un WOD de 36 minutos
  12. 26 septiembre
  13. The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit
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