Ángel Gardachal

Ángel Gardachal

Editor - Salud, Nutrición y Ejercicio . En Vitónica desde

Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas. Técnico Superior en Dietética. Entrenador Personal Certificado (NCSA-CPT). Divulgando en Vitónica desde hace más de cinco años y en mi Instagram desde hace más de diez. Si te gusta la recomposición corporal, pérdida de grasa e hipertrofia muscular, nos llevaremos bien.

feed 986 noticias publicadas

Junio 2024

  1. 22 junio
  2. Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y así se estimula cada una de ellas
  3. 17 junio
  4. Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tríceps en polea influye más de lo que pensábamos
  5. Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
  6. 14 junio
  7. Si quieres un abdomen marcado este verano, haz estos cambios
  8. 12 junio
  9. Analizando el entrenamiento multifibras: ¿funciona para ganar músculo?
  10. 11 junio
  11. Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que quieren trabajar sus brazos
  12. 08 junio
  13. Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar músculo en tus bíceps

Mayo 2024

  1. 31 mayo
  2. Tres consejos de entrenamiento que daría a mi yo del pasado para ganar masa muscular
  3. Si quieres ganar músculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder
  4. Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo más fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos
  5. 30 mayo
  6. Por qué los ejercicios básicos como el press de banca no son la mejor opción para ganar masa muscular
  7. Por qué variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar músculo
  8. La ciencia que hay detrás de la oclusión sanguínea para estimular la ganancia de músculo
  9. Por qué no es buena idea exagerar la fase excéntrica si lo que buscas es ganar músculo
  10. El verdadero papel en la hipertrofia de técnicas de intensificación como las dropsets, myo-reps y rest-pause
  11. No alargues artificialmente tus series si buscas ganar músculo: más tiempo bajo tensión no es más hipertrofia
  12. 29 mayo
  13. Por qué es importante descansar lo suficiente entre series si queremos ganar músculo
  14. 27 mayo
  15. El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
  16. 21 mayo
  17. El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
  18. 17 mayo
  19. El entrenamiento de glúteos es apto para todas las edades: los mejores ejercicios si tienes más de 40
  20. 14 mayo
  21. Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más problemas que beneficios
  22. 13 mayo
  23. Si empiezo a practicar CrossFit hoy, ¿cuándo empezaré a notar los resultados?
  24. 10 mayo
  25. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
  26. 08 mayo
  27. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
  28. 02 mayo
  29. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar

Abril 2024

  1. 30 abril
  2. Buenos días o peso muerto rumano: qué opción elegir si queremos desarrollar nuestros isquios
  3. Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opción para ganar masa muscular
  4. 29 abril
  5. "Si aumentas el recorrido de tus ejercicios ganarás más músculo". ¿Verdadero o falso?
  6. Por qué hacer más o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia
  7. Cómo debe ser la repetición perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros músculos
  8. 28 abril
  9. Los investigadores creían que el daño muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados
  10. Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia
  11. 16 abril
  12. Por más que como no gano ni peso ni músculo, ¿qué puedo hacer?
  13. 13 abril
  14. Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos saber sobre la proteína
  15. 12 abril
  16. El tiempo bajo tensión (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber
  17. 09 abril
  18. Fallo muscular: ¿Cuándo es más importante llegar a él?
  19. 06 abril
  20. Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento

Marzo 2024

  1. 30 marzo
  2. Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones
  3. 29 marzo
  4. Por qué entrenar con cargas muy ligeras o hacer más de 20 repeticiones no es útil para ganar masa muscular
  5. Si quieres que tus isquios crezcan y no destrozarlos entrenando, debes saber estas cosas
  6. 28 marzo
  7. Haz crecer tus cuádriceps mejorando tus entrenamientos para no dañarlos en el proceso
  8. Así tienes que entrenar tu deltoides para maximizar su crecimiento y disminuir el daño muscular
  9. 27 marzo
  10. Presta atención a cómo entrenas tu dorsal si quieres que crezca y que no sufra demasiado daño
  11. 26 marzo
  12. Cuidado con estos dos ejercicios de bíceps y tríceps si quieres ganar músculo y tienes experiencia
  13. Ten en cuenta esto al entrenar el tríceps si no quieres dañarlo e impedir que crezca
  14. 23 marzo
  15. Si el daño muscular provocara hipertrofia, nos golpearíamos los músculos para hacerlos crecer
  16. 22 marzo
  17. Lo que debes saber sobre el bíceps y el daño muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca
  18. 11 marzo
  19. La guía definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influirán
  20. 07 marzo
  21. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor

Febrero 2024

  1. 29 febrero
  2. Por qué no usamos los estiramientos estáticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia
  3. Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener músculo es más fácil que ganarlo
  4. Estiramiento y contracción del músculo en los ejercicios del gimnasio: ¿En qué fase se produce más hipertrofia?
  5. 28 febrero
  6. La razón por la que el popular método de entrenamiento excéntrico no funciona para ganar masa muscular
  7. Los culturistas de la vieja escuela se equivocaban con las superseries de músculos antagonistas
  8. 23 febrero
  9. Si piensas que hacer las repeticiones más lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto
  10. 22 febrero
  11. Cómo organizar una rutina de cuerpo completo para que cada músculo reciba el mejor estímulo
  12. 21 febrero
  13. Cómo entrenar las tres porciones del hombro para ganar músculo sin ser repetitivo
  14. 20 febrero
  15. Si tienes una asimetría muscular así es cómo deberías entrenar para corregirla
  16. 19 febrero
  17. La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de "sobrecarga progresiva"
  18. 13 febrero
  19. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2024
  20. 09 febrero
  21. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes

Enero 2024

  1. 31 enero
  2. Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal
  3. Cómo organizar tus series de entrenamiento si tienes poco tiempo y deseas ganar músculo
  4. Una rutina de tres días en el gimnasio para ganar masa muscular en 2024 sin olvidar ningún músculo
  5. Los ejercicios que no debes hacer si lo que quieres es ganar masa muscular y ponerte grande
  6. Una rutina de espalda y bíceps para ganar densidad y amplitud que puedes hacer dos veces por semana
  7. Una rutina de pectoral y tríceps optimizada que puedes hacer dos veces por semana para ganar músculo
  8. 30 enero
  9. Esto es lo que debes tener en cuenta si elevas tus talones con cuñas al hacer sentadilla
  10. Protege tus tendones gracias a la teoría del leñador
  11. 02 enero
  12. La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo
  13. 01 enero
  14. El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir

Diciembre 2023

  1. 31 diciembre
  2. Si quieres adelgazar y perder grasa en 2024 debes saber que tu metabolismo no es excusa para no lograrlo
  3. El error más común en hip thrust que está limitando el desarrollo de tus glúteos
  4. 30 diciembre
  5. Si eres de los que siempre cae enfermo en Navidad, esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
  6. 29 diciembre
  7. Más repeticiones o más peso: ¿qué es mejor para progresar en el gimnasio?
  8. 28 diciembre
  9. La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores más comunes que se cometen al usar la multipower
  10. Las tres claves para ganar músculo en 2024 si ya has cumplido los 40 años
  11. 27 diciembre
  12. Si te duele la espalda haciendo peso muerto rumano, empieza por esta variante sencilla
  13. 14 diciembre
  14. Sentadilla a 90º o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusión definitiva
  15. 13 diciembre
  16. Si eres principiante y quieres ganar fuerza en el gimnasio no deberías enfocarte en tus puntos débiles
  17. 07 diciembre
  18. Los 10000 pasos diarios son un mito que no está basado en evidencia científica

Noviembre 2023

  1. 30 noviembre
  2. Ten cuidado con perder demasiada grasa si estás buscando tonificar o definir
  3. No declines el banco si lo que quieres es trabajar la parte inferior del pectoral: haz esto
  4. La pirámide de la pérdida de grasa: cómo tonificar sin complicarse la vida
  5. 29 noviembre
  6. Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
  7. 24 noviembre
  8. Cuántas más series haces en tu entrenamiento menos estímulo para hipertrofia puedes conseguir
  9. 21 noviembre
  10. No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia
  11. 20 noviembre
  12. El músculo que siempre entrenas cuando haces press de hombro y no te habías dado cuenta
  13. 17 noviembre
  14. Lo que tienes que tener en cuenta antes de plantearte hacer una torso-pierna o una fullbody
  15. 16 noviembre
  16. Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas
  17. 15 noviembre
  18. Lo que tienes que saber si eres de los que mete las rodillas hacia dentro al hacer sentadilla
  19. 09 noviembre
  20. Cómo mejorar uno de los ejercicios más básicos para el tríceps: el press francés
  21. 08 noviembre
  22. Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado
  23. Entrenar un músculo según el tipo de fibras musculares que tiene es un error: el caso de los gemelos
  24. 07 noviembre
  25. El error que mucha gente hace en peso muerto rumano y que limita tus resultados

Octubre 2023

  1. 31 octubre
  2. Tres formas diferentes de dar prioridad a nuestros bíceps y tríceps para que crezcan como es debido
  3. Ten en cuenta los ejercicios de hombro que no son de hombro a la hora de diseñar tu entrenamiento
  4. 30 octubre
  5. Doblar la espalda en sentadilla o peso muerto: esto es lo que pasa
  6. El peso muerto rumano y el peso muerto piernas rígidas no son lo mismo: en qué se diferencian
  7. 03 octubre
  8. Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesión de entrenamiento
  9. 01 octubre
  10. Los detalles que debes tener en cuenta si quieres tener un abdomen marcado

Septiembre 2023

  1. 28 septiembre
  2. Lo que debes saber sobre la inclinación del banco a la hora de trabajar pectoral y deltoides
  3. Las razones fundamentales que debes saber para no usar el bosu en el gimnasio
  4. 27 septiembre
  5. Lo que hay de cierto sobre que los estiramientos ayudan a recuperarse del entrenamiento
  6. 26 septiembre
  7. Cinco claves para elegir bien tus ejercicios para ganar masa muscular y no equivocarte
  8. 22 septiembre
  9. Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cuádriceps musculados
  10. 20 septiembre
  11. JM press, un ejercicio brutal para tríceps con nombre propio e historia
  12. 19 septiembre
  13. "Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps"
  14. "Hago sentadilla búlgara pero solo noto la pierna de atrás". Lo que debes saber para que esto no pase
  15. 18 septiembre
  16. Jalones o dominadas: cuál es la mejor alternativa si lo que deseo es ganar masa muscular
  17. 01 septiembre
  18. Estos son los fraudes más comunes en el etiquetado de las proteínas en polvo y cómo identificarlos

Agosto 2023

  1. 31 agosto
  2. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de comprar una buena creatina
  3. Por qué no debes usar el clásico agarre en V para hacer remos y jalones en polea
  4. 21 agosto
  5. Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto si de verdad quieres unos bíceps más grandes
  6. 18 agosto
  7. Las tres mejores alternativas para entrenar glúteo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust
  8. 17 agosto
  9. Por qué las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuando hacemos sentadillas profundas
  10. 16 agosto
  11. Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal
  12. 11 agosto
  13. El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior según la opinión de un experto
  14. 09 agosto
  15. La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar músculo
  16. 06 agosto
  17. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core

Julio 2023

  1. 31 julio
  2. El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien
  3. 30 julio
  4. Si quieres que tus bíceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador
  5. 29 julio
  6. Los dos mejores ejercicios para desarrollar tu trapecio y no necesitas más
  7. 28 julio
  8. Soy entrenador y si me preguntan estos son los tres mejores ejercicios para ganar músculo en los pectorales
  9. 27 julio
  10. Recuerda estos tres ejercicios para ganar músculo en tu dorsal puesto que son los mejores
  11. 26 julio
  12. Soy preparador físico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu glúteo en el gimnasio
  13. 25 julio
  14. Soy entrenador personal y estos son los tres mejores ejercicios si deseas hacer crecer tus glúteos en casa
  15. Los tres mejores ejercicios para tus isquiosurales si buscas ganar músculo y que crezcan
  16. 13 julio
  17. El mejor top 3 de ejercicios para tus cuádriceps si buscas ganar músculo y que crezcan
  18. 10 julio
  19. Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto
  20. 05 julio
  21. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen

Junio 2023

  1. 30 junio
  2. En verano hidrátate más y mejor: diferencias entre bebidas hipotónicas e isotónicas y ejemplos caseros
  3. Exprime tus series y estimula tus músculos hasta el límite con esta técnica avanzada
  4. Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu músculo para crecer
  5. 29 junio
  6. Cómo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta
  7. Cómo hackear la sentadilla libre para poder hacerla si te duelen las rodillas
  8. La mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio
  9. Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: ¿son compaginables?
  10. 25 junio
  11. El detalle que está limitando tu press militar y el desarrollo de tu deltoides
  12. 22 junio
  13. La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar músculo
  14. La mejor variante de sentadilla búlgara que te ayudará a estimular más tus cuádriceps y glúteos

Mayo 2023

  1. 31 mayo
  2. Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
  3. 30 mayo
  4. Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar músculo en tus bíceps
  5. La mejor alternativa al hip thrust si quieres unos glúteos fuertes (solo si lo haces bien)
  6. 29 mayo
  7. Tres consejos para mejorar tu despegue en peso muerto
  8. 27 mayo
  9. La mejor variante de pájaros en polea para ganar músculo en el hombro y las que no debes hacer
  10. 26 mayo
  11. El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
  12. 24 mayo
  13. Sistema de doble progresión o qué hacer cuándo no puedes subir de peso en un ejercicio
  14. Presta atención al entrenar los tríceps: puede que estés haciendo dos veces el mismo ejercicio
  15. 23 mayo
  16. Cómo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor estímulo
  17. 16 mayo
  18. Si buscas ganar músculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusión

Abril 2023

  1. 30 abril
  2. El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
  3. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos glúteos estéticos y trabajados
  4. 29 abril
  5. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas desarrollar tus cuádriceps
  6. Empieza el buen tiempo: mete un TRX en tu mochila y entrena al aire libre con esta rutina completa
  7. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas darle a tus isquios el mejor estímulo
  8. 28 abril
  9. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas un dorsal desarrollado y una espalda en V
  10. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si buscas un efecto 3D en tus deltoides
  11. 27 abril
  12. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tríceps rocosos
  13. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos bíceps bien desarrollados
  14. 26 abril
  15. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados
  16. 21 abril
  17. "Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios"
  18. 19 abril
  19. Esto es lo que sucede en el rendimiento si nos tomamos una megadosis de cafeína cuando la consumimos habitualmente
  20. 13 abril
  21. Cómo interpretar correctamente una analítica si entrenas con pesas
  22. 11 abril
  23. Por qué la natación no es la solución a tus dolores de espalda (aunque te lo recomiende tu médico)

Marzo 2023

  1. 31 marzo
  2. No necesitas suplementos para ganar músculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos
  3. 30 marzo
  4. Cómo acumular más repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus músculos
  5. El error que la mayoría comete cuando quiere entrenar su glúteo medio
  6. Cuánto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa
  7. Los cinco ejercicios perfectos para bajar de peso después de los 60
  8. 29 marzo
  9. Las razones por la que tus gemelos no crecen y un par de ejercicios para lograrlo
  10. Los consejos que necesitas si quieres adelgazar para verano sin perder músculo por el camino
  11. Pros y contras de entrenar con pesas en ayunas para perder grasa más rápido
  12. 28 marzo
  13. Tres alternativas de entrenamiento para entrenar en casa si te cierran el gimnasio en Semana Santa
  14. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
  15. 27 marzo
  16. Entrenamiento Tabata diseñado para perder grasa en 8 minutos y desde el salón de casa
  17. 23 marzo
  18. Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
  19. 20 marzo
  20. Estimula más tus cuádriceps bajando más en sentadilla: tres consejos que te ayudarán a ganar movilidad
  21. 15 marzo
  22. El protocolo definitivo de cardio HIIT y suplementación para perder grasa

Febrero 2023

  1. 28 febrero
  2. "Empecé a hacer estos ejercicios para conseguir un vientre plano y acabé con menos dolores de espalda"
  3. Saca todo el potencial de tu entrenamiento de calistenia con estos alimentos pre y post entreno
  4. Cinco semanas para empezar a tener bíceps y tríceps como porras
  5. 27 febrero
  6. Cinco semanas para empezar a conseguir unas piernas fuertes, estéticas y con forma
  7. 26 febrero
  8. Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio
  9. 24 febrero
  10. Cinco semanas para ver cómo tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos
  11. 23 febrero
  12. Solo necesitas tu peso corporal para ganar músculo y fuerza en tus piernas
  13. Cinco semanas para empezar a darle a tu espalda forma de V con esta rutina
  14. 22 febrero
  15. Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no sé cómo hacerlo: todas las claves para hacerlo fácil
  16. 21 febrero
  17. Cinco semanas para tonificar tus glúteos con esta rutina
  18. 16 febrero
  19. Una rutina de cinco días para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio
  20. 14 febrero
  21. Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros
  22. 03 febrero
  23. Un hábito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor
  24. 01 febrero
  25. De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza

Enero 2023

  1. 29 enero
  2. De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
  3. 28 enero
  4. Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular
  5. 27 enero
  6. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
  7. Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular
  8. 26 enero
  9. Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
  10. Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para perder peso, grasa y volumen
  11. 25 enero
  12. "Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio"
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