Ángel Gardachal

1118 noticias publicadas

Julio 2020

1. 23 julio
2. Entrenamiento de fuerza en casa: una rutina con ejercicios básicos para ponerte en forma
3. 20 julio
4. Así afecta el ejercicio físico a tu sistema inmunitario
5. 17 julio
6. Nutrición para crossfitters: cómo organizar tus comidas y qué nutrientes priorizar si practicas CrossFit
7. 16 julio
8. Las cuatro claves que tienes que tener en cuenta a la hora de perder grasa
9. 14 julio
10. Minicuts durante la fase de volumen: qué son, cómo se usan y cómo integrarlos en tu dieta
11. ¿Hay ejercicios que nos permitan adelgazar los muslos o los brazos? El entrenamiento da forma, pero no adelgaza de forma selectiva
12. 13 julio
13. Si quieres hacer ejercicio todos los días, aquí tienes una planificación de una semana completa
14. Siete WODs de CrossFit para los que no vas a necesitar barras ni discos
15. Un entrenamiento Tabata que puedes hacer al aire libre para ponerte en forma
16. 09 julio
17. Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
18. 07 julio
19. ¿Por qué si hago ejercicio ahora peso más que antes? La báscula tradicional puede no decirte toda la verdad
20. 06 julio
21. Los seis mejores ejercicios con poleas para entrenar tus brazos y hombros en el gimnasio
22. 02 julio
23. Consigue un pectoral marcado en el gimnasio: tres ejercicios que no te pueden faltar

Junio 2020

1. 29 junio
2. Si lo que buscas es perder grasa, prioriza el entrenamiento de fuerza: una rutina perfecta para el gimnasio
3. 25 junio
4. Los puntos clave que tienes que tener claros en tu dieta para llegar en buena forma al verano
5. 23 junio
6. De vuelta al gimnasio tras el confinamiento: una rutina para comenzar a entrenar de nuevo
7. 22 junio
8. CrossFit en casa: un WOD que puedes hacer en tu salón solo con un par de mancuernas
9. 18 junio
10. Cinco ejercicios básicos para entrenar en casa sin material (y cómo armar una rutina con ellos)
11. 16 junio
12. Cómo organizar tu entrenamiento en casa para la época de definición
13. 15 junio
14. Entrenamiento de piernas en casa: suma más intensidad con esta rutina con gomas elásticas y kettlebells
15. 11 junio
16. Entrenamiento HIIT en casa con un saco de arena o sandbag: una rutina en poco tiempo para trabajar todo tu cuerpo
17. 08 junio
18. Entrenamiento de Crossfit en casa: cinco ejercicios con kettlebells y una banda elástica para trabajar tus abdominales
19. 05 junio
20. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa con gomas elásticas de CrossFit
21. 04 junio
22. CrossFit en casa: tres formas diferentes de hacer los burpees para variar tu entrenamiento
23. 01 junio
24. Una rutina de entrenamiento funcional en casa para tu día a día

Mayo 2020

1. 29 mayo
2. CrossFit en casa: un WOD con esquema de pirámide y sin material para entrenar en tu salón
3. 27 mayo
4. Entrenamiento de cardio en casa sin material para perder peso
5. 26 mayo
6. Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso
7. 25 mayo
8. Vuelta a la calma después de correr: qué hacer y cómo hacerlo para recuperarte mejor
9. 22 mayo
10. Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)
11. ¿Pesas o cardio para perder peso? Te explicamos cómo funciona cada uno (y cuál es más efectivo)
12. 20 mayo
13. ¿No puedes hacer dominadas o remos en casa? Tres ejercicios para tu espalda con los que puedes sustituirlos
14. 18 mayo
15. CrossFit en casa: un WOD o entrenamiento para el que solo necesitarás un par de mancuernas
16. 15 mayo
17. Los tres errores más frecuentes al hacer burpees: cómo evitarlos para sacar todo el partido a este ejercicio
18. 13 mayo
19. CrossFit en casa: una rutina que puedes hacer si solo dispones de una kettlebell
20. Una rutina de entrenamiento HIIT que te ayuda a ser un mejor corredor
21. Entrenamiento de glúteos en casa: cinco ejercicios para aumentar su tamaño y tonificar
22. 12 mayo
23. Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos
24. 11 mayo
25. Cómo hacer ejercicio en casa si eres principiante: una rutina con tu peso corporal
26. 08 mayo
27. Entrenamiento HIIT de running al aire libre: una rutina para entrenar en poco tiempo
28. Un circuito de entrenamiento con TRX para trabajar todo tu cuerpo en casa
29. 07 mayo
30. Plan de entrenamiento de una semana combinando entrenamiento en casa y al aire libre
31. 04 mayo
32. Entrenamiento Tabata para perder grasa en tu propia casa: cómo organizarlo, qué ejercicios elegir y un ejemplo de rutina

Abril 2020

1. 29 abril
2. Entrenamiento en casa orientado a la pérdida de peso: una rutina con ejercicios sin material
3. Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos en TRX para poner a prueba tus músculos
4. 24 abril
5. Una rutina de entrenamiento en TRX especial para runners: fortalece tu musculatura durante el confinamiento
6. 21 abril
7. Un entrenamiento para todo tu cuerpo solo con una goma elástica para ponerte en forma en casa
8. 20 abril
9. Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana
10. 17 abril
11. Cinco ejercicios para hacer en casa y que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés
12. 16 abril
13. Un entrenamiento de 15 minutos sin material con ejercicios para poner tus abdominales a punto en casa
14. 14 abril
15. Quien tiene una kettlebell, tiene un tesoro: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
16. 08 abril
17. Cinco ejercicios de movilidad para que los adultos mayores se mantengan activos durante la cuarentena
18. 04 abril
19. Ejercicio aeróbico en casa: una rutina con ejercicios que puedes hacer en tu salón
20. 03 abril
21. Cinco ejercicios para entrenar tus abdominales con unas gomas elásticas
22. 02 abril
23. Entrenamiento especial para glúteos en casa: ejercicios solo con tu peso corporal y gomas elásticas
24. 01 abril
25. Ganar masa muscular durante la cuarentena: cómo hacer un entrenamiento completo con poco material

Marzo 2020

1. 31 marzo
2. Mejora tu técnica de carrera en casa con estos ejercicios sencillos que puedes hacer en el salón
3. 27 marzo
4. Así es como tus hijos pueden ayudarte en tu entrenamiento y divertirse a la vez: seis ejercicios que podéis hacer juntos
5. 26 marzo
6. Cinco WODs de CrossFit con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa
7. 25 marzo
8. Lesionado y en cuarentena: estos ejercicios te ayudan a seguir moviéndote dentro de casa
9. 24 marzo
10. Una rutina de entrenamiento que podemos hacer con los niños en casa durante la cuarentena
11. 23 marzo
12. Cardio en casa: cinco opciones para entrenar sin moverte del salón
13. 20 marzo
14. Así es como el entrenamiento te ayuda a mejorar tu sensibilidad a la insulina
15. Cómo aumentar la intensidad de mi entrenamiento en casa si no puedo usar más peso
16. 18 marzo
17. Cinco ejercicios de CrossFit para los que solo necesitas una barra
18. 13 marzo
19. Tres rutinas de entrenamiento que puedes hacer en casa si te han cerrado el gimnasio
20. Entrenamiento metabólico en casa: una rutina para entrenar sin material
21. Murph: un WOD de CrossFit para el que solo necesitas una barra. Trucos para terminarlo en tiempo récord
22. 10 marzo
23. Cómo entrenar en casa para perder peso y volumen
24. 06 marzo
25. Cinco ejercicios funcionales con kettlebells o pesas rusas para incluir en tu entrenamiento
26. 05 marzo
27. Todo lo que tienes que saber sobre la transferencia entre sentadilla y peso muerto
28. 04 marzo
29. Protege tus rodillas en el gimnasio: estos son los ejercicios que no te pueden faltar
30. 03 marzo
31. Cómo colocar bien la barra en la sentadilla tradicional
32. 01 marzo
33. Cinco entrenamientos de CrossFit de tipo AMRAP para ponerte a prueba en el box

Febrero 2020

1. 28 febrero
2. Así puedes prevenir las lesiones en el manguito rotador del hombro
3. 27 febrero
4. ¿Puedo reducir el volumen de mis piernas y glúteos con ejercicio físico o ejercicios concretos?
5. 26 febrero
6. Entrenamiento de fuerza: cuánto peso y cuántas repeticiones hacer para ganar fuerza en el gimnasio
7. 25 febrero
8. Así te ayuda el estrés metabólico a hacer que tus músculos crezcan
9. 21 febrero
10. A la hora de adelgazar, ¿es mejor hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico?
11. 20 febrero
12. Cuánto tengo que entrenar y cómo tiene que ser mi entrenamiento si quiero conseguir hipertrofia en el gimnasio
13. 19 febrero
14. Entrenamiento y síndrome premenstrual: así es como el entrenamiento te ayuda a mejorar sus síntomas
15. 18 febrero
16. Entrenamiento de fuerza sin pesas: así puedes aumentar tu fuerza en tu salón
17. 13 febrero
18. Acortamiento del psoas: esto es lo que puedes hacer para evitarlo y reducir el dolor
19. 12 febrero
20. Un calentamiento efectivo antes de un entrenamiento de CrossFit
21. 11 febrero
22. Entrenar o salir a correr en ayunas: las tres claves que te aclaran si es para ti
23. 07 febrero
24. Culturismo natural: cómo entrenan y se preparan para la competición
25. 06 febrero
26. Cinco ejercicios para entrenar tus isquiosurales en el gimnasio
27. Cinco preguntas frecuentes sobre el peso muerto: aprende la técnica correcta
28. 05 febrero
29. Los mejores ejercicios para entrenar tus hombros y prevenir posibles lesiones
30. 02 febrero
31. Caseína: una proteína con alto valor biológico. Estos son sus beneficios y así es como se usa

Enero 2020

1. 30 enero
2. Todo lo que tienes que saber sobre el culturismo natural: qué es y qué se considera ser natty
3. 29 enero
4. Así es como la remolacha te puede ayudar en tu entrenamiento: beneficios y cómo usarla
5. 23 enero
6. Una rutina de entrenamiento completa para trabajar tus abdominales en el gimnasio
7. 21 enero
8. Marcar la V abdominal: ¿es posible conseguirlo con entrenamiento y dieta?
9. 20 enero
10. Tres ejercicios que te ayudarán a hacer tu primer muscle-up de CrossFit
11. 15 enero
12. Cardio en ayunas: todo lo que tienes que saber antes de ponerlo en práctica
13. 12 enero
14. Cinco ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si quieres lucir abdominales en 2020
15. 10 enero
16. Cinco ejercicios en el gimnasio para ser un mejor runner en 2020
17. 09 enero
18. ¿Es posible perder grasa de forma localizada?
19. 07 enero
20. Si empiezo ahora a hacer CrossFit, ¿qué resultados puedo obtener desde ahora hasta el verano?
21. 03 enero
22. Novato total en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer durante los primeros días
23. 02 enero
24. Las mejores aplicaciones móviles para entrenar en casa

Diciembre 2019

1. 29 diciembre
2. Los ejercicios de movilidad que no pueden faltarte después de una carrera de 10 kilómetros
3. 27 diciembre
4. ¿Cuánto tiempo tardamos en generar tolerancia a la cafeína? Te explicamos cómo tomarla para sacarle el máximo beneficio
5. 23 diciembre
6. Qué es el entrenamiento EMOM de CrossFit, y cinco WOD's que siguen este tipo de trabajo
7. 20 diciembre
8. Es temporada de snowboarding: un entrenamiento en el gimnasio para sacarle todo el partido a la nieve
9. 18 diciembre
10. ¿Es cierto que las sentadillas con los pies cerrados son mejores para nuestros cuádriceps? Esto es lo que dice la ciencia
11. 16 diciembre
12. La razón por la que sentimos quemazón cuando entrenamos un músculo
13. 12 diciembre
14. Si lo tuyo es el esquí, este es el entrenamiento que no puede faltarte en el gimnasio
15. 11 diciembre
16. Entrenamiento de volumen para conseguir unos hombros grandes y fuertes
17. 10 diciembre
18. ¿CrossFit o entrenamiento funcional? Estas son sus diferencias y qué puedes esperar de cada uno de ellos
19. 06 diciembre
20. Cuántas calorías tengo que restar de mi dieta cada día para perder peso de forma saludable
21. 05 diciembre
22. Los suplementos y ayudas ergogénicas que pueden ayudarte a preparar una carrera de 10 kilómetros
23. 04 diciembre
24. Clusters de CrossFit: cómo hacerlos de forma correcta, paso a paso
25. 03 diciembre
26. Entrenamiento en escaleras: cinco ejercicios que puedes realizar para entrenar todo tu cuerpo

Noviembre 2019

1. 29 noviembre
2. Entrenamiento de abdominales para tus oblicuos: cinco ejercicios para trabajarlos en el gimnasio
3. 28 noviembre
4. La importancia de la visualización en el entrenamiento: así te ayuda a sacarle todo el partido
5. 27 noviembre
6. Cinco ejercicios de CrossFit para trabajar los hombros al completo
7. 26 noviembre
8. Rigidez en los flexores de cadera y falta de movilidad, así puedes solucionarlo
9. 21 noviembre
10. Cómo funciona la hipertrofia: el proceso por el cual conseguimos que crezcan nuestros músculos
11. Todo lo que tienes que saber sobre los flexores de cadera: cómo entrenarlos en el gimnasio
12. 19 noviembre
13. Cómo hacer los saltos al cajón de CrossFit de forma correcta: conoce su técnica y los músculos implicados
14. 16 noviembre
15. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con un slam ball
16. 15 noviembre
17. ¿Te sigues fiando del índice de masa corporal? Estas medidas son más precisas y te ofrecen más información
18. 14 noviembre
19. Agarre normal y agarre falso en el muscle up de CrossFit: cuál es mejor y cuándo utilizar cada uno de ellos
20. 13 noviembre
21. Cómo progresar en tu entrenamiento de fuerza cuando te has estancado
22. 08 noviembre
23. Todo lo que tienes que saber sobre el muscle up de CrossFit: cómo hacerlos y su técnica correcta
24. 06 noviembre
25. Entrenamiento de fuerza con gomas elásticas: siete ejercicios que no puedes dejar fuera
26. 04 noviembre
27. Crossfit y running, ¿son compatibles? Así es como el CrossFit puede ayudarte a ser un mejor corredor

Octubre 2019

1. 31 octubre
2. Todos los músculos que entrenas cuando haces burpees: cómo y cuándo están implicados durante el movimiento
3. 30 octubre
4. Entrenar cerca del fallo puede ser igual de efectivo para el crecimiento muscular que entrenar al fallo
5. 26 octubre
6. Así funciona el entrenamiento HIIT para ayudarnos a perder peso: te explicamos cómo hacerlo bien
7. 23 octubre
8. Minicuts en la etapa de volumen para controlar la ganancia de grasa: aprende a hacerlos de forma correcta
9. 22 octubre
10. Me he lesionado y no puedo entrenar: esto es lo que puedes hacer para mantener tu masa muscular
11. 21 octubre
12. Los mejores ejercicios de movilidad que puedes realizar después de correr
13. 18 octubre
14. Entrenamiento metabólico: un circuito que puedes hacer en casa con una kettlebell para ponerte en forma en poco tiempo
15. 16 octubre
16. Gimnasios al aire libre: así puedes usar sus máquinas para ponerte en forma
17. 14 octubre
18. Aprende a combinar clases colectivas y entrenamiento en la sala de fitness
19. 08 octubre
20. Entrenamiento para tu espalda: siete ejercicios que te permiten trabajarla al completo
21. 07 octubre
22. Cómo usar las pesas rusas: todo lo que tienes que saber si eres novato
23. 05 octubre
24. Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si quiero ganar masa muscular?
25. 04 octubre
26. Diferentes formas de mejorar tu dorsiflexión de tobillo (que además te ayudarán a conseguir mayor profundidad en la sentadilla)

Septiembre 2019

1. 29 septiembre
2. Así es como un diario de entrenamiento te ayuda a progresar en el gimnasio: todo lo que tienes que apuntar en él
3. 27 septiembre
4. Suplementos y ayudas ergogénicas: ¿son necesarios si soy novato en el gimnasio?
5. 24 septiembre
6. Las siete cosas que tienes que saber sobre CrossFit si vas a empezar a practicarlo este curso
7. 23 septiembre
8. Vuelta al trabajo: qué hacer para evitar los dolores de espalda y cuello. Las mejores posturas y consejos
9. 19 septiembre
10. Las cinco mejores zapatillas de Nike para practicar running y CrossFit en otoño 2019
11. 16 septiembre
12. Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness
13. 10 septiembre
14. Todo lo que tienes que saber sobre la rutina torso-pierna para entrenar en el gimnasio
15. 09 septiembre
16. Entrenamiento de fuerza para mujeres: los puntos básicos que debes conocer
17. 06 septiembre
18. Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio
19. 03 septiembre
20. Cinco consejos a tener en cuenta si quieres comenzar a practicar CrossFit este curso
21. 02 septiembre
22. Todos los test de esfuerzo que podemos hacer para poner a prueba nuestra condición física

Agosto 2019

1. 30 agosto
2. Cómo elegir un buen box si vas a empezar a practicar CrossFit este curso
3. Perder grasa y ganar músculo: cómo combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico (pero solo puedes lograrlo si eres novato en el fitness y si tienes sobrepeso)
4. Esto es lo que tienes que tener en cuenta si vas a comprar unas kettlebells o pesas rusas
5. 28 agosto
6. Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si quiero bajar de peso?
7. 27 agosto
8. CrossFit: una de las alternativas para ponernos en forma y bajar de peso
9. Tres consejos para mejorar la profundidad de tu sentadilla
10. 26 agosto
11. Los burpees perfectos, paso a paso: cómo conseguir la técnica perfecta
12. 23 agosto
13. Qué comer después de entrenar para recuperarnos lo antes posible
14. 22 agosto
15. Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional
16. Cinco ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que te hacen ser mejor corredor
17. 21 agosto
18. Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento
19. 20 agosto
20. Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio
21. 19 agosto
22. Entrenamiento quemagrasas con kettlebells o pesas rusas
23. Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para conseguir unos glúteos más estéticos
24. 18 agosto
25. Inositol: todo lo que tienes que saber sobre este suplemento que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)
26. 17 agosto
27. Callos en las manos, un problema frecuente en deportistas: cómo prevenirlos y cómo curarlos
28. Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio
29. 16 agosto
30. Reebok CrossFit Nano y Nike Metcon: las dos mejores zapatillas de CrossFit del mercado
31. 14 agosto
32. Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día
33. 12 agosto
34. Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas
35. Sobrecarga en los gemelos al correr: así puedes prevenirla
36. 09 agosto
37. Tres ejercicios para trabajar tu core si eres runner
38. Cinco ejercicios para trabajar tus oblicuos en el gimnasio
39. 08 agosto
40. Las claves para marcar abdominales: cómo debe ser tu entrenamiento y tu dieta
41. 07 agosto
42. El entrenamiento de fuerza que no puede faltarte si vas a salir a correr por la montaña
43. 06 agosto
44. Cinco ejercicios para hacer crecer tus glúteos en el gimnasio
45. 05 agosto
46. Entrenamiento de 30 minutos y sin material para mantenerte en forma en vacaciones
47. 04 agosto
48. Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno
49. 01 agosto
50. Cinco ejercicios para tus piernas en el gimnasio que te ayudan a ser un mejor corredor

Julio 2019

1. 31 julio
2. Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas
3. 30 julio
4. Los beneficios del Yoga que notarás desde el primer día
5. 29 julio
6. Si se te resisten los thrusters de CrossFit, estos tres ejercicios te preparan para ellos
7. 28 julio
8. Kettlebell swing ruso o americano: estas son sus diferencias y su técnica correcta
9. 26 julio
10. Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado de tu espalda si sufres escoliosis
11. 25 julio
12. Tres ejercicios que te ayudan a conseguir hacer las pull ups de CrossFit
13. 23 julio
14. Ejercicio aeróbico: estas son las diferentes opciones de máquinas y clases colectivas que tienes en el gimnasio
15. 22 julio
16. Una rutina HIIT que podemos hacer en nuestra habitación de hotel y sin material
17. 21 julio
18. Cuida tu postura diaria entrenando en el gimnasio: tres ejercicios que no pueden faltarte
19. 20 julio
20. Ejercicio físico y masa muscular en la tercera edad: los beneficios para la salud que pueden obtener los adultos mayores
21. Cinco ejercicios con pesas rusas o kettlebells para usuarios avanzados
22. 19 julio
23. Practicar CrossFit en verano: estas son las precauciones que debes tomar para entrenar de forma segura
24. 17 julio
25. Dedicado a todos los que odiaron el test de Cooper en el colegio: qué es y en qué consiste
26. 16 julio
27. Entrenamiento HIIT en la playa: mantente en forma en vacaciones
28. 12 julio
29. Ejercicio físico durante el embarazo: estos son los beneficios que obtendrás tú (y también tu futuro bebé)
30. Ejercicio aeróbico en casa: una rutina que puedes hacer en tu salón
31. 11 julio
32. Cinco ejercicios con pesas rusas o kettlebells perfectos para principiantes
33. 10 julio
34. Ciclo menstrual y rendimiento: cómo adaptar tu dieta a las distintas fases del ciclo