Guille Andreu

Guille Andreu

Editor Senior. En Vitónica desde

Soy graduado en nutrición humana y dietética por la Universitat de València porque me apasiona divulgar sobre nutrición deportiva y entrenamiento de fuerza. Por ello además me certifiqué como entrenador personal por la NSCA (NSCA-CPT), soy nutricionista en Powerexplosive Center, soy antropometrista ISAK-1, y creé el canal de YouTube "The Fit Club", donde comparto más consejos sobre salud, deporte y alimentación, y a veces además también enseño mi día a día.

feed 306 noticias publicadas

Abril 2021

  1. 09 abril
  2. Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa
  3. Cinco mitos sobre el fitness que perduran en 2021
  4. 08 abril
  5. Dieta cetogénica: cómo dejarla sin sufrir efecto rebote
  6. 07 abril
  7. Entrenamiento con TRX en casa para poner a trabajar todo tu cuerpo
  8. 06 abril
  9. Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar
  10. 05 abril
  11. Una rutina completa de fuerza con seis ejercicios para entrenar los brazos en el gimnasio
  12. 02 abril
  13. 23 recetas de postres fitness bajas en calorías para incluir en tu dieta
  14. Alimentos con calorías negativas que te ayudan a perder peso: ¿mito o realidad?

Marzo 2021

  1. 31 marzo
  2. 19 accesorios para hacer deporte al aire libre que puedes encontrar en Decathlon y Deportes Outlet
  3. 30 marzo
  4. El ejercicio físico también afecta a tu sistema nervioso: siete adaptaciones que se producen por la práctica continuada de actividad física
  5. 29 marzo
  6. Yoga o Pilates: qué opción es mejor si busco ganar fuerza y trabajar la flexibilidad
  7. 28 marzo
  8. Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales
  9. 26 marzo
  10. 23 recetas para incluir quinoa en tu dieta de la forma más sabrosa y disfrutar de ella
  11. 25 marzo
  12. Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando sigues el ayuno intermitente
  13. Las tres claves para aumentar la síntesis de proteínas musculares
  14. 24 marzo
  15. Todas las claves para empezar a correr si tienes sobrepeso
  16. 23 marzo
  17. Los hábitos de higiene en el gimnasio que hemos aprendido con el COVID-19 y nos tenemos que quedar
  18. 22 marzo
  19. 19 ideas de ropa, zapatillas, botas y accesorios para practicar senderismo de forma segura: Decathlon, Salomon, Forclaz y más
  20. 21 marzo
  21. Qué son los diet breaks y cómo pueden ayudarte a perder peso
  22. 19 marzo
  23. Kundalini Yoga: lo que tienes que saber sobre este tipo de Yoga antes de practicarlo
  24. 18 marzo
  25. Tomar un café antes de entrenar: ¿puede aumentar la quema de grasas?
  26. 17 marzo
  27. Así te ayuda una silla de inversión de Yoga a practicar las posturas cabeza abajo (y cinco opciones para hacerte con una)
  28. 16 marzo
  29. Cinco formas de aumentar tu testosterona de manera natural
  30. 15 marzo
  31. 15 relojes deportivos, smartwatches y pulseras inteligentes para el Día del Padre: Garmin, Polar, Fitbit y más
  32. 12 marzo
  33. 15 accesorios de fitness para regalar en el Día del Padre: relojes deportivos, esterillas, mancuernas, gomas elásticas y más
  34. Cuántos carbohidratos tendría comer para ganar masa muscular y cuándo es mejor hacerlo
  35. 11 marzo
  36. Una rutina de entrenamiento full-body en el gimnasio para bajar las torrijas
  37. 10 marzo
  38. Disfruta del aire libre estas vacaciones: las siete mejores rutas en España para practicar senderismo esta Semana Santa
  39. 09 marzo
  40. Todo sobre la teacrina: esto es lo que sabemos sobre su posible uso como alternativa a la cafeína
  41. En 2050 habrá el doble de personas con problemas de audición: siete consejos para cuidar de tus oídos
  42. 08 marzo
  43. Cinco ejercicios con mancuernas y gomas elásticas para entrenar la espalda en casa y en el gimnasio
  44. 06 marzo
  45. Cinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qué funciona)
  46. 05 marzo
  47. Qué hacer las horas, días y semanas después de una maratón para recuperarnos de forma adecuada
  48. 04 marzo
  49. Una rutina full-body de tres días para hacer con tu propio peso corporal y trabajar la definición
  50. Pirámide alimentaria o plato de Harvard: en qué consisten, qué ventajas tienen y en cuál es mejor fijarnos
  51. 03 marzo
  52. Estrés: cómo afecta a tu peso y cinco formas de deshacerte de él
  53. 02 marzo
  54. "No avanzo en mi entrenamiento": siete consejos para salir del estancamiento
  55. 01 marzo
  56. Motivación para ir al gimnasio: siete consejos para mantener las ganas

Febrero 2021

  1. 26 febrero
  2. Estos son los beneficios y desventajas de seguir el ayuno intermitente 16/8
  3. 25 febrero
  4. Los tres mejores suplementos para ganar masa muscular
  5. Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina K, su papel en tu salud (y en qué alimentos encontrarla)
  6. 24 febrero
  7. Cómo entrenar después de los 50 (y las mejores actividades y ejercicios para hacer en la menopausia)
  8. 23 febrero
  9. Las cinco veces que Simone Biles ha hecho historia en el mundo de la gimnasia (y la última que espera lograr)
  10. Los tres errores más habituales que cometemos en la fase de volumen
  11. 22 febrero
  12. Vuelta al gimnasio: todo lo que necesitas saber si vuelves a entrenar después del confinamiento
  13. 19 febrero
  14. Portabicis, navegadores GPS, zapatillas de ciclismo y otros accesorios que imprescindibles si quieres sumar kilómetros en bicicleta este 2021
  15. Así debería ser tu alimentación post-entrenamiento si quieres conseguir los mejores resultados
  16. 18 febrero
  17. Hip Thrust: los cinco errores más comunes que cometemos y cómo solucionarlos
  18. 13 claves para dormirte más rápido y mejor
  19. 17 febrero
  20. Una rutina de calistenia para nivel avanzado en el gimnasio
  21. 16 febrero
  22. Cinco posturas de yoga que te ayudan a cuidar tu zona lumbar
  23. Tres ultraprocesados que te estás comiendo sin darte cuenta
  24. 15 febrero
  25. Las maratones virtuales han venido para quedarse: siete claves para prepararte para correrlas
  26. 12 febrero
  27. Los tres nutrientes que no te pueden faltar después de entrenar si sigues el ayuno intermitente (y en qué alimentos encontrarlos)
  28. 11 febrero
  29. Siete claves si quieres reducir tu consumo de carne en 2021
  30. Tres consejos para usar las cargas bajas al entrenar en casa
  31. 10 febrero
  32. Qué es la economía de carrera: cómo puedo calcular la mía y cinco claves para mejorarla
  33. 09 febrero
  34. Cómo ordenar los ejercicios de tu entrenamiento si quieres conseguir mejores resultados
  35. Relojes deportivos, smartwatches y pulseras cuantificadoras para regalar en San Valentín: 17 opciones de Fitbit, Garmin, Polar y más
  36. 08 febrero
  37. Conexión mente-músculo: para qué sirve y cuándo recurrir a ella
  38. 07 febrero
  39. Consumo de antiinflamatorios y rendimiento: ¿hasta qué punto afecta a nuestros resultados?
  40. 05 febrero
  41. Las tres claves para diseñar tu propio entrenamiento funcional
  42. 04 febrero
  43. Polar Unite, un fitness watch perfecto para principiantes, con un 20% de descuento en Amazon
  44. Cómo empezar a hacer peso muerto rumano si eres principiante
  45. Cinco ejercicios con tu peso corporal para conseguir una espalda fuerte
  46. 03 febrero
  47. Las proteínas son el macronutriente más saciante: estas son las causas (y cuándo nos interesa más consumirlo)
  48. Todos los beneficios de contratar un entrenador personal para ponerte en forma en 2021 (y en qué fijarte para acertar)
  49. 02 febrero
  50. Cinco ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en el gimnasio y en casa
  51. 01 febrero
  52. Tres técnicas de entrenamiento en el gimnasio para nivel avanzado
  53. Novato en el gimnasio: ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia?

Enero 2021

  1. 28 enero
  2. Cinco ejercicios con TRX para entrenar tus piernas en casa
  3. 27 enero
  4. Qué es el sobreentrenamiento, y cuatro consejos para combatirlo
  5. 26 enero
  6. Dolor intercostal al correr: a qué se debe y cómo puedes prevenirlo
  7. 25 enero
  8. Epicondilitis o codo de tenista: qué ejercicios hacer en el gimnasio para prevenir esta patología
  9. 21 enero
  10. Ganar masa muscular: los tres errores más comunes que puedes estar cometiendo
  11. Una rutina full body para novatos en el gimnasio: entrena todo tu cuerpo al completo
  12. 19 enero
  13. Ganar masa muscular en 2021: tres consejos para estructurar tu dieta
  14. 18 enero
  15. En 2021, dale caña tus piernas: una rutina en el gimnasio para trabajarlas de forma completa
  16. 15 enero
  17. Este año, introduce el HIIT en tu rutina: consejos para hacerlo bien y un pequeño entrenamiento para empezar
  18. 13 enero
  19. Empezar a entrenar cardio en 2021: qué máquina escoger y cómo usarla si queremos bajar de peso
  20. 11 enero
  21. Cómo volver a entrenar en el gimnasio después del parón de las vacaciones: trucos y consejos
  22. 08 enero
  23. Empezar a entrenar CrossFit en 2021: lo básico que tienes que saber antes de ponerte manos a la obra
  24. 07 enero
  25. Empezar a entrenar fitboxing en 2021: esto es lo básico que tienes que saber

Diciembre 2020

  1. 29 diciembre
  2. En forma en 2021: por dónde empezar en el gimnasio si quieres empezar a entrenar este año
  3. 28 diciembre
  4. Tres ejercicios para fortalecer tus brazos en casa y facilitar las posturas invertidas de Yoga
  5. 22 diciembre
  6. Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual
  7. 21 diciembre
  8. Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio
  9. 18 diciembre
  10. Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos
  11. 17 diciembre
  12. Cómo entrenar la flexibilidad en casa: tres puntos clave para ser más flexible
  13. 14 diciembre
  14. Entrenamiento de fuerza en el gimnasio para complementar tu rutina de Yoga
  15. 10 diciembre
  16. Cuatro ejercicios para entrenar las lumbares en el gimnasio: cómo hacerlo bien paso a paso
  17. Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
  18. 07 diciembre
  19. Glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor: un ejercicio para entrenar cada parte en el gimnasio
  20. 04 diciembre
  21. Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional
  22. 03 diciembre
  23. Abdominales a punto entrenando en casa: una rutina que puedes hacer en 20 minutos y sin material
  24. 01 diciembre
  25. Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para ciclistas, antes y después del entrenamiento

Noviembre 2020

  1. 30 noviembre
  2. Cinco ejercicios con gomas y mancuernas para conseguir unos bíceps más grandes entrenando en casa
  3. 25 noviembre
  4. Ejercicios aislados o ejercicios compuestos: qué hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo
  5. 23 noviembre
  6. Seis ejercicios de piernas y glúteos perfectos si teletrabajas y no te mueves mucho de la silla
  7. 20 noviembre
  8. Solo necesitas una kettlebell o pesa rusa para realizar esta rutina de entrenamiento en casa
  9. 17 noviembre
  10. Cinco estiramientos y ejercicios de movilidad antes de irnos a la cama para dormir mejor
  11. 13 noviembre
  12. Entrenamiento en casa solo con una silla: cinco ejercicios para entrenar todo tu cuerpo
  13. 12 noviembre
  14. Piernas y glúteos en forma en casa: cinco ejercicios sencillos con barras y mancuernas
  15. 10 noviembre
  16. Un entrenamiento de fuerza para runners tan solo con una goma elástica
  17. 06 noviembre
  18. Siete ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu flexibilidad
  19. Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
  20. 03 noviembre
  21. Una rutina de entrenamiento en casa y sin material para complementar tus clases de boxeo

Octubre 2020

  1. 29 octubre
  2. Los cinco mejores ejercicios de tracción que puedes hacer en el gimnasio
  3. 27 octubre
  4. Los cinco mejores ejercicios de empuje que puedes hacer en el gimnasio
  5. 26 octubre
  6. Cuatro ejercicios en casa y sin material para conseguir unas piernas más fuertes
  7. 23 octubre
  8. Cuatro ejercicios imprescindibles para unos glúteos perfectos
  9. 21 octubre
  10. Seis variaciones de las planchas abdominales que no pueden faltarte para entrenar tu core
  11. 19 octubre
  12. Ganar masa muscular en el gimnasio: una rutina de tres días de entrenamiento para ganar volumen
  13. 14 octubre
  14. Más volumen en tus brazos: cinco ejercicios con poleas, barras y mancuernas para entrenar tus tríceps
  15. 09 octubre
  16. Una rutina para entrenar tus bíceps y tríceps en casa con mancuernas y gomas elásticas
  17. 07 octubre
  18. Cardio en casa sin material: una rutina que puedes hacer en 20 minutos para mantenerte en forma
  19. 05 octubre
  20. Cómo usar la escala de esfuerzo percibido para acertar con el peso que tienes que usar en cada ejercicio
  21. 01 octubre
  22. Entrenamiento funcional en casa: una rutina sin material para mejorar tu calidad de vida

Septiembre 2020

  1. 30 septiembre
  2. Consigue unos brazos grandes en el gimnasio: una rutina para incluir en tu plan de entrenamiento
  3. 29 septiembre
  4. Entrenamiento de fuerza para corredores: una rutina para hacer al aire libre
  5. 24 septiembre
  6. Ejercicios para la ciática: qué podemos hacer en el gimnasio o en casa para reducir el dolor
  7. 22 septiembre
  8. Cinco ejercicios para fortalecer tus lumbares y evitar así el dolor de espalda
  9. 17 septiembre
  10. Los cuatro mejores ejercicios para entrenar tu pecho en el gimnasio
  11. 15 septiembre
  12. ¿Se puede ganar masa muscular entrenando en casa? Estos son los puntos clave a tener en cuenta en tu entrenamiento
  13. 10 septiembre
  14. Dos mejor que uno: las mejores combinaciones de deportes para ponerte en forma este curso
  15. 08 septiembre
  16. Porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres deportistas: cuál es el adecuado y cómo llegar a él
  17. 04 septiembre
  18. Cómo proteger y fortalecer tus muñecas para que no te duelan al hacer flexiones
  19. 01 septiembre
  20. Entrenamiento y agujetas: por qué aparecen y cómo sobrellevarlas si empiezas a entrenar ahora

Agosto 2020

  1. 28 agosto
  2. No solo de planchas viven tus abdominales: cuatro ejercicios para trabajar tu core en casa y en el gimnasio
  3. 27 agosto
  4. Cuatro ejercicios para entrenar tus tríceps en casa con accesorios sencillos
  5. 25 agosto
  6. Mejorar la flexibilidad en casa: seis ejercicios que puedes practicar en tu salón
  7. 20 agosto
  8. Siete formas de dar más intensidad a las flexiones si entrenas en casa
  9. 18 agosto
  10. Entrenamiento de fuerza en casa: lo que tienes que saber para montar tu propia rutina sin material
  11. 14 agosto
  12. ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio
  13. 13 agosto
  14. Nueve formas de dar más intensidad a tus sentadillas si estás entrenando en casa
  15. 11 agosto
  16. Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa
  17. 10 agosto
  18. Calentamiento y vuelta a la calma en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer
  19. 05 agosto
  20. El orden que deben seguir los ejercicios de tu rutina de entrenamiento para obtener buenos resultados

Julio 2020

  1. 31 julio
  2. Entrenamiento funcional en casa para runners: mejora en carrera con esta rutina
  3. 29 julio
  4. Entrena tus abdominales en el gimnasio: los tres mejores ejercicios para tu zona media
  5. 24 julio
  6. Una rutina de entrenamiento en el gimnasio para complementar tus clases de boxeo o fitboxing
  7. 21 julio
  8. Un entrenamiento completo con battle ropes en menos de 30 minutos
  9. 17 julio
  10. Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
  11. 15 julio
  12. Sácale todo el partido a las poleas en el gimnasio: siete ejercicios que no pueden faltarte
  13. 10 julio
  14. Los seis mejores ejercicios para hacer crecer tus brazos en el gimnasio
  15. 08 julio
  16. Si eres ciclista, no dejes de lado el gimnasio: un entrenamiento que te permitirá disfrutar más de tus salidas en bici
  17. 03 julio
  18. Glúteos firmes y con volumen: una rutina para entrenar en el gimnasio
  19. 01 julio
  20. Si solo tienes 30 minutos para entrenar en el gimnasio, esta rutina te permite entrenar todo tu cuerpo

Junio 2020

  1. 26 junio
  2. Empezar en el gimnasio después del confinamiento: una rutina sencilla para los primeros días de entrenamiento
  3. 24 junio
  4. Ejercicio para personas mayores: seis ejercicios que pueden hacer en casa para mantener una buena calidad de vida
  5. 19 junio
  6. Una rutina de entrenamiento con gomas elásticas para mejorar en el running
  7. 17 junio
  8. Entrenamiento de boxeo en casa: así puedes prepararte para volver a entrenar en tu gimnasio
  9. 12 junio
  10. Entrenamiento de pecho en casa con gomas elásticas: los tres mejores ejercicios para trabajar el pectoral
  11. 10 junio
  12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa sin material para prepararte para volver al gimnasio
  13. 04 junio
  14. Un entrenamiento Tabata para hacer en casa y trabajar todo tu cuerpo
  15. 03 junio
  16. Entrenamiento de cardio en casa en 30 minutos y sin material

Mayo 2020

  1. 28 mayo
  2. Una rutina de entrenamiento en casa con ejercicios para trabajar brazos, espalda, hombros y pecho
  3. 26 mayo
  4. Siete variaciones de escaladores para entrenar tus abdominales en casa
  5. 21 mayo
  6. Entrena tus abdominales oblicuos en casa: seis ejercicios que puedes hacer en tu salón
  7. 19 mayo
  8. Siete ejercicios isométricos para entrenar todo tu cuerpo en casa
  9. 17 mayo
  10. HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte a bajar de peso
  11. 14 mayo
  12. Cinco ejercicios para entrenar tus hombros en casa con unas gomas elásticas
  13. 12 mayo
  14. Las mejores variaciones de sentadillas y zancadas para entrenar piernas y glúteos en casa
  15. 07 mayo
  16. Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casa
  17. 05 mayo
  18. Entrena tus brazos en casa con unas gomas elásticas: cinco ejercicios para hacer en tu salón

Abril 2020

  1. 30 abril
  2. Seis ejercicios para entrenar la espalda en casa durante el confinamiento
  3. 24 abril
  4. Brazos fuertes y tonificados en casa: una rutina con garrafas de agua o bricks de leche para mantenernos en forma
  5. 15 abril
  6. Entrenamiento de tren superior en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar en suspensión
  7. 13 abril
  8. Si practicas CrossFit, estos son los ejercicios que puedes hacer en casa sin material para no perder la forma física durante la cuarentena
  9. 08 abril
  10. Si eres triatleta, no dejes de entrenar en cuarentena: los mejores ejercicios para ganar fuerza sin salir de casa
  11. 07 abril
  12. Entrena en casa con el TRX: los mejores ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en suspensión
  13. 06 abril
  14. Entrenamiento en pareja: seis ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa y en buena compañía
  15. 02 abril
  16. Si eres corredor, que la cuarentena no te pare: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
  17. 01 abril
  18. Un entrenamiento full body con ejercicios que puedes hacer solo con un par de mancuernas

Marzo 2020

  1. 31 marzo
  2. Entrena tus pectorales en tu salón: ocho variantes de las flexiones que puedes hacer en casa sin material
  3. 30 marzo
  4. Entrenamiento para tu espalda en casa con gomas elásticas: cinco ejercicios sencillos que no te puedes perder
  5. 26 marzo
  6. Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa
  7. 25 marzo
  8. Entrenamiento y teletrabajo: una rutina corta con ejercicios sencillos que puedes hacer para aumentar tu actividad física
  9. 24 marzo
  10. Una rutina para entrenar tus hombros en casa con muy poco material
  11. 23 marzo
  12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa para ciclistas en época de cuarentena
  13. 22 marzo
  14. No dejes de entrenar tus abdominales durante la cuarentena: cinco ejercicios para trabajarlos sin necesidad de material
  15. 19 marzo
  16. Una rutina de entrenamiento en casa para mejorar tu descanso y tu sueño
  17. 17 marzo
  18. Las claves para no perder masa muscular durante la cuarentena si estás entrenando en casa
  19. 16 marzo
  20. Entrenamiento de piernas y glúteos en casa y sin material: una rutina rápida para tu tren inferior
  21. 15 marzo
  22. Más fuerza y mejoras estéticas: un entrenamiento orientado a mujeres en el gimnasio
  23. 12 marzo
  24. Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running
  25. 11 marzo
  26. Seis ejercicios de entrenamiento para proteger tu espalda en el gimnasio
  27. 09 marzo
  28. Calistenia en el gimnasio: siete ejercicios para trabajar todo tu cuerpo sin máquinas ni pesas
  29. 05 marzo
  30. CrossFit Vs entrenamiento en sala de fitness: qué puedes esperar de cada uno de ellos
  31. 04 marzo
  32. Entrenamiento de fuerza sin material para pasar de los 10 kilómetros a la media maratón
  33. 03 marzo
  34. Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada: cuáles son, en qué consisten y cuándo se usa cada uno de ellos
  35. 02 marzo
  36. Seis ejercicios en el gimnasio para mejorar en el ring de boxeo

Febrero 2020

  1. 28 febrero
  2. Si lo que buscas es mejorar estéticamente, ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia en el gimnasio?
  3. 24 febrero
  4. Cuatro ejercicios que te ayudan a conseguir unos bíceps grandes y fuertes trabajando todas sus porciones
  5. 21 febrero
  6. Seis claves para optimizar tu entrenamiento de fuerza en el gimnasio
  7. 19 febrero
  8. Todo lo que tienes que saber para conseguir un curl de bíceps perfecto
  9. 17 febrero
  10. Dale forma y volumen a tus brazos con estos cinco ejercicios de tríceps
  11. 13 febrero
  12. Cuatro claves para ganar masa muscular en el gimnasio
  13. 12 febrero
  14. Las cinco cosas en las que te tienes que fijar a la hora de elegir un batido de proteínas
  15. 10 febrero
  16. Cinco ejercicios para el pectoral mayor y para el pectoral menor en el gimnasio
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