Como todos sabéis Vitónica es un blog y difiere de un foro, en varios puntos, y uno de ellos es que el los blog no hay menús de recolección de post, con links a los diferentes títulos de entradas englobadas por temática. Si bien se puede hacer búsquedas nunca es lo mismo que una entrada que englobe temas y puntos de interés.
Ya llevo un tiempo en Vitónica, a veces cuando quiere recomendar una entrada concreta a alguien que tiene una duda y le quiero pasar el link, no me queda otroa que usar el buscador, ya que entrar en la lista de los más 400 que he escrito es complicado, así que he decidido realizar esta entrada para hacer una recopilación de todos mis post de interés que intentaré tener siempre al día.
Posts de entrenamiento y rutinas
- Entrenamiento de definición 2.0 – RUTINA 5 DIAS: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6: fuerza, Semana7
- Entrenamiento de definición 2.0 – RUTINA 4 DIAS: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6: fuerza, Semana7
- Entrenamiento de volumen: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7: Semana HIT (I), Semana8: Semana HIT (II), Semana9, Semana10, Semana11, Semana12, Semana13: Rutina de fuerza 5×5 (I), Semana14: Rutina de fuerza 5×5 (II), Semana15: Descanso total, Semana16: Especial brazos, Semana17: Especial pectoral, Semana18: Especial Espalda, Semana19: Especial pierna, Semana20, Semana21, Semana22, Semana23, Semana24, Semana25 y Semana26
- Entrenamiento de definición 1.0: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8: Rutina de Fuerza, Semana9: Triseries de Poliquin, Semana10, Semana11: Especial congestión y Semana12
- Entrena en casa: Pecho y brazos parte, Piernas y espalda, Hombros y abdominales, La rutina, Ponte en forma en casa con una cinta de correr y Ponte en forma en casa con una bici elíptica, Entrena en casa con dos mancuernas
- Grupos musculares: Prepara el six pack, Empujón al pectoral, Abdominales con pelota suiza, Bombardea tus brazos, Claves de la espalda (I), Claves de la espalda (II), Oblicuos, Proporciona tus piernas con esta rutina, Serie gigante para el hombro, Abdominales con mancuernas, ¿Bíceps o Tríceps para mejorar el brazo?, Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular, Ejercicios para los antebrazos, Vídeo de serie gigante para el hombro, Parte tu pecho en dos, El grupo muscular que marca el volumen
- Abdominales semanales: Video del primer día, Vídeo del segundo día, Vídeo del tercer día,
- Primeros pasos en el gimnasio: Entrada1, Entrada2 y Entrada3.
- Ejercicios: Como se hace una dominada, Press Pallof, Repeticiones divididas, Repeticiones simples, El secreto abdominal de Arnold, Entrenamiento completo con disco, Vídeo de tipos de agarres, Tipos de agarres, Prensa vs Sentadilla: los ejercicios (I) , Prensa vs Sentadilla: realización y beneficios (y II), Técnicas alternativa para trabajar tu pecho
- Ejercicios básicos/simples: Pecho, Bíceps, Espalda, Piernas, Abdominales, Lumbares, Tríceps y Hombros.
- Alta intensidad: Heavy Duty (I), Heavy Duty (II), Heavy Duty (III) y HIT (I), HIT: Rutinas(y II)
- Rutinas de fin de semana: Rutina I, Rutina II, Rutina III, Rutina IV, Rutina V, Rutina VI , Rutina VII, Rutina VIII, Rutina IX, Rutina X, Rutina XI y Rutina XII.
- Aprende a crear tu rutina: Primera parte, Segunda Parte
- Tu primer año en el gimnasio: Primer mes, segundo mes, tercer mes
Post de dietas
- Dietas: Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 sencilla (LIX),Dieta de definición, Dieta de volumen, Paleodieta para Volumen, Pautas para crear tu dieta de volumen (I), Pautas para crear tu dieta de volumen (y II) Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (I), Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (y II) y La dieta Dukan vs la dieta de definición
- Información: Los alimentos light, Mejora el rendimiento con la dieta, Reajusta tu peso tras las fiestas, El día trampa en la dieta ¿es bueno?, La dieta Dukan vs la dieta de definición, Cómo y qué comer en navidades si estás en volumen y Los huevos y el mito del colesterol, Claves para llevar una alimentación saludable, Cómo afrontar la semana santa sin perjudicar en exceso la dieta de definición, 10 alimentos a evitar para marcar el abdomen , Haz tus propias galletas de avena
- Principios alimenticios para ponerse en forma: Entrada1, Entrada2, Entrada3, Entrada 4, Entrada5 y Entrada6.
- Comidas: El desayuno perfecto, La cena perfecta y Merienda y almuerzo perfectos, 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular
- Suplementos: Por qué tomar creatina, La glutamina, ¿La sociedad sabe lo que son los batidos de proteínas?, Beneficios de los batidos de proteína para la salud, Cuatro mitos sobre los batidos de proteínas
Posts para quemar grasa
- Trucos: 10 Trucos para quemar la grasa (I) y 10 Trucos para quemar la grasa (y II), La verdad sobre los quemadores (I), La verdad sobre los quemagrasas y II).
- Superseries: Quema más grasa con esta rutina de superseries (I), Quema más grasa con esta rutina de superseries (II) , Quema más grasa con esta rutina de superseries (y III).
- Cardio: Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (I), Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (II), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (III), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas: quemadores (y IV), HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa
- Definición: Errores a la hora de definir (I), Errores a la hora de definir (II), El metabolismo basal: ¿qué es? (I), El metabolismo basal: cómo aumentarlo, La gran proeza: subir músculo limpio
- Preguntas y respuestas: ¿Por qué nos cuesta tanto quemar la grasa?, Efectos secundarios de la cetosis, Falsos mitos: pastillas que convierten grasa en músculo, Falsos mitos: el vapor hace sudar y quema grasa, Asimilación lenta y asimilación rápida.
Post de Gimnasio e Hipertrofia
- Gimnasio: Entrenar con un compañero, La constancia, Elegir un buen gimnasio, Entrenamiento en la calle, Humor en el gimnasio, 7 errores comunes que cometemos en el gimnasio, Qué debe tener un gimnasio como mínimo, Consejos para crear un hábito de entrenamiento, Cómo debe ser la ayuda correcta en los ejercicios de pesas, La mejor forma de ejecutar los ejercicios para ganar más músculo
- Hipertrofia: Las hormonas a activar para ganar músculo, La relación entre dolor y crecimiento muscular, 10 puntos por los que tus músculos no crecen, Relación entre carga y repeticiones (I), Relación entre carga y repeticiones: Protocolo 1RM (y II), Las claves del entrenamiento de volumen, Tipos de regímenes y métodos musculares, El gran error del entrenamiento muscular: no entrenar la pierna, Trabaja diferentes fibras variando el número de repeticiones, La cadencia de una repetición, La importancia de entrenar el abdomen en volumen, Abdominales con buen tono muscular , Abdominales hipertrofiados ¿con o sin carga?
- Dudas importantes: ¿Perder grasa y ganar músculo a la vez?, En verano ¿definición, volumen, fuerza o mantenimiento?, Diferencia entre el entrenamiento de volumen y el de definición, Catabolismo muscular vs Anabolismo muscular, ¿Sabemoss lo que son las agujetas? (I), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (II), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (III), ¿Sabemos lo que son las agujetas? La rutina pro agujetas (y IV), El tono Miogénico, Porcentajes de grasa corporal en volumen y definición, ¿Existen diferencias de una rutina de pesas para chicas?, El grupo muscular que marca un buen volumen
Posts de triatlón, natación y ciclismo
- Trialtlon: Principios básicos, La natación, El ciclismo, La carrera, Las transiciones, Transición T1, La Transición T2, Las claves del triatlón, Consejos para acabar un ironman.
- Nutrición en el triatlón: Nutrición (I), Nutrición (II), Nutrición: hidratación (III), Nutrición: Precompetición (IV), Nutrición: Competición (V), Nutrición: Post-Competición (y VI).
- Natación: Beneficios de la natación, Nada como Michael Phelps.
- Ciclismo: Keo Power Pedal, Vídeo espectacular del uso de una bici de carretera, Increíble serie de rodillo, Técnica y control sobre la bici.
Posts de running
- Running: Pautas para elegir tu primer maratón, Correr por correr.
- Monte: Beneficios de correr por el monte, Gana potencia subiendo cuestas, Las zapatillas de Kilian Jornet.
- Accesorios: Gore-Tex, Medias de compresión, Qué buscar en una zapatilla de running, Probamos el Runtastic 2.1.
Post de lesiones y masaje
- Lesiones deportivas: Estiramientos para la periostitis, Pericarditis.
- Accesorios y masaje: Tiras de Kinesiotape, La necesidad del masaje deportivo.
Post de retos
- 100 Flexiones seguidas: Primera tabla,Segunda Tabla, Tercera Tabla, Cuarta Tabla, Quinta Tabla, Sexta Tabla, Séptima Tabla, Octava Tabla, Novena Tabla, Décima Tabla.
- Abdominales Isométricos: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8.
- Dominadas: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8, Semana9, Semana10.
- Reto navidad: El reto de las uvas de navidades
Post de Vitónica o de autor
- Vitónica: La edad biológica, ¿Existe el cuerpo perfecto?, ¿Está el cuerpo humano preparado para vivir 100años?, 150 personas antes y después de ponerse en forma, Tipos de personas que van a un gimnasio, Tómate con humor las sesiones de gimnasio y Las formas de tu cuerpo, Somos más de 7 mil millones ¿qué número eres tú?.
- De autor: No seáis un preplaya, Por qué me gusta ser el raro por hacer deporte, Los espejos trucados de los gimnasios, Lucha contra la genética, La obsesión de marcar el abdomen, Salir de la zona de confort deportiva, Lo que los españoles comemos entre horas, En una forma excelente con 72 años gracias al TA-65, El momento para no ser un preplaya
- Temas de fitness: Ser estricto en lo referente al fitness, Pautas en las que hay que ser estricto en el fitness, Porqué te cuesta tanto alcanzar un cuerpo fitness
Comentarios
interesante
Jo David! Es que casi todos tus post son interesantes...Vaya trabajito para recopilarlos todos.
interesante
Ufff, un ratillo largo, una película entera, dos capítulos de Dexter y el primer tiempo del Mirandés - Athetic, :)
Eres un máquina David..
David, estoy en contra de este post, es un recopilatorio, como el que hacen los artistas en decadencia, y tu estas en la cresta de la ola ;-)
En serio, muchas gracias de parte de alguien que los busca y consulta con mucha asiduidad.
Escarpiiiiiin recopilado
interesante
JAJAJAJA, tú crees? Hay veces que pienso que poco más puedo contar... pero bueno sigo aprendiendo con todos vosotros y ampliando conocimientos y luego compartiéndolos, :)
Jajaja, David, tu por eso no te preocupes. El día que no se te ocurra que contar te propongo que lo digas. Haces un post donde solicites sugerencias, que yo, entre cross fit, posibles combinaciones de entrenamientos, estiramientos, alternativas a cuando no tienes un gym y cuatro más que se me ocurra te doy material para unos cuantos. Y eso soy yo solo, así que imagina entre todos los que te leemos y admiramos.
Un saludo.
Escarpiiiiiin preguntón
Eres un crack, la mayoria de cosas que se de fitness y dietetica lo he aprendido de ti o gracias a ti por recomendarme webs, para informarme, de verdad MUCHAS GRACIAS, tenemos que hacer una quedada para recompensarte lo bien que te portas con nosotros y de paso hacemos una mega comida trampa jaja.
Lo de la quedada habrá que organizarla para este verano, ya veremos cómo y donde... Me alegro de ayudarte con mi granito de arena.
Que bueno!!!! es de muchisima utilidad,me lo pongo de favorito! Gracias David
Wiki-David-Tonica... Móntate una página ya!
brillante
Gran trabajo durante todo este tiempo David, seguro hablo en nombre de todos cuando te agradezco tu dedicacion e interes.
+1, que da gusto saber que tarde o temprano siempre te responde si planteas alguna duda, y eso desde luego es dedicación.
+1 David, 400 posts y 3724 comentarios no son moco de pavo. Y ya no hablamos de números si no de entusiasmo y buenos modos con los que nos has respondido siempre. Gracias crack!!
Gracias a David por inspirarnos confianza y motivación!
Pues la verdad que es el post que más he tardado en hacer, pero tenía ganas de poner un poco de orden en mis entradas, y espero que os sirva de ayuda. ;)
interesante
436 a día de hoy, y 245 dobles, es decir, equivalen a 681 post, y eso gracias a vuestra inspiración, hace un año jamás pensé que sería capaz ni de pasar de 100, pero día a día me dais ideas para seguir dándoos la vara, :)
Lo de los comentarios, síp!! Soy un pesau, jajaja
interesante
Intento responder lo antes posible, aunque sea para decir que no sé del tema, lo que pasa que a veces estoy con otros temas y tardo un poco pero responder es lo mínimo que puedo hacer para el que se molesta en escribirme y pedirme consejo, que menos.
Por cierto, que mal educado soy, GRACIAS A VOSOTROS por leerme y apoyarme, me hace sentir muy feliz vuestra confianza.
Y por cierto, GRACIAS A TODOS VOSOTROS por soportarme y leerme. Me hace sentir muy feliz.
Grandisima ayuda y muy de agradecer, hace tiempo que te sigo y gracias a vitonica y a todos vosotros me estoy poniendo en forma, este post sin dudarlo va a la lista de mis favoritos para tenerlo todo en orden.
Gracias.
¡400 post!¡Ahí es nada! A favoritos que va.
Simple the best
soy nuevo aca pero lo sigo de hace rato
espectacular todos los aportes siempre aclarando dudas y mitos
1 abrazo de gol de argentina!
LIKE A BOSS!
Menudo fichaje hicieron contigo!
Fichajes los 10MIL Vitónicos que nos leéis día a día, esos sí que son nuestra fuente de inspiración!!!
NOO! Pero ni que me hubieras leido la mente! Estaba pensando en como podia organizar todos tus aportes en un Bloc de Notas, y aparecio este post! :D
Perfecto, ahora esta mucho mas fácil que antes, yo habia muchos post que no habia visto. Gracias
Gracias
Joooo a lo tonto, a lo tonto has puesto mas información que la wikipedia xD. Buen trabajo tío, chapó. Este post es muy útil, precisamente me pasaba eso mismo, cada vez que quería algo tenia que acudir al buscador ahora esta todo juntito y ordenado. Eres un crack.
La pena es no poder hacerlo con todos los post que hay y reducirlo sólo a mis post, pero bueno es lo que yo controlo, el resto es muy complicado manejar, mucha información, la verdad.
Muchas gracias por la gran currada David, seguro que así más de uno tendremos a mano lo que buscamos sin tener que dar mil vueltas por el blog.
Por suerte disponemos de los tags para intentar localizar las cosas que buscamos, pero no siempre los post están bien etiquetados ni aunque lo estén terminamos de afinar nuestros tiros para acercarnos al resultado esperado.
Eres un crack David!!
por cierto que tal llevas la fase de volumen que estas haciendo? imagino que un poco harto de verte tapado, una foto al terminar la fase de volumen no estaría de más para comparar resultados.
Pero no te preocupes, creo que con tu constancia y sacrificio vas a hacer una definición magnífica y los resultados serán impresionantes!
Bueno lo dicho, gracias por esta recopilación y mucho ánimo campeon!
interesante
Aquí no, no puedo poner una foto todo gordo, pero esta semana pondré una foto en mi web con +90kilos y un par de vídeos, jeje
Me disculpas llamarte "vanidoso" por "no puedo poner una foto todo gordo" Que pasa con los que no estamos tan cachas?. A lucir "palmito" campeón !!!!!
JAJAJA, no es eso, a mi me da igual, pero tengo que dar ejemplo... entra en mi web a la noche y me verás GORDOOOOOoooooooo.
okok, imaginaba que por aquí no pondrías nada. me parece perfecto, soy seguidor también de tu pág web. desde que te conocí en C&S no te pierdo de vista.
bueno señor nos leemos!
¿Qué es "C&S"?
hola carbon91! C&S es un foro de fitness y culturismo. 100% recomendable aprenderás muchísimo.
1 saludo
¿Me pasarías el link?
Google me arroja muchos resultados, por eso.
www.culturismoysuplementos.com
Gracias David ahí le eché un vistazo, aunque prefiero seguirte por aquí! :)
Hola David! Después de tantas expresiones que te han elogiado sincera y merecidamente que me han dejado sin recursos ja ja...solo decirte que he aprendido por aquí tantas cosas gracias a ti que he descubierto que uno a veces gana la carrera por la Actitud...por eso de corazón y sabes que así es y más con tu consideración de hermano, te quiero decir David y creo también en nombre de todos que eres Campeón. Y más aún...una gran persona que vale un millón conocerte y disfrutar de tu forma de ser y tratarnos. Felicitaciones por tu reconto!! Juanca
interesante
Por supuesto hermano, yo con todos vosotros aprendo cada día cosas nuevas, que menos que intentar que devolveros lo mismo, al menos lo intento.
Juan tu eres mi referente, ser tan humilde, tan genial, deportista, amable y simpático. Eres el ejemplo a seguir, de verdad.
+100
interesante
A mi quinto JuanCa. se le "caerá la baba" con esa ultima frase, pero "has dado en el clavo" en todo, es un "crack".
Si Untz...es verdad...no se que decir ante un honor como el que me expresa David! Yo se de su sinceridad como el de la mia...pero el Grande es el y ya se lo he dicho alguna vez, David es oro y yo solo moneda corriente...pero el insiste y me halaga hasta la emoción tonta de añejo! Bueno un abrazo y gracias Untz Juanca.
interesante
No seas modesto Juan, yo debería aprender de ti toda la buena fe que llevas dentro, además en Vitónica no hay nadie más que nadie, todos somos iguales, otra cosa es que pocos tiene la palabra exacta para cada momento como tú, ni tu temple, ni tu paciencia... yo lo intento pero a veces...
interesante
Si amigo, pero la moneda corriente es la que nos saca de los apuros todos los dias de nuestra vida. Para mi es importante por muy "corriente" que sea.
En dos palabras: Eres Grande!
+90kilos, jejeje... Gracias!!!
Madre mía que recopilación...solo espero que mantengas algo que vienes haciendo desde los primeros post y es que respondes a cada comentario y eso es digno de mencionar.
Gracias por tus conocimientos Tocayo...
Tranquil, soy muy friki como para quedarme callado, oops
Buenas David llevo muchísimo tiempo siguiendo este blog y me he registrado solo para decirte GRACIAS! eres un crack
ME halaga tu acción. Gracias y sigue aportando con tus comentarios.
Un abrazo
Sí si por supuesto ya que me he decidido a registrarme intentaré aportar mi granito de arena a esta gran comunidad que tan buen rollo tiene. Un abrazo desde Salamanca.
Hi DavidDi, Discrepando de la sana guasa de Escarpi... yo te doy gracias por tu recopilatorio, pues ayudará a muchos como yo que solo llevados unos dias o a otros nuevos que se interesen. Yo me estaba tragando tús entradas conectando tú pagina y desde el 15/11/2010 haciendome una dieta de tús textos, (podria llamarse esto un metodo de perder grasa?. Los que no somos duchos informaticos o desconocemos parte del argot nos cuesta encontrar o mirar con facilidad lo que buscamos, por ello no 400 sino 1000 gracias. Intentaré en cada trabajo tuyo dejarte un comentario aunque no sean brillantes pues mereces que tú esfuerzo no solo lo reconozcamos sino que lo hagamos publico. Sigue sigue, no pares; sigue ... campeón.
No hace falta que escribas siempre un comentario, tranquilo, cuando quieras aportar o preguntar o resolver dudas aquí están mis post, :)
1ª respuesta, hechas las presentaciones, gracias, seguro que me costará, espero ser más de utilidad que "ser una lata". Saludos.
Muchísimas gracias por tu maravilloso trabajo, de verdad, creo que ayudas a mucha gente, :)
Eres un puto crack David....uy perdón. ¿Se puede decir crack por aquí? Ya en serio, estoy (estamos) muy agradecido por tu labor en esta página. Atte. un fiel seguidor de Vitónica.
Yo aprovecho para agracedecerte todo el trabajo que haces y para decirte que para mi has sido durante tres años un espejo en el que mirarme cuando busco aprendizaje sobre le cuerpo humano. Muchas gracias David!!!! y sigue asi!!
Muchas gracias David!
Enhorabuena David. Tu trabajo es sobresaliente.
Me debes una rutina de fuerza pura para press banca ;-)
Un abrazo grande !!!
-- editado por última vez a las 16:12
JEJEJEE, algo tengo pensado, yo me he estancado en 110kilos a 6 repes, a veces 7, pero no salen más...
Esto de que te has estancado es un limite que todos tenemos obvio no?para mejorar aveces se lo podria hacer con complementos pero por lo visto a ti tb te interesa darle importancia a la calidad de los alimentos entonces no daria para mas, no?
Ultimamente no comento mucho, pero sigo leyendo, como el primer día. Enhorabuena David.
Tiene que sentar genial solo pensar en cuantas personas te están agradecidas, lo he leído por ahí, eres la persona por la que muchos de nosotros tenemos unas nociones de fitness, y eso se agradece muchísimo, un abrazo desde León David!
Me gustan mucho tus post, y el que más espero es el de definición de este año.
Por cierto "me respondo porque nose si se puede editar" Realizarás un post de definición, sobre que fecha? Saludos.
El entreno de definición 2.0 está en proceso de análisis, pero vamos en Marzo empezamos a saco!!! 16 semanas.
Muchas gracias por el trabajo que haces. Con esta entrada tengo para leer un par de horitas, asique gracias de nuevo, espero que sigas con ganas e ideas nuevas para seguir este blog. Un saludo
gracias gracias gracias!!!!!!
me podrían informar si van a hacer algun reto para principios de este año 2012? Al igual que se hizo con el de flexiones, isometrico y dominadas. Me gustaría participar en uno :)
Por mi parte no voy a hacer ningún reto en el 2012, de momento soy el único editor que ha montado retos pero nunca se sabe. Es demasiado trabajo y al final muy pocos lo siguen hasta el final y al editor deja con un mal sabor de boca, lo siento.
Que grande David el post, aquí ya está todo lo que me faltaba, no hace falta preguntarte nada más para que tú lo busques!
Gracias por los aportes David. Sólo llevo 7 meses en el gimnasio (he ido mas veces pero sin progresar y sin saber) y casi todo lo que he aprendido sobre comer, como crear mis rutinas, descanso, TODO, viene de Vitonica y en gran parte de tus post.
Gracias mil veces, mi cuerpo, mi mente y yo te lo agradecemos.
¡¡Genial!! Pedazo trabajo, David. Menuda recopilación, mejor que algún bibliotecario de mi facultad, sí señor, muy bien organizado ;)
Un saludo
Directo a marcadores...gracias.
david eres demasiado GRANDE!!! gracias por el pedazo de trabajo que has echo y sigues haciendo a diario, lo malo es que ahora me toca echarle unas cuantas horas en leer todos los post que me interesan, que basicamente son todos. tambien tengo que decirte que desde que descubri esta pagina y sigo tus dietas,entrenamientos, consejos y demas, estoy fisicamente mejor que nunca y sin tomar ningun suplemento, antes lo probaba todo y siempre me veia igual.. gracias y a seguir currandotelo!!
Muchas gracias por todo tu magnífico trabajo David! Eres grande!
esperamos impacientes esas fotos de volumen......gracias por todo
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