Jose Alberto Benítez Andrades

Jose Alberto Benítez Andrades

. En Vitónica desde

Ingeniero en Informática, CEO en www.indipro.es, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida, aumentando mi autoestima y mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés en el ámbito del deporte y la nutrición. Creador de Jabefitness.com y Jabenitez.com.

feed 473 noticias publicadas

Julio 2015

  1. 27 julio
  2. Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)
  3. 21 julio
  4. ¿A qué atleta te gustaría conocer, entrevistar y entrenar con él? La pregunta de la semana
  5. 20 julio
  6. Alimentos que pueden ser equivalentes nutricionalmente hablando: carbohidratos (I)
  7. 17 julio
  8. Calcula si tu fuerza está equilibrada
  9. 14 julio
  10. Una dieta equilibrada no es lo mismo que una dieta saludable
  11. 13 julio
  12. Guía sobre cómo entrenar con alta frecuencia
  13. 12 julio
  14. Fitness en la red (CLXXXI)
  15. 09 julio
  16. Refréscate con un aguacate, sustancias del té y cocina vegana. Lo mejor de vitónica México
  17. 06 julio
  18. Cómo planificar una rutina fullbody o torso pierna
  19. 04 julio
  20. Consejos para no engordar este verano
  21. 03 julio
  22. Utilizar tacones altos puede alterar el equilibrio muscular
  23. 01 julio
  24. La respiración torácica y la respiración abdominal ¿cuál es mejor?

Junio 2015

  1. 30 junio
  2. Algunos errores que pueden provocarte una lesión en los básicos
  3. Aprende a respirar para ser más fuerte
  4. 29 junio
  5. Consejos para refrescarte en verano y no aumentar tus calorías
  6. La cafeína como ayuda ergogénica: beneficios y cantidades recomendadas
  7. 26 junio
  8. Un entrenamiento alemán alternativo para ganar masa muscular
  9. 25 junio
  10. Trabaja para mejorar tu punto más débil
  11. 22 junio
  12. ¿Qué actividad deportiva te gusta o gustaría practicar en verano? La pregunta de la semana
  13. 21 junio
  14. Fitness en la red (CLXXVIII)
  15. 17 junio
  16. Rutina para progresar fuerza en los tres básicos
  17. 15 junio
  18. Un componente del té verde puede reducir el riesgo de cáncer de próstata
  19. 11 junio
  20. El cardio tras las pesas, mejor para quemar grasa
  21. 10 junio
  22. Las etapas de volumen descontrolado no son eficientes
  23. 08 junio
  24. Razones por las que no progresas en tu definición
  25. 04 junio
  26. Consejos para dejar de fumar, el reto del verano y fuerza para mujeres. Lo mejor de Vitónica México
  27. 02 junio
  28. George Hood a sus 57 años rompe el récord de la plancha abdominal más duradera

Mayo 2015

  1. 31 mayo
  2. Fitness en la red (CLXXV)
  3. 28 mayo
  4. La EFSA recomienda no más de cinco cafés al día
  5. 27 mayo
  6. El concepto real de dieta equilibrada
  7. 26 mayo
  8. Rutina de fuerza especial para corredores
  9. 25 mayo
  10. Errores contabilizando calorías en nuestra dieta
  11. 23 mayo
  12. El colesterol no es un buen indicativo de riesgo CV (estudios recientes)
  13. 21 mayo
  14. Algunas falsas creencias en el camino de la pérdida de grasa
  15. 18 mayo
  16. Destroza tus marcas en sentadilla con esta rutina
  17. 13 mayo
  18. Una nueva tendencia de Hollywood: los fofisanos
  19. 12 mayo
  20. Pautas para ganar fuerza mientras pierdes grasa
  21. ¿Qué factor crees que influye más en el rendimiento de un deportista? La pregunta de la semana
  22. 10 mayo
  23. Ryusei, el nuevo "mini" Bruce Lee japonés de tan solo 5 años
  24. Fitness en la red (CLXXII)
  25. 08 mayo
  26. Recomendaciones para volver a los entrenamientos tras una lesión
  27. 05 mayo
  28. ¿Debo empezar a definir o sigo aumentando músculo?
  29. 04 mayo
  30. Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (II)

Abril 2015

  1. 30 abril
  2. Cinco errores que cometemos en el gimnasio y que nos impiden progresar
  3. Comer saludablemente, gimnasia cerebral y el índice glucémico. Lo mejor de Vitónica México
  4. 29 abril
  5. Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I)
  6. 27 abril
  7. Alimentos funcionales que quizá no son tan funcionales
  8. 24 abril
  9. La sociedad y las redes sociales pueden herirnos cuando se trata de juzgar nuestro cuerpo
  10. 23 abril
  11. Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética
  12. 21 abril
  13. La siesta, una aliada en la ganancia de fuerza y masa muscular
  14. 20 abril
  15. Errores comunes al realizar peso muerto y cómo evitarlos
  16. 19 abril
  17. Fitness en la red (CLXIX)
  18. 15 abril
  19. Mejora tu verticalidad en sentadillas haciendo sentadillas frontales
  20. 14 abril
  21. ¿Sueles hacer dieta flexible o comes solo alimentos considerados saludables? La pregunta de la semana
  22. 13 abril
  23. ¿Necesitas suplementos de proteína o estás tirando el dinero?
  24. 07 abril
  25. Mieko Nagaoka, la nadadora centenaria que bate récords
  26. 06 abril
  27. El consumo de cacahuetes en bebés puede prevenir la aparición de alergia a los mismos
  28. 04 abril
  29. Una forma distinta de cocinar un huevo

Marzo 2015

  1. 30 marzo
  2. Algunas situaciones y mitos comunes en el gimnasio
  3. 29 marzo
  4. Fitness en la red (CLXVI)
  5. 27 marzo
  6. Crea tu bebida energética, alimentos con pesticidas y el apple watch.Lo mejor de Vitónica México
  7. 23 marzo
  8. Todo sobre el Paleotraining
  9. 17 marzo
  10. Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)
  11. 16 marzo
  12. Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)
  13. 09 marzo
  14. ¿Qué beneficios crees que te aporta el deporte en tu vida? La pregunta de la semana
  15. Tener propósitos en la vida puede proteger nuestro corazón
  16. 08 marzo
  17. La oxitocina en spray podría ayudar a reducir la ingesta calórica
  18. Las bacterias intestinales pueden disminuir la pérdida de peso de la cirugía bariátrica
  19. 07 marzo
  20. Un collar que controla lo que comes "ahorcándote"
  21. Fitness en la red (CLXIII)
  22. 05 marzo
  23. Guía para mejorar tu fuerza: quién debe mejorarla y salud (I)
  24. 02 marzo
  25. El café puede reducir el riesgo de esclerosis múltiple
  26. 01 marzo
  27. Algunos consejos para progresar en el entrenamiento con cargas

Febrero 2015

  1. 28 febrero
  2. Día Mundial de las Enfermedades Raras
  3. 23 febrero
  4. Todo lo que debes saber si vas a empezar a ir al gimnasio
  5. 22 febrero
  6. Los alimentos altamente procesados ​​vinculados a la alimentación adictiva
  7. 20 febrero
  8. Algunos falsos mitos de la musculación
  9. Balance calórico, espirulina, entrenar como un superhéroe. Lo mejor de la semana en Vitónica México
  10. 16 febrero
  11. Tipos de contracción muscular
  12. 14 febrero
  13. Alimentarnos a base de batidos y estar bien nutridos ¿es posible?
  14. Fitness en la red (CLX)
  15. 10 febrero
  16. Todo sobre el strongman o atletismo de fuerza
  17. 09 febrero
  18. Los bebés siguen aprendiendo mientras duermen
  19. 07 febrero
  20. Comer alimentos saludables no es suficiente para adelgazar
  21. 06 febrero
  22. Los mayores deben consumir más proteína para generar masa muscular
  23. 03 febrero
  24. El consumo excesivo de alcohol en la mediana edad puede aumentar el riesgo de ictus
  25. 02 febrero
  26. ¿Te has sentido siempre apoyado cuando has querido mejorar tus hábitos de vida? La pregunta de la semana
  27. 01 febrero
  28. Mantente en forma caminando mientras trabajas con estas mesas

Enero 2015

  1. 30 enero
  2. Algunos consejos para mejorar tu sentadilla
  3. 29 enero
  4. Cómo evitar el sobreentrenamiento
  5. 25 enero
  6. El entrenamiento de fuerza aplicado a nuestro deporte (I)
  7. 24 enero
  8. Fitness en la red (CLVII)
  9. 20 enero
  10. El concepto erróneo de "comer de todo"
  11. El nuevo reto de las 10.000 kcal en un día
  12. 14 enero
  13. Mejora la fuerza de tus antebrazos
  14. 13 enero
  15. Un aguacate al día puede ayudar a mantener el colesterol a raya
  16. 12 enero
  17. Los arándanos pueden ayudar a reducir la presión arterial y la rigidez
  18. 10 enero
  19. Las personas optimistas tienen corazones más saludables
  20. 05 enero
  21. ¿Qué propósitos nuevos tienes para este año 2015? La pregunta de la semana
  22. Recortar el ROM puede ser positivo
  23. 04 enero
  24. Mis cinco propósitos saludables y deportivos para 2015
  25. 03 enero
  26. Fitness en la red (CLIV)
  27. 02 enero
  28. Las mejores recetas, música para correr, desintoxicar los pulmones. Lo mejor de la semana en Vitónica México

Diciembre 2014

  1. 31 diciembre
  2. Lo mejor del año en superación-motivación
  3. Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochevieja
  4. 29 diciembre
  5. Mi carta a los Reyes Magos
  6. 26 diciembre
  7. Lo mejor del año para ganar fuerza
  8. 25 diciembre
  9. Errores que se deben evitar cuando el objetivo es ganar fuerza
  10. 24 diciembre
  11. Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochebuena
  12. 23 diciembre
  13. Lo mejor del año en organización de entrenamientos de musculación
  14. 17 diciembre
  15. Regalos tecnológicos (gadgets)
  16. 16 diciembre
  17. Guía para perder grasa sin complicaciones
  18. 15 diciembre
  19. Navidades en forma con Vitónica: comparaciones calóricas
  20. 13 diciembre
  21. Un culturista francés sin hogar, la historia de Jacques Sayagh
  22. Fitness en la red (CLI)
  23. 08 diciembre
  24. ¿Qué propósito saludable nuevo tienes pensado para el 2015? La pregunta de la semana
  25. 04 diciembre
  26. Willie Murphy, la super abuela powerlifter
  27. 01 diciembre
  28. Los páncreas artificiales muestran una mejora para tratar diabetes tipo 1

Noviembre 2014

  1. 29 noviembre
  2. El rango de esfuerzo percibido o RPE, entrena de forma inteligente
  3. 28 noviembre
  4. Lo que le ocurre a nuestro cuerpo tras un atracón
  5. 27 noviembre
  6. Calorías tras el ejercicio, motivación y cómo mantener nuestro peso.Lo mejor de la semana en Vitónica México
  7. 24 noviembre
  8. Ejercicios auxiliares que mejoran tu press de banca
  9. 22 noviembre
  10. Fitness en la red (CXLIX)
  11. 20 noviembre
  12. Mark Jordan, a sus 54 años, realiza 4321 dominadas en 24 horas
  13. 19 noviembre
  14. Ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto
  15. 18 noviembre
  16. BitBite, el auricular que te ayudará a perder grasa
  17. 17 noviembre
  18. Pierde grasa sin complicaciones
  19. 15 noviembre
  20. Las lesiones en la médula espinal pueden causar daño cerebral posterior
  21. 13 noviembre
  22. Ejercicios auxiliares que mejoran tu sentadilla
  23. 12 noviembre
  24. Aumenta tu flexibilidad y mejora tus sentadillas y peso muerto
  25. 11 noviembre
  26. ¿Cuál fue el motivo por el que comenzaste a hacer ejercicio y cuál es ahora? La pregunta de la semana
  27. 08 noviembre
  28. Dieta hipercalórica: alta en proteínas vs baja en proteínas
  29. 04 noviembre
  30. Rompe el estancamiento en tus levantamientos
  31. 03 noviembre
  32. La obesidad, un grave problema frente a la leucemia
  33. 02 noviembre
  34. Puedes evitar el riesgo de padecer un ictus con una buena alimentación
  35. 01 noviembre
  36. Fitness en la red (CXLVI)

Octubre 2014

  1. 27 octubre
  2. Probamos Xiaomi Mi Band
  3. 23 octubre
  4. Posibles errores de estructuración de nuestros entrenamientos
  5. Reducir calorías de la pasta, analizar nuestra dieta y prevenir retención.Lo mejor de la semana en Vitónica México
  6. 22 octubre
  7. Las nueces podrían ayudar en la lucha contra el alzhéimer
  8. 20 octubre
  9. El consumo de refrescos azucarados puede producir envejecimiento celular
  10. 18 octubre
  11. La leche es una buena bebida de reposición
  12. 16 octubre
  13. Cuantas más horas trabajas, más engordas
  14. 13 octubre
  15. ¿Alguna vez te has lesionado, qué aprendiste de dicha lesión? La pregunta de la semana
  16. 11 octubre
  17. Fitness en la red (CXLIII)
  18. 10 octubre
  19. El entrenamiento de fuerza máxima mejora la densidad ósea y previene la osteoporosis en mujeres
  20. Razones por las que nos estancamos a la hora de eliminar grasa corporal
  21. 06 octubre
  22. El ejercicio físico también mejora nuestra salud cerebral
  23. Todo sobre la halterofilia: en qué consiste, cómo se entrena y compite
  24. 03 octubre
  25. Ningún alimento es imprescindible en una dieta
  26. 02 octubre
  27. En los entrenamientos con cargas, aprende a escuchar tu cuerpo
  28. 01 octubre
  29. Feliz día del vegetarianismo 2014

Septiembre 2014

  1. 29 septiembre
  2. El ejercicio cardiovascular puede mejorar nuestra capacidad cerebral después de los 45 años
  3. 25 septiembre
  4. Cómo ser vegetariano o vegano y ganar masa muscular
  5. 20 septiembre
  6. Consejos básicos para preparar nuestra primera carrera popular
  7. Fitness en la red (CXL)
  8. 17 septiembre
  9. Recetas con tuna, raquetas con sensores y apps fitness. Lo mejor de la semana en Vitónica México
  10. 15 septiembre
  11. ¿Cuál es el último objetivo deportivo que has logrado? La pregunta de la semana
  12. 14 septiembre
  13. Ricardo Abad comienza un nuevo reto: 50 Ironman en 50 días
  14. 13 septiembre
  15. 21 días amaneciendo a las 4:30
  16. 11 septiembre
  17. La mejor forma de planificar tu dieta de volumen
  18. 10 septiembre
  19. ¿Qué sucede con la grasa que perdemos?
  20. 07 septiembre
  21. Mejora tu resistencia entrenando por zonas
  22. 04 septiembre
  23. Liofilización, el futuro de la conservación de los alimentos
  24. Peder Mondrup, otro ejemplo de superación
  25. 02 septiembre
  26. Errores típicos a evitar en una etapa de volumen
  27. 01 septiembre
  28. Debemos evitar la hiperplasia adipocitaria, sobre todo en la niñez

Agosto 2014

  1. 30 agosto
  2. Fitness en la red (CXXXVII)
  3. 28 agosto
  4. Nuestro cerebro influye en la motivación para realizar ejercicio
  5. 27 agosto
  6. Varias formas de realizar HIIT
  7. 21 agosto
  8. Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)
  9. 19 agosto
  10. Entrevista a Jorge Pérez, cómo se hace un campeón de powerlifting
  11. 18 agosto
  12. ¿Descansáis lo suficiente y manteniendo un horario durante las vacaciones? La pregunta de la semana
  13. Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)
  14. 14 agosto
  15. Etiquetas bajo en grasa, cerebro sano y mitos del cardio. Lo mejor de la semana en Vitónica México
  16. 13 agosto
  17. Todo sobre el powerlifting: en qué consiste, cómo se entrena y compite
  18. 09 agosto
  19. El azúcar en los niños: cantidades recomendadas, consecuencias y consejos
  20. Fitness en la red (CXXXIV)
  21. 07 agosto
  22. Dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho
  23. 04 agosto
  24. Algunas personas no necesitan dormir ocho horas, todo está en los genes
  25. Consejos para disfrutar de tu primer acuatlón
  26. 01 agosto
  27. La temperatura ideal del agua para nadar

Julio 2014

  1. 29 julio
  2. Aprovechando tu ejercicio físico como energía para explorar el espacio, Walkr
  3. 27 julio
  4. Pavlok Alpha, la pulsera que te obligará a hacer ejercicio
  5. 24 julio
  6. Relación entre el ciclismo y la osteoporosis
  7. 21 julio
  8. ¿Qué deporte no habéis practicado todavía y queréis practicar algún día? La pregunta de la semana
  9. 20 julio
  10. Cómo combinar entrenamientos de fuerza y resistencia
  11. 19 julio
  12. Fitness en la red (CXXXI)
  13. 16 julio
  14. El alcohol con moderación también es perjudicial
  15. 14 julio
  16. Todo sobre el ciclado de carbohidratos
  17. 11 julio
  18. Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca
  19. 10 julio
  20. Lo mejor de la semana en Vitónica México
  21. 09 julio
  22. Un dispositivo que medirá las calorías de tus comidas
  23. 08 julio
  24. El mejor momento para entrenar según la ciencia
  25. 07 julio
  26. Pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión
  27. 04 julio
  28. Tres errores muy comunes en la pérdida de grasa
  29. 02 julio
  30. Cómo calcular los porcentajes de cargas submáximas
  31. 01 julio
  32. La mascota virtual que te motiva a hacer deporte

Junio 2014

  1. 28 junio
  2. Fitness en la red (CXXVIII)
  3. 23 junio
  4. ¿Siempre habéis entrenado con un mismo objetivo? La pregunta de la semana
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